Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-09-15 07:09

Geplaatst: 10-09-15 07:09

Heb eigenlijk op mijn werk elke dag hetzelfde lijstje, wel fijn!

o: een boterham, magere yoghurt met havermout en zonnebloempitten
T: bak koffie en een banaan
L: twee boterhammen, handje druiven, bak koffie
T: bak thee
D: verschillend :-)

Goed vol te houden zo zonder mezelf uit te hongeren

**Geplaatst**: 10-09-15 07:59

Geplaatst: 10-09-15 07:59

purny schreef:
Ben een tijdje niet geweest maar ik heb een beetje beschamende vraag... M'n collega kwam met water met citroen daarin... maar werkt dat niet laxerend op een lege maag?

Nee hoor, op een lege maag zou het je maag moeten laten 'krimpen' maar of dat waar is..

Wel laxerend werken twee kiwi's of pruimen op een lege maag. Dus mocht je verstopt zitten, dan is dat een natuurlijke oplossing

**Geplaatst**: 10-09-15 09:08

Geplaatst: 10-09-15 09:08

Planning vandaag:

O: 1 plakje bananenbrood met pindapasta crunchy
L: 1 plakje bananenbrood met pindapasta crunchy + snack a jack caramel met pindapasta crunchy
T: 1 appel, 1 peertje
A: Groenten met rijst en kip en een woksaus (denk ik)

Beweging: na werk direct een uur sporten. Mag helaas geen echte krachttraining doen vanwege m'n rug... Beetje jammer toen ik dat gister te horen kreeg. Dus effe rustig aan, beetje cardio en misschien wat machines met licht gewicht en meer herhalingen.

**Geplaatst**: 10-09-15 09:14

Geplaatst: 10-09-15 09:14

denice schreef:
purny schreef:
Ben een tijdje niet geweest maar ik heb een beetje beschamende vraag... M'n collega kwam met water met citroen daarin... maar werkt dat niet laxerend op een lege maag?

Nee hoor, op een lege maag zou het je maag moeten laten 'krimpen' maar of dat waar is..

Wel laxerend werken twee kiwi's of pruimen op een lege maag. Dus mocht je verstopt zitten, dan is dat een natuurlijke oplossing

Oké thnx. Dan is het een veilige oplossing

**Geplaatst**: 10-09-15 09:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 09:28

Mijn lijstje gisteren...
O; havermout
L: wrap van orientaals brood met zalm
T: appel
A: bbq... oeps. Daar iets teveel gegeten/gedronken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-09-15 09:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 10-09-15 09:48

Mijn lijstje:
O: crackers
T: mueslireep
L: vk boterham met pindakaas en 2 crackers met zuivelspread en bieslook
T: appel
A: broccoli, krieltjes en een speklapje
T: smoothie banaan aardbeien yoghurt

**Geplaatst**: 10-09-15 09:57

Geplaatst: 10-09-15 09:57

Imandra, pittige opleiding dus. Hopelijk binnenkort weer iets meer vrije tijd.

Kayleigh, maak je die bananenbrood zelf? Zo ja, wat is je recept?
En balen van je rug, alleen cardio... Kracht is toch het leukste om te doen. Beterschap!

Mijn lijstje van vandaag:
O: smart protein shake + 200ml melk + rooibos thee
T: druiven
L: salade met kipfilet, mozzarella, pesto en pijnboompitten
T: gekookt eitje? even kijken of ik honger heb, aangezien ik 16.30 moet avondeten
A: zelfgemaakte nasi + satésaus + beetje kroepoek
T: zakje snack a jacks cheese

**Geplaatst**: 10-09-15 10:04

Geplaatst: 10-09-15 10:04

Ja, ik baalde vreselijk toen ik het hoorde. Was juist zo gemotiveerd om het terug op te pakken

Bananenbrood zelf gemaakt ja! Naar recept van Jelmer de Boer

Maar dan een beetje aangepast.

150 gram amandelmeel
100 gram magere kwark
200 ml water
1 ei
2 eiwitten
60 gram whey (ik heb chocolade gebruikt, erg lekker!)
1 zakje bakpoeder
2 bananen (Jelmer zegt a 100 gram per stuk, maar de mijne waren maar klein, ik denk 150 gram totaal)

Hoe ik het gemaakt heb:

De amandelmeel, kwark en water mengen.
In een ander schaaltje de bananen prakken en dit prakje toevoegen aan bovenstaand mengsel.
Eieren erbij.
Whey en bakpoeder erbij.
Alles mengen tot een luchtig beslag.
Beslag in een cakeblik (voor het gemak heb ik er bakpapier in gedaan).
60 minuten bakken op 160 graden hete lucht.

Hij is erg lekker. Zoet, maar niet te. Een beetje 'notig' door de amandelmeel. Hmmm

Macro's van 1/8 cake:

187 kcal
8 gram koolhydraten
12 gram vet
12 gram eiwit

Als je heel spannend wil doen kan je nog een bakje cream cheese light mengen met wat whey en eroverheen smeren als icing.

**Geplaatst**: 10-09-15 10:16

Geplaatst: 10-09-15 10:16

Kayleigh_ schreef:
Als je heel spannend wil doen kan je nog een bakje cream cheese light mengen met wat whey en eroverheen smeren als icing.

Balen van je blessure...

**Geplaatst**: 10-09-15 10:18

Geplaatst: 10-09-15 10:18

Wat eten jullie allemaal veel crackers! Imandra: klinkt als een pittige opleiding.
Ruby: Hoe vond je die appel uit de oven?

Ik vind juist cardio het leukst om te doen. Ik krijg vandaag mijn loopband binnen. Kan ik ook trainen in de winter.

En voor de verandering weer eens een lijstje :')

O: Havermout met kleine banaan en een klein blokje 75% pure chocolade
T: appel
L: Broodje gezond: 2 koolhydraatarme boterhammen met 20+ kaas, komkommer en plakjes ei
T: halve Quest bar
A: Gestoofde kabeljauw met wortels en sperziebonen

B: uur paardrijden, uur crosstrainer & buikspiertrainen

**Geplaatst**: 10-09-15 10:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 10:21

Mayflower, had geen appelboor kwam ik achter :')

had het wel geprobeerd met een mes maar dat lukte niet. Dus heb t in partjes gedaan, vond t niet geweldig zo maar niet vies. T was ook niet hoe t moest haha.

**Geplaatst**: 10-09-15 10:33

Geplaatst: 10-09-15 10:33

Gister dagje weg geweest haha geen hele goede dag.

O: 2 vk sneetjes brood met pindakaas en beetje hagelslag
T: halve banaan (hij was verrot)
L: patatje met mayo en beetje pindasaus en een halve frikandel
A: pasta met tomaatjes en pesto (bij iemand anders dus geen idee wat er in zat
T:banaan (moest 2 uur naar huis in de auto. Ik werd moe dus een banaan gegeten! Daarna weer wakker)

B: 4.5 uur paardgereden (dagtocht van het ponykamp gereden)

Nu spierpijn :')

Vandaag begonnen met een kop koffie en twee rijstenwafels met pindakaas.
Ga laat lunchen van van half 3 tot 10 werken. Daar alleen avond eten nog. Geen idee wat want ze gooien daar altijd van alles in de pan haha

Laatst bijgewerkt door Britt_Sisi op 10-09-15 10:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-09-15 10:34

Geplaatst: 10-09-15 10:34

Bananenbrood ziet er goed uit Kayleigh!

Mijn lijstje:

O: shake en een appel
L: rijstwafel, mozzarella, kipfilet
A: shake en 125 g griekse yoghurt

T: 3 gekookte eieren, wortelen, halve komkommer

B: sportschool

**Geplaatst**: 10-09-15 10:37

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 10:37

Neeee ik ben m'n lunch thuis vergeten -O-

**Geplaatst**: 10-09-15 11:43

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 11:43

Eulogy, kan je nog wel wat anders krijgen of is het nu honger lijden?

Kayleigh, bedankt voor recept! Heb vorige week zelf 1 gemaakt, maar die was echt niet lekker en veel te dik. Dus aankomend weekend eens een ander recept proberen.

**Geplaatst**: 10-09-15 11:46

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 11:46

Ik ben bij een klant en niet met m'n eigen auto... Maar kan denk ik zo wel ergens een supermarkt of zo vinden. Baal vooral omdat ik er echt trek in had en bovendien moet ik m'n planning nu omgooien :')

Ik ga dat bananenbrood dit weekend ook eens maken denk ik!

**Geplaatst**: 10-09-15 11:48

Geplaatst: 10-09-15 11:48

Kayleigh_ schreef:
Ja, ik baalde vreselijk toen ik het hoorde. Was juist zo gemotiveerd om het terug op te pakken

Bananenbrood zelf gemaakt ja! Naar recept van Jelmer de Boer Maar dan een beetje aangepast.

150 gram amandelmeel
100 gram magere kwark
200 ml water
1 ei
2 eiwitten
60 gram whey (ik heb chocolade gebruikt, erg lekker!)
1 zakje bakpoeder
2 bananen (Jelmer zegt a 100 gram per stuk, maar de mijne waren maar klein, ik denk 150 gram totaal)

Hoe ik het gemaakt heb:

De amandelmeel, kwark en water mengen.
In een ander schaaltje de bananen prakken en dit prakje toevoegen aan bovenstaand mengsel.
Eieren erbij.
Whey en bakpoeder erbij.
Alles mengen tot een luchtig beslag.
Beslag in een cakeblik (voor het gemak heb ik er bakpapier in gedaan).
60 minuten bakken op 160 graden hete lucht.

Hij is erg lekker. Zoet, maar niet te. Een beetje 'notig' door de amandelmeel. Hmmm

Macro's van 1/8 cake:

187 kcal
8 gram koolhydraten
12 gram vet
12 gram eiwit

Als je heel spannend wil doen kan je nog een bakje cream cheese light mengen met wat whey en eroverheen smeren als icing.

dit ga ik echt maken!!

**Geplaatst**: 10-09-15 11:59

Geplaatst: 10-09-15 11:59

Mijn lijstje van gister:
O: magere yoghurt met crusli.
T: sultana
L: 2 witte bolletjes met boterhammenworst.
T: kleine bros+ klein doosje smarties

A: macaroni met bolognese saus, klein beetje kaas en rauwkost.
T: 1 blikje redbull en paar handjes chips.

Lijstje voor vandaag:
O: 2 witte broodjes met boterhammenworst.
T: 2 bonbons.
L: 2 witte broodjes met boterhammenworst (tja moet op voor de vakantie :')

)
T: stroopwafel.
A: 2 pita broodjes met shoarma.

Ik ga dus vannacht op vakantie, houdt in lekker eten en veel cocktails :))

Ik ga er even niet op letten de komende week.

**Geplaatst**: 10-09-15 16:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 16:50

Lijstje van vandaag:

O/L: 1 kiwi + ceasar maaltijd salade van de jan linders
T: meergeanen krenten biscuit
A: stokbroodje filet americain met uitjes
T: misschien nog een bakje yoghurt maar dat ligt eraan of ik vanavond om 10 uur honger heb of niet.

Ik hoefde pas om kwart voor 1 op school te zijn dus ik had uitgeslapen tot half 11. Vandaar dat ik niet echt apart ontbijt en lunch heb gehad. Nu gelijk vanuit school door naar het werk en dus in de stad iets te eten kopen.

Mijn lijstjes zijn niet iedere dag even geweldig, maar toch blijf ik langzaam afvallen.

**Geplaatst**: 10-09-15 17:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 17:38

Dank voor de lieve berichtjes allemaal!

Vandaag mijn eerste vakantiedag, ondanks dat ik vakantie heb ga ik me proberen netjes te gedragen kwa eten. Dus mijn lijstje vandaag;
O 2 speltbrood, 1x geitenkaas, 1x aardbeien
T koffie met melk en zoetje en een mergpijpje
L peer
T kaas uien bolletje met geitenkaas
T cappuccino
A spinazie, zoete aardappel, ei en een stukje kipfilet
T koffie met melk en zoetje
Ik weet nogewoon niet wat de rest van de avond gaat worden want ik heb EHBO dienst bij de feesttent bij mij in dorp

**Geplaatst**: 10-09-15 19:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 19:04

O: 2 vezelrijke crackers met philedelphia light (zalm/dille variant) en 3 plakjes grillworst met kaas van de slager
T: weight care muesli reep (82 kcal)
L: 2 vk boterhammen met 4 dunne plakjes grillworst met kaas en pindakaas
T: 1 zandkoekjes en stuk of 3 chocolade pepernoten
A: klein beetje rauwe andijvie stamppot met slavink en wat curry

Zo mijn lijstje voor vandaag! Wel wat minder goede dingen op zoals grillworst kaas, zandkoekje en chocolade pepernoten maar als die uiteindelijk op zijn dan kopen ze thuis ook geen nieuwe meer.

**Geplaatst**: 10-09-15 19:07

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 19:07

L: gabo gabo maaltijdsalade van de Hema (alleen niet helemaal op, heb de kip en pinda's er tussen uit gevist en bleef nog mi en saus en klein beetje sla van over)
A: ceasar maaltijdsalade van de ah - de aardappel
T: pakje crackers met makreelfilet

**Geplaatst**: 10-09-15 20:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 20:03

Mijn dag niet heel geweldig, maar ook niet heel slecht qua macro's en calorieen, en afvallen is niet mijn belangrijkste doel meer, maar op dit gewicht blijven

O: 250 ml magere yoghurt, 25 gram superfood muesli van body&fit (100 cal)
T: pakje melba toastjes
L: 100 gram tartaar, 4 crackers met kipfilet, 1 los plakje kipfilet
T: 37 gram melk chocola van cereal, 2 autodropjes
A: sportpancakes, 3 crackers met rosbief
T: zakje protein chips van body&fit

B: 2 uur zittend/staand werk, verder rondlopen op school en boodschappen gedaan met mams.

Macro's:
1386 cal
103 gram eiwitten
147 gram koolhydraten
33 gram vetten

**Geplaatst**: 10-09-15 23:34

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 10-09-15 23:34

Met zo weinig kcal blijf je toch niet op gewicht? Dat kan bijna niet...

**Geplaatst**: 11-09-15 00:00

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 11-09-15 00:00

Mijn lijstje vandaag:

S: Shake
L: wasa thin crisp crackers, 4x (kaal)
T: 2 snack a jacks, caramel
A: 75gr zigeuner schnitzel met sperziebonenstampot (1:1, dus ong 125 gr sperziebonen en 125 gr aardappelpuree)
T: Smoothie van mango, banaan, aardbei en appelsap
T: Beetje chips, was nog over van gisteren (A). Maar t kon weer in mn kcal en mn macro's dus ach
B: Lesje insanity