Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-02-17 11:56

Geplaatst: 14-02-17 11:56

Op school is salades idd niet zo makkelijk nee. Maar je kan evt wel kiezen voor magerder beleg bijvoorbeeld. Is even zoeken wat werkt.
Let ook op dat veel soorten cruesli ontzetten veel suiker bevatten.

Er ligt hier een doos merci me aan te staren >;)

**Geplaatst**: 14-02-17 12:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 12:41

Mijn dag van gisteren even globaal genoteerd in MFP. Ik mis alleen een paar dropjes.

Doel is 2280, gelukt is 1742. Terwijl ik vond dat ik best een slechte dag had...
Ik heb daarnaast ook nog drie kwartier paardgereden. Dan vallen mijn echt slechte dagen ook best mee. Al vind de weegschaal nog niet echt dat dat zo is volgens mij...

**Geplaatst**: 14-02-17 13:39

Geplaatst: 14-02-17 13:39

Hele lijstje alweer verpest.

Mijn lijstje:
O: 150 gram volle kwark met granola
T: twee cracottes met smeerkaas, een cracotte zonder iets, kleine appel
L: Beetje overgebleven spaghetti met pesto en witlof, wit tijgerbrood met belegen kaas, cracker met ossenworst, wit tijgerbrood met banaan en duo penotti.
T: (nog geen idee)
A: zuurkoolstamppot met vissticks
T: mandarijntje, chocolade hartje

Ik kom nu al op 1950 kcal...... -O-

**Geplaatst**: 14-02-17 14:50

Geplaatst: 14-02-17 14:50

Annikoe: aaaah

Lieve foto!
Maalicht: Nah, valt best mee! Rond de 2000 kcal is echt geen ramp hoor, als ik zo om me heen kijk wat de gemiddelde persoon eet.

Mijn lijstje is alweer iets veranderd

Cheetahfan schreef:
O: 200 gram Skyr met 30 gram quaker muesli
T: appel
L: ~~4 el havermout, cashewmelk, halve banaan, rozijnen~~ 3 eiwit, 2 handjes spinazie en wat tomaatjes op een spelt boterham
T: 150 gram magere kwark met een banaan
A: sla melange, gegrilde kipfilet (Met kippapier van Maggie ) , een halve avocado, tomaat, komkommer
T: halve smart protein bar, handje druiven

D: Thee, flesje Rivella Cranberry
B: 5 km hardlopen, 20 minuten losse oefeningen in de fitness

**Geplaatst**: 14-02-17 17:33

Geplaatst: 14-02-17 17:33

Heb echt een hongerige dag vandaag. Als ik weinig ontbijt en niks tussendoor eet heb ik dat snel.

O: kwark met niks
L: 3 volkoren crackers met geitenkaas, tomaat en halve avocado
T: stukje tony's
A: wraps met kip en salade

**Geplaatst**: 14-02-17 17:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 17:41

Mijn lijstje van vandaag is erg slecht, want het is Valentijn

O: schaaltje yoghurt met cruesli
T: soort oreo chocolade cakeje
M: drie crackers met kipfilet
T: stukje zelfgemaakte cake
T: een roze koek
A: een ham pizza
T: een donut

B: paard longeren en poetsen, lopen van school naar de bus
D: thee, Spa&Fruit light, water

**Geplaatst**: 14-02-17 17:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 17:58

Maar finnens, kun je dan beter niet wel wat tussendoor eten?
Krijg honger van je lijstje haha mjwb

Mijn lijstje van vandaag is qua eten wel goed, maar qua beweging niet.
O: twee boterhammen met kalkoenborstfilet en bosvruchtenjam en een beker melk.
T: een appel en water.
L: drie boterhammen met kaas en tomaatjes, bosvruchtenjam en 100% pindakaas naturel, een wit chocolaatje, water en een bekertje thee.
T: klein mandarijntje en water.
T: sultana en water (had niet gehoeven, verveel eten)
T: kop thee en een zelfgemaakt 'gezonder' chocolat chip cookie.
A: risotto met zalm.
T: vanillevla zacht en luchtig met roosvicée.
T: wss kop thee met chocolat chip cookie, maar weet niet zeker hoe laat ik thuis ben.
B: wat gelopen op school, verder niks :')

Volgens mfp vandaag 2037 kcal, het wordt al meer :')

Voor morgen ga ik sws proberen om meer te bewegen.

**Geplaatst**: 14-02-17 18:16

Geplaatst: 14-02-17 18:16

Finnens, zou je anders niet een stuk fruit oid tussendoor nemen? Of wat wortels..

O: magere kwark met een halve banaan en 2 theelepels honing
T: cappuchino
T: brownie

L: tosti van bruinbrood met 30+ kaas
A: rest van de ovenschotel (spruitjes, ui, aardappel en 30+ kaas)
T: appel met kaneel
T: beetje magere yoghurt

B: 1,5 uur gefietst

Aardig tevreden

.

**Geplaatst**: 14-02-17 19:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 19:58

Ik heb best een goede dag vandaag!

O: Havermout met sojamelk, banaan en walnoot
T: Een rijstwafel met pure chocolade
L: Twee broodjes met hummus en een belegd pistoletje dat over was van een lunch
T: Nog twee rijstwafels en een handje druiven
T: Mueslireep
A: Rijst met pompoen, kikkererwten en boerenkool

B: 90 minuten fietsen en een uurtje body power

**Geplaatst**: 14-02-17 20:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 20:04

Hoi! Mag ik me ook melden? Ik ben in de wintermaanden behoorlijk wat kilo's aangekomen. Ben al een aantal week bezig. Ik sport 5x in de week en fiets elke dag 14 km.

Vandaag was mijn eten
O: Blanke vla met muesli met rozijnen
T: appel
L: twee volkoren broodjes met vleesbeleg
A: gebakken aardappelen, doperwten en vlees. Als toetje weer blanke vla en muesli
T: kleine creamcracker

B: 14km fietsen en 55 squads

Mijn doel is om gewoon 4kg te verliezen, en om voor mijn vakantie een fit lichaam te krijgen. Ik ben tevens ook vrij gespierd, dus weet wel dat ik nooit echt licht zou zijn

**Geplaatst**: 14-02-17 20:12

Geplaatst: 14-02-17 20:12

Normaal neem ik inderdaad een stuk fruit of wortels tussendoor! Was mn groentebakkie vergeten mee te nemen naam mijn werk, afzien :')

maar heb de verleiding in de kantine weerstaan.

En Hillady, welkom!!

Laatst bijgewerkt door finnens op 14-02-17 20:16, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-02-17 20:13

Geplaatst: 14-02-17 20:13

finnens schreef:
Normaal neem ik inderdaad een stuk fruit of wortels tussendoor! Was mn groentebakkie vergeten mee te nemen naam mijn werk, afzien maar heb de verleiding in de kantine weerstaan.

Knap!!

Welkom, Hillady. Wat sport jij veel $_/-\o_$

**Geplaatst**: 14-02-17 20:33

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 20:33

Welkom Hillady!

Bij beweging is nog onverwachts mesten bijgekomen

**Geplaatst**: 14-02-17 20:54

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 20:54

Welkom Hillady!

Ik ben eindelijk de drempel overgegaan en ga voor donderdag een proefles fitness doen! $*\o/*$
Ik wandel wel veel met de hond (5-15km) maar daar wordt ik niet bepaald slanker van dat hoop ik nu wel te worden, weg met die vetblubbers. ~~}>

**Geplaatst**: 14-02-17 21:21

Geplaatst: 14-02-17 21:21

Mooie lijstjes weer vandaag!

Hillady welkom!

Magda_90 wat goed dat je je hebt opgegeven voor een proefles! Ben benieuwd wat je er van vindt.

Lijstje van vandaag:
O: 2 boeren beschuit met kaas en hagelslag
T: kiwi
L: salade + gekookt ei + kom verse kippensoep
T: mini bueno + banaan
A: nasi met omelet van 1 ei en 20 gr kroepoek
T: 150 gr magere yoghurt + 2 blokjes 72% pure chocolade

B: 1,5 uur clinic boksen (wel veel stilstaan tussendoor ivm uitleg), 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 14-02-17 21:26

Geplaatst: 14-02-17 21:26

magda_90 schreef:
Welkom Hillady!

Ik ben eindelijk de drempel overgegaan en ga voor donderdag een proefles fitness doen! $*\o/*$
Ik wandel wel veel met de hond (5-15km) maar daar wordt ik niet bepaald slanker van dat hoop ik nu wel te worden, weg met die vetblubbers.

Goed bezig, vliegen de kilo's er nog sneller af!! Ben benieuwd wat je er van vindt

**Geplaatst**: 14-02-17 21:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 21:28

Welkom Hillady!

Ik heb echt een geweldig valentijnscadeau gekregen van mijn vriend: 9 dagen Zanzibar! $*\o/*$
We vertrekken over 2 weken, dus ik moet opschieten met mijn bikini body :')

**Geplaatst**: 14-02-17 21:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 14-02-17 21:31

Bedankt dames! Ja daar ben ik ook erg benieuwd naar, ik vind het eigenlijk ook een beetje spannend.

Maanlicht, wat onwijs gaaf en lief! :+:

**Geplaatst**: 14-02-17 21:31

Geplaatst: 14-02-17 21:31

Wauw maanlicht, dat is super zeg!! Ik ben jaloers!

Goed bezig allemaal!!

Ik net ook weer braaf gesport, wie had er ooit gedacht dat ik 4x per week zou sporten, met plezier :')

Merk ook al dat ik sterker word, erg fijn.

**Geplaatst**: 14-02-17 21:31

Geplaatst: 14-02-17 21:31

Maanlicht schreef:
Welkom Hillady!

Ik heb echt een geweldig valentijnscadeau gekregen van mijn vriend: 9 dagen Zanzibar! $*\o/*$
We vertrekken over 2 weken, dus ik moet opschieten met mijn bikini body

Wauw wat gaaf! Nou heb je in ieder geval een flinke stok achter de deur

**Geplaatst**: 14-02-17 23:34

Geplaatst: 14-02-17 23:34

Wat gaaf Maanlicht!! Zeker wel goede motivatie haha

Ik ben vandaag weer gewogen en ben sinds vorige week precies een kilo kwijt

Helemaal niet zo'n hele nette week gehad dus heel tevreden! M'n doel voor deze week is 1700 calorieën per dag, nieuwe macro's (127 gram eiwitten, 149 gram koolhydraten en 66 gram vetten dus dat wordt nog best puzzelen haha), 20-30 minuten cardio per dag en 3x krachttraining, ben benieuwd of ik volgende week weer een kilo kan afvallen

Vandaag in elk geval al heel fijn benen getraind met m'n PT plus een halfuur stairmaster.

**Geplaatst**: 15-02-17 00:02

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-02-17 00:02

Yes gefeliciteerd Eulogy!

Vind dat macro gepuzzel nog best lastig. Vooral max 150 gr kolydrathen (Hoe schrijf je dat ooit?) vind ik pittig. Onder mijn kcal doel blijven gaat aardig goed. Goeie planning heb je qua sport!

**Geplaatst**: 15-02-17 00:07

Geplaatst: 15-02-17 00:07

Dankje! Ik wil hierna nog hooguit 4 kilo kwijt (weeg nu 57 bij 1.61m dus ben niet te zwaar, maar ik voel me prettiger bij 53-54 kilo. Ik heb ook 50 gewogen en dan word ik te dun) dus met een beetje geluk heb ik dat binnen de komende 4-5 weken voor elkaar

M'n baby abs beginnen al langzaam hun terugkeer te maken dus ik ben tevreden met m'n vooruitgang in zo'n korte tijd (ben pas sinds 3 weken weer echt serieus).

Ja is inderdaad lastig, vooral met koolhydraten want als je net begint lijken die echt OVERAL in te zitten

Vind het op zich wel te doen maar het is wel een beetje gepuzzel en gedoe.

**Geplaatst**: 15-02-17 00:10

Geplaatst: 15-02-17 00:10

Vandaag wat beter gegeten

Koolhydraten zijn lastig, maar wel een erg belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Uiteindelijk gaat het om minder caloriën erin dan dat je verbrand. Dat kan ook met 3x per dag patat bij wijze van spreke. Maar dat is niet gezond :')

(er spelen zeker ook andere factoren mee, maar energiebalans speelt een grote rol)
Ik kijk dan ook liever naar variatie en ongeveer hoeveelheid kcal, dan maximaal zoveel van dit of dat.

O: 2 speltboterhammen met boter, 1 met pindakaas en 1 met 1,5 plak kipfilet
L: omelet (2 eieren, scheut melk en kruiden), appel, speltboterham met jam
T: 4 bonbons en nog wat chocola (valentijnsdag

)
A: aardappels, broccoli, kabeljauwburger, schaaltje karamelvla
T: appel

D: water en thee
B: uurtje wandelen, 5-10 minuten fietsen

**Geplaatst**: 15-02-17 05:45

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 15-02-17 05:45

Mijn doel is gehaald, volgens mijn weegschaal weeg ik 36 kg, mooi toch? :')

Morgen maar op pad voor een nieuwe.