Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-01-17 22:13

Geplaatst: 13-01-17 22:13

Dag 12 gevorderden viel wel maar niet mee

Morgen drukke dag dus even kijken waar ik de challenge er tussen doe. Misschien wel meteen als ik uit bed kom. Ben nooit zo goed in sporten 's morgens vroeg.

**Geplaatst**: 13-01-17 22:34

Geplaatst: 13-01-17 22:34

Dag elf gedaan. Merk dat ik na een rustdag minder motivatie heb maar heb het toch gedaan!

**Geplaatst**: 13-01-17 22:36

Geplaatst: 13-01-17 22:36

Whoops maar 2 onderdelen gedaan net toen bedacht ik me van moet nog van alles doen voor de wedstrijd voor morgen dus de andere 2 niet gedaan sorry

**Geplaatst**: 13-01-17 23:14

Geplaatst: 13-01-17 23:14

Dag 12 check! Vanmiddag al, maar toen geen tijd te posten. Het ging me goed af.

**Geplaatst**: 13-01-17 23:15

Geplaatst: 13-01-17 23:15

Dag 13✅
Vandaag viel mee!
Gisteren had ik nog wel gruwelijke spierpijn

**Geplaatst**: 13-01-17 23:38

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 13-01-17 23:38

Nieuwe sportlegging, en meteen een workoutamotivatie-kick gekregen!
- beginners dag 12
- 50 squats met extra gewicht
- 30 lunges met extra gewicht
- 10 bridges
- 200 slagen op de airgometer (schrijf je het zo?)
- 50 keer op de ab roll bank

Mijn bovenbenen, ik.kan.niet.meer.

**Geplaatst**: 14-01-17 00:20

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 00:20

Dag 12: check

Ik lig 1 dagje achter dus aankomend rustdagje overslaan. Hier merk ik wel echt verschil bij de fitnessoefeningen. Zijbuikspieren werken veel beter mee

**Geplaatst**: 14-01-17 11:23

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 11:23

dag 14 voltooid
viel me best mee
morgen al weer een rust dag wat vliegen de dagen voorbij als je ze zo aftelt

**Geplaatst**: 14-01-17 11:44

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 11:44

Dag 13: check!
Vanmiddag dag 14 en ik ben weer bij

**Geplaatst**: 14-01-17 13:10

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 13:10

Dag 2 beginners versie ook gedaan. Ik doe meestal wel wat extra's, maar vind de gevorderde versie net té. Ik heb trouwens erg moeite met de oefening 'been omhoog', welke spieren gebruik je hier voornamelijk bij?

**Geplaatst**: 14-01-17 13:33

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 13:33

Dag 6 gedaan

**Geplaatst**: 14-01-17 13:35

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 13:35

ik zie heel veel mensen 2 dagen op 1 dag doen waarom kun je dan niet beter een dag langer door gaan en gewoon verder gaan waar je bent.
geeft het op die manier wel de zelfde resultaat?

**Geplaatst**: 14-01-17 20:23

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 20:23

Met die vraag zit ik ook inderdaad een beetje. Volgens mijn planning hoor ik nu bij dag 12 te zijn, maar ik ben bij dag 8 dankzij een paar dagen ziek zijn. Kan ik nu het beste er 2 per dag doen, zodat ik weer sneller bij ben, of de rustdagen overslaan en zo dus minimaal achterlopen, of nu gewoon verder gaan bij dag 12?

Ik doe overigens de beginners en tot nu toe gingen de oefeningen me vrij gemakkelijk af.

**Geplaatst**: 14-01-17 20:27

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 20:27

Dag 6 gehad vandaag, na een flinke workout in de sportschool.
Ik hoor bij de Squats m'n heup knakken. Net als bij de leglift

**Geplaatst**: 14-01-17 20:32

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 20:32

Dag 14 ✔
Benen hoog vervangen door lunges ivm m'n rug, en er nog 50 squads achteraan gegooid

**Geplaatst**: 14-01-17 20:40

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 20:40

Dag 13 zit erop, icm een wedstrijddag ... ik ben KAPOT :')

**Geplaatst**: 14-01-17 20:43

Geplaatst: 14-01-17 20:43

Wat is iedereen goed bezig $*\o/*$

**Geplaatst**: 14-01-17 20:59

Geplaatst: 14-01-17 20:59

Even een vraagje, ik merk dat ik moeite heb om 55x een oefening achter elkaar te doen. Nu doe ik vaak eerst 30x iets, even 10 sec rust en dan nog 25x, maakt dat wat uit of moet je het echt in 1 ruk door doen?

**Geplaatst**: 14-01-17 21:06

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 21:06

Dag 13, check

.

**Geplaatst**: 14-01-17 21:07

Geplaatst: 14-01-17 21:07

Dandy200 schreef:
Met die vraag zit ik ook inderdaad een beetje. Volgens mijn planning hoor ik nu bij dag 12 te zijn, maar ik ben bij dag 8 dankzij een paar dagen ziek zijn. Kan ik nu het beste er 2 per dag doen, zodat ik weer sneller bij ben, of de rustdagen overslaan en zo dus minimaal achterlopen, of nu gewoon verder gaan bij dag 12?

Ik doe overigens de beginners en tot nu toe gingen de oefeningen me vrij gemakkelijk af.

Ik neem aan dat er niet voor niets een schema (opbouwen) wordt gevolgd. Mij lijkt het dus logisch om met de dag verder te gaan waar je gebleven bent. Dus niet twee of drie dagen op één dag doen.

**Geplaatst**: 14-01-17 21:07

Geplaatst: 14-01-17 21:07

Dag 13 (beginners) gedaan en de armspier oefeningen.

Ik doe sommige oefeningen ook in batches, anders red ik het gewoon niet. Beter zo dan iets forceren en blessures krijgen, denk ik dan maar. Ook is het volgens mij beter een oefening wat minder vaak, maar wél goed uit te voeren, dan alles afrafelen om persé de 30/40/50/... keer te doen.

Verder vind ik (ook weer ...persoonlijk) af en toe een rustdag beter om blessures te voorkomen. Het is erg verleidelijk om vaker/langer/meer te doen dan het schema aangeeft of de rustdagen over te slaan, maar voor beginners is dat -denk ik- niet zo goed. Correct me if I'm wrong.

**Geplaatst**: 14-01-17 21:14

Geplaatst: 14-01-17 21:14

Dag 14: check

Piezze:zolang je het voelt, heeft het wel effect denk ik. Maar of het echt verschil maakt? Geen idee...

**Geplaatst**: 14-01-17 22:38

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 14-01-17 22:38

✅ dag 14!!!

**Geplaatst**: 15-01-17 11:37

Geplaatst: 15-01-17 11:37

Dag 14 (beginners) gedaan. Armspieren krijgen vandaag een rustdagje en voor de rest is het vandaag sowieso een rustdagje. Ook wel eens lekker.

Morgen de rustdag voor de buikspieren, denk dat ik dan de beenspieren weer pak.

**Geplaatst**: 15-01-17 11:53

Geplaatst: 15-01-17 11:53

Dag 7 $*\o/*$