Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-05-25 08:46

Geplaatst: 20-05-25 08:46

Sherivey al gelijk weer druk met vanalles zie ik. Goed dat je naar je lijf hebt geluisterd en er een rustig rondje van hebt gemaakt

Samantha ook een schuurplek $:\$ Gelukkig doet hij geen zeer (dan had je hem wel eerder opgemerkt denk ik hihi). Hoe was je 2e date met Scott?

Leonie87 wat een mooie doelen als je al die marathons zou gaan doen

Succes vandaag weer met alle bootcamp en training geven! En dan gister jezelf ook nog naar de sportschool gesleept, ik doe het je echt niet na.
Die N70 kende ik niet dus even opgezocht, ziet eruit als een mooie route. Ik ga hem opslaan

(om te wandelen uiteraard, dat hardlopen is voor mij nog een stukkie te ver haha).

Lisitano groot gelijk dat je aan het nagenieten bent

Echt een knappe prestatie, blijf nog maar heeeeeeel lang op je roze wolk zitten

Zelfs nauwelijks spierpijn, je conditie is echt heel veel beter dan je denkt. En nieuwe schema vind ik wel een soort van spannend ofzo? Maar dat komt vast goed als ik eenmaal ren

Auw Germie je teen ziet er pijnlijk uit

xIrlijn je bent al flink onderweg zie ik met opbouwen

Hier ook een horloge, een Suunto ipv Garmin. Zeker met opbouwen vind ik het erg makkelijk, ik laad de training in en hoef geen tijd in de gaten te houden. Dat horloge geeft vanzelf aan wanneer ik moet rennen of wandelen, heel makkelijk. Enige nadeel is dat ik me af en toe teveel laat opnaaien door het tempo, in plaats van de voelen heb ik de neiging op mijn horloge te kijken en dan te denken, jeetje ik ga langzaam :')

Maar verder echt ideaal om bij te houden wat je doet en wat je voortgang is. Als ik nu terug kijk op mijn app zie ik dat ik wel degelijk vooruit ga, heel fijn!

**Geplaatst**: 20-05-25 09:15

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 09:15

Hier in maart twee halve marathons gelopen.
Daarna alleen nog maar trainingen gedaan van ca 5 tot Max 10 km. Dat liep gewoon zo. Privé veel aan mijn hoofd gehad.
En nu aankomende zaterdag de stuwwaltrail 21 km op de planning…..

Opgegeven omdat ik echt de 21 km wilde.
En denk dat ik hem op wilskracht ook wel uit kan lopen, maar dat het afzien wordt.
Dus twijfel tussen 21 aanhouden, omzetten naar 11 (niet perse de afstand die ik zocht en het is wel 2 uur rijden), of gewoon lekker thuis blijven.

**Geplaatst**: 20-05-25 09:23

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 09:23

Muppetmayo, kun je je horloge niet zo instellen dat je enkel hartslag ziet tijdens je training? Dat je je tempo niet ziet?
Had van het weekend mn schermpje op 'toon routekaart' staan. Dan zie ik ook geen tempo. Heerlijk!
Alleen af en toe naar de ETA gekeken en op welke km ik zat, zodat ik dit naar mijn fanclub kon appen :))

Spierpijn is hier een eind weggetrokken

Zoveel zin om te lopen en mijn hoofd zit ook vol nieuwe hardloopdoelen.

Maar voorlopig is het eerst richting marathon trainen en een maand daarna de Berenloop HM op Terschelling (als ik voldoende hersteld ben).

Ben nog nooit op de eilanden geweest, dus ben benieuwd.

**Geplaatst**: 20-05-25 09:29

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 09:29

Sherivey dat is precies de tip die ik een tijd terug aan Lisitano gaf idd. Daar moest ik van de week ook aan denken, mooi dat ik anderen wel die tip geef maar mijzelf wel laat opnaaien :')

Fijn dat je spierpijn is weggetrokken! Zo leuk om te lezen dat je allemaal nieuwe doelen hebt

Lijkt me erg mooi om op de eilanden te lopen, ik ben er ook nog ooit geweest.

XxLMMxX ik kan je helaas geen tips geven voor de runs denk ik, te weinig ervaring. Ik heb geen idee wat je conditie doet als je nu alleen 5 tot 10 hebt gelopen tov de 21 ineens. Misschien maar op safe gaan en lekker de 11 lopen?

Ik bedacht me net dat er hier ook mensen zitten die vrij veel wandelen. Als je je activiteiten hebt gekoppeld aan een account bij Decathlon en je wandelt deze week 4 uur, krijg je een giftcard van een tientje. Dus naast het hardlopen deze week iig 4 uur wandelen voor mij

**Geplaatst**: 20-05-25 09:45

Geplaatst: 20-05-25 09:45

muppetmayo schreef:
Ik bedacht me net dat er hier ook mensen zitten die vrij veel wandelen. Als je je activiteiten hebt gekoppeld aan een account bij Decathlon en je wandelt deze week 4 uur, krijg je een giftcard van een tientje. Dus naast het hardlopen deze week iig 4 uur wandelen voor mij

Oh interessant, daar ga ik eens achteraan.

**Geplaatst**: 20-05-25 10:01

Geplaatst: 20-05-25 10:01

Wat gaat het snel hier zeg, wat leuk om de verslagen van iedereen te lezen!
Sherivey en lisitano, super gedaan bij de kvs!
Lisitano, echt knap dat je het toch gedaan hebt!
Ik weet nog dat mijn zoontje klein was, en ik soms stokjes nodig had om mijn ogen open te houden, dus dat jij gewoon een dikke trail loopt is echt mega knap!

Leonie, jullie hebben ook lekker gelopen zeg! Wat fijn dat het alweer zo snel beter met je gaat.
Ik vind het wel leuk om donderdag de 29e met je te lopen op de N70 route, ik ken daar alles, 25km is geen probleem voor mij.

SV, wat een prachtige foto's in dat klaprozen veld, mooi zeg!
En lekker al die hoogte meters.
Wat stom zeg van die mountainbiker, gelukkig heb je er niks ernstigs aan overgehouden, maar je schrikt je kapot.

Goof, sterkte nog met je leering.

Sall wat leuk je boekpresentatie!

Suliko, wow wat een super knappe tijd heb jij gelopen zonder echte taper weken vooraf, petje af hoor!
En alles is zo herkenbaar wat je schrijft over een weg marathon, voor mij voelde het ongeveer hetzelfde, ook op dezelfde kilometers!

Muppet Mayo, goed bezig, 5k alweer top!

Germie, sterkte.

Samantha, wow jij hebt ook netjes gelopen zeg!
En gave fiets heb je gekocht, veel plezier ermee.

Als ik iemand vergeten ben, sorry!
Heb zelf afgelopen weekend niet zo heel veel gelopen, had een feest op werk, en het werd nogal laat, en daar kan ik op mijn leeftijd niet meer zo goed tegen!

**Geplaatst**: 20-05-25 10:10

Geplaatst: 20-05-25 10:10

Goof schreef:
Ik vind jullie verslagen van afgelopen weekend zo leuk. En jullie hebben echt zo goed gelopen.

Welkom xlrijn!

Ik sluit me hierbij aan!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-05-25 10:11

Geplaatst door de TopicStarter : 20-05-25 10:11

Ik had naar dat van de decathlon gekeken, maar ik kan niet vinden waar je dat moet doen?

Xx moeilijke keuze voor de stuwwaltrail. Hij is wel prachtig.

Leuk Sherivey om naar de berenloop te gaan! Ik ben ook nog nooit op de eilanden geweest.

**Geplaatst**: 20-05-25 10:21

Geplaatst: 20-05-25 10:21

Goof schreef:
muppetmayo schreef:
Ik bedacht me net dat er hier ook mensen zitten die vrij veel wandelen. Als je je activiteiten hebt gekoppeld aan een account bij Decathlon en je wandelt deze week 4 uur, krijg je een giftcard van een tientje. Dus naast het hardlopen deze week iig 4 uur wandelen voor mij

Oh interessant, daar ga ik eens achteraan.

Heb zo ook al 20 euro verdiend met de marathontraining.

**Geplaatst**: 20-05-25 10:25

Geplaatst: 20-05-25 10:25

Supervixen kun je er zo wel bij komen?
https://www.decathlon.nl/Wandelen-Membe ... _lp-NPIJ07

Kort gezegd, je koppelt je tracker aan je gratis member account, je registreert je wandelingen als wandelen of hiken. Bij 4 uur activiteit krijg je punten aan je account toegevoegd en die kun je omzetten naar een gift card van een tientje.

En klinkt als een leuk weekend met een laat feestje met werk Ieris

Die weekenden moeten er ook zijn toch

**Geplaatst**: 20-05-25 13:06

Geplaatst: 20-05-25 13:06

Samantha_ schreef:
Ik heb van marathon Photos toch maar 1 foto gekocht. Alle andere zijn zowat hetzelfde of ben ik amper zichtbaar of kijk ik heel zielig haha.

Super leuke foto!
Ik heb bijna geen fotograaf gezien maar heb er 52 met mezelf erop, denk dat ik er op 4 niet echt opsta, op 4 niet lach en de rest zijn gewoon leuke foto's. Overal met een dikke grijns op mijn gezicht. Heb alleen geen zin om weer €30 te betalen voor foto's en het is zo lastig te zien welke echt het leukste is omdat de kwaliteit en het watermerk dat gewoon onmogelijk maken. -O-

2/3 jaar geleden zat het gewoon bij je kaartje in. Het word echt een duur grapje zo om mee te doen aan events. Nu is een foto natuurlijk niet verplicht he, maar wel gewoon leuk.

muppetmayo ho ho het zijn nog geen doelen hoor hahaha. Het lijkt me heel tof maar ze staan nog niet op de agenda vooralsnog

Sherivey fijn dat de spierpijn weg trekt. Welke marathon ging je nu ook al weer voor? De berenloop heb ik veel goede dingen over gehoord. Lijkt me heel leuk!

ieris schreef:
Leonie, jullie hebben ook lekker gelopen zeg! Wat fijn dat het alweer zo snel beter met je gaat.
Ik vind het wel leuk om donderdag de 29e met je te lopen op de N70 route, ik ken daar alles, 25km is geen probleem voor mij.

Ja wat leuk!! $*\o/*$ . Jij hebt minder problemen met 25km dan ik hahaha. Voor mij is dit een pittige training maar vind het ook zonde om voor 10km zo ver te rijden. Super leuk, ik stuur je even pbtje.
Enja feesten op deze leeftijd, ik voel je :')

Maar wel leuk om af en toe nog even te doen.

Decathlon programma ben ik mee bekend maar die stomme site blijft maar naar frans gaan omdat ik ooit in Fr woonde en daar een account heb gemaakt. Hij weigert mij aan nl te koppelen en daarop krijgt ie error.

Net even 5km gelopen. Benen voelde goed, geen centje pijn $**\O/**$ Wel beetje warm, zelfs voor mij :Y)

**Geplaatst**: 20-05-25 13:18

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 13:18

Ik ga weer voor de Kustmarathon. In de hoop nu niet van kilometer 21 tot 35 met buikkramp te lopen. :')

Fijn dat het lopen goed ging

**Geplaatst**: 20-05-25 15:02

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 15:02

Ja die foto’s is altijd heel lastig te zien hè, welke nou gelukt zijn. Ik vond deze er uitspringen dus dacht, ik koop alleen deze.

Ik hoop het ook voor je Sherivey. Ga je iets veranderen qua voeding ofzo?

Al lekker gelopen Leonie, top. Ik twijfel nog even wanneer. Normaal woensdag ochtend op m’n thuiswerk dag maar morgen kan ik niet thuiswerken. Dus vanavond misschien?

Zaterdag heb ik m’n volgende evenement al gepland, een fun run bij dj flyon.

**Geplaatst**: 20-05-25 19:58

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 19:58

Ik wil sowieso de komende maanden wat scherper zijn op mn voeding.
Is nu ff schipperen ivm klussen/ verhuizen, waardoor gezond eten er soms bij inschiet (koek is overal te krijgen, kant en klare broodjes ook, maar gezonde maaltijden wat minder).

Maar vorig jaar had ik bvb de week ervoor net een nieuwe baan, waar ik voor het inwerken de hele week naar Rotterdam op en neer moest. En daarnaast ook al het stalwerk nog.
Sliep weinig, at en dronk niet voldoende en niet de juiste dingen. Dus ik was eigenlijk al niet helemaal fit aan de start.

Tel daarbij op dat ik nog hard aan het strijden was tegen de mentale issues (ik zat een paar maanden ervoor in een diep, donker dal).

Dus al met al een hoop punten die niet meezaten in de voorbereiding. Ben nu al fitter bij het begin van de training. Dus heb goede hoop dat ik ook fysiek veel fitter van start kan in oktober.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-05-25 20:07

Geplaatst door de TopicStarter : 20-05-25 20:07

Lekker loopje Leonie.

Superleuke foto Samantha. En leuk dat je alweer wat gepland hebt.

Muppetmayo bedankt voor de link, ik ga ernaar kijken!

Sherivey ik hoop dat je het zonder buikkramp gaat redden deze keer. Fingers crossed. En ook dat het mentaal lekker gaat, maar je bent goed op weg!

Ik heb net intervallen gelopen. Ging lekker, nog steeds productief en zelfs mijn VO2max een punt erbij. Ik ben echt weer uit mijn enorm lange dip. Mijn hrv blijft superlaag, maar daar trek ik me niks van aan, want de trainingen gaan super.
Helaas zijn de komende weken tot de zomervakantie retedruk op school, ik moet het schooljaar afronden wat heel veel werk is. Ook moet ik nog 3 avonden terugkomen om te werken, heb ik nog een teamuitje, enz enz.
Dus denk dat er wat trainingen bij in gaan schieten de komende tijd -O-

. Donderdag wordt de tattoo op mijn been afgemaakt, dus kan ik ook niet trainen.

Er liep onderweg een jongen voor me van ik denk een jaar of 17, die een plastic verpakking op de grond gooide. Ik liep langs en zei: je laat wat vallen. Hij keek achterom, keek me wezenloos aan en liep door. Ik riep er maar achteraan: lekker aso!!
Kansloos gedrag zeg.

Anyways. Iets meer dan 10km met een zooitje intervallen.

Afbeelding

**Geplaatst**: 20-05-25 20:28

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 20:28

Lekker bezig SV!
Lekker aso van die jongen zeg!

**Geplaatst**: 20-05-25 21:07

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 21:07

O irritant zulke mensen SV! Lekker gelopen!
Weer een lange zit voor de boeg met je tattoo?

O ja wel herkenbaar Sherivey. Een pak koekjes gaat inderdaad sneller als je trek hebt hè. Ik probeer nu met boodschappen doen erop te letten dat ik veel eten in huis heb wat me makkelijke snelle gezonde maaltijden oplevert.
Vandaag was ik heel laat, maar een roerei met tomaatjes gemaakt, dit in wraps gedaan met avocado. Klinkt wel gezond toch?

Ik ben na werk naar sportschool geweest, en toen had ik toch al sportkleding aan, dus thuis even plassen en tas neerleggen, hardloopschoenen aan en een klein herstel rondje van 5 km gelopen. Ik voel m’n voet nog wel, maar gaat ok. Hopelijk einde van de week wat minder.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-05-25 21:38

Geplaatst door de TopicStarter : 20-05-25 21:38

Ja een paar uurtjes zitten nog wel.
Misschien daarvoor nog een rondje al moet ik aardig vroeg weg. Klinkt als een prima maaltijd.
Fijn dat je niet al te veel last hebt van je voet.

**Geplaatst**: 20-05-25 22:01

Geplaatst: 20-05-25 22:01

Hier net 7.5km run-walk-run gedaan volgens het schema van Jeff. Heb er 63 minuten over gedaan, dus best netjes als training. Niet echt moe geworden, maar natuurlijk wel wat inspanning geleverd. Praten kan ik overigens echt niet met hardlopen hoor. Ook niet zoals nu als ik het eigenlijk rustig aan doe.

En omdat ik per ongeluk de Garmin Coach opnieuw gestart heb zie ik nu dat ik een heel andere eerste week heb dan 4 weken terug. Het lijkt wel uit te maken welke week je start, even of oneven zeg maar. Want deze week heb ik 2 keer 15 seconden heuveltraining (ja, dat is alles, alleen nog warming up en cooling down), terwijl het eerder dus met 4 keer 15 seconden begon. En nu heb ik een long run van 8km volgende week, terwijl ik de vorige keer een eerste long run had in de 4e week van 11.3km. En dus nu al een long run in week 2. En de intervallen zijn 3 keer 800m, terwijl het de vorige keer begon met 4 keer 800m.
Ik heb wel nu een wat langere periode gekozen en hoop dat ik het uiteindelijk nog verder naar achteren kan schuiven, want het einddoel van de training voor de snellere 10km wordt een halve marathon. Dus de laatste dag van het schema wordt de halve marathon is het plan. Waarom dan toch het 10km schema? Ik heb vorig jaar het schema voor de halve marathon gevolgd. En wat ik lees is alleen de long run langer bij de halve marathon. En tja, die kan ik zelf ook verlengen. Maar het 10km schema begint wel softer dan het halve marathon schema waar je direct begint met long runs van voorbij de 10km. Wat ergens natuurlijk wel logisch is, want men gaat er van uit dat de 10km bevestigd is. En bij het 10km schema niet, ook al geef je een eindtijd op. Maar ik lees ook dat sommigen naar 18 keer 800m moeten voor het 10km schema en dat is dan gewoon een halve marathon. Dus ik hoop stiekem dat ik daar ook op uit ga komen voor 1 keer.

Heb trouwens nu 2 dagen achter elkaar getraind. En dat is gelukt en goed gegaan. Dat doe ik normaal niet. Waren niet de zwaarste trainingen, maar toch.

**Geplaatst**: 20-05-25 23:33

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 20-05-25 23:33

Muppetmayo, helaas geen simpel antwoord op het vinden van een goede fysio, voor mij was dat ook meerdere proberen! Die mij afgelopen donderdag heel goed heeft geholpen was echt een gelukstreffer, ik was er voor het eerst. Zij is manueel therapeut die ook dryneedling doet, hele fijne combinatie, maar ook zij heeft ondertussen nog een andere fysio ingeschakeld met een MSc in sportfysio die gespecialiseerd is in hardlopen en triatlons, dus de langere afstanden, want daar had ze dan weer geen expertise in, dus superfijn dat ze dan een andere collega erbij betrekt.

Ik ben trouwens verbaasd hoe goed de dryneedling heeft geholpen, de pijnlijke plek die ik links aan de binnenkant van mijn been had, en die was echt pijnlijk, gevoelig en zeurderig, is helemaal weg. :wow:

Groot gelijk Sherivey, goed dat je rustig aan hebt gedaan! En wat tof dat je voor de kustmarathon gaat.

Leonie, hmm dat is wel een aparte pijn, maar fijn dat je er verder geen last van hebt!

Lisitano, wat een lieve woorden ook!

En wat fijn dat je je zo goed voelt na je top prestatie. En ai, tenen en afdalen, is inderdaad geen pretje. Heb je wel een hiellock gedaan met je veters? Dat kan schelen in het schuiven.

Samantha, leuke foto! En klinkt als een geslaagde date met scott.

XxLM, hoe gingen de halve marathons in maart? Als die redelijk soepel voelde, zou ik de stuwwaltrail starten en de hoogtemeters lekker wandelen, genieten onderweg en niet te druk bezig zijn met presteren. Maart was niet zo ver weg en als je in de tussentijd wel nog 10 km hebt gelopen, is je basis conditie ook nog goed.

ieris, fijn om te lezen dat jij het zo herkende! Of ja, eigenlijk niet fijn, want die zware momenten zijn geen pretje, maar fijn om de herkenning te lezen en dat het geen gekke ervaringen zijn. Hopelijk inmiddels weer bijgeslapen van je wilde weekend.

SV, onbegrijpelijk, afval op de grond gooien, zulk sneu gedrag. Wel goed dat je hem erop hebt aangesproken! En lekkere training hoor, je bent weer goed de intervalletjes aan het oppakken.

Ik heb maandag heel rustig 8 km gelopen, viel me alles mee! Ik had zelfs zin om te lopen, dus het werd 8 km, in plaats van de geplande 6. Het ging echt niet snel voor mijn doen, maar dit tempo voelde als niet belastend en erna voelde mijn benen zelfs wat beter. Daarna nog met een cliënt het hardlopen verder opgebouwd en met rustige intervalletjes 4 km gedaan, dus 12 in totaal. Zij had mij ook aangemoedigd afgelopen zondag, zo leuk!
Vandaag nog steeds wel wat spierpijn, maar ik had opnieuw heel veel zin om te lopen (dat verbaasd mij ook een beetje na al die kilometers :')

) en het ging echt lekker! Nog steeds rustig aan gedaan, maar had nergens last van op iets stijfheid en weinig kracht na. Dus weer mooi 16 km weggetikt, wat het gemiddelde per dag is voor de challenge. Loop nog 26 km achter, maar dat is wel te overzien.

Gister, + dan nog 4 km met cliënt
Afbeelding

En vandaag, leuk rondje langs de grachten.
Afbeelding

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-25 06:27

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-25 06:27

Wat fijn dat je het alweer zo lekker kunt oppakken en dat je lijf het ook aan kan. Bizar hè hoe je benen dan na zo'n stukje nog beter aanvoelen.
Wat goed dat je zo bezig bent met die cliënt, doel is een rondje van vijf km toch?
Ik had trouwens afgelopen zondag nog de handschoentjes van leki een kans gegeven met de stokken, na jouw verhaal dat het toch wel heel fijn was. Na 10km had ik een blaar op mijn handpalm van de randen _-:(

.
Dus heb het ongeveer opgegeven met die dingen.

**Geplaatst**: 21-05-25 08:30

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-05-25 08:30

Lekker bezig Suliko!

Ik had vanochtend een piramide interval. Omdat het van de week zo moeizaam ging, had ik al in mn achterhoofd om eventueel tempo's aan te passen of de training in te korten als het niet ging.
Heb mn tempo's voor mijn doen namelijk best scherp ingesteld.

Maar ondanks nog een klein restje zware/ stijve quads, voelde het lopen goed. $*\o/*$
Dus eigenlijk bijna alle doeltempo's kunnen halen. Tegen de grens, maar dat maakt niet uit. Super blij mee.

**Geplaatst**: 21-05-25 08:36

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-05-25 08:36

Wauw Suliko wat goed zeg!

Sherivey ook lekker gelopen.

Ik kwam er gisteren achter dat ik nog een schuur plek heb haha. Is meer een soort kras, op m’n zij/buik.
Wel apart, en ook bij een halve, nog nooit gehad.

**Geplaatst**: 21-05-25 10:10

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 21-05-25 10:10

Is 22 juni de trail met bokkers nog steeds op de planning ?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-25 10:13

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-25 10:13

Dat is wel de bedoeling ja.

Wat een mooie training Sherivey! Fijn dat je goed hersteld bent.