Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-10-15 11:49

Geplaatst: 07-10-15 11:49

Oeeh chocoladepepernoten

Ik heb voor vandaag nog een beetje een onzeker lijstje! Heb school tot 9 uur vanavond dus heb genoeg fruit etc mee maar ik weet niet wat er van op gaat.

O: havermout met Geitenmelk wat zoetstof en kaneel
T: banaan
L: 4 Crackers waarvan 3 met 2 plak kaas en 1 met smeerkaas balans + straks nog 2 kiwi's?
T: appel/peer/rijstewafels/snack a jack/komkommer
A: ??
T: appel/peer/rijstewafels/snack a jack/komkommer

**Geplaatst**: 07-10-15 11:50

Geplaatst: 07-10-15 11:50

Zo, ik heb gister de BBG van Kayla Itsines eens uitgeprobeerd en ik was echt helemaal dood :')

Dacht dat ik een redelijke conditie had en kon het op zich heel redelijk uithouden maar toch veel zwaarder dan ik had gedacht :')

Lijstje vandaag;

O: 3 zaanse huisjes

oeps. Nou ja, IIFYM, toch?
T: fruyo met perzik en 2 rijstwafels
L: salade met tomaat, gedroogde tomaat, 4 bolletjes mozzarella en basilicumdressing. Blikje tonijn in klein beetje olijfolie met basilicum.
A: 100gr penne met 50gr gerookte zalm, boursin, Philadelphia light en asperge en courgette

Heb vanavond geen tijd om te sporten maar ook geen tijd om veel te eten, ga om 8 uur namelijk even langs mijn nieuwe huis voor een 2e bezichtiging

En daarna GBBO

**Geplaatst**: 07-10-15 11:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 11:55

Waar heb je die gevonden Yanou? Want ik heb weinig zin om voor t hele programma te moeten betalen!

Vandaag;

O: Yoghurt, aardbeien, blauwe bessen, frambozen, honing en pecan noten
T: Pecan noten (kan er niet vanaf blijven)
L: Sla met spinaziebladeren, rode bietjes, gedroogde cranberries, tomaat, feta en wat dressing
T: bruine boterham met kruidenboter
A: Risotto van Yanou

**Geplaatst**: 07-10-15 12:00

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:00

Ik denk niet dat ik de link mag plaatsen hier maar als je gewoon googlet op "Kayla Itsines pdf" dan is het 1 van de eerste hits, van Noho Lita of zo

Ik heb zoveel zin in m'n avondeten, echt sneu :')

**Geplaatst**: 07-10-15 12:04

Geplaatst: 07-10-15 12:04

Awesome thanks

Zijn er hier trouwens mensen die haar guide hebben gevolgd en wat was jullie resultaat?

Laatst bijgewerkt door Iriscope op 07-10-15 12:05, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-10-15 12:04

Geplaatst: 07-10-15 12:04

Als iemand die boeken wilt van Kayla dan kan ik ze wel sturen hoor. Heb ze ook gekregen van een bokker.

**Geplaatst**: 07-10-15 12:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:06

Oh ik heb t topic net gevonden

**Geplaatst**: 07-10-15 12:10

Geplaatst: 07-10-15 12:10

Lijstje tot nu toe! Vul aan vul aan haha.

Citaat:
Gezonde Koolhydraten:
Bessen
Bananen
Quinoa
Havermout
Mango's (maar wel weer heeeel rijk aan calorien, 135 per vrucht, maar veeeeel anti-oxidanten)

Eiwitten:
Skyr (3/4e eiwit, 1/4e koolhydraat)

Vetten:
Noten (paranoten, hazelnoten, amandelen, walnoten)
Avocado
Kokosolie in de koffie/thee (proef je niet)

**Geplaatst**: 07-10-15 12:11

Geplaatst: 07-10-15 12:11

Ik heb ook alles in de mail staan

De foodguide bedoel je Iris?
Ik ga vanavond er aan beginnen, maandag kreeg ik onverwachts visite maar vanavond er vol tegen aan.
Bij sommige vrouwen zie je echt super mooi resultaat!

**Geplaatst**: 07-10-15 12:13

Geplaatst: 07-10-15 12:13

Ik heb ook alle beschikbare 'boeken' van Kayla: voedingsboeken en trainingsboeken. Ik weet nog niet wanneer ik er mee ga beginnen omdat ik momenteel dus niet zo fit ben, maar lijkt me wel een mooie houvast om tegen zomer 2016 echt bikiniproof te zijn (zoals ik in gedachten heb :')

).

**Geplaatst**: 07-10-15 12:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:16

Als iemand ze door wil sturen dan graag!
Wil ze graag lezen. Ik weet niet of ik me echt aan het hele programma kan houden, maar delen van voedingstips en dieettips wil ik wel graag lezen, evenals het trainingsschema voor bepaalde onderdelen en work outs

Ik heb gisteren gesquat met 15 kg en ben helemaal trots want normaal doe ik er maar 10 of zelfs zonder

**Geplaatst**: 07-10-15 12:21

Geplaatst: 07-10-15 12:21

Iriscope schreef:
Als iemand ze door wil sturen dan graag!
Wil ze graag lezen. Ik weet niet of ik me echt aan het hele programma kan houden, maar delen van voedingstips en dieettips wil ik wel graag lezen, evenals het trainingsschema voor bepaalde onderdelen en work outs

Ik heb gisteren gesquat met 15 kg en ben helemaal trots want normaal doe ik er maar 10 of zelfs zonder

Heb ze verstuurd!

**Geplaatst**: 07-10-15 12:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:23

Wat top van je, dank je wel

*logt gelijk uit van werk om te gaan lezen*

**Geplaatst**: 07-10-15 12:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:35

Mies heb jij deel 1 of ook al deel 2 ?

**Geplaatst**: 07-10-15 12:44

Geplaatst: 07-10-15 12:44

Ik vind het wel heftig dat je bijna elke dag dat programma moet volgen

Denk niet dat ik het vol ga houden inderdaad.

**Geplaatst**: 07-10-15 12:56

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:56

Ik vind t niet leuk genoeg om t elke dag te doen :')

**Geplaatst**: 07-10-15 13:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 13:04

Mijn lijstje tot nu toe vandaag:

O: 2 vk knäckebröd met kipfilet met kruiden en komijnekaas 30+
L: 2 bio zonnebloempit broodjes met eiersalade en jong belegen kaas 48+

Vanavond eten we boerenkool.

**Geplaatst**: 07-10-15 13:04

Geplaatst: 07-10-15 13:04

Ja precies dat

**Geplaatst**: 07-10-15 13:06

Geplaatst: 07-10-15 13:06

Ik snap wel dat het een heel gezonde manier is om alles uit te balanceren. Maar als ik het zo gedetailleerd moet gaan bijhouden elke dag ben ik het snel zat.
Wel is het goed om nog eens te zien wat wel en niet goed is, wat je waarmee kan vervangen en wat je lichaam echt nodig heeft.
Als ik het zo lees zou ik wel wat meer koolhydraten mogen eten, dus ik ga bijvoorbeeld een 1/2 kopje pasta toevoegen als ik salade eet en wat vaker aan de rijst of soms een aardappel bij de groentes als ik kip eet.

Heb t eerste boek dus doorgelezen, ga zo aan die met de workouts beginnen.

**Geplaatst**: 07-10-15 13:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 13:10

Staan idd best wel nuttige dingen in! Heb m begin van t jaar ook een keer gelezen, maar toen was ik met volle macht aan t proberen vegan te worden en las daar dus heel veel info van en dat knalde nogal tegen elkaar in dus heb t toen niet zo goed opgenomen :'D misschien nog een keertje lezen nu :))

**Geplaatst**: 07-10-15 13:32

Geplaatst: 07-10-15 13:32

Weer even op het goede spoor, wat zijn jullie allemaal goed bezig zeg!

Ben gister weer wezen sporten met een goede vriend van mij en ik verbaasde me over het feit dat ik nog best fit was ondanks dat ik niet heel fanatiek (lees niet) heb gesport de laatste tijd.
Lekker begonnen met hardlopen 20 minuten en daarna nog 3 kwartier krachttraining. Vandaag voel ik mijn spieren wel maar ik heb geen spierpijn. Volgende keer harder trainen dus

Ben daarnaast wat bewuster met de ontspanning ook bezig en ik moet zeggen dat dat ook bij draagt aan het afvallen. Een dagje niet sporten of een dagje niet alleen maar krampachtig met voeding bezig zijn, een dagje niet presteren en ik moet zeggen dat voelt super goed.

Mijn lijstje vandaag is weer netjes

O 2 haver/kamutrijstwafels, 1x tonijn, 1x geitenkaas, koffie met melk en zoetje, water
T 2x cappucino halfvolle melk zonder zoetje
L salade (sla, tomaat, komkommer, ui, ei), spelt-kaas twister van de AH, druiven, water
T koffie met melk en zoetje, 2 san fransico biscuitjes
T groene thee, peer
A nog geen idee
T koffie met koffiemelk en zoetje

B vanmiddag een lunchwandeling gemaakt met collega's en vanavond weer een kijken of paardlief weer oke loopt. Die was wat stijf van de laatste endurancewedstrijd dus we moesten even rustig aan doen.

**Geplaatst**: 07-10-15 13:35

Geplaatst: 07-10-15 13:35

Zou iemand mij die boeken misschien ook Door kunnen sturen? Ik wil het niet precies gaan volgen maar wel inspiratie eruit halen lijkt me fijn. Ik loop namelijk best vaak tegen het punt aan dat dingen eentonig worden zoals mijn training.

Ik vind het wel altijd knap hoe mensen dat soort dingen netjes iedere dag doen, ik zou het niet kunnen.

Ik vind dit echt een heerlijk topic! Zoveel inspiratie en motivatie!

Dan maar even mijn lijstje van vandaag:
O: een banaan (beetje laat wakker na mijn stap avond)
L: gemengde sla met komkommer, gerookte kipfilet (50 gr) en kopje tomaten soep
t: wortelen (eet ik de hele dag door) en druiven
a: verse worst (rund) bloemkool met aardappelen en laatste beetje zelfgemaakte appelmoes
t: nog iets als ik trek krijg

Ik wil graag voor mijn verjaardag in december in een maatje S sexy jurk passen dus ik wil er nu hard tegen aan ( al zeg ik dit al weken

)

**Geplaatst**: 07-10-15 13:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 13:38

Oh ik wil die boeken ook wel als iemand ze door wil sturen ^^. Ben wel nieuwsgierig en idd, inspiratie is altijd handig!

**Geplaatst**: 07-10-15 13:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 13:57

Ik wil ze ook wel!!!
Mijn doel is nu een bepaalde broek, hij past, maar niet met strak shirtje want dan zie je een randje, het randje mag nog weg :))

**Geplaatst**: 07-10-15 14:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 14:01

Ik heb nog 160gr gegrilde kipfilet aan m'n lunch toegevoegd, zat erg laag in eiwitten en ook wel in calorieen. Zit nu op 1514kcal

En ik wil vanavond lopen naar m'n bezichtiging, is zo'n 3km en misschien 3km terug, misschien neem ik dan de bus