Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-07-20 18:14

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 01-07-20 18:14

Super goed bezig!!!

**Geplaatst**: 01-07-20 18:42

Geplaatst: 01-07-20 18:42

Ik kom ook weer eens voorbij waaien. Er kwam ineens nogal veel werk in de tuin voorbij (Lees: 25 m2 bestraten, zwembad opzetten en aankleden en dat is maar een kwart van de hele tuin

), dus ik was de afgelopen 1,5 week van vroeg tot laat bezig en had geen puf meer om te lopen.
Vanmorgen toch weer mijn schoenen aangetrokken en heerlijk 6,5 km gelopen

Het was zwaar, het was stikbenauwd, maar het was ook weer heerlijk

Vanmiddag is ook mijn hartslagband binnen gekomen, dus ik kan weer volop aan de gang.

Memuska heeft een nieuw horloge zag ik, dezelfde als ik heb

En Katharina geloof ik? Of was het iemand anders? Als je er niet uit komt vraag maar raak, ik heb hem al een jaar.

SV doe maar voorzichtig met je knie inderdaad, een verkeerde beweging en het speelt zo weer op.

Goed bezig Musli!

Welkom NikieV! Ik heb mijn fitbit snel ingeruild toen ik meer ging lopen, vond hem totaal niet fijn. Maar dat was nog een charge 2 geloof ik, ze zijn flink veranderd sindsdien.

**Geplaatst**: 02-07-20 07:47

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 02-07-20 07:47

Ik heb me ingeschreven voor de trail des Fantômes!
En voor Linkeroevert!

Whoehoe!

**Geplaatst**: 02-07-20 08:12

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 02-07-20 08:12

Ja ik heb ook de Vantage M. Ik draag hem altijd. Ik krijg zelfs af en toe te horen van mensen dat ik een mooi horloge heb, ze zien niet dat het een sporthorloge is.
Wanneer ga je naar de fantomes? Wij gaan 14 augustus.
Veel succes met je lactaattest vandaag!!

Komende zondag gaan we nog eens trailen in de Ardennen (Theux).

Ontherun leuk dat je weer eens tijd gevonden hebt om te gaan lopen!

Goed bezig Musli!

**Geplaatst**: 02-07-20 08:34

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 02-07-20 08:34

Wij gaan 12 augustus, je krijgt dus nog verslag voor je vertrekt

En bedankt! Ik moet er om half 11 zijn, ben benieuwd.

Leuk seg, is dat een uitgestippelde route of verzin je zelf eentje?

**Geplaatst**: 02-07-20 09:39

Geplaatst: 02-07-20 09:39

Leuk Katharinaa! Heel veel plezier!

Ik heb mij net ingeschreven voor de halve marathon van de berenloop op Terschelling

**Geplaatst**: 02-07-20 10:16

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 02-07-20 10:16

Dankjewel! Dat zal wel lukken.
We doen de rode extratrailroute in Theux https://extratrail.com/nl/trailrunning-in-theux/

Oh die Berenloop kwam ik ook al tegen, leuk!!
Ik zit een beetje te wachten op de LRV-kalender van augustus, kan zo niets plannen, lastig.
Ik kwam deze ook tegen:
https://sportevents.be/nl-running/nl-thedoubledice-2020. Ziet er ook wel leuk uit. Iemand al zo eens iets gedaan, waarbij je elk uur een rondje moet starten? Ik zou t denk ik wel in team doen.

**Geplaatst**: 02-07-20 16:41

Geplaatst: 02-07-20 16:41

Die ziet er leuk uit! Dat evenement ook, kende ik nog niet!

Ik had dus de lactaattest vandaag!
Ga maar even zitten hoor, neem een zakje chips en wat te drinken...

Mooi.

Kort: het is heel goed meegevallen! Aangename man, legde alles goed uit!
Eerst peilde hij naar mijn beste tijd op de 10K en wat voor mij een "normaal tempo" is een een "vogeltjeskijktempo".

Op basis daarvan kreeg ik een "opwarmtempo": 400 m lopen aan 7:10 per km. Dan werd er geprikt en werd mijn lactaat gemeten en ik moest mijn hartslag geven. Lactaat was in het begin erg hoog: 2,3 zoiets.

Daarna ging het tempo telkens omhoog: 6:45 - 6:30 - 6:00 - 5:45 - 5:30. Elke keer hartslag en prikken.
In het begin bleef de lactaatwaarde erg steken, in combinatie met dat het niet zo heel laag was in 't begin is dat dus het mindere van het verhaal. Nu ja, mindere: ik moet er echt op letten dat ik véél rustiger start. Tiens, dat wisten we al zeker hé?

Daarna steeg het wel mee, dus ik moet vooral mijn lichaam leren om al sneller vetten te gaan aanspreken als brandstof. Dat hoor ik wel graag

Na de 5:30 was de waarde hoog genoeg en mocht ik 3 rondjes heel rustig uitlopen. Hartslag voldoende gedaald, dan mocht ik voor het laatste testje: 400m op zo hoog mogelijk tempo. Zo. Dat viel me toch wel tegen. 400 m is echt ver hé

Na 200m had ik zooooo'n zware benen, maar ik heb het tempo vrij constant kunnen houden. Daarna zat de lactaat trouwens op 6,9.

Ik vond dit alvast heel leerzaam en interessant! Ik krijg binnenkort de resultaten en grafieken toegestuurd, die ga ik uiteraard met jullie delen.

Oh, er werden ook nog enkele foto's gemaakt!

Afbeelding

**Geplaatst**: 02-07-20 16:57

Geplaatst: 02-07-20 16:57

Wat interessant! Er komen heel veel vragen in me op.
Wat ga je nou doen met de resultaten? Gaan ze dan ook een schema voor je maken? Deed je dit met een bepaald hardloopdoel voor ogen?
Wat is een normale waarde dan in het begin?

**Geplaatst**: 02-07-20 17:06

Geplaatst: 02-07-20 17:06

"Normaal" - dus vanuit volledige rust - zou je rond de 1 moeten zitten. Dat kan bij de ene 0,8 zijn, of 1,2, maar wel ergens er rond. Bedoeling is dat het volgende keer dus lager is... Dit betekent dat ik te snel mijn suikers verbrand, ipv die te bewaren voor mijn eindsprint

Ik wil graag na de halve marathons (begin okt dus ergens) terug testen. Momenteel loop ik met Trenara, die heb ik ingesteld op de HM en ga ik ook gewoon afmaken. Daarna wil ik dus terug een lactaattest om te zien wat dat geeft, en ik denk dat ik dan wel aan hem ga vragen om een schema te maken.

Dit was eerder informatief nu (en om m'n omslagpunt weer eens correct in Trenara te zetten)

**Geplaatst**: 02-07-20 17:41

Geplaatst: 02-07-20 17:41

Ahh ok.. leuk zeg om zo meer inzicht te krijgen in je lijf.

Ik liep zaterdagavond met een vriendin en toen merkte ik wel dat ik een redelijk lage hartslag heb. Zij liep al op 175, terwijl die van mij maar 130 was. Tempo was toen ook laag voor mij.
In rust is ie gemiddeld 43.
Zou ook wel een keer een test willen doen om mijn hartslagzones echt goed in te stellen.

**Geplaatst**: 02-07-20 17:53

Geplaatst: 02-07-20 17:53

Ooh leuk dat het goed beviel, die test. Ik heb hem vorig jaar ook gedaan om inzicht te hebben in m'n lijf (zoals supervixen het zo mooi beschrijft) en hoe mijn hartslagzones lagen. Mijn lactaat was in het begin ook wat hoog (1.7), maar toen vroeg hij naar de sport die ik ervoor gedaan had. Ik had de avond ervoor paardgereden en hij dacht dat het daaraan lag.
Ik ben aan het twijfelen op me opnieuw te laten testen om te kijken hoe mijn vooruitgang is tov vorig jaar. Maar het kost toch best wel wat. En ik kan het nu ook wel al wat zien he. Mijn tempo licht bij een hartslag van bvb 140 al veel hoger dan vorig jaar.

SV je hartslag is inderdaad laag, is rust is die bij mij rond de 53 denk ik.

**Geplaatst**: 03-07-20 09:35

Geplaatst: 03-07-20 09:35

Ik heb mijn rapport al gehad!!! A-attest uiteraard hé, niet eens gedelibereerd

Nee nee, serieus. Heel boeiend en goed uitgelegd, ik deel wat stukjes voor de geïnteresseerden.

Eerste stukje gaat over deel 1 van de test (steeds een hoger tempo en lactaat testen).

Afbeelding

In het begin zie je dus dat lactaat vrij hoog is. Wel goed is dat het bij de eerste 3 rondjes ongeveer 't zelfde is, want dat betekent dat ik daar beroep kan doen op het aerobe systeem om de nodige energie te leveren.
De bedoeling is nu dat ik probeer om dat begingetal naar beneden te krijgen, dus lage tempo's. Ook interessant naar hartslag toe, want als ik start gaat die altijd ff poef omhoog om dan weer te dalen.

Hij legde uit dat normaal gezien eerst de "zwakke" spiervezels worden aangesproken. Door traag te starten, gaan die het werk verrichten en gaan de "sterke" het pas overnemen als de zwakke het niet meer aan kunnen. Echter, als ik te snel start gaan die zwakke worden overgeslagen en meteen de sterke het werk doen, waardoor de zwakke niet kunnen aansterken.

Dan deel 2 van de test: 400 meter voluit.

Afbeelding

Die lactaatwaarde is normaal à een beetje laag, ik maak dus niet zomaar snel heel veel lactaat aan.
Ik mag dus rustige trainingen afwisselen met korte, intensieve snelheidsprikkels. Bij voorkeur kort houden en veel rust tussenin, zodat ze echt op tempo kunnen.

Grafische weergave

Afbeelding

Indeling in zones

Afbeelding

Met wat uitleg

Afbeelding

Ik vond het heel boeiend en leerrijk! Zat trouwens ook nog wat bij over anaeroob-aeroob-vo2max-vlamax in uitleg.

**Geplaatst**: 03-07-20 09:41

Geplaatst: 03-07-20 09:41

Supervixen schreef:
Zij liep al op 175, terwijl die van mij maar 130 was. Tempo was toen ook laag voor mij.
In rust is ie gemiddeld 43.
Zou ook wel een keer een test willen doen om mijn hartslagzones echt goed in te stellen.

Dat kan erg schelen hé!
Ik heb met mijn ene vriendin "ongeveer" 't zelfde (5 slagen verschil ofzo) maar met de andere vriendin zit het ook ver uit elkaar.

Mijn rusthartslag is ook vrij laag, maar niet zo laag als de jouwe, ik zit rond de 47. "Vroegah" toen ik nog heel veel liep was hij ook een stuk lager nog. Zo laag zelfs, dat ik geen slaaponderzoek kon laten doen... Als je hartslag onder de 40 ging, ging dat machine in alarm... Dus elke keer als ik eindelijk in slaap viel "tuuuuuuuutttttt!!!". Zucht...

Katharinaa schreef:
maar toen vroeg hij naar de sport die ik ervoor gedaan had. Ik had de avond ervoor paardgereden en hij dacht dat het daaraan lag.

Hmmmmmmmm... daar heb ik niet aan gedacht, heb de dag ervoor bewust niet gelopen maar wel gereden idd...
Even een app'je sturen...

**Geplaatst**: 03-07-20 09:42

Geplaatst: 03-07-20 09:42

Interessant Memuska! Dat van die hartslag in het begin herken ik wel, die van mij kan ook zo ineens, bam, omhoog schieten. Hoe ga je het nu in je trainingen integreren?

**Geplaatst**: 03-07-20 09:45

Geplaatst: 03-07-20 09:45

ontherun schreef:
Interessant Memuska! Dat van die hartslag in het begin herken ik wel, die van mij kan ook zo ineens, bam, omhoog schieten. Hoe ga je het nu in je trainingen integreren?

Vandaag ga ik rustig los hobbelen

Voorlopig ga ik mij aan het schema van Trenara houden, maar ik ga deze zones daar dan naast leggen en proberen om in de juiste hartslagzones te blijven bij wat zij mij geven als opdracht. Dat ga ik nog dik 2 weken volhouden, want dan moet ik naar de specialist voor mijn knie. Als die zegt dat er iets ingrijpends aan moet gebeuren (wat ik niet verwacht, maar goed), tja, dan ben ik momenteel niks met een duur schema natuurlijk.

Na die 2 weken hoop ik ook wel een idee te hebben over hoe het mij bevalt... en dan valt de keuze hé: of met Trenara door tot aan de halve marathon en daarna eventueel wisselen, of een op maat gemaakt schema aanvragen. Spannend.

**Geplaatst**: 03-07-20 10:10

Geplaatst: 03-07-20 10:10

Wat interessant Memuska, tof dat je het hier deelt.

Eerlijk? Ik zou voor een op maat gemaakt schema gaan. Wat ik van trenara zie, vind ik niet echt wat.
Maar ik snap wel dat je daar nog twee weken mee door wilt gaan.

Mijn hartslag is 's nachts regelmatig 38.

Ik heb tijdens de loopjes op de weg echt moeite om mijn hartslag in het rood te krijgen. Ik moet dan zo hard lopen, dat mijn beenspieren het eerder opgeven dan mijn conditie

**Geplaatst**: 03-07-20 10:30

Geplaatst: 03-07-20 10:30

Ik neig daar ook meer naar hoor, gewoon al owv het feit dat ik dan een app'je kan sturen als iets niet duidelijk is of als ik mij bv een dag niet goed voel en ik wil schuiven... Maar 't kost alweer een boel, dus die 2 weken haal ik nog wel. Ik kijk dan wat ik van Trenara moet doen (LSD, tempo, interval, ...) en probeer dan naar deze hartslagen te werken. Lijkt me al efficiënter dan aan de tempi van Trenara vasthouden, toch?

**Geplaatst**: 03-07-20 11:07

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 03-07-20 11:07

Dat is echt een lage hartslag SV :oo

die van mij zit in slaap rond de 45-49, maar ik kan met lopen echt makkelijk 170-180 lopen. En dan ga ik meestal niet echt enorm kapot. Hij zit ook heel snel rond de 160, daar kan ik duur lopen op lopen. Vrij hoog als ik anderen hoor met 150 enzo. Dan moet ik enorm veel wandelen. Hij daalt overigen wel altijd snel bij intervallen lopen en rust, dus ik ga er maar vanuit dat het wel goed zit dan. Volgend jaar wil ik eigenlijk wel eens graag een uitgebreide sport test doen, toch eens weten wat mijn zones zijn.

Lijkt me een goed plan Memuska. Die tempo’s van Trenara vind ik soms zo onlogisch.

Ik heb heerlijk 3,5 km rustig gelopen, niet veel tijd en wilde even een kort herstel loopje doen na die toch wel zware 6,5 van woensdag

gaat weer lekker gelukkig.

**Geplaatst**: 03-07-20 11:15

Geplaatst: 03-07-20 11:15

Heeeel interessant Memuska!
Hoe veel kost zo’n onderzoek nou ongeveer?

HR is inderdaad zo verschillend en er kan redelijk veel veranderen aan de hartslag met training maar ook een deel is wel genetisch geloof ik. Toen ik mijn fitbit nog droeg had ik vaak een rust hr van 50-60 bpm in de nacht, maar toen ik een paar maanden goed trainde ging die ook een stukkie naar beneden

**Geplaatst**: 03-07-20 12:16

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 03-07-20 12:16

Ik heb 140 euro betaald! Heeft zo'n 2 uur geduurd en heb dus nu een verslag van 7 bladzijdes. Heel boeiend. Was ook allemaal super duidelijk en heb ongeveer 600 vragen gesteld denk ik

**Geplaatst**: 03-07-20 12:59

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 03-07-20 12:59

Oh, wie vroeg er hier onlangs naar pasfrequentie? Polar meet dat dus blijkbaar wel, vandaag had ik 85 stappen / minuut gemiddeld.

Aan de traillopers: welke schoenen dragen jullie voorkeur weg? Puur informatief.

**Geplaatst**: 03-07-20 13:26

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 03-07-20 13:26

Bij Polar moet je dus de stappen keer 2 doen

Hij meet maar 1 kant.

**Geplaatst**: 03-07-20 16:49

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 03-07-20 16:49

Seg, die leuke Relive-filmpjes van Polar, kan je die downloaden? Die vind ik wel grappig!

**Geplaatst**: 03-07-20 17:01

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 03-07-20 17:01

En ook: kent er iemand iets van de Garmin Edge Explore? Ik kan 'm opladen aan de laptop, dus de kabel doet het, maar hij wordt niet gevonden en ik kan dus geen nieuwe route inlezen.