Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-12-13 00:33

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 00:33

Ik ben vandaag mijn oefeningen vergeten, morgen dan maar doen...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-12-13 00:41

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 16-12-13 00:41

Oh ik zat echt te denken aan hemd..trui..jasje.. Haha

Heb wel gewoon een lange broek

**Geplaatst**: 16-12-13 00:48

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 00:48

Ik heb gewoon een hardlooplegging, hemdje en een vrij dun vest erover met de mouwen opgestroopt. Maar helemaal met de wind tegen was t af en toe best koud vanmiddag

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-12-13 02:02

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 16-12-13 02:02

Oooh dat klinkt echt zo koud haha!

**Geplaatst**: 16-12-13 12:58

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 12:58

jaa ik ben bij dag 3 vandaag. nu moet ik zeggen dat het wel mee valt tot nu toe hahaha maar mss is dat ook omdat ik zo en zo al sporte. ik zal zo een before foto plaatsen :p

**Geplaatst**: 16-12-13 13:04

Geplaatst: 16-12-13 13:04

before

ik ga proberen om elke rustdag een foto te maken .

**Geplaatst**: 16-12-13 13:08

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 13:08

Maar dan zie je geen verschil denk ik, je kan beter op dag 1, 15 en 30 doen, zo iets.

**Geplaatst**: 16-12-13 13:46

Geplaatst: 16-12-13 13:46

Dag 6 gedaan, rust day van de plank challenge.

Sit-ups gingen beter, heb er 35 gedaan in 4 setjes.

**Geplaatst**: 16-12-13 13:58

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 13:58

wow mooi buikje sita, als ik weer zoiets krijg ben ik dik tevreden: kunnen jullie mij tips geven wbt voeding is dit een beetje gezond?

7 uur boterham met kaas of smeerworst met glas melk
9.30 3 luchtige crackers met smeerkaas of smeerworst of jam en water of limonade
11.30 2a3 volkoren boterhammen met plak kaas of boterhammenworst en 1 met hagelslag of stroop en glas melk
15.30 2 stuks fruit + water of sap
17.30 drinkboulion kip
18.30 aardappels groente vlees/ nasi of pasta. 1x per week friet en sap
avond na het paardrijden 1 koekje en in het weekend 1 bakje chips

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-12-13 14:46

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 16-12-13 14:46

Moet eerlijk zeggen dat ik geen verstand heb van goed eten

Maar volgensmij ziet het er wel goed uit dacht ik? Alleen pasta is niet zo goed dat ik weet. en friet spreekt voor zich natuurlijk

Maar moet vast wel een keertje kunnen toch

**Geplaatst**: 16-12-13 14:47

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 14:47

Jam zou ik ook vervangen als je echt gezond wilt doen. En wat is 'sap'?

**Geplaatst**: 16-12-13 14:51

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 14:51

Ik zou het sap vervangen voor water, in sap zit toch vaak veel suiker. Verder zou ik het niet weten, ik eet zelf heel anders dus vind t lastig om hier over te oordelen haha

**Geplaatst**: 16-12-13 14:59

Geplaatst: 16-12-13 14:59

Ik vind dat je iets teveel 'worst' eet en idd ik zou de jam vervangen, ook in limonade en sap zit veel suiker, dat zou ik vervangen door thee en water. Maar goed ik heb hier niet zo verschrikkelijk veel verstand van

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-12-13 15:02

Geplaatst door de TopicStarter : 16-12-13 15:02

Ohja dat sap is een goeie. Ik ben begonnen met veel groene thee te drinken ipv vruchtensap

Groene thee is blijkbaar ook heel goed.

Edit: 'veel' in maten zegmaar. niet meer dan 4 kopjes per dag.

Hop hop, ga nu beginnen aan dag 13! Ojee :')

**Geplaatst**: 16-12-13 15:10

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 15:10

Succes

Ik heb vandaag een rustdag...

**Geplaatst**: 16-12-13 15:12

Geplaatst: 16-12-13 15:12

wilke, werden die sit-ups bij jou makkelijker? :')

**Geplaatst**: 16-12-13 15:23

Geplaatst: 16-12-13 15:23

thnxxx LiesJ.

en dit is dag 1 hahaha dus hopelijk nog mooier op dag 30 hahahaha
wat ik doe is ochtends een bruine boterham met sandwich spread of jam.
tussen door fruit of yoghurt.
smiddags 2 boterhamen met sand wich spread jam of kaas.
tussendoor soepje of iets.
avonds gewoon aardappels of pasta maar met groentes etc.

wat je vooral moet doen is veel water drinken en in plaats van sap of cola iets van crystal clear .

en sporten doet wonderen. hahahaha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-12-13 15:28

Geplaatst door de TopicStarter : 16-12-13 15:28

buhhhhh
60 sit-ups
75 crunches
40 leg raises
50 sec plank = doorkrassen die dag!

En nee, de sit ups worden nog niet echt makkelijk haha sorry :')

Maar gewoon doorzetten! Neem max 10/15 sec pauze na elke 10 situps.
Crunches doe ik per 15/20 en dan omwisselen met schuine. (alsof je op je zij gaat liggen maar dan je rug nog wel recht op de grond, als je snapt wat ik bedoel?)
Die leg raises gaan echt suuuper veel makkelijker, doe ze nu zelfs met rechte benen. Ook setjes van 10.
De plank was iets lastiger vandaag, mn benen trilde nog want ging in 1 x door naar de plank hihi.

Edit: YES $*\o/*$ Ben verder gekomen dan 't verste dat ik was gekomen bij de andere pogingen! woeew! Was tot dag 11 gekomen ooit. Maar nooit verder.

**Geplaatst**: 16-12-13 15:30

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 15:30

Dat is dan weer jammer :')

Ik doe er in het begin 10, paar seconden pauze, weer 10, paar seconden pauze, 5, pauze, zoveel als lukt :')

**Geplaatst**: 16-12-13 15:30

Geplaatst: 16-12-13 15:30

Ik had ergens gelezen dat als je spieren dikker/groter/beter worden je dan op die plek ook vet verbrand als je niet aan t sporten bent, klopt dat?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-12-13 15:31

Geplaatst door de TopicStarter : 16-12-13 15:31

Ja, je moet maar denken: doe er max 10 dan worden het er nooit meer, je moet 't langzaam aan alleen iets langer volhouden :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-12-13 15:31

Geplaatst door de TopicStarter : 16-12-13 15:31

liefsmarleen schreef:
Ik had ergens gelezen dat als je spieren dikker/groter/beter worden je dan op die plek ook vet verbrand als je niet aan t sporten bent, klopt dat?

Hoe verbrand je dan vet als je niet sport? Of bedoel je net na het sporten?

**Geplaatst**: 16-12-13 15:33

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 16-12-13 15:33

Ik had gelezen als je niet sport, pmdat die groter zijn hebben ze ook meer nodig ofzoiets

**Geplaatst**: 16-12-13 15:48

Geplaatst: 16-12-13 15:48

liefsmarleen schreef:
Ik had ergens gelezen dat als je spieren dikker/groter/beter worden je dan op die plek ook vet verbrand als je niet aan t sporten bent, klopt dat?

Nee.

Maar hoe hoger je spierpercentage is hoe meer calorieen je in rust verbrand.
Maar dan zul je wel echt flink aan moeten komen in spier wat met dit programma niet gaat gebeuren.

Om als vrouw 1 kilo puur in spieren aan te komen zul je echt minimaal elke dag een uur in de sportschool moeten staan en een heel strict dieet moeten volgen.

**Geplaatst**: 16-12-13 15:49

Geplaatst: 16-12-13 15:49

Raponsje schreef:
Maar dan zul je wel echt flink aan moeten komen in spier wat met dit programma niet gaat gebeuren.

Om als vrouw 1 kilo puur in spieren aan te komen zul je echt minimaal elke dag een uur in de sportschool moeten staan en een heel strict dieet moeten volgen.

Dat weten we nu wel.

Nomineer dit bericht ×