Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-01-10 23:20

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 16-01-10 23:20

Mijn eten voor vandaag:
O: brinta
2e O: ( op t werk ) 1,5 bruin broodje met hagelslag
T: - :))

L: in de stad bij la place een heerlijk hot texas broodje op.. het is zaterdag dus dan mag dat haha
A: haverkoek met salade!
T: druiven!

**Geplaatst**: 16-01-10 23:46

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 16-01-10 23:46

He warme appel, hoe maak je dat ?

En wat is haverkoek ??

**Geplaatst**: 17-01-10 10:28

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 10:28

Iemand hier enigszins interesse in?

Ikke ben eigenlijk wel benieuwd

http://www.plattebuik.com/index2.php?ut ... frustratie

**Geplaatst**: 17-01-10 10:49

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 10:49

Mijn schema van gisteren zal ik maar niet neerzetten.. Heb gisteren gezondigd, maar dat mag ook 1 keer in de week. Heb me overdag er nog aardig aan gehouden, maar 's avonds me lekker laten gaan.

Vandaag weer braaf aan een schema houden, hoewel ik wel uitgebreid heb ontbeten.

O 2 pistolets met runderrookvlees en ei.
T -
L Appel
T Thee met 2 biscuitjes
A Aardappelen, sperziebonen, kipfilet.
T Magere Vanilleyoghurt

**Geplaatst**: 17-01-10 11:03

Geplaatst: 17-01-10 11:03

Mik_ schreef:
Iemand hier enigszins interesse in?

Ikke ben eigenlijk wel benieuwd

http://www.plattebuik.com/index2.php?ut ... frustratie

Dat is een link naar een belgische site, je krijgt iedere keer van die ellenlange emails door. In die tijd had je allang aan je buikspieren kunnen werken

.

**Geplaatst**: 17-01-10 11:19

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 11:19

Ik ben eerst 3 weken mn eetgewoontes gaan aanpassen

En nu wil ik dus meer gaan doen. Ik heb alleen een gigantische holle onderrug, en vooral nu ik even niet paardrij krijg ik daar super last van. Nou is me verteld dat ik dan juist m'n buikspieren moet trainen, wat uberhaupt al de bedoeling was trouwens

alleen doen veel dingen erg zeer aan m'n rug. Zoals sit-ups. Toen kwam ik per ongeluk op deze site

Anderen misschien nog leuke tips??

**Geplaatst**: 17-01-10 11:37

Geplaatst: 17-01-10 11:37

Mik_ schreef:
Ik ben eerst 3 weken mn eetgewoontes gaan aanpassen En nu wil ik dus meer gaan doen. Ik heb alleen een gigantische holle onderrug, en vooral nu ik even niet paardrij krijg ik daar super last van. Nou is me verteld dat ik dan juist m'n buikspieren moet trainen, wat uberhaupt al de bedoeling was trouwens alleen doen veel dingen erg zeer aan m'n rug. Zoals sit-ups. Toen kwam ik per ongeluk op deze site

Anderen misschien nog leuke tips??

Ik loop bij de fysio en krijg daar ook oefenening voor dat probleem idd buikspieren trainen.
plat liggen op rug met opgetrokken knieen en ze aanspannen
plat liggen op zij met opgetrokken knieen en ze aanspannen
Bruggetje maken en 25 sec vasthouden (voeten en schouders op de grong, heupen omhoog met aangespannen buikspieren)
Bruggetje maken en 10 sec vasthouden (schouders op de grong, heupen omhoog met aangespannen buikspieren en dan 1 been horizontaal strekken)
Squatten

Ik hoop dat je er iets aan hebt

Groetjes Iris

Laatst bijgewerkt door Iris1702 op 17-01-10 11:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-01-10 11:38

Geplaatst: 17-01-10 11:38

Mik_ schreef:
Ik ben eerst 3 weken mn eetgewoontes gaan aanpassen En nu wil ik dus meer gaan doen. Ik heb alleen een gigantische holle onderrug, en vooral nu ik even niet paardrij krijg ik daar super last van. Nou is me verteld dat ik dan juist m'n buikspieren moet trainen, wat uberhaupt al de bedoeling was trouwens alleen doen veel dingen erg zeer aan m'n rug. Zoals sit-ups. Toen kwam ik per ongeluk op deze site

Anderen misschien nog leuke tips??

Roeien of op een ergo (roeimachine). Dan train je je armen, benen, rug en buik (alleen krijg je er soms wel een beetje last van je rug door, omdat je ook je rugspieren gebruikt)

**Geplaatst**: 17-01-10 11:39

Geplaatst: 17-01-10 11:39

Vandaag:

O: Crackers delight en glas jus
T: niets ivm laat ontbijt
L: Vk pistolet met rosbief, mineola
T: eierkoek, appel
D: tomatensoep met een tosti
T: bakje magere yoghurt

**Geplaatst**: 17-01-10 12:13

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 12:13

Iris, dat klinkt oke! Helpt het ook

?
Want opdrukken en situps kan ik gewoon niet... Dus als dit helpt, zou mooi zijn. Ga vanaf komende week ook 2x per week naar fitnessen. Hebben jullie daar een schema voor of doe je maar gewoon wat :')

?

**Geplaatst**: 17-01-10 12:17

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 12:17

ja het helpt kost wel tijd want ze moeten langzaam aansterken dus vraag niet teveel in een keer, bouw het op.
Bij mij schiet er namelijk snel een soort van kramp in en daarom ben ik die oefeningen gaan doen. Heb al een tijd geen kramp meer gehad.
Ik loop er nog steeds maar nu meer voor mijn rug/nek/schouders maar moet deze oefeningen wel blijven doen anders verslap de boel weer.

**Geplaatst**: 17-01-10 12:26

Geplaatst: 17-01-10 12:26

O: 3 volkoren met vruchtenhagel
T: 2 koppen thee
M: weet ik nog niet
T: appel?
A: bami met kip
T: kwarktaart made by me O:)

met magere kwark, magere slagroom en vers fruit als toplaag!

**Geplaatst**: 17-01-10 12:29

Geplaatst: 17-01-10 12:29

Zooo weer 1,4 kilo er af deze week dus nu 4,1 in totaal in 2 weken $*\o/*$ $*\o/*$

**Geplaatst**: 17-01-10 13:10

Geplaatst: 17-01-10 13:10

Ik blijf serieus op precies hetzelfde gewicht hangen al 2 weken, terwijl ik nu ong 1500 kcal eet per dag, ipv heel wat meer (denk ik)

Maar heel goed van je, stimuleert vast een hoop!!

**Geplaatst**: 17-01-10 13:33

Geplaatst: 17-01-10 13:33

ik wil ook graag afvallen maar ik blijf om mijn gewicht hangen gaat niets af! ik ontbijt met 2 beschuitjes met muisjes tussendoor bak muzlie met magere yohgurd lunch 2 witte boterhammen met muisjes of droge tonijn. dan weer tussendoor een liga en avond eten gewoon wat de pot schaft en savons vaak wat lekkers. Ik werk in de zorg 32 uur per week en loop dus hele dag verder geen sport wie kan me helpen begin radeloos te worden

(probeer 2 liter perdag water te drinken en anders appelsap of aanmaak limonade)

**Geplaatst**: 17-01-10 13:59

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 13:59

Appelsap is niet zo best geloof ik. Aanmaak drink ik ook veel. Soms krijg ik water echt niet weg...

**Geplaatst**: 17-01-10 14:12

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 14:12

Ik drink 1,5 liter water par dag en in de avond mag ik van mezelf spa sap light of roosvisee 50/50

**Geplaatst**: 17-01-10 19:23

Geplaatst: 17-01-10 19:23

oeff slechte dag..

o: croissant en bolletje met 30+ kaas en rauwe ham
l: croissant
a: gebakken aardappels en duitse biefstuk

Misschien moet ik de bakker toch maar eens afbellen

**Geplaatst**: 17-01-10 19:32

Geplaatst: 17-01-10 19:32

missblonda schreef:
ik wil ook graag afvallen maar ik blijf om mijn gewicht hangen gaat niets af! ik ontbijt met 2 beschuitjes met muisjes tussendoor bak muzlie met magere yohgurd lunch 2 witte boterhammen met muisjes of droge tonijn. dan weer tussendoor een liga en avond eten gewoon wat de pot schaft en savons vaak wat lekkers. Ik werk in de zorg 32 uur per week en loop dus hele dag verder geen sport wie kan me helpen begin radeloos te worden (probeer 2 liter perdag water te drinken en anders appelsap of aanmaak limonade)

Ik zie ook weinig varriatie in je dagmenu het is belangrijk om te wisselen.
Ook zie ik dat je wit brood eet ipv bruin dus dat zou je kunnen veranderen misschien?
en ik mis fruit? en alleen maar muisjes (af en toe afwisselen met tonijn)
Het is aan te raden om wat meer mager beleg te gebruiken ipv veel zoet.
Zoals kip/ham/30+ kaas/rookvlees/ enz

**Geplaatst**: 17-01-10 19:46

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 19:46

je ziet indd geen fruit dit komt omdat ik dit niet lust en nooit gegeten heb. Ik heb het vaak geproefd maar krijg het niet weg. Drink wel verse jus o range ik zal indd meer variaties nemen in me beleg en wat meer bruinbrood eten

**Geplaatst**: 17-01-10 22:43

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 22:43

Vandaag:
O: 2 bruine afbakbroodjes (waltkorn) met 20+kaas
T: zelfgemaakte appelflap (fout hihi maar minder suiker als bij de bakker)
L: 1 boterham met delight
T: niets
A: zelfgemaakte frietjes, sla en een stukje beenham, geen toetje

**Geplaatst**: 17-01-10 23:13

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 17-01-10 23:13

Warme appel, ik schil gewoon een appel haal het klokhuis eruit en snij het in kleine stukjes. Dan doe ik het in de magnetron en vind het heerlijk.

Mijn eetschema 2day:
O: 2 bruine broodjes met een gebakken eitje.
M: 1 bruin broodje met kipfilet.
T: Between muesli reep.
A: Patat met sla.

T: Appel

**Geplaatst**: 18-01-10 08:54

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 18-01-10 08:54

Hmmm vanmorgen leek ik weer 110 te wegen >;)

Terwijl ik juist het gevoel aan m'n lichaam heb dat ik ben afgevallen en ik volgens mij ook geen gekke dingen heb gedaan $:\$

Denk dat ik een digitale weegschaal moet gaan aanschaffen, is net iets meer zekerheid dan zo'n analoge.

**Geplaatst**: 18-01-10 08:59

Re: Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

Geplaatst: 18-01-10 08:59

Nou mijn weegmoment was super!!
2 kilo eraf in de eerste week!!!!!!!

* gaat lijstje opzoeken*

**Geplaatst**: 18-01-10 09:03

Geplaatst: 18-01-10 09:03

Nou ik heb een lege gevonden maar nog geen met resultaten erin of ik heb eroverheen gekeken?

Citaat:
Naam/ doel/ startdatum/ laatst gewogen/ resultaat/
Iris1702 / -12 / 11-01-2010 / 18-01-2010 / -2 kilo
loesss /-3 /04-01-2010 /04-01-2010 /-??
Lillytjuh /-5 /04-01-2010 /04-01-2010 / -??
superrizzo/-25-30/04-01-2010 /04-01-2010 /-??
trieske_ / -10 / 04-01-2010 / 04-01-2010 / -??
Airborn /-14 /04-12-2009 /04-12-2009 / - ??
Relaxed /-20 /04-01-2010 /04-01-2010 / - ??
NiNa_14 /-15 /8-12-2009 /6-12-2009 / - ??
Duke /-11 /27-11-2009 /8-12-2009 /-??
Jetske/-20/04-01-2010/04-010-2010 / -??
kiki123/-5/04-01-2010/04-01-2010/-??
Patriciavt/-20/07-12-2009/07-12-2009/-??
Joonsel/-10/04-01-2010/04-01-2010/-??
ilovelucky/-10-15/04-01-2010/04-01-2010/-??
tita -7/04-01-2010/24-12-2010
Bokkiej/-15/4-01-2010/10-12-09/??
Suzanne F./-5/01-01-2010/?/??
DebbieY -5 04-01-2010/04-01-2010/??