Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-02-13 16:59

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 17-02-13 16:59

Ah, dat zijn ook maar 2 levels.

**Geplaatst**: 17-02-13 16:59

Geplaatst: 17-02-13 16:59

Staat ripped ook op YouTube?

**Geplaatst**: 17-02-13 17:01

Geplaatst: 17-02-13 17:01

Jolien: hou het even in de gaten.
Als je echt knallende koppijn krijgt tijdens het sporten dan kun je misschien eventjes de huisarts bellen voor advies. Een rood hoofd krijgen van inspanning is normaal, maar flinke hoofdpijn en vuurrood worden niet.

Karin: Pak een stapel post its en plak die op elk chocolaatje.
Op elke post it schrijf je iets anders:
- Doe 4 setjes van 25 squats + 4 setjes van 10 push ups
- Doe 50 burpees
- Doe 10 setjes van 1 minuut jumping jacks
- Ga 15 minuten met de hond wandelen
- Ga het huis fanatiek schoonmaken - stofzuigen - dweilen - de tuin harken etc

Als je de opdracht van de post it hebt gedaan mag je het chocolaatje eten.
Maar grote kans dat je denkt ..laat maar ik pak wel een appel.

**Geplaatst**: 17-02-13 17:02

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 17-02-13 17:02

Haha, geniaal Raponsje! :))

Ik kan ze natuurlijk ook gewoon aan m'n man meegeven naar kantoor, dan zijn ze zo op...

**Geplaatst**: 17-02-13 17:02

Geplaatst: 17-02-13 17:02

KarinvdM schreef:
Haha, geniaal Raponsje!

Ik kan ze natuurlijk ook gewoon aan m'n man meegeven naar kantoor, dan zijn ze zo op...

Dat kan ook.

Maar dit is wel de manier om zelf discipline op te bouwen. :')

**Geplaatst**: 17-02-13 17:03

Geplaatst: 17-02-13 17:03

KarinvdM schreef:
Ah, dat zijn ook maar 2 levels.

Ja, daar kwam ik laatst dus ook achter.
Je doet ieder level dus voor 3 weken.

**Geplaatst**: 17-02-13 17:07

Geplaatst: 17-02-13 17:07

Raponsje schreef:
Jolien: hou het even in de gaten.
Als je echt knallende koppijn krijgt tijdens het sporten dan kun je misschien eventjes de huisarts bellen voor advies. Een rood hoofd krijgen van inspanning is normaal, maar flinke hoofdpijn en vuurrood worden niet.

Karin: Pak een stapel post its en plak die op elk chocolaatje.
Op elke post it schrijf je iets anders:
- Doe 4 setjes van 25 squats + 4 setjes van 10 push ups
- Doe 50 burpees
- Doe 10 setjes van 1 minuut jumping jacks
- Ga 15 minuten met de hond wandelen
- Ga het huis fanatiek schoonmaken - stofzuigen - dweilen - de tuin harken etc

Als je de opdracht van de post it hebt gedaan mag je het chocolaatje eten.
Maar grote kans dat je denkt ..laat maar ik pak wel een appel.

Die is echt geniaal!
Ik sport nu natuurlijk even niet en eet nu wat meer lekkere dingen (alleen in 't weekend).
Straks tijdens Ripped gaat het er bijna allemaal weer af en dan ga ik er weer voor. :Y)

**Geplaatst**: 17-02-13 17:08

Geplaatst: 17-02-13 17:08

zo dag 3 gehad (eigelijk 5 maar zaten teveel dagen tussen 2 en 3, dus overnieuw dan maar).
Ik heb vandaag wel jumping jacks en dat touwspringen vervangen door kicking of hoe het ook heet. springen knal ik elke keer een pijnlijke steek door mn scheenbeen heen. iemand vervangende cardio oefeningen nog zonder dat ik mn scheenbeen belast?
ging me vandaag veel beter af, minder moeite met alles. eigelijk maar een keer tussendoor 5sec moeten bijademen

en eigelijk gewoon 2dagen amper spierpijn, vind ik wel fijn. Ik hang er nu een cooling down aan vast van een kwartier (dan ga ik paard voeren haha), en dat werkt blijkbaar.
nu ga ik mijn shred weer compenseren met film-pizzaavondje met vriendin, auwtch.
benieuwd hoe het volgende week zal gaan, 5 dagen werken (geen zit-werk) en dagen die gemiddeld langer zijn dan 8u, hoop zo hard dat ik de motivatie vind om deze week door te doen!

**Geplaatst**: 17-02-13 17:12

Geplaatst: 17-02-13 17:12

Raponsje schreef:
Jolien: hou het even in de gaten.
Als je echt knallende koppijn krijgt tijdens het sporten dan kun je misschien eventjes de huisarts bellen voor advies. Een rood hoofd krijgen van inspanning is normaal, maar flinke hoofdpijn en vuurrood worden niet.

Ga ik zeker doen. Ik moet nog 11 dagen shredden, ik kijk hoe ik deze doorkom en zie even aan hoe het meer water drinken op lange termijn uitwerkt. Mocht ik na het afronden van de shred nog last hebben van het niet-zweten, zal ik even contact opnemen met de huisarts.

Verder ook weer geniale tip van die chocolaatjes, Raponsje! Ik merk dat het de kunst is om er gewoon vanaf te blijven, als ik er eenmaal aan begin dan is het hek van de dam. Zolang ik van de zoetigheid blijf, voel ik me enorm trots en krachtig.
Nu we het er toch over hebben: ik heb weer een gigantisch trots moment. De vriend van mams is dit weekend hier en die twee zijn samen gigantische zoetekauwen. Vanmiddag stonden er dus negerzoenen, raffaello's, Toblerone en chocoladenootjes in de keuken. Ik heb regelmatig iets aangeboden gekregen, maar vol trots geweigerd.
Zojuist werd de voorraad naar de woonkamer gehaald en hebben ze een deel van de voorraad samen soldaat zitten maken en ondertussen zat ik braaf twee appels weg te knagen.
Inmiddels staan er toastjes en brie op tafel en...ik voel niet eens de verleiding om een hapje te nemen. Mams weet ook dat ik gezond bezig ben, dus als ik haar eraan herinner, laat ze ook blijken hoe goed ze het vind.
Gisteravond had ik gebakken aardappels, wortels en kipfilet op het menu staan. Mams en vriend stelden voor om loempia's te bestellen, maar dat is zo ongelooflijk vet. Ik ben dus braaf aan de gezonde kost gegaan terwijl zij Chinees bestelden. Vriend van mams kwam zelfs met het idee om de kip te grillen zodat het nog minder vet zou zijn.
Vanavond eten we pasta, daar ga ik me nu dus maar op verheugen.

**Geplaatst**: 17-02-13 17:22

Geplaatst: 17-02-13 17:22

Vandaag heb ik lekker mijn rustdagje van de ripped, gister
veel te veel gedaan (hardlopen en 2 workouts)
dus nu verplicht rust want sla er een beetje in door.

Morgen start ik met week 3 en die heb ik net vast even bekeken,
dat wordt afzien

Beetje jammer dat ik het waarschijnlijk ook nog heel vroeg moet
gaan doen omdat de vakantietijd helaas weer over is.

Voor degene die vroeg waar ripped te vinden is:
Staat niet op youtube maar als je goed zoekt op google
kun je alle vier de weken vinden

Zweten doe ik ook niet zo veel, maar heb er verder geen negatieve
gevolgen door.
Vervelend, misschien toch maar voor
de zekerheid een keer laten controleren?
Goedbezig Jolien! knap dat je alles kan laten staan.

**Geplaatst**: 17-02-13 17:25

Geplaatst: 17-02-13 17:25

Knap Jolien!

Bij mij werkt het ook als ik kijk hoelang ik moet hardlopen om de calorieën van iets lekkers te verbranden...

**Geplaatst**: 17-02-13 17:31

Geplaatst: 17-02-13 17:31

Weet iemand vervangende cardio oefeningen ipv het springen? (ivm pijn scheenbeen )

**Geplaatst**: 17-02-13 17:32

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 17-02-13 17:32

Die zoek ik ook sunshine! Doe nu boxen (met gewichten) en die warming up oefening uit level 2, dat je met je been naar je tegenovergestelde arm moet zwaaien. Maar verder ben ik ook nog niet

**Geplaatst**: 17-02-13 17:33

Geplaatst: 17-02-13 17:33

Naar mijn weten is cardio met name een hoop springwerk. Maar je zou plankoefeningen kunnen proberen: plankjacks, mountainclimbers, etc.
Wat je ook zou kunnen proberen zijn skaters, hierbij spring je steeds opzij, waarbij je dus telkens één been tegelijk belast en zijwaarts neerkomt. Deze bewegingen zijn wat veerkrachtiger dan jumping jacks, jumpropes, e.d.

**Geplaatst**: 17-02-13 17:37

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 17-02-13 17:37

Alles bijgelezen maar dat waren tien pagina's.

Skaters zitten ook in 6w6p level 2, fijne oefening is dat! Ben nu twee dagen bezig, toch wel spierpijn.
Komt omdat ik alles gelijk op de Bashera manier doe. (De nathalie van 6w6p)

Mijn kop is altijd knalrood, maar ook helemaal nat!

**Geplaatst**: 17-02-13 17:42

Geplaatst: 17-02-13 17:42

sunshine schreef:
Weet iemand vervangende cardio oefeningen ipv het springen? (ivm pijn scheenbeen )

join de club, na 2 dagen is het bij al mis, hardlopen kan ik ook niet dus -O-

idd het boksen eens met gewichten gaan doen

en ook die andere oefening zoek ik eens op.

Uiteraard werkt springen het beste als cardio, maarja als alles tegenpruttelt....

**Geplaatst**: 17-02-13 17:44

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 17-02-13 17:44

Het boksen met gewichtjes zit ook in level 3, dus dan kan je daar mooi alvast aan wennen.

**Geplaatst**: 17-02-13 17:45

Geplaatst: 17-02-13 17:45

Monster_tos: Dat zijn misschien wel hele goede !!! Ga ik doen

Jolien87: Ik ga het vanavond eens proberen of dat beter voor mij is

Cemlys: Ik lees al dat ikniet de enige ben, het is best een aanslag op je benen merk ik....
En opzich ben ik best wat gewend aangezien ik ook aan hardlopen doe.
En inderdaad, wanneer je lichaam aangeeft dat het niet goed zit, zul je je training moeten aanpassen.

Heb volgende maand een 10km hardloop wedstrijd, dus blessures kan ik absoluut niet gebruiken.
Hopelijk is de pijn in mijn scheenbeen gauw weer weg.

**Geplaatst**: 17-02-13 17:48

Geplaatst: 17-02-13 17:48

Ik heb net dag 1 shred achter de rug. Hij is pittig maar ik had hem zwaarder verwacht. Ik heb wel veel moeite met de abs en de push ups.

Over het zweten; ik zweet ook niet/nauwelijks op mijn hoofd/gezicht hoe heet het ook is... ik ben ook net een tomaat als ik wat inspanning lever :')

**Geplaatst**: 17-02-13 17:50

Geplaatst: 17-02-13 17:50

Mariska85 schreef:
Ik heb net dag 1 shred achter de rug. Hij is pittig maar ik had hem zwaarder verwacht. Ik heb wel veel moeite met de abs en de push ups.

Over het zweten; ik zweet ook niet/nauwelijks op mijn hoofd/gezicht hoe heet het ook is... ik ben ook net een tomaat als ik wat inspanning lever

in verband met zweten, ik zweet echt nooit op mn hoofd, en ik zal dan ook echt nooit maar dan ook nooit een knalrood hoofd krijgen, een klein blosje maar

**Geplaatst**: 17-02-13 17:51

Geplaatst: 17-02-13 17:51

Ik heb vandaag een dag banish fat gedaan, die vind ik toch echt wel een killertje hoor, ondanks dat er geen gewichten aan te pas komen. Ik vervloek haar echt als ze zegt dat er nóg een circuit komt als ik al half dood op de grond lig

Morgen moet ik no more trouble zones doen, die vind ik ook zwaar :')

**Geplaatst**: 17-02-13 17:51

Geplaatst: 17-02-13 17:51

ik ook nooit zweet op me hoofd, wel snel een roos hoofd.

**Geplaatst**: 17-02-13 18:01

Geplaatst: 17-02-13 18:01

**Geplaatst**: 17-02-13 18:04

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 17-02-13 18:04

En zo nu en dan een hongergevoel!

**Geplaatst**: 17-02-13 18:10

Geplaatst: 17-02-13 18:10

Ik heb vandaag ook een slechte dag. Laat opgestaan, en veel snoepen tussendoor :s
Nu moet ik mij verplichten tot huiswerk, en als ik het af heb moet ik ff shredden level 1 en level 2 een start aanmaken om ff de volgorde door te nemen

Edit: zojuist eerst maar een vitamineoppepper genomen

en sinaasappel ontleed