Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-01-17 21:29

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 21:29

Ik ook dag 6 overleeft maar dan van de beginners

De pups liepen vandaag los (normaal sluit ik ze ever op of doe ik ze naar buiten als ik ga beginnen) maar vandaag waren ze net naar buiten geweest en lagen heerlijk te slapen... Tot ik op de grond ging liggen natuurlijk _O-

Ik vind de oefeningen zelf heel vermoeiend en vooral squats vind ik heel zwaar en die voel ik wel goed in mijn bovenbenen, de rest voel ik wel heel licht maar niet super goed ofzo... Misschien doe ik iets verkeerd

**Geplaatst**: 12-01-17 21:30

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 21:30

Dag 11 zit er op, het gaat me voor m'n gevoel steeds makkelijker af!

**Geplaatst**: 12-01-17 21:45

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 21:45

Dag elf check! Moest wel zoeken naar de oefeningen :')

. De OP was niet bijgewerkt

.

**Geplaatst**: 12-01-17 21:53

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 21:53

Dag 12 check....
Wie heeft er tips tegen rugpijn bij been hoog en algemene tips voor planken?

**Geplaatst**: 12-01-17 22:00

Geplaatst: 12-01-17 22:00

LadyMadonna schreef:
Dag 12 check....
Wie heeft er tips tegen rugpijn bij been hoog en algemene tips voor planken?

Ik doe bij benen hoog mijn handen onder mijn billen. Dat helpt

.

Waar zie jij dag 12

?

**Geplaatst**: 12-01-17 22:22

Geplaatst: 12-01-17 22:22

_KiMbErLeY_ schreef:
Sorry heb het echt ontzettend druk op mn vrije dagen

Morgen zal ik even zorgen dat alles in de OP komt!

Beginners:

Dag 12:
30x sit ups
30x russische draai
30x been omhoog
20s plank linkerzijde
20s plank rechterzijde

Dag 13:
30x pulse up
30x russische draai
45x squats
30s plank

Hier

**Geplaatst**: 12-01-17 22:33

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 22:33

Dag 11 beginners ook gedaan, vond hem wel erg zwaar vandaag

**Geplaatst**: 12-01-17 22:33

Geplaatst: 12-01-17 22:33

LadyMadonna schreef:
Dag 12 check....
Wie heeft er tips tegen rugpijn bij been hoog en algemene tips voor planken?

Ik merk dat als ik uitadem als ik m'n benen naar beneden doe dat ik veel minder last van mijn rug heb.

**Geplaatst**: 12-01-17 22:34

Geplaatst: 12-01-17 22:34

Jaaaa.....toch begonnen. vandaag dag 2! $*\o/*$ wat inspirerend, echt fijn!

**Geplaatst**: 12-01-17 22:39

Geplaatst: 12-01-17 22:39

Zucht!! Nog steeds niet begonnen.. Heb geen minuut m'n huis voor mezelf.. Of m'n kids lopen rond of m'n paps loopt rond.. En dan vind ik het toch niet prettig om m'n oefeningen te doen.. Het zal wel mijn afwijking zijn, maar ik ben liever alleen als ik oefeningen doe.. -O-

**Geplaatst**: 12-01-17 22:52

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 22:52

Dan doe je toch de oefeningen voor je naar bed gaat. Kost maar ongeveer 15min. Ik heb ze net op de bank gedaan. Film kijken, wijntje erbij hahaa. Bedacht me dat ik de oefeningen nog moest doen. Hahaaa. Nu verder met m'n wijntje hahaa.

Dag 12✅ (Gevorderde), begint nu wel pittig te worden. Die zijwaartse plank is niet mijn ding. Maar proberen hem wel vol te houden.

**Geplaatst**: 12-01-17 22:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 22:57

was dag 8 vergeten gister door een boel gedoe niet aan trainen toe gekomen, vandaag dag 8 gedaan en morgen verder met het schema van week 3

**Geplaatst**: 12-01-17 23:02

Geplaatst: 12-01-17 23:02

Vandaag dag 10 en dus een rustdag. Maar toch ff 45 squads gedaan, ik zit nu zo in het ritme dat het raar voelt om niets te doen

**Geplaatst**: 12-01-17 23:03

Geplaatst: 12-01-17 23:03

Dag 4 beginners soort van check.
Crunsh en de reverse crunch lukt gewoon niet bij mij

**Geplaatst**: 12-01-17 23:10

Geplaatst: 12-01-17 23:10

LadyMadonna schreef:
_KiMbErLeY_ schreef:
Sorry heb het echt ontzettend druk op mn vrije dagen

Morgen zal ik even zorgen dat alles in de OP komt!

Beginners:

Dag 12:
30x sit ups
30x russische draai
30x been omhoog
20s plank linkerzijde
20s plank rechterzijde

Dag 13:
30x pulse up
30x russische draai
45x squats
30s plank

Hier

Oh top

. Zo ver had ik niet doorgeklikt nadat ik dag elf vond

.

**Geplaatst**: 12-01-17 23:20

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 23:20

Heb het hele schema opgeslagen.
Ga ook meedoen met de beginners! Zie dit topic nu pas
Paar keer de 7 minute woekout gedaan, maar is zo eentonig.
Dit ziet er gevarieerd uit en een goede uitleg

**Geplaatst**: 12-01-17 23:26

Geplaatst: 12-01-17 23:26

Dag 11 gedaan

**Geplaatst**: 12-01-17 23:28

Geplaatst: 12-01-17 23:28

Dacht dat ik dag 11 hier al had gepost, maar kennelijk niet.

Dusss .... dag 11 (beginners) gedaan. Ipv 30 keer reverse crunch heb ik die 25 keer gedaan en daarna nog een aantal Russische draaien en been omhoog extra. De squats heb ik in tweeën gedeeld, want ik voelde mijn beenspieren nog behoorlijk van de vorige dag (leg work out gedaan)

.

Verder weer 30 minuutjes gelopen en mijn armspier oefeningen gedaan.

**Geplaatst**: 12-01-17 23:41

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 23:41

Dag 11 gevorderden: check.
Gaat lekker, bij mij juist steeds makkelijker ipv moeilijker.

**Geplaatst**: 12-01-17 23:49

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 23:49

Beetje cheatvraagje maar heb net al een kwartier buikspieren gedaan met alle oefeningen inbegrepen voor daf 12. Moet ik deze alsnoh apart ook doen?

Wel super goed wn gemotiveerd bezig iedereen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-01-17 23:59

Geplaatst door de TopicStarter : 12-01-17 23:59

Super om te lezen dat er nog zoveel mensen nog bezig zijn!!!

Ben wel benieuwd wie er vanaf het begin nog steeds meedoet!!!

LadyMadonna schreef:
Dag 12 check....
Wie heeft er tips tegen rugpijn bij been hoog en algemene tips voor planken?

Als je teveel pijn in je rug hebt kun je beter kiezen voor een vervangende oefening!

Anke98 als je ze gedaan hebt is het prima toch!! :))

Hier al een paar dagen niks gedaan, zit heel erg in een dilemma/dip mbt. De lessen die ik geef en constant terugkerende blessures -O-

Vanavond wel weer Body Pump gegeven heerlijk ff kapot gaan en de buikspieren gingen lekkah! Terwijl de mensen lagen te steunen en te kreunen _O-

**Geplaatst**: 13-01-17 00:14

Geplaatst: 13-01-17 00:14

Ik doe vanaf het begin mee! Heb me alleen niet in een lijstje gezet. En ik doe twee dagen rust ipv 1, dit omdat ik ook alleen wil zijn en in het weekend ben ik dat niet. Dus ma t/m vr doe ik de oefeningen, za en zo rust.

Ik snap alleen niet dat mensen 15 min. bezig zijn? Ik doe de beginnersversie en ben een stuk eerder klaar. Doe ik de oefeningen dan te snel?

**Geplaatst**: 13-01-17 00:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 13-01-17 00:18

Ik doe ook de beginners en ben ook echt geen vijftien minuten bezig! Afhankelijk van hoe het gaat en of mijn dochter van 2 helpt

5 - 10 minuten bezig

**Geplaatst**: 13-01-17 00:27

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 13-01-17 00:27

Ik doe vanaf 2 januari mee. Va daag rustdag. En dan morgen weer verder met dag 11.

Vandaag wel squats gedaan met gewichten 45 squats +30kg. Doe morgen dus een andere oefening voor de squats hihi.

**Geplaatst**: 13-01-17 07:02

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 13-01-17 07:02

Maylotje, volgens mij klopt het dan niet bij jou?
Ik ben ook 2 januari begonnen maar had woensdag de rustdag en gisteren dag 11.