Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-02-17 07:52

Geplaatst: 08-02-17 07:52

Welkom Eske_B, ziet er opzich al netjes uit hoor!

Ik heb verder niet heel veel tips, misschien wat meer groente proberen in je dag te krijgen? Of eens wat brood vervangen door eiwit/rauwkost? Maar dat is wel lastig als je nog niet op jezelf woont.

Eulogy: Wat motiverend lijkt me dat!

Fijn als het goed voor je werkt.

Mijn lijstje vandaag is niet zo netjes aangezien ik tentamen heb en de hele dag van huis ben en dus niet heel veel mee kan nemen:
O: 200 gram Alpro yoghurt met Dorset muesli
T: 2 spelt boterhammen met kipfilet
L: overnight oats met een banaan
T: appel, mueslibol, volkoren spelt koek met fruit
A: Groentefriet met falafel en een wortelwrap
T: 2 mandarijnen, wijn

D: Thee en dus een paar wijntjes
B: uur fietsen :')

**Geplaatst**: 08-02-17 07:59

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 07:59

Vandaag mocht ik van mezelf weer op de weegschaal staan. Sinds 28 januari ben ik 2,9 kilo afgevallen $*\o/*$

**Geplaatst**: 08-02-17 08:35

Geplaatst: 08-02-17 08:35

_mjwb schreef:
Vandaag mocht ik van mezelf weer op de weegschaal staan. Sinds 28 januari ben ik 2,9 kilo afgevallen $*\o/*$

Super netjes!!

**Geplaatst**: 08-02-17 09:11

Geplaatst: 08-02-17 09:11

Bedankt voor de tips, ik zal myfitnesspal ook eens gebruiken om te kijken naar m'n macro's

Ik heb nu een enkelblessure waardoor ik niet volledig kan trainen. Ik doe 2-3x in de week 30-45 lang een workout thuis met arm- en buikspieroefeningen. Als m'n enkel beter is, wil ik gaan wandelen erbij en meer fietsen.
Door een blijvende knieblessure kan ik helaas niet alles, zoals hardlope n. Ik wil graag iets strakker worden.

**Geplaatst**: 08-02-17 09:30

Geplaatst: 08-02-17 09:30

Netjes mjwb!

Ik was ook weer wat afgevallen, ondanks mn ongesteldheid $*\o/*$ Nu ik weet dat mn gewicht weer zakkende is, ga ik de weegschaal maar weer eens een tijdje aan de kant gooien

Gisteravond weer lekker gesport, en weer vol energie, ik weet echt niet wat me overkomt, had ik bij eerdere sportscholen echt nooit

O: 2 vk boterhammen met pure hagelslag (moest chocola

)
T: vitalu cracker met slankie
L: 2 vk boterhammen met 30+ kaas, rauwkost of soep (nog ff kijken wat er is)
T: 2 mandarijnen
A: volkoren pasta met zelfgemaakte tomatensaus met veeeeeel groenten

en beetje Parmezaanse kaas

**Geplaatst**: 08-02-17 15:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 15:04

Weet iemand hoelang je gekookte pasta(penne) en kipfilet kan bewaren in de koelkast?

**Geplaatst**: 08-02-17 15:09

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 15:09

Op kamertemperatuur zou ik het na een uurtje of 3-4 wegdoen denk ik...
Geen optie het in alufolie te pakken met flesje water uit de vriezer? Of in de auto te laten liggen?

**Geplaatst**: 08-02-17 15:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 15:17

Bedoel als ik het vanavond kook. Is het morgen dan nog goed of overmorgen? Als ik het bewaar in de koelkast.

**Geplaatst**: 08-02-17 15:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 15:23

Volgens mij kan je het morgen dan nog gewoon eten. Wij doen altijd het overgebleven pasta in een bakje in de koelkast, maar daar zit meestal geen kip doorheen. Maar ik denk dat het wel gewoon kan

**Geplaatst**: 08-02-17 15:28

Geplaatst: 08-02-17 15:28

Een dag kan sowieso wel, 2 dagen zou ik zo niet weten. Ik vind pasta atijd wel snel uitdrogen.

**Geplaatst**: 08-02-17 16:40

Geplaatst: 08-02-17 16:40

Een beetje een gek lijstje vandaag.. ik kwam erachter dat ik nog vet laag in kcal zat, dus had ik mezelf vanmiddag getrakteerd op een kitkat

O: een pannenkoek (don't ask

)
T: eiwitreep
L: 2 volkoren crackers met zuivelspread en kalkoenfilet
T: een kitkat
A: gebakken aardappelen met sugarsnaps en een kipfilet
T(oetje): Ananas stukjes

B: 30 minuten fietsen, hond uitgelaten, door de stad gelopen (+/- 60 min)

Nou kom ik alsnog maar op 1400 kcal uit, maar ik zit wel over mijn koolhydraten heen, ik had er even niet aan gedacht dat ananas zoveel koolhydraten heeft.. :')

Wat is een lekkere koolhydraat arme snack die ik vanavond nog kan pakken?

**Geplaatst**: 08-02-17 16:43

Geplaatst: 08-02-17 16:43

Gevuld eitje?

**Geplaatst**: 08-02-17 17:02

Geplaatst: 08-02-17 17:02

Meliaforever schreef:
Bedoel als ik het vanavond kook. Is het morgen dan nog goed of overmorgen? Als ik het bewaar in de koelkast.

Oh! Ja joh. Zou wel iets van wat vocht er bij doen, weet niet hoe je hetbwil eten? ik maak mijn oastasalade op zondag en eet hem vaak pas op woensdag.

**Geplaatst**: 08-02-17 17:10

Geplaatst: 08-02-17 17:10

Pasta met kipfilet een dag in de koelkast bewaren kan prima hoor! 2 dagen kan volgens mij ook nog wel, maar dan zou ik het beoordelen op de geur en smaak haha.

Lijstje voor vandaag:
O: 150 gr magere kwark met 30 gr zaden/pittenmix
T: appel
L: 2 tosti's met kipfilet en kaas
A: frittata van gisteren
T: ? (nog even kijken)

B: 20 minuten fietsen, meer dan een uur door de stad lopen en ik ga vanavond nog even een half uurtje ofzo wandelen
Zou eigenlijk vandaag sporten (boksen), maar ben niet helemaal fit en wil ook niet het risico lopen op blessures in verband met belangrijke tentamens vrijdag waarbij ik ook lichamelijk onderzoek moet verrichten (en ondergaan :Y)

). Eigenlijk wel een beetje onzin, want voor hetzelfde geld val ik morgen van m'n fiets af ofzo

Maar ach, vanavond blijf ik wel thuis denk ik.

**Geplaatst**: 08-02-17 18:25

Geplaatst: 08-02-17 18:25

Netjes _mwjb en Laura!

Eske_b, aah blessures zijn altijd vervelend. Wel knap dat je ondanks dat nog zo actief bent! Ik zou echt niets meer doen.

Mijn lijstje valt uiteindelijk wel mee!

Cheetahfan schreef:
Mijn lijstje vandaag is niet zo netjes aangezien ik tentamen heb en de hele dag van huis ben en dus niet heel veel mee kan nemen:
O: 200 gram Alpro yoghurt met Dorset muesli
T: 2 spelt boterhammen met kipfilet
L: overnight oats met een banaan
T: appel,~~mueslibol, volkoren spelt koek met fruit~~ plakje zero suiker ontbijtkoek
A: Groentefriet met falafel en een wortelwrap
T: 2 mandarijnen, wijn

D: Thee en dus een paar wijntjes
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 08-02-17 18:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 18:50

Mijn moeder dacht dat we naar de schoonheidsspecialist moesten dus heeft ze voor het makkelijke spaghetti gemaakt. We zouden eerst bloemkoolovenschotel eten dus kwa kcal is het wel beter uitgekomen.

O: half schaaltje yoghurt met cruesli (de yoghurt was op toen het schaaltje voor 1/4 vol zat)
T: molenwiek
L: drie crackers met kipfilet
A: spaghetti met rauwe rode paprika als rauwkost
T: waarschijnlijk een bakje bananenvla, maar ik ben nog in dubio want het is wel weer +200 kcal en ik ben zo goed bezig

B: naar school lopen, een uur lang rondgelopen in het winkelcentrum, toen een uur in de Gamma en daarna een half uur in de Formido, laminaat getild (telt dat mee?) van de auto naar huis, vloer in de logeerkamer gelegd met mijn ouders
D: thee, Spa&Fruit light

**Geplaatst**: 08-02-17 18:56

Geplaatst: 08-02-17 18:56

Goed bezig allemaal!

Ik had vandaag:
O: crackers
L: 3 sneetjes bruin brood met soep
A: pastinaak stamppot (700 gr)
T: straks 50 gram popcorn

B: 4 km lopen en daarna mijn pony pesten

D: water, koffie

Dan heb ik nog wat ruimte, misschien nog een blokje kaas!

**Geplaatst**: 08-02-17 19:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 19:19

Mjwb: Daar kan makkelijk een bakje vla bij hoor!
Khirshanta: Lekker lijstje! Wat zit er allemaal in de pastinaak stamppot? Ik ben nog opzoek naar variatie haha.

**Geplaatst**: 08-02-17 19:46

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 19:46

Lekkere lijstjes! Maar mjwb, wat is een molenwiek?

Vandaag best een net lijstje, helaas geen oefeningen gedaan ivm de tijd.
O: twee boterhammen met kalkoenborstfilet en frambozenjam en een beker melk.
T: water.
L: drie boterhammen met kaas en tomaatjes, pasta en appelstroop, water en een bekertje thee.
T: kop thee en een zelfgemaakt 'gezonder' chocolat chip cookie.
A: peenstamp met een gehaktbal.
T: vanillevla met roosvicée.
T: kop thee met wss nog het allerlaatste chocolat chip cookie.
B: uur gefietst, paard gepoetst en gelongeerd.

**Geplaatst**: 08-02-17 22:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 22:03

Het is een soort notenbrood met kaas. Zeg maar een bruin hard broodje met volgens mij hazelnoten en kaasspul (geen idee hoe ik het moet omschrijven). Het is echt heel erg lekker, zitten 186 kcal in per broodje en het vult goed

Het ziet er zo uit:

Afbeelding

**Geplaatst**: 08-02-17 22:57

Geplaatst: 08-02-17 22:57

Pff vind het wel pittig hoor om onder de 1450 kcal te blijven. Maar het is gelukt. Veel thee drinken helpt wel.

O: 2 krackers met geitenkaas
T: Stukje chocola en walnoten
L: Sla met avocado en geitenkaas
T: wortels met Humus
A: Uiensoep en vlees met mayonaise (slavinkje)
T: eierkoek

**Geplaatst**: 08-02-17 23:03

Geplaatst: 08-02-17 23:03

finnens schreef:
Pff vind het wel pittig hoor om onder de 1450 kcal te blijven. Maar het is gelukt. Veel thee drinken helpt wel.

O: 2 krackers met geitenkaas
T: Stukje chocola en walnoten
L: Sla met avocado en geitenkaas
T: wortels met Humus
A: Uiensoep en vlees met mayonaise (slavinkje)
T: eierkoek

Ik vind 1450 ook wel vrij laag hoor! Ik weet niet hoe lang je bent etc, weet je wat je bmr is?

Goed bezig allemaal

**Geplaatst**: 08-02-17 23:06

Geplaatst: 08-02-17 23:06

Eulogy schreef:
finnens schreef:
Pff vind het wel pittig hoor om onder de 1450 kcal te blijven. Maar het is gelukt. Veel thee drinken helpt wel.

O: 2 krackers met geitenkaas
T: Stukje chocola en walnoten
L: Sla met avocado en geitenkaas
T: wortels met Humus
A: Uiensoep en vlees met mayonaise (slavinkje)
T: eierkoek

Ik vind 1450 ook wel vrij laag hoor! Ik weet niet hoe lang je bent etc, weet je wat je bmr is?

Goed bezig allemaal

ik heb geen idee. Heb op MFP mijn lengte, gewicht en af te vallen gewicht in gevuld. Daar kwam uit dat dit is wat ik 'mag' eten. Zit wel veel (ivm school en werk)

Ben 1,78

Edit; berekend dat mijn BMR 1590 is..

**Geplaatst**: 08-02-17 23:09

Geplaatst: 08-02-17 23:09

MFP geeft helaas vaak een heel laag caloriedoel aan, ik denk dat je hiermee wel erg laag zit als je 1,78m bent. Je hoeft hier natuurlijk niet te zeggen wat je weegt maar hier bijvoorbeeld kun je je bmr eens uitrekenen, dat is het aantal calorieën waar je in elk geval beter niet onder kunt gaan zitten: https://fitnessjunk.nl/droogtrainen-cut ... -behoefte/

Edit: oh ik was te laat

Ik zou dan eerder minstens rond de 1600 gaan zitten.

**Geplaatst**: 08-02-17 23:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-02-17 23:13

Nu ik zo mijn bmr berekend heb denk ik dat ik ook wel heel laag zit. Heb ook echt honger steeds. Ben niet veel te zwaar maar wil er ongeveer 5 kg af.. als ik rond de 1600 kcal zit val je nog wel af? (Dus iets boven bmr)

bedankt dat je me hierop gewezen heb!