Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-04-12 17:27

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 23-04-12 17:27

**Geplaatst**: 23-04-12 17:33

Geplaatst: 23-04-12 17:33

Slankere benen.
Wat je moet doen is je vet% verlagen en spieren trainen. Het is niet zo dat je overtollig vet alleen in de benen verdwijnt, dit gebeurt over je hele lichaam. Bij de één verdwijnt het vet in het bovenlichaam, bij de ander in de benen, bij de ander over het gehele lichaam, het is per persoon verschillend.

Het blijft een combinatie van krachttraining en cardio. Wel is de cardio belangrijk om vet te verbranden. Daarnaast moet je vet omzetten in spier, daarom de krachttraining en zo krijg je dus strakkere/gespierdere benen. Maar wees niet bang op hele gespierde benen, dit gaat bij ons niet zo snel.

Dus voldoende cardio (min 30 min), train zwaar tijdens de KT, let op je voeding (eiwitten), blijf je benen zo veel mogelijk bewegen, en verander na 6 weken van schema anders wennen de spieren weer. Na de training je spieren rekken!!

**Geplaatst**: 23-04-12 17:52

Geplaatst: 23-04-12 17:52

Pff vandaag weer heel veel gedaan!
Allereest 18 kilometer naar school gefietst, toen weer 18 terug.
Meteen door gefietst naar de fisio, nog 7 kilometer heen.
Hier half uur krachttraining daar gedaan, toen 7 kilometer terug gefietst,
en toen op stal nog even alle mest uit de paddock gehaald van heel de winter van 4 paarden.

dus vanavond weer even fijn uitrusten!

Het is trouwens wel de laatste fisio geweest voor mij, dus nu wel vol zien te houden met de oefeningen!

Laatst bijgewerkt door ietjelover op 23-04-12 17:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-04-12 17:54

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 23-04-12 17:54

Tja, slanke benen...Ik heb ze gelukkig van mezelf, ze mogen wel wat strakker worden.

Ik zweer bij lunges en squats en daarnaast fietsen

**Geplaatst**: 23-04-12 18:19

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 23-04-12 18:19

Ik heb best wel super slanke benen, krijg vaak de vraag of ik vaak sport, zeker met high heels ben ik er blij mee ;-)

Mag wel nog wat vet weg aan binnenkant bovenbeen, lastig plekje is dat

Net 1,5 uur geknald in de sportschool, voel alles goed, merk dat ik mezelf weer lekker tot uiterste heb gedreven...

Vond vroeger cardio leuker dan kracht, nu andersom, kracht is meer uitdaging

Zo nog een uurtje paardrijden ;-)

**Geplaatst**: 23-04-12 19:54

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 23-04-12 19:54

Lekker bezzuuuug mensen!!!

Net een uurtje bootcamp gehad, super lekker joh! men, ik kreeg zoveel energie.. dat ik net thuis nog een rondje ben gaan rennen :')

.
we moesten samen met je buddy, sprinten tegen een heuvel op.. je buddy stond daar dan in squat houding, die moest je aftikken en dan wisselen.. damn!
en het leukste was nog

*jaja , trots momentje* ik was als eerste boven! van de 20 mensen haha incl mannen. Dat was wel even leuk. verder.. gewoon een super lekkere training

Morgen bovenlichaam weer trainen in de sportschool

Nancy, lekker nummer ja! ik hardloop meestal op hardstyle

het grappige is dan, dat wanneer ik naar een feestje ga, ik soms bij nummers herken waar ik dan loop :')

Slanke benen.. dat is oa. mijn doel

super fijn dat de meeste van jullie die al hebben

**Geplaatst**: 23-04-12 19:58

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 23-04-12 19:58

Slanke benen is ook mijn doel, naja vooral mijn bovenbenen!

**Geplaatst**: 23-04-12 20:00

Geplaatst: 23-04-12 20:00

Ik ben vandaag begonnen met de Spartacus challenge van Mens Health.
Wat een zware training zeg :Y)

mijn benen doen zeeeeeer. en ook nog moeten werken :')

wat hele tijden door de knieen gaan was en bukken.
Hoop hiermee mijn doel wel te halen

!

Ik heb vooral veel cellulitus op mijn boven benen en heel erg veel striae..
Echt heel erg zonde zijn echt flink grote littekens,iemand tips tegen
striae en cellulitus?

Nancy: inderdaad een lekker nummer

**Geplaatst**: 23-04-12 20:09

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 23-04-12 20:09

Ik heb een buikoperatie gehad, en bio-oil gebruikt na de operatie voor mijn littekens. Ik ben echt vanaf het begin gestart met smeren, dus weet niet hoe mijn littekens eruit zouden zien als ik het niet gedaan zou hebben, maar mijn littekens zijn mooi genezen

Veel mooier dan ik had verwacht.

Dat geeft een lekkere kick of niet Marije! Klinkt wel heel leuk!

Ik heb net 20 minuten staan hoepelen, ga morgen weer fitnessen en pilates

**Geplaatst**: 23-04-12 20:18

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 23-04-12 20:18

Ja das het probleem deze zitten er al even en naarmate ik slanker wordt worden ze erger.
En daarboven op heb ik op beide heupen nog littekens door andere dingen, die worden gelukkig wel met de tijd minder

Tijdje met bio oil gesmeerd maar dat hielp niet echt er tegen

**Geplaatst**: 23-04-12 20:35

Geplaatst: 23-04-12 20:35

Er zijn natuurlijk ook verschillende interpretaties van slank, maar wanneer ik nu 10 kg aan zou komen gaat 9 daarvan voor mijn gevoel naar mijn bovenbenen/kont/heupen die zone. Fijn peerfiguur dus

De laatste keer dat ik heb gemeten waren ze ongeveer 58cm omtrek.

**Geplaatst**: 23-04-12 21:37

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 23-04-12 21:37

je benen?

@ Marije, dat moet zeker een kick geven!

Hoop mensen die bootcampen trouwens

**Geplaatst**: 23-04-12 21:43

Geplaatst: 23-04-12 21:43

Effe m'n benen showen

https://public.blu.livefilestore.com/y1 ... JPG?psid=1

Uiteraard vertekend het wel iets omdat ik op hoge hakken sta ;-)

mogen nog ietsje meer gevormd

**Geplaatst**: 23-04-12 22:33

Geplaatst: 23-04-12 22:33

Colway schreef:
Effe m'n benen showen

https://public.blu.livefilestore.com/y1 ... JPG?psid=1

Uiteraard vertekend het wel iets omdat ik op hoge hakken sta mogen nog ietsje meer gevormd

pfff maak mij lekker jaloers

**Geplaatst**: 24-04-12 08:40

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 24-04-12 08:40

Mooi colway! ik denk dat de lijnen alleen maar duidelijker worden als je nog wat droger komt te staan.

dat zal haar benenomtrek wel zijn denk ik ja, anders loopt ze morgen victoria secret runway

maar netjes hoor DL

**Geplaatst**: 24-04-12 08:49

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 24-04-12 08:49

Ohhh ja ik heb geen idee wat de afmetingen van bovenbenen zijn haha, zal eens opmeten ;-)

Maar inderdaad, nog iets gespierder en dan nog wat droger, denk dat dat wel mooi gaat worden, werk aan de winkel dus

**Geplaatst**: 24-04-12 08:53

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 24-04-12 08:53

Haha ja inderdaad omtrek! Jij hebt mooi benen Colway!

**Geplaatst**: 24-04-12 08:59

Geplaatst: 24-04-12 08:59

Gisteren op de fiets naar de sportschool geweest
Was goed een kwartier
Toen nog een kwartier op de loopband
Daarna 20 minuten krachttrainng( heb echt zo een last van me rug het ging gewoon niet)
En toen weer 3 kwartier loopband en dik een kwartier naar huis fietsen
Kijken of het vanavond beter wil gaan

**Geplaatst**: 24-04-12 09:00

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 24-04-12 09:00

Ik wil (als het weer eindelijk wat opknapt) naar paard lief gaan fietsen, is denk ik 11km heen en weer 11 terug, zou sowieso vaker moeten fietsen

Goed bezig DDD, hoe kom je aan last van je rug?

**Geplaatst**: 24-04-12 09:04

Geplaatst: 24-04-12 09:04

Ik loop slecht en dat maakt dat mijn rug ook scheef gaat staan
Donderdag weer fysio maar ik denk dat er meer aan de hand is
Ben vorige week geweest maar heeft niet veel geholpen helaas

Waar staat je paard?

**Geplaatst**: 24-04-12 09:07

Geplaatst: 24-04-12 09:07

Gewoon doen Colway! Als je stevig doortrapt ben je er in een half uur

Beterschap DDD! Is het dan wel verstandig om 't te gaan forceren met kracht?

**Geplaatst**: 24-04-12 09:09

Geplaatst: 24-04-12 09:09

Ik moet juist mijn rug trainen om deze sterker te maken en soepel te houden
Rust is roest zeggen ze dan
Natuurlijk moet ik het wel rustig aan doen
Loopband en fietsen en croostrainer mag ik gewoon blijven doen

**Geplaatst**: 24-04-12 09:12

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 24-04-12 09:12

Lastig joh om zoveel rugpijn te hebben DDD! Rustig aan doen, niet forceren, maar denk dat wat training onder begeleiding inderdaad niet zo slecht is.

Mijn beenomtrek is ook ongeveer 58 cm. Mag wel een paar cm vanaf

**Geplaatst**: 24-04-12 09:18

Geplaatst: 24-04-12 09:18

Mijn benen zijn op het dikste gedeelte 60,5 cm. en ik heb ook nog eens korte pootjes, dus ik wil daar heel graag wat centimeters van af maar dat lijkt haast onmogelijk

**Geplaatst**: 24-04-12 09:38

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 24-04-12 09:38

waauwwwwie mooie benen colway!! Ik ben ook jaloers! Ik ben ook figuur peer.
Gisteren niet de workoutvideo gedaan, maar toch gewoon naar sportschool gedaan, maar jeetje t was druk!!!! Volgens mij heeft iedereen op maandag zoiets van wow zwaar weekend gehad nu weer sporten...