Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-01-20 23:14

Geplaatst: 07-01-20 23:14

Ik heb nu deze even gebruikt.
https://www.flowfitness.com/nl/bmr-berekenen/

Ik krijg dan dit bijv:
Afbeelding

Ik zou dus dan 1769 moeten eten om op gewicht te blijven.
En mijn bmr zoi 1474 zijn.
Als je dan daartussen gaat zitten dan val je af.
Je kan ook, als je een aantal keer in de week sport, lichte beweging invoeren 1-3 keer sporten in de week.
Dan heb je iets meer speling en kun je dagelijks een vast caloriedoel aanhouden.

Laatst bijgewerkt door Zerena op 07-01-20 23:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-20 23:19

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-20 23:19

Toch, over dat wit vlees he....
Ik heb altijd begrepen dat varkensvlees weer niet zo goed voor je zou zijn, maar dat is wel wit vlees

**Geplaatst**: 07-01-20 23:20

Geplaatst: 07-01-20 23:20

Voor de binnenhuisyoutubesporters onder ons, welke warming-up doen jullie binnen? Of hebben jullie een leuke workout waar het al in zit?

LadyMadonna schreef:
Toch, over dat wit vlees he....
Ik heb altijd begrepen dat varkensvlees weer niet zo goed voor je zou zijn, maar dat is wel wit vlees

Varken is geen witvlees maar rood. Ikzelf kan bijvoorbeeld niet over varken. Rund wel maar kip nog beter.

Gevogelte is wit net als witvis

**Geplaatst**: 07-01-20 23:22

Geplaatst: 07-01-20 23:22

In plaats van YouTube heb ik wel eens meegedaan met dat Nederland in beweging, elke ochtend is dat op televisie. Zeer laagdrempelig, maar toch veel verschillende oefeningen en even aangemoedigd worden om wat te doen.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:23

Geplaatst: 07-01-20 23:23

magda_90 schreef:
Voor de binnenhuisyoutubesporters onder ons, welke warming-up doen jullie binnen? Of hebben jullie een leuke workout waar het al in zit?

Jillian Michaels

Laatst bijgewerkt door Zerena op 07-01-20 23:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-01-20 23:23

Geplaatst: 07-01-20 23:23

Owja dat ken ik wel.

Zerena schreef:
magda_90 schreef:
Voor de binnenhuisyoutubesporters onder ons, welke warming-up doen jullie binnen? Of hebben jullie een leuke workout waar het al in zit?

Jillian Micheals

Daar ken ik vooral de spierpijn van. :')

wel een goede.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:24

Geplaatst: 07-01-20 23:24

Ik 'sport' thuis via fitchannel, gezien ik bij de sportschool echt niet uitkom met mijn werk- en schooltijden en hun openingstijden. Ik vind het wel prettig. De warming-up zit er daar al bij in, maar soms doe ik ook een lesje yoga als warming up.

Ik deed vroeger de 30 day shred van Jillian Micheals, die was ook leuk, maar is niet echt meer op youtube te vinden volgens mij.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:24

Geplaatst: 07-01-20 23:24

He oliebol net gequote voordat ik mijn spelfout eruit had

Ik had daar ook echt spierpijn van!

**Geplaatst**: 07-01-20 23:26

Geplaatst: 07-01-20 23:26

Ik heb geen tv abonnement, alleen NPO, Netflix en YouTube. O:)

Nouwja en Disney, voor de traanspieren.

Ik schrok van de prijzen van het zwemmen hier en vandaar dat ik op YouTube iets zoek. Vanwege mijn rug mag dat alleen nog niet te fanatiek zijn, naast mijn 2x/week sporten en dagelijks wandelen wat ik nu al doe.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:30

Geplaatst: 07-01-20 23:30

Pocca_Locca schreef:
Dr. Berg over sinaasappel sap...https://youtu.be/QYagKRCUCgQ

Oh god alsjeblieft ga hier niet ook met je filmpjes beginnen... Het is toch logisch dat je cola en sinaasappelsap niet 1:1 kan vergelijken??? Bovendien is sinaasappelsap in de US en in Nederland anders. Je kan hier gewoon vers-geperste krijgen als je problemen hebt met lang-houdbare. Waar dus ook geen gekke dingen inzitten. Maar sowieso: gewoon sinaasappelsap uit de super is echt prima. We hebben in NL en de EU echt best strenge regels wbt voedsel.

zorro schreef:
Nou we hadden het dus over diëten vorige week en ik zei dat ik het zo lastig vind om te bepalen hoeveel calorieën je wel mag. Waarop ze antwoordde dat je met 1000 calorieën sowieso afvalt en hoe zij dat gedaan had. Maar als ik kijk hoeveel calorieën ik binnen krijg als ik gewone porties gezond eten eet en niet snoep of frisdrank neem, dan kom ik echt niet in de buurt van die 1000.

En aangezien het bij haar toen onder begeleiding was, dan kijk ik daar zo raar tegenaan. Vandaar mijn vraag of we nu nieuwe inzichten hebben en wat de gevolgen zijn.

OP doorgelezen, duidelijk. Spaarstand, tekorten, en ik snap dat ook. Ik denk dat ze gewoon geluk heeft gehad want bij haar is het wel een succes geweest.

Ja je valt zeker af met 1000kcal, maar echt op een ongezonde manier, helaas. Spaarstand bestaat overigens niet

. En niet alle consequenties zijn direct te merken/te zien. Dus ik hoop echt dat je er lering uit neemt en gewoon op een gezonde manier wil afvallen (wat je volgens mij ook wil!). Daar is je lichaam veel blijer mee

Zertab schreef:
@IMANDRA: 1800 kc is toen berekend op het feit dat ik lichamelijk zware arbeid verichtte op de boerderij. Dus waarschijnlijk ben ik toen te laag ingesteld geweest, als ik in rust al 1500 kc verbrand. En nu dus grotendeels van de dag op een stoel zit en ook 1800 kc moet eten.
Wil tussen de 1500 en 1800 kc aanhouden. Wellicht op niet sportdagen eerder naar de 1500 kc en op wel sportdagen richting de 1800.
Vandaag alleen te veel gegeten... zit op 1975, maar goed, ongezonde lunch gehad en net twee blokjes pure chocolade gegeten. Mocht van mezelf, beetje een nare dag vandaag. Maar ben wel trots dat ik 1,5 uur gesport heb!

Probleem is, zelfs met deze kc inname, heb ik dus nu gewoon honger... Wat kan ik eten?

Maar met jouw hoeveelheid sporten heb je niet een 'weinig tot geen lichaamsbeweging'. Je moet echt meer eten. Als jij plat op bed ligt de hele dag zonder ook maar een spiertje te bewegen, dan verbrand je 1500kcal. Alles wat je meer beweegt (al is het even op en neer naar de wc) verbruikt ook energie en dus kcal.
Echt meis, begin op 1800kcal en als je dat bij goed volhouden (dus zónder bingen en dus meer kcal eten!) alsnog niet afvalt dan kan je altijd omlaag gaan.
Ook voor jou: je lichaam zal veel blijer met je zijn als je op een gezonde manier afvalt, echt.

45 min wandelen is ook flink wat kcal hoor. Dan heb je aan 1500 véél te weinig. Wat Dide zegt klopt, in principe, maar die dag zit je misschien 'te ver' en meer dan 500kcal onder je onderhoud, maar de dag erna zit je misschien maar 200 of 300kcal onder je onderhoud. Dus op je sportdag 1800-1900 eten, én op je rustdag 1800-1900 eten kan prima. Als je dat goed volhoudt en je valt af, top! Hou je dat goed vol en val je niet af, kan je altijd nog in stapjes omlaag (ipv 1800 naar 1700 per dag bijvoorbeeld). Als je al moeite hebt om 1800 vol te houden wbt bingen, kan je beter naar het voedsel kijken wat je inneemt (bijv. meer eiwitten: zit je beter vol van en dus minder bingen) dan je kcal omlaag doen. Want dan heb je alleen maar meer honger en heb je alleen maar meer moeite met afvallen. Naar 1500 gaan omdat 1800 je niet lukt is dus geen oplossing, maar zou bij jou dus averechts kunnen werken.

Overigens is iets ongezonds in je lijstje echt niet erg. Het gaat écht om de optelsom. Dus wil je bijv. een stukje chocola, dan weeg het af en pas het in in je dag. Dan hou je het afvallen beter vol: door die lekkere dingen met mate toch te eten. Echter als je alleen maar ongezonde dingen gaat eten: die vullen waarschijnlijk minder goed dan iets gezonds terwijl ze wel meer kcal bevatten, waardoor je dus aankomt.

Een goede balans is heel belangrijk.

@DideH: persoonlijk zou ik sport-kcal niet 'bijtellen' maar gewoon een gemiddelde pakken om af te vallen. Dus op alle dagen 1800: als je dan een keer maar 1800 aan daadwerkelijke verbranding hebt (op je rustdag bijv) en de dag erna wel 2400 verbrandt en dus feitelijk 600kcal in de min zit, dan val je toch gewoon af. Daarom kan je ook best een balansdag hebben, als je bijv. uit gaat eten met vrienden en je wil dan gewoon zonder zorgen genieten, kan je de dag erna bijv. iets magerder eten. Die gevolgen die ik noemde van te weinig eten komen niet op 1 dag (uit mijn hoofd wordt het pas 'gevaarlijk' na 3 dagen flink crashen). Als je gemiddeld genomen maar goed eet.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:33

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 23:33

Ik haal verse sinaasappelsap uit het automaat hier in de supermarkt. Soms in de ochtend 250 ml voor de lekker en de vitamines. Ben er gek op.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:34

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 23:34

Ik heb mij toen aan die aflevering van kassa ook super lopen ergeren dat het slecht zou zijn, zelfs als je vers perst.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:35

Geplaatst: 07-01-20 23:35

Ja ik krijg veel suikers en kcal binnen. Lekker boeiend ik vind het heerlijk. Echt een traktatie. Maar ik drink dan bijvoorbeeld weer bijna geen koffie.

**Geplaatst**: 07-01-20 23:37

Geplaatst: 07-01-20 23:37

MarlindeRooz schreef:
Ja ik krijg veel suikers en kcal binnen. Lekker boeiend ik vind het heerlijk. Echt een traktatie. Maar ik drink dan bijvoorbeeld weer bijna geen koffie.

Dit ja. Een treat zo nu en dan is echt wel fijn bij het afvallen. Sterker nog, het kan helpen door jezelf niet alles te verbieden! Als je gemiddeld in een tekort zit maakt het ook geen f*ck uit, want dan val je alsnog af.
Je kan leven op snickers en marsen en cola, zo lang je maar minder eet dan je verbrandt val je af.
~~ik zeg natuurlijk niet dat dit gezond is~~

**Geplaatst**: 08-01-20 00:27

Geplaatst: 08-01-20 00:27

magda_90 schreef:
Zertab schreef:
Oke bedankt, dan houd ik 1800 aan

Of je haalt eerst alle ongezonde dingen uit je dagelijkse menu, bekijkt hoe dat gaat en filtert dan. Het is geen rocket science.

magda_90 schreef:
Alles wat puur en natuurlijk is, kun je sowieso eten. Eieren, wit vlees ,via, groenten, rauwkost, fruit. Verder volkoren brood, jonge en magere kaas, rauwkost op brood.
Aardappelen mag best wel, is natuurlijk. Net als rijst. Zoete aardappel ook.

Om maar wat voorbeelden te noemen. Dan zit je al behoorlijk goed op weg.

Als je koek, snoep, frisdrank, zakjes, pakjes etc al weg laat en normale porties eet dan ben je al ontzettend goed op weg.

Ook met koek, snoep en frisdrank kun je prima afvallen hoor.

**Geplaatst**: 08-01-20 00:28

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 08-01-20 00:28

Cola zero 4 life.

**Geplaatst**: 08-01-20 00:46

Geplaatst: 08-01-20 00:46

Tuurlijk, af en toe lekker zondigen met cola of ander suikerwater zoals vruchtensap moet zeker kunnen! Genieten is ook belangrijk. Oke, in vers sinaasappelsap zit vit.c, maar het nadeel is dat je door de enorme hoeveelheid direct opneembare fructose, een giga insuline piek krijgt, wat ervoor zorgt dat je voorlopig echt nul komma nul vet zal verbranden.

P.s, is het verboden om interessante aanvullende filmpjes te plaatsen hier? Dan wil ik dat graag even weten... groetjes

**Geplaatst**: 08-01-20 00:48

Geplaatst: 08-01-20 00:48

Pocca_Locca schreef:
Tuurlijk, af en toe lekker zondigen met cola of ander suikerwater zoals vruchtensap moet zeker kunnen! Genieten is ook belangrijk. Oke, in vers sinaasappelsap zit vit.c, maar het nadeel is dat je door de enorme hoeveelheid direct opneembare fructose, een giga insuline piek krijgt, wat ervoor zorgt dat je voorlopig echt nul komma nul vet zal verbranden.

Gelukkig drinkt bijna niemand constant elk uur oid een glas.

**Geplaatst**: 08-01-20 00:51

Geplaatst: 08-01-20 00:51

Enig idee hoe lang die insuline hoog blijft?

**Geplaatst**: 08-01-20 01:01

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 08-01-20 01:01

Dus als ik altijd alleen maar jus drink dan val ik niet af? Ja sorry ik geloof er niet in dat je niet af kan vallen omdat je een glas jus drinkt bij je ontbijt. Ben benieuwd naar betrouwbare, wetenschappelijke, objectieve bronnen.

**Geplaatst**: 08-01-20 01:04

Geplaatst: 08-01-20 01:04

Pocca_Locca schreef:
Tuurlijk, af en toe lekker zondigen met cola of ander suikerwater zoals vruchtensap moet zeker kunnen! Genieten is ook belangrijk. Oke, in vers sinaasappelsap zit vit.c, maar het nadeel is dat je door de enorme hoeveelheid direct opneembare fructose, een giga insuline piek krijgt, wat ervoor zorgt dat je voorlopig echt nul komma nul vet zal verbranden.

P.s, is het verboden om interessante aanvullende filmpjes te plaatsen hier? Dan wil ik dat graag even weten... groetjes

Je kan alleen maar vers sinaasappelsap gaan drinken, zo lang die kcal daarvan minder zijn dan je op een dag verbrandt val je af. Punt. Zie OP andere topic met alle wetenschappelijke bronnen hiervan.

Edit:

Citaat:
In this six-month study, nine men ate a diet consisting only of fruits (82% of calories) and nuts (18% of calories).

Not surprisingly, these men lost significant amounts of weight. Those who were overweight lost even more than those who were at a healthy weight.

Dus zelfs als je hoofdzakelijk fruit eet val je af.

**Geplaatst**: 08-01-20 01:20

Geplaatst: 08-01-20 01:20

de hele dag alleen maar onbeperkt jus drinken dat doet hopelijk niemand, want dan kom je veel voedingsstoffen tekort. Dus dan wordt je zwak en ziek. En afvallen zal je er ook nauwelijks van doen.

**Geplaatst**: 08-01-20 01:21

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 08-01-20 01:21

Vergeet de noten niet he

**Geplaatst**: 08-01-20 08:22

Geplaatst: 08-01-20 08:22

Heb je enig idee hoe afvallen werkt?

**Geplaatst**: 08-01-20 08:50

Geplaatst: 08-01-20 08:50

Pocca_Locca schreef:
de hele dag alleen maar onbeperkt jus drinken dat doet hopelijk niemand, want dan kom je veel voedingsstoffen tekort. Dus dan wordt je zwak en ziek. En afvallen zal je er ook nauwelijks van doen.

Dus het onderzoek wat ik noemde is nep? 82% van hun inname was fruit? Dus stel je mag 1800kcal eten om af te vallen, dan eet je bijna 1500kcal aan fruit? Die 300kcal aan noten gaan dan echt niet het verschil maken tussen afvallen of niet afvallen hoor.

En dat je op zo’n dieet voedingsstoffen tekort komt staat buiten kijf. Maar daar gaat het nu even niet om.

Edit: stel dat wat je zegt waar is (wat niet zo is), waar tovert je lichaam dan die resterende 500kcal vandaan (stel je onderhoud is 2300kcal)?