Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-01-24 15:33

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 17-01-24 15:33

Jeetje, wat een gewichten! Respect $_/-\o_$

**Geplaatst**: 25-01-24 22:51

Geplaatst: 25-01-24 22:51

Hebben jullie toevallig ook ervaring met een blessure aan de pes Anserinus of M.Tibialis? In 2022 is dit bij mij geconstateerd door de sportarts door overmatig wandeltraining. Eigenlijk is het nooit echt helemaal weggegaan. Van november 2022 t/m september 2023 niet veel aan sport gedaan. Sinds september 2023 ben ik begonnen met sporten. (hardlopen, bodypump, kickboksen, fitness) en ik merk dat het mij toch wel belemmerd. Ik begon met 3 keer per week te trainen en inmiddels zit ik op zn 4/5 keer per week. Ik heb deze week zondag 6 km hardgelopen (buiten), dinsdag op de loopband 5 km, woensdag kickboks training, vandaag bodypump en ik zou morgen circuittraining hebben, maar ik heb hem afgezegd. Ik heb er echt last en 4 keer trainen achterelkaar is gewoon te veel blijkbaar. Het kickboksen is er net 2 weken bij gekomen en ik wil eigenlijk een goede combinatie van cardio en krachttraining maken. Maar het kickboksen moet ik ook onder de knie krijgen, dus eigenlijk wil ik dat zo vaak mogelijk doen. Maar ik merk nu dat het wel ten koste gaat van mijn lichaam. Vandaag bij de bodypump ging het ook echt belabberd. Gewicht flink verminderd en ik ben ook echt moe. Waarschijnlijk heeft dit ook te maken met de kickboks trainingen die best intensief zijn.

Als ik alles doe wat ik graag zou willen doen ziet het schema er zo uit:

Maandag 19:00 bodypump.
Maandag 20:00 kickboksen.
Dinsdag: Fitness (hardlopen)
Woensdag: kickboxen
Donderdag: bodypump
Vrijdag: om de week in de ochtend circuittraining.
Zaterdag: kickboxen.
Zondag: rondje hardlopen.

Ik vind qua groepsles kickboksen en bodypump het leukste om te doen. Van hardlopen kan ik heerlijk mijn hoofd leeg maken. Maar als die blessure constant blijft op spelen kan ik beter stoppen. Ik baal hier ook gewoon mentaal flink van. Ik ben echt bezig met trainen, gezonde voeding en wil gewoon lekker doorgaan.

Vaste schema's hebben bij mij eigenlijk nog nooit echt gewerkt. Het is meer hoe de week loopt, wat er verder op de planning staat aan afspraken.

**Geplaatst**: 25-01-24 23:05

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 25-01-24 23:05

Jeetje... Dat schema is echt slopend voor je lichaam en eerlijk gezegd niet gezond. Je lichaam heeft rust nodig anders kan je niet herstellen en blijf je je spieren schade aanbrengen (door middel van micro trauma, je wil dat die gaan herstellen en dus sterkere spieren krijgen)

Ik zou je belasting qua hoeveelheid en gewichten even terug schroeven. Laagdrempelig in beweging blijven.
En vragen aan een fysiotherapeut hoe je je kuit/scheenbeen kan tapen voor sport momenten.

Is het meer de spier of pees?

**Geplaatst**: 25-01-24 23:07

Geplaatst: 25-01-24 23:07

Ik heb eigenlijk geen idee wat het precies inhoudt. Sportarts heeft destijds fysiotherapie aanbevolen. Maar of dat echt geholpen heef? Ze ging het masseren.

Ik heb dus morgen mijn training afgezegd en ik ga ga lekker naar de sauna. De circuittraining ga ik eruit halen. Dat is alleen in de ochtend en dan kan ik alleen op vrije dagen. Dat is niet wekelijks. Dus niet heel handig.

**Geplaatst**: 25-01-24 23:12

Geplaatst: 25-01-24 23:12

Het klinkt ook wel echt als een killing schema. Niet vreemd dat je lichaam in protest komt. Ik zou toch nog eens contact opnemen met een sportarts om te kijken welke opties je hebt om die blessures aan te pakken en daar dan langzaam mee aan de slag te gaan en op te bouwen met een geschikt schema/programma daarvoor

Anders kun je helaas echt meer kapot maken dan je lief is -O-

**Geplaatst**: 25-01-24 23:21

Geplaatst: 25-01-24 23:21

MuSLi schreef:
Het klinkt ook wel echt als een killing schema. Niet vreemd dat je lichaam in protest komt. Ik zou toch nog eens contact opnemen met een sportarts om te kijken welke opties je hebt om die blessures aan te pakken en daar dan langzaam mee aan de slag te gaan en op te bouwen met een geschikt schema/programma daarvoor

Anders kun je helaas echt meer kapot maken dan je lief is

Ik ben er eigenlijk een beetje bang voor dat dit nu zorgt dat ik uiteindelijk helemaal niet meer train. Dan moet je verplicht rust nemen, naar een fysiotherapeut, oefeningen doen en dat haalt de motivatie er wel af. Het ging zo lekker, ik wordt zo blij van sporten en ik merk verschil aan mijn lichaam. Maarja...

Of ik moet terug naar die 3 keer per week en zorgen dat er zo min mogelijk klappen op die plek komen. Dus niet meer hardlopen en mij meer focussen op bodypump en qua cardio iets geschikters zoeken. Kickboksen heeft denk ik ook minder inpakt dan hardlopen. Maar ik ben dan weer ik wil trainen en beter worden. Niet 1x per week even voor de beweging wat doen.

**Geplaatst**: 25-01-24 23:26

Geplaatst: 25-01-24 23:26

Als je jezelf helemaal stuk traint, kún je daarna niet meer trainen en heb je een groter probleem, dan nu minder en mogelijk op een iets andere manier trainen.

Daarnaast is rust broodnodig voor herstel en hoort rust ook deel uit te maken van je trainingsschema.
Ook zonder gekende blessures is jouw schema wel heel erg vol, zonder herstel momenten erin.
Je wordt niet beter van jezelf overbelasten en maar pushen tot over de grens.

Een topsporter traint weliswaar meestal wel iedere dag en soms meerdere keren per dag, maar die ligt tussendoor op de massagetafel en op bed om, juist ja, te rusten, om het lichaam te laten herstellen van de training.

En zelfs dan zie je menig topsporter uitvallen vanwege overtraindheid (lees bv verhaal van Esmee Visser of Suzanne Schulting).

En je ziet sporters die noodgedwongen een poos rust hebben moeten houden door omstandigheden, vaak juist sterker op niveau terugkomen, juist omdat dat lichaam even de broodnodige rust en ontspanning gekregen hebben.

**Geplaatst**: 26-01-24 08:49

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 08:49

Nja.. het is of nu goed rust nemen en daarna opbouwen. Of doorgaan en jezelf kapot trainen zoals hierboven wordt aangegeven. Ik zou echt naar een fysiotherapeut gaan of terug naar de sportarts. Mijn ervaring met sportartsen is niet zo goed, dus persoonlijk zou ik naar een fysiotherapeut gaan die specialisme sport heeft.

Als het de pees is kunnen ze het misschien wel schockwaven.

**Geplaatst**: 26-01-24 10:56

Geplaatst: 26-01-24 10:56

Zertab schreef:
Nja.. het is of nu goed rust nemen en daarna opbouwen. Of doorgaan en jezelf kapot trainen zoals hierboven wordt aangegeven. Ik zou echt naar een fysiotherapeut gaan of terug naar de sportarts. Mijn ervaring met sportartsen is niet zo goed, dus persoonlijk zou ik naar een fysiotherapeut gaan die specialisme sport heeft.

Als het de pees is kunnen ze het misschien wel schockwaven.

Ik heb zojuist een fysiotherapeut met specialisme sport gebeld of ik een afspraak kan maken. Ik ben ingeschreven en heb de brieven van de sportarts gemaild. Nu in ieder geval even rust nemen. Merk dat ik 10 uur heb geslapen en nog moe ben.

**Geplaatst**: 26-01-24 11:21

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 11:21

Verstandige keuze! Gun je lichaam echt even rust

**Geplaatst**: 26-01-24 11:23

Geplaatst: 26-01-24 11:23

Zertab schreef:
Verstandige keuze! Gun je lichaam echt even rust

Saunabezoek zal m'n lichaam vast goed doen. Hopelijk kan de fysiotherapeut tips en tricks geven bij het sporten. Hopelijk niet dat ik helemaal niet meer mag sporten de eerste tijd.

**Geplaatst**: 26-01-24 12:44

Geplaatst: 26-01-24 12:44

Herfstblad schreef:
Zertab schreef:
Verstandige keuze! Gun je lichaam echt even rust

Saunabezoek zal m'n lichaam vast goed doen. Hopelijk kan de fysiotherapeut tips en tricks geven bij het sporten. Hopelijk niet dat ik helemaal niet meer mag sporten de eerste tijd.

Ligt er denk ik aan hoe de klachten zijn en wat je wil gaan doen. Om de doorbloeding te blijven stimuleren en de genezing is onbelast bewegen vaak wel goed. Maar indien de klachten zeer heftig en accuut zijn, dan juist even rust.
Lijkt me wel dat je je armen en bovenlichaam kan trainen.

Maar ik ben geen fysio haha. Wel handtherapeut.

**Geplaatst**: 26-01-24 12:57

Geplaatst: 26-01-24 12:57

Herfstblad schreef:
Zertab schreef:
Verstandige keuze! Gun je lichaam echt even rust

Saunabezoek zal m'n lichaam vast goed doen. Hopelijk kan de fysiotherapeut tips en tricks geven bij het sporten. Hopelijk niet dat ik helemaal niet meer mag sporten de eerste tijd.

Ligt er denk ik aan hoe de klachten zijn en wat je wil gaan doen. Om de doorbloeding te blijven stimuleren en de genezing is onbelast bewegen vaak wel goed. Maar indien de klachten zeer heftig en accuut zijn, dan juist even rust.
Lijkt me wel dat je je armen en bovenlichaam kan trainen.

Maar ik ben geen fysio haha. Wel handtherapeut.[/quote]

Nee het is niet dat ik niet kan lopen en kamp van de pijn. Het is meer een irritatie. Vandaag even helemaal rust en morgen sowieso buikspieren trainen en een rondje wandelen in het bos kan denk ik nooit kwaad.

**Geplaatst**: 26-01-24 13:46

Geplaatst: 26-01-24 13:46

Eens met wat de rest zegt, je lichaam geeft duidelijk aan dat dit teveel is. En dat lijkt me niet gek als ik het zo lees, ook zonder blessure.

Maak uit je verhaal niet helemaal op of je dan algeheel last hebt van slecht herstel of echt vooral je blessure?

Eigenlijk hoort een fysio je juist te helpen met oefeningen die je klachten op de lange termijn verminderen, dus niet massage oid want dat is eigenlijk alleen symptoombestrijding. Ik weet niet waar je woont, ik kan je evt nog wel fysio's aanraden in de omgeving Apeldoorn (en Almere trouwens, toevallig

).

**Geplaatst**: 26-01-24 14:12

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 14:12

Oke, ik ga het proberen duidelijk uit te leggen wat ik precies voel. Het is ook best wel vaag vind ik zelf omdat het niet constant aanwezig is. Ik zal even een foto van mijn been toevoegen.

Afbeelding

.

Dit is mijn linker been. Bij de ronde cirkel verneem ik het meest de irritatie. Niet iets heel heftigs of ontzettend pijnlijk. Maar gewoon een vervelende plek als het belast wordt. Iets naar beneden straalt het soms ook wel uit. Volgens de sport arts destijds is het een overbelasting aan de m.tibialis posterior. Soms dan loop ik hard en dan verneem ik het even, maar na een tijdje is het over. Maar dan een dag na de training verneem ik het opnieuw. Deze week wel flink erger dan afgelopen weken. Ik was nog juist trots dat het zo goed ging! In het begin met krachttraining en op de crosstrainer vernam ik het zelfs ook. Dat nam later weer af. Dus wellicht is het slapheid van die spier. De ronde plek is ook wat blauw merk ik. Maar dat kan ook van het kickboksen komen natuurlijk.

**Geplaatst**: 26-01-24 14:24

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 14:24

Slapheid van de spier denk ik niet. Waarschijnlijk overbelasting.

**Geplaatst**: 26-01-24 14:27

Geplaatst: 26-01-24 14:27

Zertab schreef:
Slapheid van de spier denk ik niet. Waarschijnlijk overbelasting.

Ik bedoel overbelasting omdat die spier niet sterk genoeg is voor de belasting. Te snel opgebouwd zeg maar.

**Geplaatst**: 26-01-24 15:38

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 15:38

Oh shinsplin, of wel scheenvliesontsteking. Je hebt nu nog irritatie. Als je nu door pusht of te snel gaat, dan kan het echt een ontsteking worden en dan kun je echt niet meer lopen. En bijkomend is, dat je hier de rest van je leven last van blijft houden. Elke keer als je maar ietsjes overbelast, dan komt het terug.
Ik heb zelf ongetraind de strandzesdaagse gelopen, maar ik viel de 4e dag uit met scheenvliesontsteking. Dat deed zo'n pijn, ik liep huilend het laatste stuk. Nu heb ik bij elk lang stuk wat ik loop direct last dezelfde dag of de volgende dag. Soms redelijk heftig, dat ik echt pijnstilling moest nemen om de dag door te komen.

Dus met andere woorden, don't push it. Echt niet doen, want hier wil je niet de ret van je leven last van houden.

**Geplaatst**: 26-01-24 17:32

Geplaatst: 26-01-24 17:32

Earth schreef:
Oh shinsplin, of wel scheenvliesontsteking. Je hebt nu nog irritatie. Als je nu door pusht of te snel gaat, dan kan het echt een ontsteking worden en dan kun je echt niet meer lopen. En bijkomend is, dat je hier de rest van je leven last van blijft houden. Elke keer als je maar ietsjes overbelast, dan komt het terug.
Ik heb zelf ongetraind de strandzesdaagse gelopen, maar ik viel de 4e dag uit met scheenvliesontsteking. Dat deed zo'n pijn, ik liep huilend het laatste stuk. Nu heb ik bij elk lang stuk wat ik loop direct last dezelfde dag of de volgende dag. Soms redelijk heftig, dat ik echt pijnstilling moest nemen om de dag door te komen.

Dus met andere woorden, don't push it. Echt niet doen, want hier wil je niet de ret van je leven last van houden.

Nee volgens de sportarts is het geen shin splint. Hier was ik inderdaad bang voor.

Wel ontzettend naar voor jou dat je hier z'n last van hebt en ook blijft houden zeg. :knuffel:

**Geplaatst**: 26-01-24 18:11

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 18:11

Is geen scheenbeen vlies ontsteking nee. Dat zit echt in het midden op je bot (scheenbeen)

**Geplaatst**: 26-01-24 18:57

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 18:57

Goed dat je gebeld hebt voor een afspraak @herfstblad!

Hier woensdag en donderdag bokszaktraining gedaan. Vandaag een rondje hardgelopen: 5x 5min rustig(er)/1min snel en 5min uitlopen. Was een fijne training, ondanks de wind.

Morgen even lekker niks en dan zondag maar weer een duurloopje, of iets in die richting

**Geplaatst**: 26-01-24 21:23

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 21:23

Goed bezig Muesli.
Ik ben al de hele week snipverkoudenz dus bijna niks gedaan.
Vanmorgen ietsje fitter, vandaag wel naar yoga en vanmiddag een uur krachttraining, maar die wel op wat rustiger niveau dan normaal, de rust tussen elke set iets langer aangehouden om te herstellen.
En eind vd middag nog een uur met pony door het bos gewandeld.

**Geplaatst**: 26-01-24 21:53

Re: Klets/motivatie topic voor sportieve bokkers

Geplaatst: 26-01-24 21:53

Ik ben vandaag snip verkouden worden. Ik ruik niets :')

en vanmorgen ook bloed heet en zweten pff. Ik ga morgen wel de sclpt cycle proberen. Soort van spinning en xcore.

**Geplaatst**: 26-01-24 22:11

Geplaatst: 26-01-24 22:11

Ik had vorige week keelontsteking. Dus ik ben ook blij dat ik weer een beetje wat kan doen. Vorige week moest ik het helaas gedwongen rustig aan doen. Terwijl ik echt andere plannen had _-:(

Beterschap dames!

**Geplaatst**: 26-01-24 22:13

Geplaatst: 26-01-24 22:13

Ik ben echt teveel ziek. Ik heb nog maar 2 keer op de crosstrainer gestaan -O-

Zo jammer wel, maar als ik al moe wordt van lopen naar de keuken lijkt me sporten nog een stap te ver

Sowieso tijdens migraineaanvallen is het niet verstandig om te sporten, dan is mijn lijf helemaal van de wap