Bokt.nl

Rebeccaa schreef:

Ik hoop dat jullie allemaal aan mogen komen snel .

Ik zelf heb juist last van het tegenovergestelde; Ik kìjk alleen al naar een mars en kom aan..
Had net dat ding van voedingscentrum ingevuld, en kwam uit op 1283 kcal.. Moet ik wél zeggen, dat ik geen ontbijt heb gehad, wat normaal gesproken nog 2 broodjes met pindakaas extra zijn .

Maar iig, ik hoop dat jullie snel aan mogen komen !
En als ze opmerkingen maken over hoe dun jullie wel niet zien, gewoon terugbitsen als die persoon wat dikker is =)!

Citaat:

Ook voor magere mensen is een voeding met veel vet ongezond. Een zgn. ‘slagroomkuur’ is dus af te raden. Bij ondergewicht is het van belang heel regelmatig te eten, ook tussen de maaltijden door. Drie hoofdmaaltijden, een paar eetmomenten tussendoor en bijvoorbeeld nog een extraatje voor het slapen gaan, is prima.

Suggesties voor tussendoortjes

Bij mensen met ondergewicht kan snoepen tussen de maaltijden door geen kwaad. Wat suggesties voor tussendoortjes die naast calorieën ook vitamines en mineralen leveren:

* een beschuit, cracker, toost of knäckebröd, besmeerd en belegd met plakjes banaan, appel of aardbeien, brie of (smeer)kaas met tomaat en/of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met wat mosterd of chutney, cervelaat- of gekookte worst met plakjes augurk.
* een tosti met kaas, ham en plakjes ananas of appel
* een mueslibol met kaas
* een plak ontbijtkoek, tussendoorbiscuit
* een glas melk, karnemelk, yoghurtdrank, chocolademelk of milkshake
* een schaaltje vla met yoghurt, yoghurt met vruchten, een ijsje
* een kop soep met stukjes kip of soepballetjes, groente en vermicelli, met een stukje stokbrood

Tips om de eetlust te bevorderen:

* Maak het eten en de tussendoortjes niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is elke paar uur iets te eten.
* Friszure gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas vruchtensap of tomatensap of een paar partjes fruit. Ook een kop bouillon of eventueel een glaasje alcohol een half uur voor de warme maaltijd, kunnen de trek op gang brengen.
* Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingrediënten en bereidingsmethoden.
* Zorg voor voldoende rust, ontspanning en lichaamsbeweging.
* Zorg voor een goede basisvoorraad boodschappen in huis. Zo is er altijd iets te eten, ook voor tussendoor.