Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-26 20:04

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-26 20:04

Ik drink alleen maar zero, vind normale dus echt niet lekker meer.

Het jaar in met 2 cijfers voor de komma, super hoor!

**Geplaatst**: 02-01-26 20:24

Geplaatst: 02-01-26 20:24

Nee ik ontzeg mezelf ook niets, dat werkt denk ik inderdaad niet. Maar ik probeer bepaalde dingen gewoon niet te halen dat helpt wel. Of dus alternatieven in huis te halen zoals zero cola en popcorn ipv chips. En sowieso minder snacken, kleinere porties en bewustere keuzes.

Ik heb trouwens heel veel cola geprobeerd maar alles anders dan Coca Cola vind ik niet eens echt lekker genoeg om op te drinken en dus niet de moeite waard. Zoiets drink ik namelijk echt omdat het lekker is en niet omdat het zo gezond is. Mijn guilty pleasure is zo nu en dan vanille cola en ik kwam erachter dat de zero variant daarvan wel meevalt door de vanille smaak. Maar eerlijk: die zoetstoffen vind ik gewoon niet echt lekker dus dat helpt niet. Bij mijn ouders thuis hebben ze speciaal een paar blikjes vanille cola gehaald omdat mijn moeder weet dat ik dat lekker vind. Als ik daar ben neem ik prima zo'n blikje bij het eten. Maar het niet in mijn eigen koelkast hebben staan scheelt natuurlijk bizar veel. Ik dronk bijvoorbeeld ook veel carvan cevitam limonade maar dat volledig schrappen en vooral alleen nog water drinken zou dus ook al enorm moeten schelen voor me.

**Geplaatst**: 02-01-26 21:46

Geplaatst: 02-01-26 21:46

Stiekee meelezer: voor het vervangen van olijfolie gebruik ik de baksprays van ESN (tip, de flavor poeder hier is ook erg lekker) of eventueel om te proberen de olijfolie spray van de Albert Heijn. Dit scheelt mij zo 100-200 kcal per dag en ik merk echt geen verschil. Mijn moeder en vriendinnen gebruiken hem ook inmiddels en zijn ook erg content ermee.

Overigens zet ik 10.000-15.000 stappen per dag, sta ik minstens vijf dagen per week in de sportschool voor pittige kracht trainingen in combinatie met cardio en kan ik iedereen adviseren echt met een voedingsspecialist of personal trainer alles eens te bekijken of eens iets anders te proberen als iets anders na maanden geen effect heeft. Niet alleen je kcal zijn belangrijk, maar ook je koolhydraten, proteïne en vetten en andere voedingstoffen.

Daarnaast verschilt het enorm per persoon wat je kunt eten. Ik ben 1.71 en weeg 66 kg, als ik ongeveer vier kilo wil afvallen (wat ik nu wil) dan kan ik maximaal 1500 a 1600 kcal eten per dag terwijl ik heel veel beweeg en intensief sport. Mijn lichaam pakt het anders niet op (en na vijftien jaar veel geprobeerd te hebben weet ik inmiddels een beetje hoe en wat). Het is soms echt zoeken. Bij 1800 blijf ik op gewicht en daarboven moet ik niet dagenlang elkaar doen, want dan kom ik snel aan. En dit is echt met flink intensieve workouts en een personal trainer, waarbij ik daarnaast ook 9 maanden lang dagelijks 2x 5 km in het bos loop en de overige maanden minstens 1x. En dan zitten er nog weken bij dat ik zwaarder ben maar door het wegen op de sportschool zie ik dan dat het of vocht is; of het is spieropbouw. Dus ik raad iedereen ook echt aan de centimeters bij te houden. Heel vaak zegt de weegschaal niet alles… en niet elk lichaam is hetzelfde.
Overigens kun je heel veel eten voor 1500 kcal, maar dat zijn meestal niet de aller aller lekkerste dingen.

Ik hoop dat iedereen zijn doelen op een fijne manier kan behalen

**Geplaatst**: 02-01-26 21:49

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 02-01-26 21:49

Wat bewegen jullie veel zeg! Hoe doen jullie dan? Ik merk dat minder eten heel makkelijk gaat. Meer bewegen erg lastig. Ik heb echt een doel nodig om te bewegen. (Of een hond haha)

Dit is wel treurig:
Afbeelding

**Geplaatst**: 02-01-26 21:54

Geplaatst: 02-01-26 21:54

Selina sinds de hond ging ik (ondanks kantoorbaan) al van 6000 gemiddeld naar ruim 12000 en sinds ik in het oosten bij de bossen woon zitten er zomaar dagen van 20000 tussen

dus.. dat is de enige tip die ik daarvoor heb, haha. In de zomer doe ik dan bijvoorbeeld in de ochtend of in de middag een flink rondje. Naar mooie plekken in de buurt etc.

Sporten vind ik ’wel leuk‘ en heb ik opgepakt een half jaar na het pensioen van mijn paard; maar gaat nooit mijn echte passie worden. Ik vind het leuk om de resultaten te zien en soms fijn maar er zijn ook een hoop dagen dat ik er sta in de drukte en denk…. Tsja

**Geplaatst**: 02-01-26 22:08

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 02-01-26 22:08

Een sportschool lijkt me ook wel intens. Ben blij met mijn mini home gym in de woonkamer.

Dat stukje resultaten zien is wel heel tof ja. Ik kon echt amper push ups en sit ups doen en nu lukken die halve pushups me al 9/10 keer achter elkaar en sit ups zo'n 15/20. Echt heel tof. Merk ook dat mijn conditie omhoog gaat. Leuke bijkomstigheid zegmaar.

**Geplaatst**: 02-01-26 22:12

Geplaatst: 02-01-26 22:12

Bewegen is voor mij gewoon opstaan en gaan. En lopend naar dingen toe die dichtbij zijn. Auto verder weg zetten etc. Vriendin appen dat je het moet doen en die checkt het.

Vaak bewaar ik leuke podcasts voor een wandeling (toch al snel 45-60 min) of ik bel met een vriendin.

Zelf ben ik bezig met alle Klompenpaden aan het lopen. Is ook een leuk doel (wel 10+ km vaak).

Of in de pauze op werk lopen.

En gewoon echt opstaan en gaan. Hoewel ik vandaag en gisteren rond de 5000 blijf hangen. Ik heb al een week een zere knie dus ik doe wat voorzichtig. Maar als het goed gaat morgen weer 11km.

Maar ik ga ook gewoon graag op avontuur alleen. Ook zonder hond. Naar een musea, leuke stad, bijzondere plek, monument etc. Hoeft niet groots te zijn. En als je daar dan een rondje loopt ben je zo 7000 stappen verder.

**Geplaatst**: 03-01-26 00:06

Geplaatst: 03-01-26 00:06

Ik beweeg op vrije dagen door naar het bos te gaan met de honden en een grote wandeling te doen. Die dagen probeer ik meer dan 10.000 stappen te zetten. Op werkdagen (8:30-17:00, hele dag achter de pc) wil ik minstens 7000 stappen per dag zetten. Dat red ik momenteel goed door 3x per dag een wandeling van 20-30 minuten te maken. Tijdens de zomerdagen heb ik gewoon na werktijd een lange boswandeling en probeer ik weer dagelijks rond of boven de 10.000 uit te komen

De 7000 stappen die ik dagelijks minstens aan houd is gekomen door het onderzoek wat is gedaan een tijdje geleden. Dat aantal voelde een stuk minder intimiderend, waardoor ik de motivatie heb gevonden toch net even dat wandelingetje extra mee te pakken. Dat voelde toch heel wat haalbaarder, met de nodige gezondheidsvoordelen

Meer is goed, maar mocht dat eens niet lukken is het geen ramp.

https://youtu.be/ge4MPy2qW7M?si=S6DbYy3oZx7esinP

**Geplaatst**: 03-01-26 08:34

Geplaatst: 03-01-26 08:34

Ik zit zelf gemiddeld ook op 10k momenteel, de kleine dagelijkse ronde met de honden is 6k stappen, als ik een extra lus doe is het 8,5k. Die probeer ik wel dagelijks te doen maar op maandag, dinsdag & donderdag is dat vaak geen optie dus dan blijft het bij de 6k wandeling.

Ik probeer te doen wat Garmin me zegt maar aangezien die soms er onrealistisch is lukt dat niet altijd.

Wat mij helpt zijn toch ooi echt de wandelchallenges.

Ik vind het leuk en het werkt motiverend. Zo heb ik in december echt nog even mijn best moeten doen voor het gestelde doel van 2025.

Hopelijk gaat het met afvallen dit jaar weer wat soepeler allemaal.

Bij WW hebben ze vaak challenges, nu is het bijvoorbeeld 13 weegmomenten tot Pasen. Waar je wekelijks de minnetjes of plusjes deelt met elkaar ter motivatie. Die ga ik ook eens meedoen, maar eerst nog maar 6 weken tot carnaval. 8-)

**Geplaatst**: 03-01-26 09:00

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 09:00

Ik zit nu gemiddeld weer op de 20k stappen per dag. Met feestdagen minder bewogen _O-

Maar hier helpt het van het hebben van eigen melkveebedrijf, kleinschalig. Waardoor er ook nog veel dingen met de hand gebeuren. Zoals het voeren van de koeien.

Sinds ik dat 's ochtends doe en mijn schoonvader niet meer, merk ik wel dat mijn bovenarmen strakker worden.

Grootste struikelpunt blijft hier het emotie eten. Hoop daar nu langzaam weer meer grip op te krijgen.

Tijd voor sportschool heb ik helaas niet. Wel voor 2 a 3 x per week hardlopen met de honden

**Geplaatst**: 03-01-26 09:12

Geplaatst: 03-01-26 09:12

Hier probeer ik calorieën te tellen maar schiet er wel eens bij in.
Verder bijna dagelijks 11 a 17000 stappen.
Scheelt paarden aan huis moeten twee x daags gedaan worden en de honden willen ook uit.
Ook een redelijk actief beroep.
Ben gestopt met bodypump, de tijden lukte mij niet met de kids en werk.
Wil spullen kopen en 2x per week thuis gaan bodypumpen.
Loop wel drie x per week hard met een van de honden en doel is 33 km eind maart.

**Geplaatst**: 03-01-26 09:36

Geplaatst: 03-01-26 09:36

Wat knap zeg zoveel stappen per dag allemaal. Mijn gemiddelde zit maar op 5000 helaas. Ik heb veel dagen dat het ergens tussen de 5.000 en 10.000 is, maar ook veel dagen dat ik echt amper beweeg en thuis ben op de bank. Lang leve veel wisselende lichamelijke klachten..

**Geplaatst**: 03-01-26 09:37

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 09:37

Ik zit op kantoor, ik red de 4000 niet eens.

**Geplaatst**: 03-01-26 09:39

Geplaatst: 03-01-26 09:39

Bellatrix schreef:
Ik zit op kantoor, ik red de 4000 niet eens.

Ik ook!

Maar goed je moet het wel echt willen. Ik merk dat ik fysiek fitter ben met veel wandelen. En ik slaap beter.

**Geplaatst**: 03-01-26 09:40

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 09:40

Ik wil wel meer wandelen maar wel in de avond met licht....

**Geplaatst**: 03-01-26 09:43

Geplaatst: 03-01-26 09:43

Bellatrix schreef:
Ik wil wel meer wandelen maar wel in de avond met licht....

Ah ja ik trek verlichting aan en blijf in de bebouwde kom. Vaak bellend met een vriendin.

**Geplaatst**: 03-01-26 09:45

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 09:45

Ja, dat is wel slim maar ik hou er echt niet van.

**Geplaatst**: 03-01-26 09:59

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 09:59

LG, het ging me om dit: “We slaan door naar het andere uiterste helaas en om het bij afvallen te houden: het is vééééél makkelijker om te overschatten wat je allemaal mag wegvreten op een dag dan te onderschatten.” Ik denk alleen bij nader inzien dat ik het wel verkeerd geïnterpreteerd heb. Ik ging vooral aan op je woordkeuze.

Verder, in de vakantie bewoog ik voor m’n griep best goed! Ik ben denk ik een van de weinigen hier die met plezier naar de sportschool gaat haha. Tijdens normale weken ga ik meestal op maandag (zumba/body balance/reformer pilates), dinsdag (fitness) en zondag (yoga). Verder heb ik een beroep (docent) waarbij ik best veel loop en sta en op de andere dagen ga ik na m’n werk nog naar een van m’n paarden. Dat helpt ook wel met stappen. Ik ga overigens bijna nooit bewust wandelen ervoor, want dat vind ik saai en net als Bellatrix vind ik dat niet fijn in het donker (woon ook niet in een super buurtje moet ik zeggen).

**Geplaatst**: 03-01-26 10:01

Geplaatst: 03-01-26 10:01

Maddy_Paola schreef:
tot ergens in november bleef ik op de 101 hangen, dus blij dat er iets af is.

Stom is dat hè, als je zo lang voor zo'n soort mijlpaal (ik vind altijd alles wat dan eindigt op een 5 of een 0 weer een soort minimijlpaal, maar kan me zomaar voorstellen dat 100 helemaal als een mijlpaal voelt) blijft hangen. Ik heb ook altijd het idee dat het door zo'n 5 o 0 grens gaan, altijd voorafgegaan wordt door een tijdje blijven hangen. Ik snap dat nooit, denk dan, mijn lijf weet niet of het net 5.1 of 4.8 is, mijn weegschaal zal dat ook een biet zijn...waarom blijf ik altijd zo vlak voor zo'n minimijlpaal even een hangen hangen voordat je erdoor zakt. Ik doe dan niets anders en vaak als je er eenmaal doorbent gaat het weer soepel naar de volgende minimijlpaal, waar je dan weer stagneert.
Hebben jullie dat ook? Is dat dan toch iets psychologisch waar je lijf op reageert?

**Geplaatst**: 03-01-26 10:41

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 10:41

Hier vanochtend al wezen hardlopen in de sneeuw

Paar kleine stukjes moeten wandelen ivm gladheid. Of als we andere mensen tegenkwamen met honden. Die ik normaal nooit zie op de zaterdagochtend

**Geplaatst**: 03-01-26 11:08

Geplaatst: 03-01-26 11:08

Dagahra schreef:
Hier vanochtend al wezen hardlopen in de sneeuw Paar kleine stukjes moeten wandelen ivm gladheid. Of als we andere mensen tegenkwamen met honden. Die ik normaal nooit zie op de zaterdagochtend
[ Afbeelding ]
[ Afbeelding ]

Jij durft. _O-

Ik breek alleen al vanalles door eraan te denken om te rennen in de sneeuw.

**Geplaatst**: 03-01-26 13:02

Geplaatst: 03-01-26 13:02

Ik ben het eens met LG. Mensen eten over het algemeen echt veel te veel. Zoveel heeft je lichaam echt niet nodig. Kleinere porties en uiteraard genoeg eitwitten, vitaminen, mineralen etc. Gevarieerd eten maar minder. Als ik zie wat mensen wegstouwen in restaurants bijvoorbeeld, echt bizar. Ik kan van een normale portie in een restaurant 2-3 dagen eten. Meestal neem ik zelf een bakje mee om het in te doen. Om nog maar niet te spreken van de All you can eat restaurants waar je per uur vreten moet betalen. Daar zou Nederland echt nog wel een slag in kunnen maken om obesitas terug te dringen.

**Geplaatst**: 03-01-26 13:33

Geplaatst: 03-01-26 13:33

Door het gesprek hier van gisteren ben ik mijn kcal behoefte eens gaan uitrekenen als ik wil afvallen.
Meerdere sites / calculators gepakt.
Ik ben klein, gezonde BMI maar er mogen echt wel wat kilo's vanaf. Nergens aangegeven hoeveel of hoe snel ik wil afvallen.
Overal zit ik +/- 1320 kcal.
Niet om die discussie weer aan te wakkeren maar wel om het punt te maken. Ga ik eten als Marlinde, die aangeeft dat zij lang is, kom ik aan. Gaat Marlinde eten naar behoefte die voor mij is afgestemd, is het inderdaad een crash dieet voor haar. Voor mij niet.
Stonden hier een paar zinnen tussen (ik weet niet meer van wie) dat als je < 1400 kcal eet, je jezelf uithongert / het wel een crashdieet moet zijn / het een ongezond voorbeeld is. Nee.
Zullen we iedereen in hun waarde laten? Ook de kleine mensen die een paar kilo's kwijt willen en dit gewoon op een voor hun gezonde manier doen?

**Geplaatst**: 03-01-26 13:39

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 13:39

Bij mij geeft de Holland and Barrett BMR meter 1164 calorieën aan, wat ik in rust verbrand. Dat zou best eens kunnen kloppen hoor.

**Geplaatst**: 03-01-26 13:41

Re: Afvallen voor een auto

Geplaatst: 03-01-26 13:41

Vitakruid.nl zegt bij mij 1199.

Nomineer dit bericht ×