Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-01-20 12:51

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 12:51

Is er een optimale balans in eiwit/vet/koolhydraten of is wat mfp daar zegt ook iets wat je beter niet aan kan houden?

**Geplaatst**: 07-01-20 12:52

Geplaatst: 07-01-20 12:52

Ik zou ook niet zonder koolhydraten kunnen leven hoor! Dan moet ik die lekkere croissantjes missen op zondag, elke ochtend de banaan, de lekkere penne met kruidenkaas en spinazie, mijn crackers... Nee, ik pas. Ik tel wel gewoon.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:01

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:01

Ik doe eerst wel gewoon minder koekjes, chips en andere snacks. Dan kom ik al een heel eind denk ik.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:12

Geplaatst: 07-01-20 13:12

Ik zeg ook niet helemaal zonder! Maar meestal zit ik met wat ik nu eet al aan de grens van mijn khd en vet, dus daarom vraag ik me af hoe ik dan toch aan mijn kcal te komen zonder te veel daarvan te eten. Eet trouwens al bijna geen verzadigde vetten, bijna alleen maar (meervoudig) onverzadigd.

Ik ben ook nog zoekende hè, dit is voor het eerst dat ik zo actief bezig ben met mijn voedingspatroon. Zit nog in de "ontwerpfase"

**Geplaatst**: 07-01-20 13:14

Geplaatst: 07-01-20 13:14

Iets met yoghurt en dan bessen? Ik weet niet hoeveel koolhydraten daar in zitten. Maar lijkt mij niet enorm veel.

Alhoewel het me bij sommige producten toch verbaasd hoeveel er in zitten!

**Geplaatst**: 07-01-20 13:16

Geplaatst: 07-01-20 13:16

Maartje_M schreef:
Is er een optimale balans in eiwit/vet/koolhydraten of is wat mfp daar zegt ook iets wat je beter niet aan kan houden?

Ligt helemaal aan je doelen en je lichaam. Voor de meeste mensen is het niet echt de moeite waard om zich er heel erg druk om te maken.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:22

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:22

Die uitleg van BMR is top dank jullie! Zie dat ik met mijn koolhydraatarm dan ook echt te weinig kcal binnen krijg zelfs zonder PAL dus eens kijken of ik daar wat aan kan sleutelen dat ik wel meer binnen krijg. Gelukkig gaat het de laatste dagen met eten wel supergoed, geen snaaibuien.
Net in mijn pauze een rondje gelopen dus ook weer meer dan ik normaal doe op een kantoordag.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:22

Geplaatst: 07-01-20 13:22

Minimaal het aantal gram eiwit dat je ideaalgewicht in kg's is (en bij voorkeur het aantal gram eiwit dat je huidige gewicht is, afgetopt op 100g). Daarnaast minimaal 35g vet per dag (of 0.5g vet per kg huidig gewicht, tot 50g, afhankelijk van wat hoger is). En minimaal 0.5g koolhydraten per kg ideaalgewicht. Extreem keto, dus max. 25g koolhydraten, geeft een zware wissel op je lichaam. Bij voorkeur houd ik minimaal 1g koolhydraten per kg huidig gewicht aan, afgetopt op 100g (let op, het minimum, niet het maximum voor die dag).

Dus als je 100kg weegt en je met een bmi van 20.5 (dat lijkt de laagste sterfte te hebben, dus "ideaalgewicht") 50kg hoort te wegen. Is het absolute minimum dus 50g eiwit, 25g koolhydraten en 35g vet. Maar geadviseerd is 100g eiwit, 100g koolhydraten en 50g vet. Dat is bij elkaar 1250kcal, hoe je de andere ±500kcal (voor de meeste mensen) besteed is dan vrij.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:23

Geplaatst: 07-01-20 13:23

Hier wel goed bezig qua eten, en ben ontzettend druk thuis dus ben benieuwd hoeveel calorieën ik straks verbrand heb volgens m’n watch

**Geplaatst**: 07-01-20 13:24

Geplaatst: 07-01-20 13:24

Neverland schreef:
Iets met yoghurt en dan bessen? Ik weet niet hoeveel koolhydraten daar in zitten. Maar lijkt mij niet enorm veel. Alhoewel het me bij sommige producten toch verbaasd hoeveel er in zitten!

Ik ontbijt al met optimel 0% vet vla (ik lust geen yoghurt/kwark o.i.d. krijg er letterlijk kokhalsneigingen van

) en ik lust ook geen fruit. Daarom wil ik advies gaan vragen, ik eet opzich heel veel maar hele specifieke smaken/structuren moet ik gewoon niet :')

**Geplaatst**: 07-01-20 13:38

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:38

Als je koolhydraatarm eet, moet je niet ook vetarm eten. Je moet namelijk ook geen bizarre hoeveelheden eiwit binnen krijgen (150g zou ik als absoluut maximum aanhouden, en dat komt neer op 600kcal).

En eiwit, vet en koolhydraten zijn de enige echte gebieden waarmee je energie binnen krijgt (sommige vezels leveren ook nog 2kcal/g op, maar dat heb je met 50g, dus 100kcal, ook helemaal gehad en worden vaak geteld als koolhydraat).

**Geplaatst**: 07-01-20 13:41

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:41

Ik eet beide voldoende denk ik zo

misschien zelfs iets te veel khd.
Afbeelding

**Geplaatst**: 07-01-20 13:42

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:42

Ik zou me meer op kcal focussen ipv macro’s. Tenzij je fanatiek sport.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:45

Geplaatst: 07-01-20 13:45

MarlindeRooz schreef:
Ik zou me meer op kcal focussen ipv macro’s. Tenzij je fanatiek sport.

Ik sport 3x per week 1,5 uur intensief.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:58

Geplaatst: 07-01-20 13:58

Net heerlijke lunch gehad maar niet bepaald laag in kc.
Uiensoep, carpaccio salade en brood met kruidenboter.

Nja vanavond maar compenseren met sporten.

**Geplaatst**: 07-01-20 14:47

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 14:47

ik wil ook geen streng dieet volgen. ik wil gewoon eten wat de pot schaft. ik ga dus afvallen op basis van minder snoepen, frisdrank weglaten zo veel mogelijk, porties weer terug schroeven naar normale porties en iets meer gaan bewegen.

ik moet wel zeggen dat ik het lastig vind om aan de juiste hoeveelheid calorien te komen zonder ongezonde dingen te nuttigen.

**Geplaatst**: 07-01-20 14:52

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 14:52

Alles wat puur en natuurlijk is, kun je sowieso eten. Eieren, wit vlees ,via, groenten, rauwkost, fruit. Verder volkoren brood, jonge en magere kaas, rauwkost op brood.
Aardappelen mag best wel, is natuurlijk. Net als rijst. Zoete aardappel ook.

Om maar wat voorbeelden te noemen. Dan zit je al behoorlijk goed op weg.

Als je koek, snoep, frisdrank, zakjes, pakjes etc al weg laat en normale porties eet dan ben je al ontzettend goed op weg.

**Geplaatst**: 07-01-20 16:00

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 16:00

Vandaag weer gesport, ik heb een set irritante rugspieren in de aanbieding, wie bied? :))

Ik weet dat het een kwestie van tijd is, maar ik zou zo graag intensief willen sporten maar ik moet toch eerst werken aan een stevige core.

**Geplaatst**: 07-01-20 16:36

Geplaatst: 07-01-20 16:36

magda_90 schreef:
Vandaag weer gesport, ik heb een set irritante rugspieren in de aanbieding, wie bied?

Ik weet dat het een kwestie van tijd is, maar ik zou zo graag intensief willen sporten maar ik moet toch eerst werken aan een stevige core.

Ik wil wel ruilen tegen mijn ontzettende hoofdpijn.

Vandaag weer hele slechte dag helaas. Heel veel pijn. En vind het dan heel moeilijk om niet te snoepen. Net toch even mis gegaan en wat chocoladeijs gegeten. Daarna maar kwartiertje op de hometrainer gezeten. Tis niet veel maar toch

**Geplaatst**: 07-01-20 16:43

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 16:43

Herkenbaar Magda. Na mijn zwangerschap zijn de core spieren echt prut en die heb je toch overal voor nodig. Dus doe braaf Mn core oefeningen en yoga. Helpt wel!

Hier minder dagje, traktaties op werk...

**Geplaatst**: 07-01-20 16:44

Geplaatst: 07-01-20 16:44

Dat werkt ook niet nee. -O-

je hebt inderdaad iets gedaan dat is goed! Nu even de rust pakken.

Lieke schreef:
Herkenbaar Magda. Na mijn zwangerschap zijn de core spieren echt prut en die heb je toch overal voor nodig. Dus doe braaf Mn core oefeningen en yoga. Helpt wel!

Hier minder dagje, traktaties op werk...

True.. ik sport onder begeleiding van de fysiotherapeut dus dat zit wel goed maar duurt soms te lang... Ik weet dat ik al van ver kom maar toch.
Blijven trainen. :+:

Moeilijk snap ik!

**Geplaatst**: 07-01-20 16:52

Geplaatst: 07-01-20 16:52

Ik ga vanavond voor het eerst function training proberen. Ben heel benieuwd. Ben niet echt van het rennen en springen namelijk :')

**Geplaatst**: 07-01-20 16:56

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 16:56

Ik ben vandaag ongesteld geworden en wil alleen maar chocolade en ijs -O-

Desalniettemin tot nu toe een keurige dag!
Ik tel calorieën en macro's, op niet-sport dagen eet ik 1700 en op sportdagen 1800 kcal. Qua macro's zit ik ongeveer op 160 gr khd, 130 gr eiwit en 55 gr vet. Op sportdagen zitten die 100 kcal extra in koolhydraten.

Vanavond ga ik een wat slankere versie van pasta carbonara eten, met kalkoenspekjes en kookroom light! Nu al zin in!

**Geplaatst**: 07-01-20 16:58

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 16:58

Houd op ik vermoed dat ik daardoor waarschijnlijk nu ook vraatzucht heb. _O-

Klinkt lekker dat recept!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-20 17:01

Re: Afvallen 2020

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-20 17:01

Ik ben gelukkig helemaal geen ijs en gebak mens...
Chocola daarintegen