Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-04-20 11:55

Geplaatst: 23-04-20 11:55

Bedankt voor de aanvullingen, ik heb jou nog even een vraag gestuurd Memuska, maar verder is het topic bijna klaar om geopend te worden!

Zin in!

**Geplaatst**: 23-04-20 12:18

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 12:18

Mag ik hier even binnenkomen vallen om wat advies op te vragen?! O:)

Zo te horen zitten hier genoeg fanatieke lopers tussen 8-)

Ik ben zelf iemand die al wel een paar jaar loopt, maar ik heb altijd fases waarin ik een paar keer per week loop en dan weer een paar weken helemaal niet. Niet goed, want ik moet er dus altijd weer inkomen. Nu ben ik sinds een week of drie weer begonnen, en heb wel echt het plan om nu door te zetten en gewoon door te blijven gaan (+- 2x per week).

Nu mijn vraag. Ik loop met moeite 5 km aan één stuk, maar merk echt dat mijn conditie eigenlijk te slecht daarvoor is. Ik loop dan ook niet echt bijster snel, meestal doe ik hier rond de 35/36 minuten over. Ik zou wel echt graag dit terug willen brengen naar de 30 minuten. Mijn snelheid is wel hoger als ik tussendoor stukken wandel. Maar ik heb niet het idee dat mijn conditie hiervan verbetert. Wat is wijsheid?

**Geplaatst**: 23-04-20 12:37

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 12:37

Is het niet iets om start to run erbij te pakken en dan gewoon halverwege op te pakken?

**Geplaatst**: 23-04-20 12:40

Geplaatst: 23-04-20 12:40

Dorettek je schrijft dat je nu nog maar een week of drie bezig bent de de pogingen ervoor was slechts steeds af en aan. probeer is eens 3 maanden de regelmaat erin te houden. En om op te bouwen zou je dan eigenlijk 3x per week moeten gaan. Ik denk dat je dan conditioneel gezien al hele stappen gaat zetten een drietal maanden. Daarna zou je dan gericht interval of tempo trainingen in kunnen lassen. Maar voorlopig zou ik nog de belastbaarheid eerst opbouwen door 3 maanden lang 3 x per week te lopen.

**Geplaatst**: 23-04-20 12:51

Geplaatst: 23-04-20 12:51

Ik heb een nieuw topic geopend voor de virtuele run!

Weet alleen niet hoe ik die hier moet quoten, kan iemand dat even doen?

En de eerste inschrijving is binnen: Memuska $*\o/*$
En ik zelf natuurlijk

Laatst bijgewerkt door Supervixen op 23-04-20 12:52, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-04-20 12:52

Geplaatst: 23-04-20 12:52

Supervixen schreef:
Ik heb een nieuw topic geopend!

Weet alleen niet hoe ik die hier moet quoten, kan iemand dat even doen?

Meld je aan voor de eerste virtuele bokt run!

Super gedaan SV! Ik lees graag mee. Ook hier nog.

Vanwege familiale omstandigheden waar enkele van weten, kan ik even niet focussen op sporten of events.

Laatst bijgewerkt door SinneJ op 23-04-20 12:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-04-20 12:52

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 12:52

Thanks!

**Geplaatst**: 23-04-20 13:02

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 13:02

Nu baal ik dat ik geen medaille ga hebben _O-

ik denk er nog even over na, maar 5km is voor mij wel echt een uitdaging haha

**Geplaatst**: 23-04-20 13:09

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 13:09

Dankje Druif_01 en Greetje! Ik ben misschien ook wel iets te voorbarig inderdaad

Ik zal eens naar de laatste weken van het Start to Run schema kijken, misschien inderdaad wel handig om zoiets eerst erbij te pakken

**Geplaatst**: 23-04-20 13:13

Geplaatst: 23-04-20 13:13

DoretteK schreef:
Mag ik hier even binnenkomen vallen om wat advies op te vragen?! Zo te horen zitten hier genoeg fanatieke lopers tussen

Ik ben zelf iemand die al wel een paar jaar loopt, maar ik heb altijd fases waarin ik een paar keer per week loop en dan weer een paar weken helemaal niet. Niet goed, want ik moet er dus altijd weer inkomen. Nu ben ik sinds een week of drie weer begonnen, en heb wel echt het plan om nu door te zetten en gewoon door te blijven gaan (+- 2x per week).

Nu mijn vraag. Ik loop met moeite 5 km aan één stuk, maar merk echt dat mijn conditie eigenlijk te slecht daarvoor is. Ik loop dan ook niet echt bijster snel, meestal doe ik hier rond de 35/36 minuten over. Ik zou wel echt graag dit terug willen brengen naar de 30 minuten. Mijn snelheid is wel hoger als ik tussendoor stukken wandel. Maar ik heb niet het idee dat mijn conditie hiervan verbetert. Wat is wijsheid?

Je moet je geen zorgen maken om te traag te lopen, je bent nog aan het opbouwen. Zoals Greetje zegt, om op te bouwen loop je best 3x per week. Je kan eventueel afwisselen, 2x per week rustig lopen en 1x per week iets vlotter en tussenin stappen.

**Geplaatst**: 23-04-20 13:32

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 13:32

Ik sluit me bij de adviezen aan

3 keer per week lopen en wandelen naar behoefte. En niet meer dan 10% verhogen qua afstand per week (dus deze week bvb in totaal 9km gelopen, volgende week dan Max 10km). En regelmatig eens een weekje inlassen waarbij je bewust rustig doet.

**Geplaatst**: 23-04-20 14:22

Geplaatst: 23-04-20 14:22

Katharinaa schreef:
Simoonzel schreef:
Hoihoi allemaal! Ik wil ook wel mee komen praten. Ik ben bezig met opbouwen volgens het start to run schema en zit nu in week 7 geloof ik. Ik loop samen met mijn hond.
Gisteren voor het eerst een dag overgeslagen omdat ik doodop ben door drukte op werk op het moment. Maar voel me daardoor nogal slecht dus hoop het vandaag in te halen.

Ik kan best meedoen aan een 5k maar onder de 30 min ga ik toch niet halen

Welkom!
Er zijn veel mensen die starten met hardlopen nu tijdens de corona en met het mooie weer precies! Veel succes!!
Let op met trainingen in te halen, dat die dan niet te dicht bij de volgende komt.

Hier let ik idd op! Normaal ga ik op woensdag en zaterdag maar nu dan donderdag en zaterdag. Ik hou in ieder geval 1 rustdag aan.

**Geplaatst**: 23-04-20 20:10

Geplaatst: 23-04-20 20:10

ontherun schreef:
Je kunt ook eerst 5 inlopen en dan 5 ‘mee doen’ Gem? Als je toch graag mee zou doen, moet van mij niet hè maar t is een idee misschien voor degenen die toch eigenlijk verder willen? Denk dat 5k wel gewoon het meest haalbaar is voor iedereen. wilt zelf gewoon te graag meedoen

Ik maak wel een compromis'tje voor mezelf: bosloop / minitrail, dochter mee en tegelijkertijd hondje uitlaten (het rondje dat jullie me op Strava wel vaker in Het Sweeltje zien doen). Gaat nergens over, maar alles en iedereen is weer uitgelaten en ik heb mijn klimspieren even kunnen aanspreken +:)+

.

(Uhm, dat is dus een 'ja'

. Zonder medaille, tenzij er toch een 'bijzondere', bijvoorbeeld met Bokt-logo of lint komt en dan heb ik er ook meteen meer geld voor over

)

**Geplaatst**: 23-04-20 20:14

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 20:14

Nee dat niet Gem, ik wilde het niet té moeilijk maken voor mezelf

**Geplaatst**: 23-04-20 20:16

Geplaatst: 23-04-20 20:16

Supervixen schreef:
Nee dat niet Gem, ik wilde het niet té moeilijk maken voor mezelf

Snap ik

. Heb je pb gestuurd met de aanmelding

**Geplaatst**: 23-04-20 20:19

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 20:19

Helemaal prima +:)+

**Geplaatst**: 23-04-20 20:31

Geplaatst: 23-04-20 20:31

Supervixen schreef:
Nee dat niet Gem, ik wilde het niet té moeilijk maken voor mezelf

Dat is misschien voor de Bokt Run 2.0.

**Geplaatst**: 23-04-20 23:01

Geplaatst: 23-04-20 23:01

Met een vraag kom ik hier even binnenvallen. Ik heb eens in de zoveel jaar een soort opleving om weer te gaan hardlopen. Hoewel ik traag ben en bij iedere poging trager lijk te worden, vind ik het echt heerlijk.
Nu heb ik alleen een terugkerend probleem en misschien hebben meer mensen hier last van? Ik heb een instabiel si-gewricht, het is zeg maar hypermobiel. Bij elke hardlooppoging krijg ik gewoon wéér last :roll:

De last begint met een soort kramperig trekken in mijn rechter lies, later krijg ik steken en zeurende pijn diep in mijn rechter bil. Die pijn in mijn bil houdt dan meestal de hele dag aan.

Ik ben hier af en aan kind aan huis bij de fysio voor dit probleem en zij weten het niet goed. Ik heb oefeningen, maar soms triggeren juist de oefeningen iets en krijg ik last. Wellicht heeft iemand hier de gouden tip??? Ik zou zo graag blijven rennen nu, ik geniet er echt van, maar vandaag helaas weer voor het eerst echt pijn, ik had vandaag mijn 6e training.

**Geplaatst**: 23-04-20 23:28

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-04-20 23:28

Al eens bij een podotherapeut geweest? Zou kunnen dat je afwikkeling ook triggert in het scheef gaan.

**Geplaatst**: 24-04-20 07:35

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 24-04-20 07:35

Nou mijn training gisteren was wel even doorbijten. Vorige keren zat er een rustige opbouw in met steeds langer hardlopen tot 7 min en nu was het ineens 4x8 met steeds 1 min lopen tussendoor :')

Best wel een flinke trap naar boven opeens. Ik wil een beetje op fatsoenlijk tempo lopen omdat ik echt een slak ben dus het laatste stuk was echt op karakter hahaha. Maar blij dat ik het uitgelopen heb!

Annetje, totaal geen ervaring mee, ik hoop dat je een oplossing kan vinden!

**Geplaatst**: 24-04-20 07:43

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 24-04-20 07:43

Ik heb gisteren een combinatie training gedaan. Eerst een uur gefietst (26km) en daarna fiets in de schuur en meteen 5km hardlopen er achteraan. Ik moet zeggen, dat ging best lekker en snel! Misschien ga ik wel voor een p.r. op de 5km voor de bokt run

Nu twee dagen rustig aan, want vooralsnog staat de 33km trail zondag op de planning.

**Geplaatst**: 24-04-20 07:50

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 24-04-20 07:50

Pittig weer SV!

Simoonzel: toch maar mooi gedaan!

Ik had gisteren een Magic Mile training en heb mijn beste mijl gelopen in 8:26

en voelde ook alsof het nog makkelijk te verbeteren is mits trainen.

**Geplaatst**: 24-04-20 08:20

Geplaatst: 24-04-20 08:20

ontherun schreef:
Al eens bij een podotherapeut geweest? Zou kunnen dat je afwikkeling ook triggert in het scheef gaan.

Nee, nooit geweest. Ik ben wel naar de huisarts en de fysio geweest. Ook een sportarts heeft me jaren geleden gezien en ik ben toen door de mri gegaan waarop te zien was dat sommige gewichten veel ruimte hebben.

**Geplaatst**: 24-04-20 08:28

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 24-04-20 08:28

Annetje, ik heb er ook geen ervaring mee. Lijkt me wel dat je SI-gewricht stabieler zou kunnen worden door de juiste oefeningen te doen. Lijkt me toch dat een fysio je hiermee zou moeten kunnen helpen. Misschien een fysio zoeker die hier meer gespecialiseerd in is?

**Geplaatst**: 24-04-20 08:55

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 24-04-20 08:55

Ik doe mee met de virtuele run! Zin in!