Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-01-17 09:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 09:08

En of Bente! Het was heerlijk!

**Geplaatst**: 26-01-17 09:18

Geplaatst: 26-01-17 09:18

Hahaha maanlicht $_/-\o_$
En lekker toch Janine!

Moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je alleen maar gefocussed bent op afvallen en daardoor niet meer uit eten gaat

Goed bezig Laura! $*\o/*$ Hoevaak ga je nu trainen in de week?

Mijn lijstje van gister;

O: Vanille yoghurt met een klein handje volvezel cruesli
T: klein kopje warme chocolademelk
L: 2 waldkorn crackers met kaas en wat cherrytomaatjes + tomaten cup a soup.
T: plakje cake (collega was jarig

)
A: 100 gram verse bladspinazie, 100 gram gebakken aardappeltjes en een gehaktbal.
T: -

Beweging; halfuur fietsen en 45 min. paardgereden

Totaal kcal; 1312. Eigenlijk best weinig

Mijn doel met afvallen is max 1550 per dag met MFP.

**Geplaatst**: 26-01-17 09:21

Geplaatst: 26-01-17 09:21

Ik wil straks trouwens even naar de supermarkt gaan om griekse yoghurt te halen zodat ik dat ook kan gebruiken als ontbijt & eventueel af en toe eens als lunch!

Nu las ik ergens dat je dat bijv. met fruit kan doen (framboos, blauwe bessen en noem maar op), maar ook met noten! Weet/kent iemand de noten die t meest gezond zijn?

Volgensmij walnoten, hazelnoten enzo toch? Met een beetje honing erbij?

Of bevat honing ook veel koolhydraten, suikers en vet?

**Geplaatst**: 26-01-17 09:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 09:30

Mooi zo Janine! Genieten moet ook kunnen

Isa, wat MFP aangeeft aan kcal is vaak veel te laag, (heb ik onderhand wel geleerd uit dit topic haha) maar zorg vooral dat je niet onder je bmr eet. En over je vraag, honing is suiker :')

Niets meer en niets minder. Eigenlijk zijn alle (ongezoute) noten wel goed, als je maar gewoon met mate eet.

**Geplaatst**: 26-01-17 09:39

Geplaatst: 26-01-17 09:39

Fijn dat het lekker was Janine!

Anke_Amigo: mooi lijstje hoor, wel aan de weinige kant?
Maanlicht: Heerlijk :')

M_nouska: Ja, misschien in de avond sporten? Of toch kijken of je dingen op de fiets kan doen?

Mijn lijstje van gister nog:
O: 200 gram optimel kwark + muesli en rozijnen
T: appel
L: sla melange + halve gebraden kipfilet, ei, mais, tomaat, komkommer, bietjes, halve avocado
T: griekse yoghurt met een banaan en bosbessen
B: uurtje body workout
T: kontje van het brood met kaas
A: Risotto met courgette, champignons en kip
T: blokje 85% chocolade, paar schijfjes ananas en 2 mandarijnen

En lijstje voor vandaag:
O: 200 gram optimel kwark + volkoren muesli, rozijnen en gedroogde banaan
T: appel
L: Havermout met amandelmelk, een banaan, rozijnen en wat ongezouten noten
T: Bakje rauwkost, boterham met kaas
B: uur volleybaltraining
A: Groentesoep met wat rauwkost (bietjes, worteltjes en komkommer)
T: 2 mandarijnen, blokje 85% choco

Heeft iemand nog tips voor mijn lijstjes? Voor mijn gevoel eet ik best gezond, en ik sport 4/5 keer per week. Toch blijf ik rond de 75 kilo en kom zelfs wat aan.

**Geplaatst**: 26-01-17 09:57

Geplaatst: 26-01-17 09:57

XxIsaa ik wil minimaal 2x per week gaan. Evt nog een 3e keer, maar dat hangt een beetje af van de nieuwe baan van mn man, moeten even afwachten hoeveel tijd er dan overblijft.

Noten zijn idd heerlijk door de yoghurt, let wel op dat je niet teveel doet want ze zijn behoorlijk calorierijk.

Mn lijstje vandaag is zoiets:
O: optimel vanille yoghurt met havermout
T: vitalu cracker, paar cherrytomaatjes
L: salade met kipreepjes, kikkererwten, tomaat en gemengde sla
A: hutspot met stukje magere rookworst
B: uur paardrijden

**Geplaatst**: 26-01-17 10:08

Geplaatst: 26-01-17 10:08

M_nouska schreef:
Hoi allemaal! Ik lees al een tijdje mee maar ik dacht, waarom praat ik niet mee

Ik wil 5 kilo afvallen voor de zomer.

Had nog een vraagje, hoe bewegen jullie voldoende als je niet naar je werk/school kan fietsen en lange dagen hebt?

In je pauze lekker een stuk gaan wandelen, de trap nemen ipv de lift, s avonds na het eten nog even een rondje lopen!

**Geplaatst**: 26-01-17 11:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 11:31

Wij lopen inderdaad ook in de pauze. Al snel een kilometer of 2.

Cheetahfan, ik ben benieuwd naar de antwoorden die je krijgt!
Qua tussendoortjes zou ik denk ik voor kleiner en lekkerder gaan. Iets waar je écht naar verlangt. Voor mij zou dan bijvoorbeeld een minimarsje heel goed passen. (85 kcal)

**Geplaatst**: 26-01-17 11:33

Geplaatst: 26-01-17 11:33

Cheetahfan schreef:
Fijn dat het lekker was Janine!
Anke_Amigo: mooi lijstje hoor, wel aan de weinige kant?
Maanlicht: Heerlijk
M_nouska: Ja, misschien in de avond sporten? Of toch kijken of je dingen op de fiets kan doen?

Mijn lijstje van gister nog:
O: 200 gram optimel kwark + muesli en rozijnen
T: appel
L: sla melange + halve gebraden kipfilet, ei, mais, tomaat, komkommer, bietjes, halve avocado
T: griekse yoghurt met een banaan en bosbessen
B: uurtje body workout
T: kontje van het brood met kaas
A: Risotto met courgette, champignons en kip
T: blokje 85% chocolade, paar schijfjes ananas en 2 mandarijnen

En lijstje voor vandaag:
O: 200 gram optimel kwark + volkoren muesli, rozijnen en gedroogde banaan
T: appel
L: Havermout met amandelmelk, een banaan, rozijnen en wat ongezouten noten
T: Bakje rauwkost, boterham met kaas
B: uur volleybaltraining
A: Groentesoep met wat rauwkost (bietjes, worteltjes en komkommer)
T: 2 mandarijnen, blokje 85% choco

Heeft iemand nog tips voor mijn lijstjes? Voor mijn gevoel eet ik best gezond, en ik sport 4/5 keer per week. Toch blijf ik rond de 75 kilo en kom zelfs wat aan.

Wanneer heb je voor het laatst je bmr berekend en je activiteitsniveau? Het zou zomaar kunnen dat je BMR door het afvallen verlaagd is maar je nog even veel eet als toen je begon

**Geplaatst**: 26-01-17 12:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 12:20

Nog nooit. :')

Ik ben ook nog niet afgevallen, ben begonnen op 75.8 kg. Ben toen een tijd 72 geweest, maar vanochtend weer 75.4 kg. Heb eigenlijk niets veranderd in mijn eetpatroon verder, ook niet gecheat.
Misschien toch maar eens uitrekenen dan en gaan bijhouden hoeveel ik precies eet in kcal. Wilde eigenlijk gewoon gezonder eten en meer bewegen en kijken wat dat zou doen.

**Geplaatst**: 26-01-17 12:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 12:21

Misschien kom je aan in spieren? Heb je zelf het idee dat je lichaam positief veranderd is, strakker bijvoorbeeld?

**Geplaatst**: 26-01-17 12:32

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 12:32

Oh jongens, mooi moment! Vandaag kon mijn broekriem weer op het strakste gaatje, trots op mezelf haha

**Geplaatst**: 26-01-17 12:40

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 12:40

Super Kim!

**Geplaatst**: 26-01-17 12:59

Geplaatst: 26-01-17 12:59

Kimmie25501 schreef:
Oh jongens, mooi moment! Vandaag kon mijn broekriem weer op het strakste gaatje, trots op mezelf haha

toppie

!

**Geplaatst**: 26-01-17 13:09

Geplaatst: 26-01-17 13:09

Mijn lijstje voor vandaag:

O: volkoren cracker met rosbief en zuivelspread
T: banaan
L: 3 witte boterhammen met kipfilet en kruidenkaas
T: liga evergreen
A: pasta met zalm en spinazie

T: skyr met blauwe bessen

B: 40 minuten trainen

Ongeveer 1600 kcal vandaag

**Geplaatst**: 26-01-17 13:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 13:19

Zo nu ook lijstje van mij...

O: Overnight oats en een glas jus d'orange (met tegenzin, maag was nogal vol)
T: 2 Snack a jacks paprika (á 37 kcal per stuk)
L: Uiensoep met kaas, steenovenbroodje met kip kerrie en een boterham met vruchtenhagel
T: Appel & Peer
A: ? dat is nog een verrassing

**Geplaatst**: 26-01-17 13:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 13:20

O: Overnight oats + actimel
T: Thee (de appelsien zat in men rugzak van gisteren en bleek niet meer zo fris te zijn vandaag :')

)
M: 2 boterhammen met hespenworst
T: Appel
A: Puree met schnitzel

S: crossfit

**Geplaatst**: 26-01-17 13:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 13:48

OOoh nog een T-tje, paardenworst... Eerst maar proeven, want als het smaakt zoals het ruikt

**Geplaatst**: 26-01-17 14:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 14:11

Hallo allemaal, mag ik me ook melden? O:)

Wil vanaf nu weer extra gaan letten op mijn voeding en beweging. Was er rond kerst al mee begonnen (beste timing ever..

) ben nu net terug van vakantie dus een mooi moment om het weer op te pakken!
De vetjes zitten bij mij vooral bij mn buik en bovenbenen en helaas kan je niet kiezen waar je vet verbrand :')

Ik train 2 keer in de week badminton maar vanavond is toevallig de laatste training. Dan zijn er af en toe weekenden waarin in toernooien speel en dus wel bezig blijf. Daarnaast wil ik 2 keer in de week naar de sportschool, samen met m'n vriend, hopelijk werkt dat als een soort van extra motivatie

Ik zal even kijken of het lukt om eetlijstjes bij te houden en ander lees en klets ik gewoon lekker mee

**Geplaatst**: 26-01-17 14:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 14:23

Hoe moet je die macro's trouwens interpreteren? Want met de afgelopen dagen met overnight oats zit ik ineens aan 60% koolhydraten bij de macro's, terwijl men doel staat op 50%. Als ik dan echter naar de voedingsstoffen ga kijken, dan mag ik volgens dat balkje nog iets meer koolhydraten eten (of ben ik daar nu fout in?)

**Geplaatst**: 26-01-17 14:24

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 26-01-17 14:24

Ik balanceer er gewoon een beetje mee. Als ik zie dat ik écht hoog in m'n koolhydraten zit eet ik een gekookt ei of neem ik een eiwitshake om m'n eiwitten weer wat op te krikken, dan gaan m'n koolhydraten vanzelf weer naar beneden.

**Geplaatst**: 26-01-17 14:30

Geplaatst: 26-01-17 14:30

The_Cat schreef:
Hoe moet je die macro's trouwens interpreteren? Want met de afgelopen dagen met overnight oats zit ik ineens aan 60% koolhydraten bij de macro's, terwijl men doel staat op 50%. Als ik dan echter naar de voedingsstoffen ga kijken, dan mag ik volgens dat balkje nog iets meer koolhydraten eten (of ben ik daar nu fout in?)

Dat is wat je tot nu toe hebt gegeten lijkt me...

Het aandeel khd is nu 60%

Ga je een ei eten, zoals Emma zegt, dan daalt het aandeel khd weer...