Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-08-15 11:11

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 29-08-15 11:11

Ik heb gisteren een citytrail gelopen, erg leuk! 9 km en door gebouwen, kerken etc.

Wel nog steeds tempo te laag naar mijn zin. Nu is dat geen ramp met zo'n funloop. Wel iets om aan te werken.

**Geplaatst**: 30-08-15 18:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 30-08-15 18:04

Hinke ik heb geen speciaal dieet hoor. Probeer gewoon gezond en met mate te eten. Snoep niet, drink nooit frisdrank of alcohol. Neem vaak na een intensieve training een bakje yoghurt met muesli maar dat ik eet ik ook op de andere dagen.
Kelly ann tempo zegt sowieso niet zoveel bij een dergelijk evenement lijkt me. Tenminste ik neem aan dat je in de gebouwen niet altijd voluit uit de voeten kunt.

**Geplaatst**: 30-08-15 21:49

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 30-08-15 21:49

Ik ga dit topic ook even volgen! Ben de laatste tijd steeds meer bezig met sport en voeding maar het is het de hele tijd net niet.. Ik wil nu echt even goed doorpakken en mijn conditie flink verbeteren (is echt dramatisch). Motivatie is altijd welkom :')

**Geplaatst**: 30-08-15 23:02

Geplaatst: 30-08-15 23:02

Greetje63 schreef:
Hinke ik heb geen speciaal dieet hoor. Probeer gewoon gezond en met mate te eten. Snoep niet, drink nooit frisdrank of alcohol. Neem vaak na een intensieve training een bakje yoghurt met muesli maar dat ik eet ik ook op de andere dagen.
Kelly ann tempo zegt sowieso niet zoveel bij een dergelijk evenement lijkt me. Tenminste ik neem aan dat je in de gebouwen niet altijd voluit uit de voeten kunt.

Dat vind ik toch al een speciaal dieet

Als ik geen chocola, drop en koekjes eet elke dag kan ik echt niet functioneren

@lhjw019 leuk! Is een beginnershardloopgroepje mss iets om het vol te houden? Zeker in het begin is hardlopen niet echt leuk om te doen, imo en als je in het in een groep kan doen wordt het wat leuker.

@kellyann klinkt leuk

Wist niet eens dat zoiets bestond.

@supervixen ok, ken ik niet.

**Geplaatst**: 31-08-15 10:38

Geplaatst: 31-08-15 10:38

Wel erg leuk voor de afwisseling Kelly_ann.

ihjw019, of inderdaad aansluiten bij een groepje of laagdrempelige doelen stellen, zodat je het ook gaat doen en het vol kan houden. Maar je gaat niet ontkomen aan zelfdiscipline, je moet het toch zelf doen.

Het niveau van Greetje (en gezonde voedingspatroon) is voor mij ook een ver van mijn bed show

Voor mij klinkt het als horror

. Knap dat je dat zo kan, maar in hoeverre is het dan nog iets wat je met plezier doet zonder dat het een verplichting naar jezelf wordt?

Hinke, gewonde zeekoe :')

Gek is dat he, ik heb dat soms ook, dat ik bij het eerste stuk al voel "dat gaat 'm niet worden vandaag", terwijl er ook niet echt een reden voor is.

**Geplaatst**: 31-08-15 10:59

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 31-08-15 10:59

Ik heb dat gevoel best vaak, maar dat komt omdat ik dan mijn ritme nog niet heb gevonden lijkt het...

Door gebouwen lopen geeft inderdaad niet echt snelheid... We liepen ook met een groepje, dus dan pas je je aan.

Combineren jullie het hardlopen ook met fitness? Ben aan het dubben voor een sportschoolabonnement, ik moet wat vetjes kwijt. En het lijkt met 10 tot 12 km per week lopen niet te lukken.

**Geplaatst**: 31-08-15 15:32

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 31-08-15 15:32

Grit het plezier in het lopen heb ik zeer zeker wel hoor. Juist op deze manier kan ik grenzen verleggen wat een enorme motivatie bron is. En ik ben gewoon heel erg competitief ingesteld. De enorme drive om te willen winnen maakt dat ik er heel veel voor over heb, de trainingen hoge prioriteit hebben en ik een gezonde levenswijze heb (gezond eten, voldoende slaap) niet omdat het goed voor me is maar omdat ik weet dat het een positieve invloed heeft op mijn prestatie. Zonder de gedrevenheid voor de sport zou ik waarschijnlijk ook niet zo gezond leven.
Ik doe naast het lopen en fietsen gewoon thuis ondersteunende corestabilty en kracht oefeningen. Als je wil afvallen dan lukt het met enkel 12km in de week lopen inderdaad niet. Dan moet je het toch voornamelijk zoeken in het eetpatroon en een actieve levensstijl. En het is natuurlijk altijd goed om er ook wat krachttraining tegen aan te gooien.

**Geplaatst**: 31-08-15 18:25

Geplaatst: 31-08-15 18:25

Ik kan mij dat zo moeilijk voorstellen, maar mijn competitiedrang is dan ook 0,0. Ik heb een actief leven en vind dat fijn, maar mijn probleem is als ik veel "moet" van mezelf, ik dingen doe uit verplichting, terwijl ze leuk horen te zijn. Op dat gebied heb ik mijzelf op de rem gezet en bewaak ik mijn agenda.
Met jouw programma (want je werkt ook nog?), zou ik niet weten wanneer ik dan nog tijd zou hebben voor een sociaal leven, bankhangmomenten (met ongezonde dingen :Y)

), quality time voor mijn dieren in plaats van de alleen noodzakelijke zorg en andere dingen waar je niet onderuit kan, zonder voortdurend in standje 110% te staan.

Ik ben een aantal jaren geleden 7 kilo afgevallen (de veraderlijke 30+ kilo's die er door de jaren heen aan waren gekropen) door het aanpassen van mijn eetpatroon, ik heb daar toen verder niet extra bij gesport en liep toen ook nog niet hard. Bij mij was het "en en en" en nu "of of of". Dus niet als ik een feestje heb, ook nog eens een bord friet van tevoren wegeten. Ik houd dan overdag rekening met wat ik eet en op de verjaardag let ik dan verder niet op. En zo maak ik meer andere keuzes. Het zou allemaal wat strakker mogen, maar ik vind het prima zo en op deze manier blijf ik nu op gewicht. Hardlopen is voor mij om wat conditie te houden en mijn longen te blijven trainen.

**Geplaatst**: 31-08-15 18:32

Geplaatst: 31-08-15 18:32

Kelly_ann schreef:
Combineren jullie het hardlopen ook met fitness? Ben aan het dubben voor een sportschoolabonnement, ik moet wat vetjes kwijt. En het lijkt met 10 tot 12 km per week lopen niet te lukken.

Ja, bij mij ligt de prioriteit eigenlijk bij fitness, hardlopen voor de conditie en hoofd leeglopen ernaast. Al strijden fitness en hardlopen nu wel een beetje, ik vind het lopen leuker dan ik dacht namelijk.
Ik fitness gewoon thuis, heb wat dumbells, kettlebells en binnenkort een barbell en stel soms zelf mn programmaatje samen maar volg ook wel workouts van Jillian Michaels en Kayla Itsines. Als je er wat spieren optraint zul je met hardlopen daardoor ook weer meer verbranden

**Geplaatst**: 31-08-15 19:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 31-08-15 19:25

Grit, ik werk inderdaad. Op dit moment overigens maar 28uur in de week, maar goed heb natuurlijk daarnaast nog een groot gezin. Ben vrij lang fulltime blijven werken dus parttime voelt wel als luxe en is ook een bewuste keuze geweest om naast werk en gezin ook tijd voor mezelf hebben. En het sporten is eigenlijk een heel belangrijke spil in mijn sociale leven. Het moeten van mezelf herken ik wel hoor. Maar dat hoeft niet te betekenen dat dingen die van jezelf moeten je als minder leuk zou ervaren. Alleen in je hoofd kun je er dan soms erg mee bezig zijn om alles geregeld te krijgen. Aan de andere kant op deze manier blijkt er op een dag zoveel meer mogelijk. Dat geeft dan weer zoveel voldoening.

**Geplaatst**: 01-09-15 18:57

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 01-09-15 18:57

Gebouwenloop klinkt inderdaad wel leuk!

Greetje petje af hoor.

Vind iemand het leuk om zijn/haar hartslagzone - trainingsschema te plaatsen?
Nu ik 5km kan lopen ben ik wel benieuwd daarnaar.

**Geplaatst**: 01-09-15 19:16

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 01-09-15 19:16

Sterk hoor Greetje, ik zou er niet zoveel voor over kunnen hebben maar heb er wel bewondering voor! Ik ben ook competitief maar niet in het lopen

Ben nu op vakantie dus vandaag op de band gaan lopen, 3km in 18 minuten. Ik blijf de afstand rustig opbouwen, had vandaag wel het gevoel dat 4km ook zou lukken

**Geplaatst**: 01-09-15 19:45

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 01-09-15 19:45

Ik ben helemaal niet competitief...zelfs lui te normen. Je zal mij niet snel op 100% van mijn kunnen zien gaan. Eerder 80%. Een soort hang om altijd reserves te hebben ofzo.

Soms baal ik daar wel van, als ik dan eens iemand zie die op karakter alles geeft.

**Geplaatst**: 01-09-15 19:51

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 01-09-15 19:51

Dat heb ik altijd met pijntjes. Ik vind het zo knap dat mensen dan gewoon doorlopen.. als ik pijntjes heb wil ik veel te snel opgeven. Dan ben ik thuis en denk ik, ik had nog veel beter gekund, het viel eigenlijk wel mee met mijn pijntjes.

Vanmiddag heb ik 6 km gelopen. Ging lekker.

**Geplaatst**: 01-09-15 20:05

Geplaatst: 01-09-15 20:05

F_Orumster wat wil/kun je met die informatie? Hartslagzones zijn heel persoonlijk.
Duurloop 1 HS<145 tempo plm 5.10-5.00min/km
Duurloop 2 HS 145-155 tempo plm 4.50-4.45min/km
Duurloop 3 HS 155-165 tempo plm 4.35-4.25min/km
Duurloop 4 HS 165-175 tempo plm 4.15-4.10min/km
Duurloop 5 HS 175-180 tempo plm 4.00-<4.00min/km
En mijn schema is iedere keer weer een verrassing , die wordt op grond van hoe de voorgaande trainingen zijn gegaan steeds aangevuld door de trainer met een of twee weken. Maar om een voorbeeld te geven hier het schema van vorige week:
maandag rust
dinsdag wisselduurloop 6x13 (11min(dl 1)-2min (dl 2)/9(1)-4(2)/7(2)-6(2)/5(1)-8(2)/3(1)-10(2)/1(1)-12(2)-uitlopen totaal 19km
Woensdag rustige duurloop totaal 16km
Donderdag interval 3x(3000m-1000m) 3000m in 13min45-1000m in 4min30 totaal 16,5km
Vrijdag rust
zaterdag rustige duurloop 90min met iedere 10min 1 minuut versnellen. totaal 18,5km
zondag 4x5km waarvan de eerste 4km in 4min45/km en de 5de km in 4min35 pauze 1 km in 5min10 totaal inclusief in en uitlopen 27,5km.

**Geplaatst**: 01-09-15 20:09

Geplaatst: 01-09-15 20:09

Ik herken dat ook hoor Kelly_ann. Vaak denk ik achteraf dat ik beter kon. Aan de andere kant kan ik me in mijn loop wel goed leeglopen gelukkig.
Ik loop soms redelijk vlak, maar mijn tempo gaat altijd wel langzaam wat omhoog. Als ik merk dat ik tegen het einde (start laatste km) van mijn loop nog wat over heb, ga ik een tempo harder lopen. Soms is dat te vroeg en is de versnelling niet vol te houden, soms gaat het precies. Wat voor mij dan fijn is is dat ik me dus wel leeggelopen heb op dat moment en dat geeft me toch een goed gevoel. Al had ik natuurlijk meer gehad aan een gemiddeld snellere loop.

Ik ben er vandaag achter gekomen dat het 6km hardlopen is naar mijn vriend

Goeie motivatie natuurlijk, ook om dat steeds sneller te kunnen. Even schone kleding bij vriendlief thuis neerleggen en hardlopen maar

Laatst bijgewerkt door mirriezz op 01-09-15 20:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-09-15 20:10

Geplaatst: 01-09-15 20:10

Bedankt Greetje. Bedoelde meer percentages tov je max hartslag. dus bv warmlopen zoveel minuten op 70% en dan bepaalde zone wisselingen voor een bepaalde tijd. Maar kan wel de opbouw zien in je schema.
Ik vraag dat uit nieuwsgierigheid

**Geplaatst**: 01-09-15 20:36

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 01-09-15 20:36

Ik houd voor mijn trainingen meestal minimaal 10min inlopen aan en doe dat op plm 75 % van mijn maximale hartslag. Voor interval training loop ik minimaal 15min in. Heb voor mezelf overigens de hartslag zones vertaald naar tempo's. Ben voor het ritme van mijn hartslag meestal afhankelijk van de pacemaker en die doet niet altijd wat ik wil en dan is er ook nog eens de hartslagmeter die soms door de pacemaker van slag raakt en niet de goede waardes weergeeft. Dus dan houd ik me maar vast aan de tempo's die voor mijn ideaal gezien daarbij zouden moeten horen.
Overigens heb je best al wel wat duurloop vermogen nodig om echt in de verschillende hartslagzones te trainen.

**Geplaatst**: 02-09-15 21:46

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-09-15 21:46

Zo, ik heb mijn rondje vanavond ook weer gehad. Het blijft bij een bescheiden 5 km in net meer dan 35 min, maar toch ben in best trots.

Het was mijn eerste keer hardlopen in het donker, aangezien ik na de winter ben begonnen. Na onderhandeling met mijn ma mag im gaan lopen over bepaalde, afgesproken routes. Geen heuvel training voor mij dus, maar gelukkig wel lopen. Ondanks dat ik eigenlijk alleen op verlichte paden mag lopen, zou ik toch graag een lichtje bij me dragen. Nou ben ik eigenlijk niet zo fan van de schoen-lampjes of armbanden (ik ken alleen die vrij zwakke rode) en ben dus op zoek naar een alternatief.
Wat voor lampjes dragen jullie bij je als je in het donker loopt?

Eerder postte hier ook iemand dat ze last had van de binnenkant van haar bovenbenen. Door het schuren van die plekken ging het pijn doen. Ik heb het de laatste tijd ook. Misschien kunnen we samen sparren over een oplossing?

**Geplaatst**: 03-09-15 06:05

Geplaatst: 03-09-15 06:05

Die snelheid komt vanzelf wel

Heb je dat schuren door de broek heen dan? Ik heb het alleen met jurkjes.

Goeie vraag over de verlichting, daar moet ik ook maar eens om gaan denken.

**Geplaatst**: 03-09-15 06:27

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-09-15 06:27

In ieder geval goed reflecterende kleding en hesje dragen. Soms zie je mensen lopen in donkere kleding zonder enkele reflectie, die doemen dan echt zomaar plots voor je auto op zelfs al hebben ze een lampje aan hun arm. Verder heb ik een reflecterende armbandje om mijn bovenarm met led verlichting. Ik loop zelf in het donker alleen op gescheiden fietspaden. Woon namelijk in het buitengebied en vind de 60/80km wegen in het donker te gevaarlijk iv m slechte zichtbaarheid, ook met verlichting. Dus ja je bent wel wat beperkt in routes.
Schuren binnenkant bovenbenen nooit last van gehad. Maar misschien vooraf insmeren met vasaline of nivea.

**Geplaatst**: 03-09-15 07:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-09-15 07:25

Kelly_ann, ja ik combineer hardlopen met krachttraining voor de core-stabillity. Dit doen we zowel tijdens de training maar thuis probeer ik het ook om de dag te doen. Abonnement op de sportschool kan ik niet betalen dus dan maar thuis wat oefeningen

mirriez, fijn dat je zo lekker aan het lopen bent. Voor verlichting moet ik zelf ook nog kijken. En dat van dat schuren heb ik af en toe, kan nog steeds niet ontdekken waarom ik het de ene keer wel heb en de andere keer niet.

Heel onbeleefd van mij, ik had tijdje geleden aan jullie gevraagd of iemand wist wat het was met mijn been. Ik had last van steken in mijn rechter been en als ik de trap op liep zakte ik er af en toe bijna door. Ik heb 2 weken volledig rust gehouden, niet hardlopen en minimaal paardrijden. Na 2 weken pijn vrij. Hardlopen weer rustig opgepakt en dat ging een paar dagen goed tot ik weer voor het eerst op de baan liep. Tijdens de training kreeg ik weer last dus meteen aan mijn trainer gemeld. Dit was afgelopen maandag. Hij gaf aan dat hij hoopte en dacht dat het een stukje kracht was wat ik nog mis en ook omdat ik natuurlijk nooit op de baan heb gelopen en nu opeens 2 keer in de week. Ik was eerst nooit bezig met hoe ik liep en ben ik daar veel bewuster mee bezig dus misschien dat ik daardoor andere spieren gebruik of net iets verkrampt loop. Maar hij durfde niet zomaar met mij aan de slag te gaan want het kan maar zo een blessure zijn. Dus ik moet vanavond weer naar de baan komen dan is er een fysio aanwezig (gespecialiseerd in hardlopers) dus hopelijk kan hij mij meer vertellen.
Als blijkt dat het een sstukje kracht en gewenning aan de baan is dan gaat mijn trainer een schema op stellen voor zowel krachttraining als de baan (dat ik dus tijdens de training een deel kracht doe in het krachthonk wat we hebben op de vereniging en een deel op de baan).
Als het toch een blessure is... tja dan zit ik met de gebakken peren en daar zit ik echt niet op te wachten! Mijn geplande wedstrijden komen nu toch wel snel dichtbij (13 sept. 10 EM, 27 sept 10 km en 11 okt halve marathon)...

**Geplaatst**: 03-09-15 07:39

Geplaatst: 03-09-15 07:39

Tot nu toe nog niet gaan hardlopen in het donker, op mijn schoenen zitten ledlampjes (blauw) en ik heb het reflectiejasje van Decathlon. Ik moet nog even kijken waar ik ga lopen, ik loop nu veel op rustige wegen en door het bos, maar dat ga ik in het donker niet doen.

Vervelend Venthe. Dat zijn ook van die dingen die niet via internet opgelost kunnen worden, hopelijk kan de fysio duidelijkheid geven.

**Geplaatst**: 03-09-15 08:33

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-09-15 08:33

Ik heb zo'n reflecterend armbandje met Ledjes van de Action geloof ik, voor aan mijn arm. Hij is vrij licht dus dat kan ik wel verdragen. Telefoon hang ik niet aan mijn arm, vind ik te zwaar, dus daar heb ik een heuptasje voor. Verder draag ik in het donker altijd een reflecterend hesje, nu nog zo'n goedkope die veel te groot is. Mag wel eens iets modieuzers voor terugkomen ;-)

Ik heb wel eens last gehad van schuurplekken, maar toen liep ik met een los broekje. Dat stroopte ook op tijdens het lopen. Tegenwoordig altijd glad stretchmateriaal.

Ik hoop dat ze wat voor je kunnen betekenen Venthe!

**Geplaatst**: 03-09-15 10:00

Geplaatst: 03-09-15 10:00

Ik val even met de deur in huis. Wat voor een heuptasje heb jij Kelly_ann? Ik vind op m'n arm namelijk ook niet fijn, heb nu zo'n fitbelt voor op m'n heup, op zich fijn maar door de gladde stof van dat ding op de gladde stof van m'n broek schuift ie omhoog en gaat ie telkens los om m'n taille hangen, dus moet ik hem om de 50 passen omlaag duwen. Heb ook wel een grote telefoon nu, dat helpt ook niet mee.
Wbt het schuren, wat voor broekje heb je aan? Ik moet een strak broekje hebben, met die korte losse shortjes gaat de blote huid van mijn dijbenen (binnenkant, heb zeg maar geen last van thigh gap ;-)

) ook langs elkaar schuren en dat is niet fijn, maar met strakke en gladde stof eromheen heb ik dat probleem niet, misschien helpt dat bij jou ook mirriez?