Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-12-14 11:17

Geplaatst: 26-12-14 11:17

Hoi mensen (:

Klikje
^- is dit een goed schema om van niets naar iets te gaan? Of gaat het te hard van stapel?
40min is bij mij ongeveer 7km, dus dan is het binnen een maand van niets naar 7km achter elkaar lopen.

**Geplaatst**: 26-12-14 11:42

Geplaatst: 26-12-14 11:42

xEmily schreef:
Hoi mensen (:

Klikje
^- is dit een goed schema om van niets naar iets te gaan? Of gaat het te hard van stapel?
40min is bij mij ongeveer 7km, dus dan is het binnen een maand van niets naar 7km achter elkaar lopen.

Sowieso moet je als beginner niet elke dag lopen maar ong om de dag. Dus 30 dagen trainingen is langer dan een maand.

**Geplaatst**: 07-01-15 12:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-01-15 12:22

Even een vraagje over opbouwen:
Ik en mijn zus trainen voor de 10km Rotterdam, lopen nu nog op rustig tempo, anders redden we het qua ademhaling nog niet.
We werken dat bij een tempo onder 6.30min/km we langere afstanden niet halen, dus willen nu op een tempo van 6.45min/km gaan lopen als we langer willen gaan, en andere tempo bij kortere afstanden.
Voelt zo traag allemaal, vooral als je mensen ziet lopen onder 6min/km.. Hoop toch wel binnenkort ook sneller te kunnen gaan.

**Geplaatst**: 07-01-15 16:28

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-01-15 16:28

Uhm, ik mis even wat nu je vraag is

**Geplaatst**: 07-01-15 16:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-01-15 16:39

Haha ik zie het! Werken en bokt gaat niet samen

Wat jullie denken van die tempo aanpassing, of we daar goed aan doen.

**Geplaatst**: 07-01-15 17:11

Geplaatst: 07-01-15 17:11

xEmily schreef:
Hoi mensen (:

Klikje
^- is dit een goed schema om van niets naar iets te gaan? Of gaat het te hard van stapel?
40min is bij mij ongeveer 7km, dus dan is het binnen een maand van niets naar 7km achter elkaar lopen.

Ik vind het behoorlijk wat..
Zou sowieso niet elke dag gaan hardlopen..

**Geplaatst**: 07-01-15 17:17

Geplaatst: 07-01-15 17:17

BelleTessa schreef:
Haha ik zie het! Werken en bokt gaat niet samen
Wat jullie denken van die tempo aanpassing, of we daar goed aan doen.

Ik ben al blij dat ik überhaupt de 10 km haal. Tempo kun je later nog aan werken. Zo nu en dan intervaltraining helpt bij mij ook voor de gemiddelde snelheid op te krikken.

**Geplaatst**: 07-01-15 17:30

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-01-15 17:30

Ligt aan je loopstijl, blessure gevoeligheid, fitheid (iets minder politiek correct gezegd: hoeveel spierkracht heb je en heb je bv overgewicht) enz. Mijn ervaring is dat langzamer lopen ook zorgt voor grotere risicoś op blessures omdat je zwaarder gaat lopen (slenteren, doorzakken door je heupen, meer haklanding enz). Ik ben dus van mening dat je basis een goede loopstijl moet zijn, die conditie bouwt zich vanzelf wel op dan.

Ik heb in het begin ervoor gekozen om eerst op te bouwen in afstand en toen pas te gaan versnellen, dat was zwaar. Want van lange afstanden word je sloom, dus als je basistempo al wat hoger is blijft die ook hoger. Daarin tegen liep ik mn eerste 10km binnen het uur en mn eerste 15 km binnen 1,5 uur dus zo langzaam was ik niet.

**Geplaatst**: 08-01-15 15:01

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-01-15 15:01

Net voor de 2de keer gelopen, 8x 1 minuut rustig joggen met daartussen 130 seconden wandelen. Voelt echt weer fijn om te rennen

**Geplaatst**: 09-01-15 11:36

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 11:36

Wat is eigenlijk een goede manier om de snelheid wat groter te maken?

Ik zit nu ongeveer op 6:40 min/km (lange afstand, dit was rondje van 10km)
en op 6:32 min/km bij 5km ongeveer.
Ik heb al wel een keer een 5km wedstrijd in 30min gelopen, maar was wel kapot achteraf.
Heb dit eigenlijk ook niet weer gehaald met trainen of andere wedstrijden.
Maar zou wel graag iets sneller willen worden.

Zijn hier oefeningen voor om sneller te worden, nog anders dan interval trainingen?
(pak ik ook geregeld mee, intervals)

**Geplaatst**: 09-01-15 11:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 11:38

Probeer eens een tempoloop erbij te pakken. Er van uit gaande dat je wel een hogere pieksnelheid hebt;
http://smitgfj.home.xs4all.nl/Fartlek_T ... oloop.html

**Geplaatst**: 09-01-15 11:47

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 11:47

Ik heb wel een hoge pieksnelheid, maar ik hou dat niet lang vol.
Kan op piek met 12km/u lopen ongeveer, maar als ik dat probeer te doen tijdens trainen merk ik dat ik sneller weer lager tempo ga lopen en probeer ik mezelf weer sneller te laten lopen, maar krijg dat niet altijd weer voor elkaar.

**Geplaatst**: 09-01-15 11:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 11:48

Tempoloop in gaan bouwen. Wat bij mij ook heeft geholpen is het uitbreiden van de afstand (één keer per week) daardoor ben ik ook sneller geworden op de kortere afstand.

**Geplaatst**: 09-01-15 11:52

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 11:52

Ik doe, als ik het red met werk, 1x per week een lange afstand (rond de 10km), dan 1x een korter afstand, 5km ongeveer en dan interval en 1x gewoon rennen, die is ook 5 of 7km.

Dat tempoloop, dat is beste gewoon een wat korter rondje te pakken?
Het gekke is wel, dat wanneer ik weet dat ik een rondje van ongeveer 3,4km pak, dat ik sneller kan rennen, maar zodra ik weet dat ik de 5km ronde doe, ben ik weer langzamer ...

Ik zal me vanavond even wat meer verdiepen in dat tempoloop en eens kijken hoe ik dat erin kan voegen.
Bedankt!

**Geplaatst**: 09-01-15 11:58

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 11:58

Kan alleen uit eigen ervaring spreken, maar ik ben na de Marikenloop in mei (10 km in 59:40) gaan trainen voor de Zevenheuvelenloop in november (15 kilometer in 1:27:34). Net ervoor heb ik een 10k run gedaan en liep daar toen 54:05. De duurloop in m'n training was op dat moment 14-15 kilometer. Ook heb ik daarna nog een 5k run gedaan en liep die in 24:28 terwijl ik op dat moment dus niet trainde voor de 5 of de 10.

Nu train ik voor een halve marathon in maart, maar hoop daardoor ook weer sneller te worden op de 10. Na maart kan ik nog bijna 2 maanden trainen voor de 10k en wil deze proberen onder de 50 te gaan lopen.

**Geplaatst**: 09-01-15 12:03

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 12:03

dank jullie

ik ga gewoon goed door. Ik wil wel langzaam wat opbouwen voor langere afstand, maar leek me wel fijn iets sneller te kunnen op die kortere rondjes:)
Maar ik lees al dat ik vooral moet doortrainen en dat het wel vanzelf komt

Ik loop ook nog maar ongeveer een jaar en ben in jaar nu naar 10km gegaan, wat ik al super vind van mezelf. Dus ga gewoon door! Bevalt me heerlijk en prima!

**Geplaatst**: 09-01-15 13:09

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 13:09

Loopscholing en interval idd, snelheid ligt grotendeels bij techniek

**Geplaatst**: 09-01-15 13:11

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 13:11

Ow en niet bang zijn om een keertje tot het gaatje te gaan, in je trainingen negatieve split lopen om dit punt te leren kennen bij jezelf

**Geplaatst**: 09-01-15 13:16

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 13:16

hoe bedoel je dat, negatieve split lopen?

**Geplaatst**: 09-01-15 13:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 13:25

Dat is de tweede helft sneller dan de eerste. Ik had bv laatst dit gelopen :

1. 5.40
2. 5.25
3. 5.15
4. 5.05
5. 4.55
6. 4.40
7. 5.40

Mijn basis tempo op de 7km is 5.10/5.05 dus ik loop onder mn tempo in en uit, daar tussen in bouw ik op in negatieve split

**Geplaatst**: 09-01-15 13:57

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 13:57

Dank je wel, ik snap wat je bedoelt!
Ik ga hier eens mee oefenen/trainen.

**Geplaatst**: 09-01-15 14:14

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 14:14

Gadverdarrie wat ben jij snel

.
Inderdaad zo'n opbouwende loop erin of een piramide loop. Ook meteen leuk voor de afwisseling.

**Geplaatst**: 09-01-15 22:43

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 22:43

Ik ben sinds een half jaar het hardlopen aan het opbouwen. Ik loop nu ongeveer 3 keer per week 5 tot 7 km, rond 6.20 per km. Nou krijg ik de laatste paar weken steeds vaker last van een bot in mijn voet. Is altijd al een wat zwakke plek geweest. Het is zeg maar de bal van je voet. Ik kan daarom ook geen hoge hakken aan. Maar sinds ik meer dan 5k loop doet deze plek de hele dag zeer.
Ik heb nu asics gel en die zijn niet op mijn voeten aangemeten, omdat ik niet wist of ik het lopen ging volhouden. Ik wil dus nu schoenen die precies bij mijn voeten passen.
Run2day in Arnhem is voor mij goed te doen. (Winkel). Maar moet ik dan mijn oude schoenen meenemen? En moet ik dan mijn hardloopkleren aandoen? Want je moet toch zo'n hardloopanalyse doen in de winkel?
Ik zie hierover niks op hun site.

**Geplaatst**: 09-01-15 22:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 09-01-15 22:48

Hardloopkleding is geen noodzaak, mega wijde broek is minder handig maar ook geen super groot probleem. Oude schoenen mee nemen is wel aan te raden, dan kunnen ze zien hoe je nu echt loopt

**Geplaatst**: 10-01-15 09:44

Geplaatst: 10-01-15 09:44

Firefly4 schreef:
Wat is eigenlijk een goede manier om de snelheid wat groter te maken?

Ik zit nu ongeveer op 6:40 min/km (lange afstand, dit was rondje van 10km)
en op 6:32 min/km bij 5km ongeveer.
Ik heb al wel een keer een 5km wedstrijd in 30min gelopen, maar was wel kapot achteraf.
Heb dit eigenlijk ook niet weer gehaald met trainen of andere wedstrijden.
Maar zou wel graag iets sneller willen worden.

Zijn hier oefeningen voor om sneller te worden, nog anders dan interval trainingen?
(pak ik ook geregeld mee, intervals)

Interval training en in jouw geval de 1000tjes rond de 6min/km, korte intervallen zelfs nog iets sneller. Inderdaad zoals hier al vermeld staat korte tempolopen, maar dan wel eerst goed inlopen op een rustig tempo. Maar verder zijn er vele andere trainingsvormen die je sneller kunnen maken. Wisselduurlopen, vaartspel, ins en outs, tempoblokjes in je duurloop, climax lopen.
Vooral gevarieerd trainen dus niet altijd hetzelfde constante tempo aanhouden. Aanvankelijk verbeter je je daar zelf wel mee maar al snel heeft je lichaam uitdagender trainingsprikkels nodig om sneller te worden.