Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-09-15 13:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 13:19

Netjes inderdaad!

Ik heb een naar mijn gevoel mooi lijstje (groente!), maar die eiwitten omhoog krijgen, 'k weet niet hoe ik dat moet doen. Qua vet (maar die komt uit die yoghurt) en suikers (uit de clementines vooral) is het teveel volgens MFP:
kcal: 1.420
koolhydraten: 167
vet: 62
eiwit: 56
natrium: 980
suiker: 72

O: Oikos yoghurt met bosbessen
T: Oikos yoghurt met bosbessen
M: slaatje met kip, aangevuld met doosje radijzen (175gr) en doosje kerstomaat (200gr)
T: clementines
A: farfalle met kip

B: les met paard vanavond

**Geplaatst**: 23-09-15 13:27

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 13:27

Mijn lijstje vandaag:

O: een boterham met kipfilet en magere yoghurt met zonnebloempitjes. Drupje honing erin.
T: plak kruidkoek zelfgemaakte
L: Twee boterhammen met kipfilet en wat druiven
A: mie

**Geplaatst**: 23-09-15 14:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 14:18

Mijn lijstje voor vandaag
O: Havermout met een appel erdoor
L: Banana pancake (2 eieren, banaan, kaneel en lijnzaad)
A: Rucola stamppot

**Geplaatst**: 23-09-15 14:40

Geplaatst: 23-09-15 14:40

Wat zijn jullie lijstjes klein.. lijkt alsof jullie heel weinig eten!
Mijn lijstje voor vandaag
O: 2 rijstenwafels met pindakaas
T: komkommer
L: 2.5 vk boterhammen waarvan een tosti met kaas tomaat en ui
T: komkommer en nog iets
A: courgette schotel met rijst. Schotel gemaakt van courgette tomaat gehakt ui en parmazaanse kaas.
T:?
Ik heb nog 500 kcal over

**Geplaatst**: 23-09-15 15:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 15:01

Mijne vandaag

O: 1 wasa cracker filet american 2 cracottes pindakaas + beker melk
T: schaaltje druiven
L: 2 meergranen rijstwafels pindakaas
T: cup a soup champignon
A: verse erwtensoep met stokbrood

**Geplaatst**: 23-09-15 15:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 15:06

Hierbij ook mijn lijstje!

O:shakepoeder met magere yoghurt
T: banaan op het werk (blegh, nog niet rijp)
L: shakepoeder met halfvolle melk
T: cupasoup tomaat
A: die speltspaghetti met tonijnsaus die ik hier pas neer had gezet!
T: appeltje

Ik heb nu nog 440 kcal over, even kijken wat ik daar nog mee doe :))

**Geplaatst**: 23-09-15 15:14

Geplaatst: 23-09-15 15:14

Hier mijn lijstje:

O: 1 kiwi, 2 tarwe boterhammen met leverpastei
L: 2 tarwe boterhammen met leverpastei
T: 1 kiwi
A: 1 zelfgemaamte gehaktbal, gebakken aardappeltjes, sla, 1 glas ranja. Verder komt er denk ik nog een beetje saus bij. Welke weet ik nog niet
B: 1 uur bodypump en 10 minuutjes rennen of crosstrainer
T: kommetje magere yoghurt met gebroken lijnzaad en scheutje ranja

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 23-09-15 15:45, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-09-15 15:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 15:20

Mijn lijstje voor vandaag:

O: 2 vezelrijke crackers met komijnekaas 30+ en kipfilet provenciale kruiden
T: weightcare mueslireep (82kcal)
L: 2 vk boterhammen met cervelaatworst en filet american en 1 vezelrijke cracker met kipfilet provenciale kruiden
T: paar rode druiven
A: boerenkool stampot(beetje) met een stukje rookworst.
Daarna misschien nog banaan of kiwi

Ben zelf niet helemaal tevreden, blijf nu ook hangen op een punt

**Geplaatst**: 23-09-15 15:21

Geplaatst: 23-09-15 15:21

Hoihoi!

Ik kom even binnenvallen in jullie topic met een vraag

Ik wil namelijk graag wat kilo's kwijt. Die platte buik die iedereen lijkt te kunnen krijgen, behalve jijzelf

Nu kwam ik de buikspieren bijbel tegen. Hebben jullie daar ervaringen mee?
Als ik erop google, krijg ik veel dezelfde sites en niet echt onafhankelijke reviews.
Kunnen jullie mij wijzer maken?

En ja, ik weet dat veel dingen te mooi zijn om waar te zijn, maar zo'n boek die je even door die weken heensleept naar een platte buik, is wel heel verleidelijk :')

**Geplaatst**: 23-09-15 15:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 15:29

Heb je een abonnement op een sportschool? Daar bieden ze bijna overal wel buikspier kwartiertjes aan, bij mij zelfs een stuk of 10 keer per dag. Anders zou ik de filmpjes van Blogilates voor een platte buik eens bekijken, die zijn ook razend effectief.

**Geplaatst**: 23-09-15 15:33

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 15:33

Als je me ff je mailadres pb't kan ik je ook een schema opsturen dat ik momenteel volg.

**Geplaatst**: 23-09-15 16:30

Geplaatst: 23-09-15 16:30

Ik heb geen abbonement op de sportschool. Dat heb ik wel overwogen, hoor. Misschien dat ik er dan toch een keer aan moet geloven. Ik heb best wel intensief werk. De hele dag lopen, bukken, tillen.. (is al een fitnessprogramma op zich en ik heb daar in een paar weken tijd best wat spieren ontwikkeld!) Ik ben bang dat ik na een dag werk niet zoveel puf meer heb om naar de sportschool te gaan.
En die buikspierkwartiertjes.. ze lijken me zo zwaar. Ik ben echt bang dat ik er dan halverwege uitlig ofzo :')

Ik heb ook ergens gelezen dat een platte buik 90% afvallen is. Iedereen heeft buikspieren, maar er zit teveel buikvet om ze zichtbaar te maken. Je kan toch niet specifiek trainen op het verminderen van buikvet? En hoe doen jullie het met eten?

Die filmpjes ga ik eens bekijken!

En Kayleigh, je hebt pb

**Geplaatst**: 23-09-15 17:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 17:01

O:-
B: roeitraining, incl wat buikspieroefeningen enzo
L: warme choco en halve raison bagel/half stukje cheesecake/half stukje dadeltaart. 'Zin in zoet' van de kaart van bagels and beans gedeeld met een vriendin

T: appel en muffin en stukje rocky road van Ah
A:? Iets met groenten

Tadaaa het slechtste lijstje dat jullie vandaag gaan zien :):)

En dankjewel allemaal voor de sterktes enzo

heel veel lieve vriendinnen die allemaal moesten troosten haha vandaar het slechte lijstje.

**Geplaatst**: 23-09-15 17:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 17:29

@Kayleigh_ he zou je die naar mij ook willen sturen? Wil graag vernieuwen

**Geplaatst**: 23-09-15 20:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 20:50

O: 250 ml magere yoghurt, met 25 gram superfood muesli, flesje yakult
T: pakje melba toastjes, 7 pepernoten
L: maaltijdreep, appel
T: 2 droge crackers, 3 smart protein cookies
T: 4 crackers met rosbief, 2 losse plakjes rosbief
A: 200 gram worteltjes, 200 gram tartaar, 200 ml magere vanille yoghurt

B: 2 uur zittend/staan werk, rondlopen op school

Laatste tussendoortje en avond eten omgewisseld. Moet werken tot half 9, dus avond eten pas net op

**Geplaatst**: 23-09-15 21:42

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 21:42

Mijn lijstje van vandaag:

O: smart protein shake met halfvolle melk
B: 1.5 fitness, cardio en kracht
L: 3 gebakken eieren en banaan
A: zelfgemaakte nasi, satésaus en klein beetje kroepoek
T: blikje amstel en bolletje brosse eierkoek
T: zakje snack a jack cheese

**Geplaatst**: 23-09-15 21:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 21:57

Mijn beweging is vandaag iets anders dan gepland :p ik wilde eigenlijk bodypump doen en daarna nog 10 minuutjes crosstrainer, maar ik had mij voor de volle 100% gegeven tijdens bodypump dat mijn benen na afloop helemaal stonden te trillen. Ik kwam nog amper de trap af. Toen vond ik het tijd om naar huis te gaan haha.

Trouwens die snack a jacks... wat is dat precies?

**Geplaatst**: 23-09-15 21:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 21:58

Zijn rijstwafels met extra smaak eraan. En dan eet ik vooral de "chips" achtige variant. Lekker hartig voor avond.

**Geplaatst**: 23-09-15 22:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 22:06

Zij die ook gezond om als tussendoortje mee te nemen? En vult het een klein beetje? Ik ben de appels een beetje moe en de kiwi's die ik zooo lekker vind zijn op school een beetje moeilijk eten.
En ik lees de laatste tijd hier dat veel mensen ze eten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-09-15 22:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 23-09-15 22:31

Ik vind ze niet fantastisch vullen..

**Geplaatst**: 23-09-15 23:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 23-09-15 23:41

echt mager zijn ze ook niet he?

Ik heb vorige week ook de paprika gekocht om de chipsverslaving de kop in te drukken

Maar ik eet er altijd meer van dan ik zou mogen doen om het gezond te houden

De chocolade zijn ook keilekker

Ik ben slecht geëindigd, paar cola-snoepjes gegeten die hier op tafel lagen en een stuk marsepein

**Geplaatst**: 23-09-15 23:47

Geplaatst: 23-09-15 23:47

Stral schreef:
echt mager zijn ze ook niet he? Ik heb vorige week ook de paprika gekocht om de chipsverslaving de kop in te drukken Maar ik eet er altijd meer van dan ik zou mogen doen om het gezond te houden
De chocolade zijn ook keilekker

Haha net als paprika light chips van lays :Y)

. Ik eet zo op z'n tijd nog steeds wel wat chips, vind dat echt heel lekker. Koeken en snoep kan ik heel makkelijk afblijven.

**Geplaatst**: 24-09-15 05:39

Geplaatst: 24-09-15 05:39

Ik heb een vraagje..
Volgens mijn MFP mag ik iets meer dan 1300 kcal op een dag. Op dagen dat ik niet moet werken of de late shift heb, lukt dit of zit ik er licht over. Maar de dagen dat ik met de vroege shift moet werken, ramp

Bijvoorbeeld mijn lijstje voor deze dag :
O: verschillende soorten fruit met yoghurt en lijnzaad
T: havermoutreep
L: salade met kaas en 2 sneden roggebrood (weet niet in hoeverre ik het volledig opkrijg)

Maar ik zit hiermee al aan 1290 kcal

en ik heb nog geen avondeten gegeten. Nochtans vind ik het een net lijstje. Nu ben ik geneigd om mijn roggebrood te schrappen, is toch zo'n 300 kcal.
Maar ik ontbijt nu om half 6, om half 9 tussendoor en lunch kan om 12 u zijn maar is dikwijls pas om 14u.

De reden dat ik op andere dagen het wel haal, is omdat ik later wakker ben en geen tussendoortjes eet denk ik

Wat zouden jullie doen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-09-15 07:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 24-09-15 07:16

Ik vind 1300 kcal ook niet zoveel..
Wat is je bmr?

**Geplaatst**: 24-09-15 08:32

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 24-09-15 08:32

Ik eet regelmatig snack a jacks met pindapasta als lunch. Ik vind het wel vullen en ik kan het prima inpassen in mijn doelen

Uiteindelijk is dat ook waar het allemaal om draait. Het maakt niet uit wat je eet, als je het maar inpast in je doelen.

Mijn planning voor vandaag:
O: 450 gram Skyr naturel
L: 70 gram veldsla, 100 gram komkommer, 150 gram gerookte kipfilet, 30 gram honing mosterd dressing, 2 gekookte eitjes met zout
T: 100 gram gerookte kipfilet
A: Sperziebonen met vlees (ik weet nog niet wat voor vlees, ik eet bij mama)

Zonder het vlees van het avondeten mee te rekenen kom ik dan op:

847 kcal

29 gram koolhydraten
22 gram vet
125 gram eiwit

Alrighty.... Misschien nog maar op zoek naar iets extra's...