Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-02-12 14:49

Geplaatst: 29-02-12 14:49

Zo heb even niet gepost maar nu ik weer hahaha
Veel nieuwe mensen

gezelliiigg

Ben gisteren geweest en vanochtend weer, nu vrijdag weer. Moet even een rustdagje inplannen

Heb een schema gemaakt met andere trainer.
Mijn trainer heeft een schema gemaakt, staat dat die af is. Maar schema is foetsie :')

En die spreek ik vrijdag weer, dus voor het gemak er al een gekregen van een ander

En gaat als volgt
Warmingup:
10 minuten crosstrainer op lvl 12 vetverbranding, na 2 min 10 enzovoort.
Daarna bovenbenen
Sqauts met dumbells
Lunges met dumbells
Deadlift met dumbells

Kuiten:
Calf press

Schouders:
Front raise
Lateral raise

Triceps:
Triceps pull down

Biceps:
Op apparaat waarvan ik de naam kwijt ben lol
En cable curl

Borst:
Cable cross over
Chest press

Rug:
Seated row wide
Seated row small

Buik:
Hoover
Leg lift
Leg cross
Side crunch

En daarna evt loopband nog
10 min op 7,5 snelheid

Lijkt heel veel maar doe ook niet alles, en wissel de volgordes wel af

Zo heb ik vandaag benen, en schouders en biceps gedaan
En gisteren, buik, borst, triceps en benen
En beide dagen cardio natuurlijk
En pak er nog wel is andere oefeningen bij

Ben wel benieuwd of dit schema lijkt op wat er al gemaakt is door andere trainer, of dat die hele andere iedeen heeft

**Geplaatst**: 29-02-12 14:50

Geplaatst: 29-02-12 14:50

wollie2004 schreef:
Nicole schreef:

Door deze troela ben ik kracht training en gaan armdrukken

Marijke

Op die foto ziet het er heeeel makkelijk uit! Haha!

Voor marijke is tegen dat meisje ook niet zo moeilijk, niet haar gewichtsklasse

En ze doet het al jaaarreennn...

**Geplaatst**: 29-02-12 14:52

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 14:52

Vind het echt stoer! Kwist helemaal niet dat dat een officiele sport was!

**Geplaatst**: 29-02-12 15:34

Geplaatst: 29-02-12 15:34

Ik las ook geen rustweek in
Dat lijkt me juist slecht voor je spieren

**Geplaatst**: 29-02-12 15:36

Geplaatst: 29-02-12 15:36

DDDMakkink schreef:
Ik las ook geen rustweek in
Dat lijkt me juist slecht voor je spieren

Ik heb ook een week geen trainen gehad nou dat heb ik gevoeld en leek wel dat ik vanaf begin af aan weer kon beginnen (zit tussen je oren natuurlijk maarja zo gevoel heb je wil, weinig wou lukken)

**Geplaatst**: 29-02-12 15:40

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 15:40

Tja, ze (de profs) zeggen dat spieren groeien in rust, het ondersteund ook het gegeven dat ze zeggen krachttraining werkt 24-48 uur door in de opbouw van je spieren.
Maar maakt verder niets, ik ben gisteren dus weer voor het eerst gegaan en mn arm oefeningen met de dumbells 1 kg zwaarder gepakt en ik voel het nu wel, maar dat is denk ik meer omdat het gewicht zwaarder was, heb verder nergens last van. Met cadio heb ik dat wel, eerder rende ik vaker of interval, maar omdat dat he stressniveau laat stijgen doe ik dit niet meer elke keer maar nog maar 1 keer per week, en merk wel dat mn conditie daardoor minder wordt...

**Geplaatst**: 29-02-12 15:41

Geplaatst: 29-02-12 15:41

wollie2004 schreef:
Tja, ze (de profs) zeggen dat spieren groeien in rust, het ondersteund ook het gegeven dat ze zeggen krachttraining werkt 24-48 uur door in de opbouw van je spieren.
Maar maakt verder niets, ik ben gisteren dus weer voor het eerst gegaan en mn arm oefeningen met de dumbells 1 kg zwaarder gepakt en ik voel het nu wel, maar dat is denk ik meer omdat het gewicht zwaarder was, heb verder nergens last van. Met cardio heb ik dat wel, eerder rende ik vaker of interval, maar omdat dat he stressniveau laat stijgen doe ik dit niet meer elke keer maar nog maar 1 keer per week, en merk wel dat mn conditie daardoor minder wordt...

Edit: typoooos

**Geplaatst**: 29-02-12 15:41

Geplaatst: 29-02-12 15:41

Man bij mij op de sportschool zegd dat je spieren wel een geheugen hebben
Maar het lijkt mij niet zelf niet slim om te stoppen zo nu en dan
Dan ben je bezig met opbouwen en dan stop je en ga je vervolgens weer beginnen
Zie de logica ook niet daar van

**Geplaatst**: 29-02-12 15:42

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 15:42

het is max 5 daagjes trouwens geen maanden ofzo, dat lijkt mij ook niet logisch!

**Geplaatst**: 29-02-12 15:44

Geplaatst: 29-02-12 15:44

Ik stop zelf niet
Maar dat komt ook omdat ik gewoon nog erg veel moet afvallen
Als ik op een gezond gewicht zit ga ik het alleen nog onderhouden
En niet meer zo heel erg flink aan de slag zoals nu

**Geplaatst**: 29-02-12 15:46

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 15:46

Merk je dat je er echt door afvalt DDD?

**Geplaatst**: 29-02-12 15:47

Geplaatst: 29-02-12 15:47

Ja zeker wel
Had spijkerbroeken die ik eerst tot mijn knieen aan kreeg en nu pas ik ze gewoon
Dus ben zeker wel afgevallen
Woog rond de 110 nu 93

**Geplaatst**: 29-02-12 15:52

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 15:52

Wauw super! Ik heb zelf het idee dat het vetverbranden bij mij meer door mn voeding komt dan door de fitness maar blijf beide wel combineren want merk wel dat ik gespierder wordt en dat vindt ik wel fijner!

**Geplaatst**: 29-02-12 15:56

Geplaatst: 29-02-12 15:56

Ik sport gewoon enorm veel vind ik zelf
Ik dieet niet let wel op wat ik eet maar eet ook wel eens patat of chips of koek
Anders hou ik het ook niet vol hoor
Ik sport 5 dagen in de week varierend van 1,5 uur tot dik 2 uur per keer
10 uur in de week red ik vaak wel

**Geplaatst**: 29-02-12 15:58

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 15:58

Zo DDDMakkink, dat is echt wel veel.

Ik wil in ieder geval gaan werken naar in ieder geval 3 keer in de week fitness.

Ik denk ook dat ik de kracht en conditie tests maar even opschuif. De spierpijn is nu erger en ik vind het ook jammer als ik er niet uit kan halen wat er in zit.

**Geplaatst**: 29-02-12 15:59

Geplaatst: 29-02-12 15:59

wollie2004 schreef:

Matheno schreef:
Krachttraining voor vrouwen!
Hier nog een grote fan van krachttraining!

Maar dat heb je ook nodig bij zo'n mega gave sport als deze:
[img]http://i36.photobucket.com/albums/e39/Marijkuh/260368_10150240183127712_754407711_7676906_4084014_n.jpg[/mg]

Op die foto ziet het er heeeel makkelijk uit! Haha!

Ik ruik een uitdaging haha

**Geplaatst**: 29-02-12 16:01

Geplaatst: 29-02-12 16:01

Nicole schreef:
wollie2004 schreef:

Op die foto ziet het er heeeel makkelijk uit! Haha!

Voor marijke is tegen dat meisje ook niet zo moeilijk, niet haar gewichtsklasse
En ze doet het al jaaarreennn...

Daar verkijk je je op qua gewicht denk ik,
Els ziet er mager uit, maar met wegen kwam die uit op 73 kilo.
Die zat dus eigenlijk zelfs boven mijn gewichtsklasse haha

**Geplaatst**: 29-02-12 16:02

Geplaatst: 29-02-12 16:02

Matheno schreef:
Nicole schreef:

Voor marijke is tegen dat meisje ook niet zo moeilijk, niet haar gewichtsklasse
En ze doet het al jaaarreennn...

Daar verkijk je je op qua gewicht denk ik,
Els ziet er mager uit, maar met wegen kwam die uit op 73 kilo.
Die zat dus eigenlijk zelfs boven mijn gewichtsklasse haha

Dit is Stojanka troela :')

**Geplaatst**: 29-02-12 16:23

Geplaatst: 29-02-12 16:23

Matheno schreef:
Krachttraining voor vrouwen!
Hier nog een grote fan van krachttraining!

Maar dat heb je ook nodig bij zo'n mega gave sport als deze:
[img]http://i36.photobucket.com/albums/e39/Marijkuh/260368_10150240183127712_754407711_7676906_4084014_n.jpg[/mg]

Op die foto ziet het er heeeel makkelijk uit! Haha![/quote]

Ik ruik een uitdaging haha

[/quote]

Ahum, als je tegen mij al blaast val ik al om!

**Geplaatst**: 29-02-12 16:54

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 16:54

Ik heb ook geen vreetbuien en ik heb een snelle stofwisseling. Ik kan in principe eten wat ik wil, maar kom eigenlijk niet meer aan. Dus dat je per definitie zwaarder wordt naarmete je ouder wordt is denk ik wat uit de lucht gegrepen.

**Geplaatst**: 29-02-12 16:58

Geplaatst: 29-02-12 16:58

Nou ik denk juist niet dat dat uit de lucht gegrepen is, want iedereen is weer anders qua stofwisseling, qua lichaamsbouw en genen spelen ook mee, dus ik kan mijzelf niet bijv jou mindim vergelijken...
Kon ik dat maar!!! tot mn 15de kon ik ook alles eten en was ik echt een spinnetje, tja en de afgelopen jaar is er elk jaar zo'n kilootje bijgeslopen terwijl ik nauwelijks anders ben gaan leven en eten....

Edit: dus per definitie, daar heb je wel gelijk in Mindim! gaat dit niet voor iedereen op!

**Geplaatst**: 29-02-12 17:47

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 17:47

Wow, ben vandaag weer heerlijk uit de bol gegaan in de fitness

...
Maar, zijn jullie ook altijd zo moe nadat jullie getrained hebben? Ik zou na het douchen het liefst in mijn zetel of bed willen kruipen en slapen...

**Geplaatst**: 29-02-12 17:54

Geplaatst: 29-02-12 17:54

Nou je moet blij zijn dat je tenminste tot een bepaalde leeftijd alles kon eten! Ik was als kind al mollig en moet mijn hele leven al heel erg opletten en alsnog overgewicht.

Ik ga vanavond weer spinnen! Zin in!

**Geplaatst**: 29-02-12 17:57

Geplaatst: 29-02-12 17:57

Daarom zei ik ook per definitie, dus niet standaard, ik zeg ook niet dat iedereen standaard slank blijft./

Genen spelen natuurlijk ook mee. Ik ben 38 en juist qua figuur een stuk beter nu. Ik heb 2 zussen van 45 en van 48 en we komen allemaal niet boven de zestig kilo en vreten als slootgravers, ook mijn ouders zijn niet te zwaar.

**Geplaatst**: 29-02-12 18:19

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 29-02-12 18:19

Ik heb weer een nieuw schema voor de komende 6 weken!
Ik ben nu ook echt kapot! Als ik mijn ogen dicht doe slaap ik!