CrossFit
Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly
- -Namiro-
-
- Berichten: 2359
- Geregistreerd: 22-08-05
- Woonplaats: Het Limburgse land..
Geplaatst: 23-02-18 23:18
Every minute on the minute
5 burpees
Resterende tijd van de minuut thrusters
Herhalen totdat je 100 thrusters hebt gemaakt.
Gewicht eigenlijk 40 kilo, maar ik had alleen de stang..
34 minuten klaar en helemaal stuk..
Wel trots op mezelf want had niet verwacht dat ik hem af zou krijgen binnen de max 40 minuten
- elenaMM77
-
- Berichten: 9548
- Geregistreerd: 20-05-14
- Woonplaats: Helmond
Geplaatst: 23-02-18 23:50
-Namiro- schreef:Tweede reguliere les vandaag en meteen een Hero WOD te pakken.. kalsu..
Every minute on the minute
5 burpees
Resterende tijd van de minuut thrusters
Herhalen totdat je 100 thrusters hebt gemaakt.
Gewicht eigenlijk 40 kilo, maar ik had alleen de stang..
34 minuten klaar en helemaal stuk..
Wel trots op mezelf want had niet verwacht dat ik hem af zou krijgen binnen de max 40 minuten
helemaal niet gek hoor.. want die burpees zijn killing, je houdt op een gegeven moment steeds minder tijd over voor wat anders.. daarom ook die timecap, want zou je die raken, dan ben je eigenlijk alleen maar burpees aan het doen..
ik doe thrusters in een wod ook nog maar op 30 hoor.. je doet er gewoon teveel om er even tig van uit je mouw te wapperen.. dikke kans dat ik 25 pak bij zoeen.
------------
ook geen open voor mij.. hier pas sinds september bezig en wil wel enigzins richting rx gaan voor ik mij erin wil mengen..
heb begrepen dat er een stuk of 10 mee doen bij ons.. enkelen scaled. en een paar die echt kijken of ze tot de regionals of verder kunnen komen.. 1 die sowieso wel in de regonials komt denk ik, maar of ze de games weer red, helemaal onderin de leeftijdscategorie voor wat betreft leeftijd, dus dat zou wel een enorme prestatie zijn.
- suus_pepper
-
- Berichten: 1821
- Geregistreerd: 06-12-10
Re: CrossFit
Geplaatst: 24-02-18 07:15
Mijn vriend heeft zich wel ingeschreven en zoals ongeveer 10 anderen. Eigenlijk iedereen voor de lol en niet met het idee dat ze verder komen dan de open
- Phen
- Berichten: 1213
- Geregistreerd: 03-01-08
Re: CrossFit
Geplaatst: 24-02-18 08:00
Ik crossfit sinds september bij een kleine box bij mij in de buurt die ook sinds september open is. Ik heb tot januari met veel plezier twee keer in de week gecrossfit. In januari een dip gehad en een maand niet geweest. Nu weer aan het oppakken! Afgelopen twee weken één keer in de week en vanaf volgende week ga ik weer twee keer proberen!
Het gaat mij relatief gemakkelijk af! Ik ben vrij klein en licht maar in verhouding sterk. Daarnaast een kleine turnachtergrond waardoor ik gymnastics ook snel door heb. Muslce ups kan ik helaas nog niet (op bar wel met lichte elastiek maar zelf lukt nog niet). TTB en CTB kan ik wel. Handstand lopen en HSPU gaan mij gemakkelijk af
. Alleen HSPU in een wod is best nog er zwaar, hahaha.Ik geniet echt als ik weer een wod heb gedaan! Vind twee keer in de week ook echt te weinig. Hoop van de zomer vaker te kunnen gaan.
Afgelopen dinsdag hadden we een leuke wod!
Eerst 5 - 5 - 5 - 5 - 5 deadlift.
Resultaat: 60 - 65 - 65 - 70 - 70.
Best trots! Mijn 1RM was 100kg in december. 5RM met 70kg vind ik dan best netjes na een stopmaand.
Daarna hadden we de wod:
5 RFT:
5 deadlifts (voor mij 55kg)
10 burpees
Mijn tijd: 4.48
En nu heb ik sinds dinsdag flink veel spierpijn gehad, haha. Mijn linker hamstring is ook lekker kort geworden
- haasje20
- Berichten: 502
- Geregistreerd: 29-05-08
Re: CrossFit
Geplaatst: 24-02-18 12:20
- barbar
-
- Berichten: 4889
- Geregistreerd: 26-06-06
- Woonplaats: nieuw-vennep
Re: CrossFit
Geplaatst: 25-02-18 13:16
32 EMOM
1) 10 boxjumps
2) 5 clusters 55/40 (had 30kg)
3) 25 airsquats
4) max hang (zat iedere keer rond de 38sec.
Die 30kg cluster (combi squatclean en truster)was best zwaar, moest goed op mijn techniek letten anders bleef ik niet staan.
- corine1981
-
- Berichten: 5302
- Geregistreerd: 05-08-06
- Woonplaats: Lekker centraal
Re: CrossFit
Geplaatst: 25-02-18 15:28
Ik plaats mijn cf tracker even, hou het bij in mijn bullet journal.
Vanmorgen was ik voor we begonnen echt niet lekker (buikpijn van Grieks eten gisteravond) maar besloten het toch te proberen en door het bewegen ging het weg
- suus_pepper
-
- Berichten: 1821
- Geregistreerd: 06-12-10
Re: CrossFit
Geplaatst: 25-02-18 18:18
Bullet journal ziet er leuk uit! Wij hebben een whiteboard met PR'en en de hal hangen van ons huis.
- barbar
-
- Berichten: 4889
- Geregistreerd: 26-06-06
- Woonplaats: nieuw-vennep
Re: CrossFit
Geplaatst: 25-02-18 20:13
- The_Cat
-
- Berichten: 7318
- Geregistreerd: 04-11-15
- Woonplaats: BE
Re: CrossFit
Geplaatst: 25-02-18 20:16
bullet journal lijkt me wel goed, maar waar noteer je je tijd of gewicht? Toch de beste manier om te zien of je vooruitgang maakt is door dat bij te houden
- Noisy
-
- Berichten: 5580
- Geregistreerd: 23-01-03
- Woonplaats: In een huis met een dak erop
Re: CrossFit
Geplaatst: 25-02-18 20:49
- elenaMM77
-
- Berichten: 9548
- Geregistreerd: 20-05-14
- Woonplaats: Helmond
Geplaatst: 25-02-18 21:16
vandaag wel thuis meerdere malen erin geslaag om ttb uit te voeren.. ze zien er niet uit, want ze komen vanuit een veredelde knees to elbows.. maar zowaar setjes van 3 stuks, 3x vandaag.. waar ik tot op heden erin geslaagd was om thuis 1 hele ttb uit te voeren.. Geen idee waar het vandaan komt.. ik denk dat mijn schouders iets mobieler worden, dus meer 'ruimte' om mijn tenen naar de bar te doen..
zit tussen strict en gekipt in (kan geen kips maken, mijn bar heeft maar zo'n 40 cm ruimte vanaf de muur dus verplicht strikter).. helaas hebben de bars in de box net even een andere grip, dus daar kan ik ze niet uitvoeren.. maar wat niet is kan wel komen zo blijkt maar weer
ook even een paar negative's chin to bar gemaakt.. althans naar de bar gesprongen (elebogen dan op zo'n 160 graden ipv 180) vandaar uit opgetrokken, even hangen en in drie ettapes laten zakken steeds even paar seconden hangen in de diverse hoogtes.. maar een paar keer gedaan.. maar ook daar merk ik iets meer uhh souplesse wil ik het niet noemen, maar zoiets, in
- corine1981
-
- Berichten: 5302
- Geregistreerd: 05-08-06
- Woonplaats: Lekker centraal
Geplaatst: 25-02-18 22:16
The_Cat schreef:Wij hebben beyondthewhiteboard, handige app om alles in bij te houden
bullet journal lijkt me wel goed, maar waar noteer je je tijd of gewicht? Toch de beste manier om te zien of je vooruitgang maakt is door dat bij te houden
Uhm dat staat er gewoon bij hoor
Ik ken die apps niet maar ik bujo toch dus vond dit wel leuk.
- elenaMM77
-
- Berichten: 9548
- Geregistreerd: 20-05-14
- Woonplaats: Helmond
Re: CrossFit
Geplaatst: 26-02-18 16:46
hebben slechts 3 roeiaparaten, dus denk dat de vervanging door burpees een goede is.
Open 18.1
20-minute AMRAP
8 T2B
5/5 KB/DB Clean & Jerk 12/16
12/14 Burpees
- elenaMM77
-
- Berichten: 9548
- Geregistreerd: 20-05-14
- Woonplaats: Helmond
Geplaatst: 26-02-18 21:30
elenaMM77 schreef:jep, wij hebben een aangepaste 18.1 op het programma staan als wod vanavond
hebben slechts 3 roeiaparaten, dus denk dat de vervanging door burpees een goede is.
Open 18.1
20-minute AMRAP
8 T2B
5/5 KB/DB Clean & Jerk 12/16
12/14 Burpees
met knees to chest ipv ttb hier 7 +18...
weet iemand trouwens hoe laat t inzenden gedaan moet zijn vanavond?
- Skessa_
- Berichten: 11633
- Geregistreerd: 02-10-09
Geplaatst: 27-02-18 15:20
Wij hadden gisteren weer bear complex en die ging weer prut
Ipv zwaarder ben ik naar lichter gegaan 
Wod was 4 rounds for time, 25 burpees, 15 deadlift.
Ik heb uiteindelijk 15 burpees gedaan per rondje, anders was ik nu nog bezig
Time cap was 15 minuten en ik had 14.46 ofzo, dus toch blij
- barbar
-
- Berichten: 4889
- Geregistreerd: 26-06-06
- Woonplaats: nieuw-vennep
Re: CrossFit
Geplaatst: 27-02-18 17:19
- elenaMM77
-
- Berichten: 9548
- Geregistreerd: 20-05-14
- Woonplaats: Helmond
Geplaatst: 27-02-18 17:44
Dus laten we optimistisch zeggen dat je 2 minuten per 25 burpees nodig hebt bij deze wod is al 8 minuten voor de burpees dus.. dan heb je nog 7 minuten over voor 4x 15 deadlifts.. dat moet dan wel heel licht zijn.. anders loop je teveel risico voor mijn smaak op verkeerde techniek omdat t snel moet.
leaderboard standen zijn binnen allemaal nu volgens mij.. degene die hier voor t echte werk meedoet staat momenteel 48e. echt respect voor als je nog niet eens de leeftijd bereikt hebt (lol, helaas geld hoe oud je bent als de games beginnen).
- corine1981
-
- Berichten: 5302
- Geregistreerd: 05-08-06
- Woonplaats: Lekker centraal
Re: CrossFit
Geplaatst: 27-02-18 20:03
Power Snatch
Build to a heavy set of 2
" Fast Lane "
For time:
20 Burpee Box Jump Overs
30 Powersnatch 35/25
40 Overhead Squats 35/25
50 Abmat Sit-ups
Ik kwam op 20 kilo voor de snatch maar voor 8 weken 2x in de week van niets naar dit erg tevreden.
De timecap was 11 minuten.
Powersnatch met lege stang gedaan (zo'n oefending van 10 kilo) en de overhead squats gescaled naar backsquats met 15 kilo.
Ging lekker door en kwam op 10.06.
- The_Cat
-
- Berichten: 7318
- Geregistreerd: 04-11-15
- Woonplaats: BE
Re: CrossFit
Geplaatst: 27-02-18 21:37
- elenaMM77
-
- Berichten: 9548
- Geregistreerd: 20-05-14
- Woonplaats: Helmond
Re: CrossFit
Geplaatst: 28-02-18 00:19
Hier een heerlijke training gehad..
warming up spelletje 'pizza' (zo'n lunge/handstand kussentje op 1 hand houden) als je de pizza bij iemand af tikt, dan 2 strafburpees.. lol, 7 minuten en ik was kapot.. had training met allemaal reuzen.. dus zij konden makkelijk bij mijn pizza komen, maar ik kwam niet eens in de buurt van hun lange armen lol.
daarna tabata:
kettleball deadlift high pull en sit ups.
gevolgd door backsquats 5x3 (deze week is alles 5x3 over paar weken wordt t weer meetweek gok ik).
50,55, 57.5, 57.5 ,60 kg.. wat voor mij zeer behoorlijk is, want dit is in het ruime half jaar eigenlijk pas de 3e keer dat ik backsquats doe.. op de een of andere manier is dat altijd op de dagen dat ik er niet ben O.o.. mijn 1rm stond op 70 in les 1, maar dat was nog niet eens een 1/4 squat.. dus eigenlijk had ik nog geen 1rm... Dus na de setjes nog maar even een greep gedaan.. Staat nu op 70 netjes uitgeoverd (kont ruim onder knieniveau) )..
buddywod:
100x deadlift 40 kg
100x push up
100x wall ball 6 kg.
lol, dat kan ik dan wel rx (zeker omdat t buddy is en je dus meer tijd ertussen hebt bij bijvoorbeeld pushups.. setjes van 10 en daarna 6 strek 4 kan ik ze wel voluit doen). rond de 10.30m nodig gehad met z'n tweetjes om m af te werken.
En tot slot, zoals nu gebruikelijk is voor mij als ik nog adem en een ietsjes kracht heb, nog even rommelen aan het rek, op zoek naar kip/pull up/toes to bar).. puur om even te bewegen aan het rek..
dus even paar knee raises, even paar knees to elbows en de laatste ging zo soepel naar de elleboog dat ik.. Jawel, een relatief soepele toes to bar eruit werkte, zonder wrikken alleen vanuit knees to elbows mijn benen uitgestrekt en nog iets doorgetrokken. van schrik meteen gestopt.. op t hoogtepunt van de avond natuurlijk stoppen
.. super happy.. ik lig dus zo'n 3 weken achter op thuis.. toen had ik thuis ineens 1 losse ttb, duurde toen nog 2 weken voor ik het weer kon (van schrik weer vergeten hoe mijn lijf dat deed) en sindsdien steeds iets makkelijker, nu op 2-3 setjes van 3 stuks in zo'n 5 minuutjes.. als ik dat nu over drie weken ook in de box ben horen jullie mij pas echt jubelen
- Skessa_
- Berichten: 11633
- Geregistreerd: 02-10-09
Geplaatst: 28-02-18 10:24
Dat pizza ken ik ja.... Hadden we hier met de kerst wod.. Alleen wij deden m met 5 kg plates omdat ze te weinig kussens hadden. Was niet zo'n succes, 1 meisje kreeg m tegen haar hoofd aan
Vond het ook eng, want doet best zeer als je zo'n plate tegen je aan krijgt Ik ben ook klein, ik hield m gewoon heel laag, is ook lastig voor die lange einden om er dan bij te komen
Wat is tabata ook alweer? Heb t wel eens gedaan, maar al ontzettend lang geleden
- haasje20
- Berichten: 502
- Geregistreerd: 29-05-08
Re: CrossFit
Geplaatst: 28-02-18 12:52
- Skessa_
- Berichten: 11633
- Geregistreerd: 02-10-09
Geplaatst: 28-02-18 12:55
Hier een filmpje ervan voor degene die het leuk vinden om te kijken: https://vimeo.com/248645963
- elenaMM77
-
- Berichten: 9548
- Geregistreerd: 20-05-14
- Woonplaats: Helmond
Geplaatst: 28-02-18 16:46
haasje20 schreef:Ja wij doen dat spelletje (pizza) ook weleens, super grappig hoe fanatiek iedereen dan ineens is :-D Alsof je weer op de basisschool zit haha
ik heb wel heel effectief een jongen gevloerd
hullie hebben heule lange armen, dus ik mikte met voet (en goed, want ik heb ooit wat kickboxen gedaan),
hij probeerde echter mijn voet onder zijn 'bord' te ontwijken door weg te draaien en ik raakt m vakkundig doch redelijk zacht midden in z'n klokkenspel. (had mijn been namelijk al geheven, mikte alleen zijkant van mijn voet nog omhoog naar zijn pizza).
was wel effectief, z'n pizza lag gelijk op de grond
tabata is 4 minuten workout bestaande uit 2 soorten arbeid..
20 sec arbeid 1
10 sec rust
20 sec arbeid 2
x4
alle bewegingen bij elkaar optellen.