Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-10-15 20:53

Geplaatst: 06-10-15 20:53

Iriscope schreef:
Ik baal juist van mn vorm, mn heupen zijn breder dan mn schouders en ik heb amper borsten.

Precies dit

Mijn extra vetjes komen op m'n kont en bovenbenen helaas. Heb wel weer slanke kuiten en in principe slanke bouw maar daardoor zie je alles zitten:( Mijn buik is heel snel strak, zeg maar dat je ook wel wat buikspier ziet, maar m'n heupen... En kont dus. Alhoewel dat niet perse erg is volgens sommigen :Y)

Maar ach, moeten het er maar mee doen he.
Verder zie ik mooie foto's langskomen!

Vandaag:
O: 3 knäckebröd met jam
T: appel
L: 90 gr roggebrood met nootjes erdoor
T: 2 knäckebröd met smeerkaas, 4 kleine koekjes van Ikea
A: salade met halve avocado, klein beetje dressing en garnalen. Stuk naanbrood.
T: 150 gr Griekse yoghurt 0% met wat jam

B: fietsen, halfuurtje intensief rijden en door de Ikea gelopen

**Geplaatst**: 07-10-15 08:51

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 08:51

Gisteren nog een uurtje gaan spinnen! Lekker even helemaal in het zeeet gewerkt!

Lijstje van vandaag
O: 1 kiwi, 2 tarwe boterhammen met sandwich spread
T: handje pitloze druiven
L: 2 tarwe boterhammen met sandwichspread
T: handje pitloze druiven
A: waarschijnlijk rookworst met wortelstamppot. Ligt eraan wat mijn ouders koken.

B: naar het station fietsen en terug, lopen naar school en terug, 50 minuten bodypump en nog 10 minuten crosstrainer of rennen. Ligt eraan welk apparaat vrij is.

**Geplaatst**: 07-10-15 09:35

Geplaatst: 07-10-15 09:35

IMANDRA schreef:
Is het misschien een idee om een lijstje te maken aan snacks (gezond ofc) die je kan nemen als je macro's niet in orde zijn? Dus X neem je als je te weinig koolhydraten hebt, Y neem je als je te weinig vet hebt en Z als je te weinig eiwit hebt?
Zit er altijd mee te struggelen haha

Goed idee!:

Gezonde Koolhydraten:

Bessen
Bananen
Quinoa
Havermout
Mango's (maar wel weer heeeel rijk aan calorien, 135 per vrucht, maar veeeeel anti-oxidanten)

Quoten en aanvullen?

**Geplaatst**: 07-10-15 09:36

Geplaatst: 07-10-15 09:36

Farjen schreef:
De planning voor vandaag

O: volkoren cornflakes
L: granenmix met vegetarische gyros
T: fruitsalade
~~A: roggebrood met Light kaas~~

1280 kcal totaal

Mega druk op het werk, niet eens kunnen eten

Helaas dan wanneer ik thuiskwam een handvol chips genomen

O: havermoutreep (te laat wakker)
L: vegetarische gyros met?
T: ?
A: een poging om 2 sneden roggebrood te eten met Light kaas

Laatst bijgewerkt door Farjen op 07-10-15 09:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-10-15 09:37

Geplaatst: 07-10-15 09:37

JuliaKamm schreef:
En ik heb voor mijzelf weer een doel behaald, ik kan 10 echte pushups!!! Kon het eerst alleen op mn knieën maar nu kan ik het eindelijk

Mooie progress foto's!

Heel tof, dat is voor mij ook een doel wat onmogelijk lijkt!

**Geplaatst**: 07-10-15 09:38

Geplaatst: 07-10-15 09:38

Haha stral, leugentje om bestwil noem ik dat maar :')

En 2 stukken vlaai op mag jij ook wel even genieten van iets lekkers toch

Jou avond eten klinkt echt geweldig lekker!

Nadine heb je ervan genoten? :')

Imandra leuk idee

Pushups op je knieën Julia? ( ik krijg daar een raar beeld bij, sorry ben een beelddenker :')

)

Goed bezig allemaal! $*\o/*$

Ik ga maandag met de detox beginnen

**Geplaatst**: 07-10-15 09:45

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 09:45

Ik ben benieuwd hoe de detox je bevalt!

Ik ben gisteren weer uit eten geweest. Vandaag dus maar weer even normaal! Had vanochtend nog geen honger dus het ontbijt maar geskipt. Voor vanmiddag heb ik maar wat skyr in mijn tas gegooid met wat lijnzaad en prut erdoor
Pak crackers ook in mijn tas + wat smeerkaas

Ik eet op de uni dus genoeg mee zo! En 2 stuks fruit

**Geplaatst**: 07-10-15 09:47

Geplaatst: 07-10-15 09:47

Gister avond uiteindelijk pizza gegeten, maar alleen een margarita, dun en organisch van een organisch restaurant dus voelde me niet zo heel slecht.

Gisteren flink hard gesport, voel me goed nu, helemaal omdat de weegschaal 51,5 aangaf!
Ik ben dus 1 kg kwijt in 2 weken dieten en sporten, wat meer is dan ik OOIT ben kwijt geraakt met dieten en sporten $*\o/*$

Ik zit elke dag op de 1000-1200 met wat ik binnenkrijg, na aftrek van sporten. Niet veel dus, maar 500 gram in de week afvallen is netjes vind ik, dus ik blijf dit gewoon zo volhouden.

Net heerlijk yoghurt gegeten met framboos, aardbei, blauwe bessen, pecan nootjes en honing.
Moet ook zeggen dat ik na 2 weken lijnen de zoetigheid niet echt meer mis!
Heb 2 stroopwafels op, geen chips, 1 mini zakje snoep en ik mis het gewoon amper. Alleen de stroopwafels roepen me, maar das denk meer omdat ik die voor het eerst in 1,5 jr kan eten

Ik doe ook pushups op mn knieen om te beginnen, hopen dat het later normaal kan

**Geplaatst**: 07-10-15 10:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 10:13

Waaauw wat een mooie resultaten! Heel knap en voel me een beetje jaloers :')

Het vet gaat bij mij ook vooral op mijn buik en boven benen zitten. Heb ook aardige benen..

Mijn lijstje van gister:
O; 1 speltboterham met horizon pindakaas.
T: 2 granen biscuits.
L: 2 speltboterhammen met een gebakken ei met ui en champignons.
T: gevulde koek op werk..
A: 200 gram broccoli, 100 gram aardappelen, 1 stuk kip en een beetje jus.
T: 2 kleine koekjes.. blikje cola zero.

Voor vandaag heb ik nog geen idee.. ben pas net wakker en eet vanavond bij mijn ouders.

**Geplaatst**: 07-10-15 10:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 10:35

Hier gaat het helaas ook allemaal op mijn buik, heupen en bovenbenen zitten.

**Geplaatst**: 07-10-15 10:56

Geplaatst: 07-10-15 10:56

Bij mijn echt mijn bovenbenen. En voor de rest wel redelijk verdeeld

Ik heb 20 november gala en mijn jurk is echt heel strak :')

Ben maar weer buikspieren aan het trainen en die hele dag maar niet te zwaar eten dan krijg je zo snel een opgezwollen buik

**Geplaatst**: 07-10-15 11:40

Geplaatst: 07-10-15 11:40

Iriscope schreef:
Goed idee!:

Gezonde Koolhydraten:

Bessen
Bananen
Quinoa
Havermout
Mango's (maar wel weer heeeel rijk aan calorien, 135 per vrucht, maar veeeeel anti-oxidanten)

Eiwitten:
Skye (3/4e eiwit, 1/4e koolhydraat)

(gezonde) vetten:

Quoten en aanvullen?

Quoten en aanvullen is wel handig denk ik!
Wauw, volgens mijn MFP is AH Griekse yoghurt gewoon 57% vet, 20% koolhydraat en 23% eiwit. Dan is skyr veeeeeel beter haha.

@Jierga, zeg maar Lisa hoor, haha.

**Geplaatst**: 07-10-15 11:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 11:41

Ligt er natuurlijk maar aan welke Griekse yoghurt je neemmt

**Geplaatst**: 07-10-15 11:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 11:41

Haha ja vandaar dat ik AH ook erbij vermeldde

**Geplaatst**: 07-10-15 11:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 11:47

Oh overheen gelezen, sorry :')

**Geplaatst**: 07-10-15 11:48

Geplaatst: 07-10-15 11:48

Kan gebeuren toch ^^?
Ik ben een aan het denken wat ik ga lunchen. Iets met avocado? Ik ga even goochelen :Y)

**Geplaatst**: 07-10-15 11:48

Geplaatst: 07-10-15 11:48

Ik kan hier geen Griekse yoghurt krijgen, laat staan Skyr!

**Geplaatst**: 07-10-15 11:51

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 11:51

Salade met avocado?

**Geplaatst**: 07-10-15 11:53

Geplaatst: 07-10-15 11:53

Citaat:
Gezonde Koolhydraten:

Bessen
Bananen
Quinoa
Havermout
Mango's (maar wel weer heeeel rijk aan calorien, 135 per vrucht, maar veeeeel anti-oxidanten)

Eiwitten:
Skyr (3/4e eiwit, 1/4e koolhydraat)

Vetten:
Noten (paranoten, hazelnoten, amandelen, walnoten)
Avocado
Kokosolie in de koffie/thee (proef je niet)

Ik voel me weer iets beter, ben dus weer gewoon aan het werk. Ben wel voorzichtig met eten :Y)

O: /
L: 100 gram ijsbergsla, 100 gram tasty tom tomaten, 200 gram komkommer, 100 gram witte kaas, halve avocado
T: 450 gram Skyr, appel
A: Tomatensoep met twee bolletjes met roomboter en kaas

Ga vanavond ook een beetje sporten, lekker rustig aan. Kijken hoe het gaat

**Geplaatst**: 07-10-15 11:59

Geplaatst: 07-10-15 11:59

Iris kun je daar niks van in die trant krijgen?

Fijn dat je weer beter voelt Kayleigh!

Ik ga vanavond voor het eerst zwemmen, ben benieuwd.
Heb bikinivrees :')

**Geplaatst**: 07-10-15 12:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:15

Succes gribaldi, volgens mij is bikini vrees niet nodig haha

Ik heb zoiets als een overactieve dag, ben nu al moe :')

O: knäckebröd met 10 gr kaas, knäckebröd jam
B: 5 km fietsen, 1 uur poweryoga, eerste x, zwaar! 10 km fietsen naar stal. Stalklusjes, paard longeren.
L: 90 gr meergranen brood met smeerkaas
B: 9 km fietsen
T: appel en twee sneetje notenvruchtenbrood
B: 6 km eindelijk naar huis fietsen ~~}>

A: ? Iets met eiwit en groenten haha
T: 150 gr Griekse yoghurt 0% met theelepel jam

Ik ga een auto regelen, somehow _O-

**Geplaatst**: 07-10-15 12:29

Geplaatst: 07-10-15 12:29

Hoe ga je dit doen? Bestel je dan een pakket die je zelf klaarmaakt steeds?

gribaldi schreef:
Ik ga maandag met de detox beginnen

O: Cashewnoten met banaan en kiwi
L: Salade met tonijn en tomaat
T: Noten (Weet iemand nog iets goeds voor tussendoor zonder suiker? )

**Geplaatst**: 07-10-15 12:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 07-10-15 12:35

Snackgroenten, kwark, havermout... Er os zoveel!

**Geplaatst**: 07-10-15 12:36

Geplaatst: 07-10-15 12:36

Worteltjes, selderij, tomaatjes, muesli repen, een gekookt eitje, rijstewafels.
Zoiets?

**Geplaatst**: 07-10-15 12:43

Geplaatst: 07-10-15 12:43

Area51, zegt mijn vriendin ook altijd maar zo voelt het niet...

Mies ik heb een pakket besteld. Dat zelf klaar maken heb ik nog even aan zitten denken maar dat kost tijd en tijd kost geld, producten aanschaffen etc werd duurder dan gewoon een pakket aanschaffen

Nu geniet ik nog heerlijk van mijn chocoladepepernoten als lunch