Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-01-20 12:38

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 12:38

Zoals meerdere keren aangegeven schat MFP je echt heel erg laag in. 1,5 uur sporten is niet 'amper beweging', dat is best flinke beweging. Ik zou zeggen dat 1500 echt te weinig is in zo'n geval en ik zou beginnen rond de 1700/1800 en vanuit daar kijken hoe je afvalt.

**Geplaatst**: 07-01-20 12:50

Geplaatst: 07-01-20 12:50

Hierbij een link om je BMR en kcal behoefte te berekenen:
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/

**Geplaatst**: 07-01-20 12:51

Geplaatst: 07-01-20 12:51

ItsMe2 schreef:
Hierbij een link om je BMR en kcal behoefte te berekenen:
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/

Heb ik gedaan, BMR zit op 1500.

**Geplaatst**: 07-01-20 12:53

Geplaatst: 07-01-20 12:53

Zertab schreef:
Heb ik gedaan, BMR zit op 1500.

Eens met Emma, doe je nou zo dom of wil je gewoon graag te weinig eten en dan steeds weer compenseren en dan niet afvallen. Dat betekent dus dat je als je niks doet je op 1500 zit. Je doet sowieso meer dan niks. Je verbrandt sowieso al 2000 kcal dan.

Heb net eten voor de hele dag ingevoerd, vind ik altijd heerlijk om te weten wat ik wel en niet mag eten haha.

**Geplaatst**: 07-01-20 12:55

Geplaatst: 07-01-20 12:55

En heb je de PAL waarde ook betekent?
Als je BMR 1500kcal is en je hebt lichte beweging, moet je de BMR maal 1,2 doen. Dan zit je bij een BMR van 1500kcal al aan 1800kcal dat je minimaal nodig hebt. En als ik je berichten zo lees, doe je meer dan dat. Dus ik zal als ik jou was zou ik echt minimaal die 1800kcal per dag aanhouden

Laatst bijgewerkt door ItsMe2 op 07-01-20 12:57, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-01-20 12:55

Geplaatst: 07-01-20 12:55

Maar Zertab, eerder zei je dat je met 1800kcal ook 0,5 kg af viel. Waarom zou je dan minder willen eten?

Verder moet je het zelf weten hoor. Jouw lichaam, jouw keuzes.

Ik ga dadelijk een lekkere salade met kaas eten voor lunch.

**Geplaatst**: 07-01-20 12:58

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 12:58

Omdat ik toen op een boerderij werkte en dus fysiek zwaar werk deed. Nu doe ik niets op sporten na.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:08

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:08

Ik zit ook weer in de sportschool. Heb ook moeite met aan mijn kcal komen. Ga zo voedingsadvies vragen.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:14

Geplaatst: 07-01-20 13:14

Zertab schreef:
Omdat ik toen op een boerderij werkte en dus fysiek zwaar werk deed. Nu doe ik niets op sporten na.

Met de PAL waarde kan je dit berekenen. Wanneer je kantoorwerk hebt en daarnaast nauwelijks beweging hebt, moet je je BMR al met 1,2 vermenigvuldigen. En kom jij dus al op 1800kcal uit.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-20 13:16

Re: Afvallen 2020

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-20 13:16

Wat is PAL?

**Geplaatst**: 07-01-20 13:16

Geplaatst: 07-01-20 13:16

xPabloBokt schreef:
Heb ook moeite met aan mijn kcal komen.

Ik niet, in tegendeel :')

daarom ben ik hier.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:18

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:18

Ik herken het 'moeite met aan kcal komen' wel in de zin van dat ik het moeilijk vind om een balans te vinden tussen gezond eten maar wel genoeg eten, en het aanvullen met ongezonde dingen waar ik dan weer snel in doorsla.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:19

Geplaatst: 07-01-20 13:19

Mijn bord boerenkool was zo groot dat de broek die ik aan heb nu knelt. En dat is een mannenjoggingbroek met elastieken boord. _O-

**Geplaatst**: 07-01-20 13:21

Geplaatst: 07-01-20 13:21

Als ik mijn BMR bereken kom ik op zo ongeveer 1350 kCal. Dan zou ik dus 1620 kCal (*1,2) moeten eten als ik niet zou sporten?
Maar dan zit MFP bij mij wel heel extreem laag

Die zegt 1200 kCal.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:22

Geplaatst: 07-01-20 13:22

Maartje_M schreef:
Als ik mijn BMR bereken kom ik op zo ongeveer 1350 kCal. Dan zou ik dus 1620 kCal (*1,2) moeten eten als ik niet zou sporten?
Maar dan zit MFP bij mij wel heel extreem laag Die zegt 1200 kCal.

Ja daar staat MFP om bekend.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:22

Geplaatst: 07-01-20 13:22

Ik vind het vooral moeilijk als er een lekkere snack aangeboden wordt. En dat is bij mij elke dag op het werk. :')

In het weekend vind ik het dus stukken makkelijker vol te houden! Wat ik nu doe is doordeweeks iets meer eten en in het weekend wat minder. Zo geniet ik toch nog van al het lekkere eten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-20 13:23

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-20 13:23

Hmm, wat zal ik vanavond eens eten? Ik heb kipkarbonaadjes uit de vriezer gehaald, en dan gekookte aardappels, maar ik kom nog noet uit de groenten..
Heb nog doperwtjes en worteltjes in de vriezer, maar daar ben ik eigenlijk niet zo’n fan van

**Geplaatst**: 07-01-20 13:25

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:25

Ik eet vanavond couscous met wat ik in huis kan vinden aan groente haha. En een vega schnitzel (als de kinderen die niet van mijn bord stelen ten minste

)

**Geplaatst**: 07-01-20 13:25

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:25

Welkom Zerena!
Weet je dat er op Bokt ook een IF topic loopt? Ooit wel leerzaam of handig om dingetjes op te zoeken.
[MWS] Intermittent fasting

**Geplaatst**: 07-01-20 13:28

Geplaatst: 07-01-20 13:28

Renee1991 schreef:
Welkom Zerena!
Weet je dat er op Bokt ook een IF topic loopt? Ooit wel leerzaam of handig om dingetjes op te zoeken.
[MWS] Intermittent fasting

Bedankt!
Jaa dat wist ik

Ook al in gemeld en helemaal doorgelezen.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:29

Geplaatst: 07-01-20 13:29

BMR is het aantal kcal dat je in absolute rust verbruikt. Dus wanneer je stil op bed ligt en niks beweegt. De PAL waarde is een waarde waarmee je je BMR moet vermenigvuldigen wanneer je al enigszins iets aan beweging doet, bijvoorbeeld kantoorwerk.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:40

Geplaatst: 07-01-20 13:40

san4nie schreef:
xPabloBokt schreef:
Heb ook moeite met aan mijn kcal komen.

Ik niet, in tegendeel daarom ben ik hier.

Same

**Geplaatst**: 07-01-20 13:40

Geplaatst: 07-01-20 13:40

Emmaa_ schreef:
Ik herken het 'moeite met aan kcal komen' wel in de zin van dat ik het moeilijk vind om een balans te vinden tussen gezond eten maar wel genoeg eten, en het aanvullen met ongezonde dingen waar ik dan weer snel in doorsla.

Ja dit precies heb ik ook. Wil daarom dus aan de sportschool gaan vragen hoe ik het beste aan mijn kcal kan komen zonder meteen koolhydraten of vet binnen te krijgen.

**Geplaatst**: 07-01-20 13:41

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:41

Koolhydraten en vetten zijn top. :')

**Geplaatst**: 07-01-20 13:44

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 07-01-20 13:44

Waarom wil je geen KHD en vetten naar binnen werken??
Je hebt ook zoiets als goede vette

en KHD zijn ook niet persee slecht