Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-08-17 11:15

Geplaatst: 19-08-17 11:15

2.4 kilo bot?? Ik zou maar eens naar de dokter gaan dan :')

Vandaag ging mijn krachttraining niet zo geweldig. Denk dat ik een spier in mijn heup verrekt heb met het hardlopen gisteren. Rechterbeen optillen doet zeer! Even rustig aangedaan dus.

**Geplaatst**: 19-08-17 13:18

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-08-17 13:18

Wat vaag van je schouderblad Remember

Ik heb volgens mijn weegschaal 27% vet, 14% spier, 48% water en 4% bot.
63,5 kg. 1.72m
4% is 2,54kg...

Ook weer getraind vanmorgen. Ging lekker. Behalve de chin ups. Die had ik eergisteren nl negative gedaan en nog last van. Moest nu 3x 10 met stiek maar laatste ronde haalde ik er maar 8. Ging echt niet meer.

**Geplaatst**: 19-08-17 13:20

Geplaatst: 19-08-17 13:20

Citaat:
Gemiddelde botmassa voor vrouwen:
lichaamsgewicht tot 50 kg : 1.95 kg bot
lichaamsgewicht van 50 kg tot 75 kg: 2.40 kg bot
lichaamsgewicht van 75 kg of meer: 2.95 kg bot
Gemiddelde botmassa voor mannen:
lichaamsgewicht tot 65 kg : 2.65 kg bot
lichaamsgewicht van 65 kg tot 95 kg: 3.29 kg bot
lichaamsgewicht van 95 kg of meer: 3.69 kg bot

Dit vond ik online.

Maar elders ook dat totaal geraamte ong 14 kilo weegt.
Dus waar die lage waardes vandaan komen weet ik niet.

**Geplaatst**: 19-08-17 13:23

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-08-17 13:23

Balen van je heup Supervixen

**Geplaatst**: 19-08-17 13:26

Geplaatst: 19-08-17 13:26

Komt vast wel weer goed. Maar even geen burpees vanavond.

**Geplaatst**: 19-08-17 13:28

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-08-17 13:28

Wat vervelend van resp. schouderblad en heup, Remember en Supervixen! Beterschap allebei!

Ik ben bij de fysio geweest. Op aanraden dan toch maar afspraak bij de dokter gemaakt as maandag... Bah.

**Geplaatst**: 19-08-17 14:28

Geplaatst: 19-08-17 14:28

Needje schreef:
Citaat:
Gemiddelde botmassa voor vrouwen:
lichaamsgewicht tot 50 kg : 1.95 kg bot
lichaamsgewicht van 50 kg tot 75 kg: 2.40 kg bot
lichaamsgewicht van 75 kg of meer: 2.95 kg bot
Gemiddelde botmassa voor mannen:
lichaamsgewicht tot 65 kg : 2.65 kg bot
lichaamsgewicht van 65 kg tot 95 kg: 3.29 kg bot
lichaamsgewicht van 95 kg of meer: 3.69 kg bot

Dit vond ik online.

Maar elders ook dat totaal geraamte ong 14 kilo weegt.
Dus waar die lage waardes vandaan komen weet ik niet.

huh, ik snap het niet helemaal. hoe meer je weegt hoe zwaarder je botten zijn?

Ik heb mijn lijstjes van destijds niet meer, maar ik heb een tijd iedere twee weken op zo'n weegschaal gestaan met van die handvaten die je uit kan trekken en alles er op en er aan, had er steeds 1 of 2 kg spiermassa bij (als ik bv 3 kg was afgevallen) terwijl ik echt niks uitvoerde kwa beweging.
Ik heb hier een goedkope versie, die zegt dat ik 30 kg spier en 3,5 kg bot heb.

M'n weegschaal zegt nu weer precies 80kg. vorige week was het 78,2.. ik zie en begrijp dat m'n spieren flink groeien en dat brengt wat gewicht met zich mee, maar zo veel..? daar moet toch ook vet bij zitten. Ben dus toch echt niet streng genoeg geweest. Nog 10 dagen tot mijn operatie, en het doel van 75 kg wat een paar maanden geleden zo haalbaar leek gaat 'm nu dus echt niet meer worden, en straks kan ik dus 6 weken niet intensief sporten. Echt hard balen..

**Geplaatst**: 19-08-17 15:19

Geplaatst: 19-08-17 15:19

Ik ben vanochtend en afgelopen dinsdag geweest. Ik merk dat ik eigenlijk steeds dezelfde apparaten doe.

Ik merk dat mijn gewicht ook enorm onstabiel is. Het ene moment weeg ik 63 kilo en dan volgend moment weer 66 kilo. Zeg maar 1 dagje wat meer eten en ik zit van het een op het ander. Ik moet daarbij wel zeggen dat het nummertje op de weegschaal een nummer is en niks zegt over mijn vetpercentage enz.
Ook al ben ik nu meer actiever, het doet helaas niks aan m'n gewicht en dat vind ik eigenlijk wel jammer. Ik had gehoopt rond de 60 te gaan wegen.

**Geplaatst**: 19-08-17 15:38

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-08-17 15:38

Ik snap überhaupt weinig van al die stomme metingen.
Beste is idd nog steeds gewoon in de spiegel kijken en/of opmeten.
Volgens mijn weegschaal thuis heb ik dus nog geen 9 kg spieren. Arme ik.

**Geplaatst**: 19-08-17 19:30

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-08-17 19:30

Ik heb morgen weer bootcamp, dit keer maar wat rustiger aan doen.
Gezien ik de vorige keer 3 dagen amper kon lopen. :')

**Geplaatst**: 20-08-17 10:31

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 20-08-17 10:31

Ik heb vandaag mijn eerste buiten bootcamp gehad, was echt heel leuk.

Alleen wel weer flink met de neus op de feiten gedrukt, mijn conditie is 10x niks. _O-

**Geplaatst**: 20-08-17 11:15

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 20-08-17 11:15

Goed bezig allemaal zeg!
Ik heb gister mijn vierde krachttraining gedaan van mijn schema en morgen ga ik de eerste HIIT doen.
Ik ben heel erg benieuwd

**Geplaatst**: 20-08-17 11:58

Geplaatst: 20-08-17 11:58

Al een tijdje niet gereageerd, even terug gelezen en ik zie goeie dingen er tussen staan! Dit motiveert mij ook weer een beetje

.
HIIT is misschien ook eens iets wat ik zou proberen, lijkt me wel erg zwaar.
Die metingen zijn opzich wel interessant, het geeft een beetje een indicatie. Heel veel kan je er ook weer niet mee, tenzij je een bodybuilder bent die op een extreem laag percentage vet moet komen

Als het goed is fiets ik over een halfuurtje naar de sportschool

. Dat is even geleden...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-08-17 13:12

Geplaatst door de TopicStarter : 20-08-17 13:12

Renske_W schreef:
Ik heb vandaag mijn eerste buiten bootcamp gehad, was echt heel leuk.
Alleen wel weer flink met de neus op de feiten gedrukt, mijn conditie is 10x niks.

Wat goed van je! Ga je dit vaker doen?

Supervixen, wat stom van die spier! Hoe gaat het nu met je?

Needje, ik moest even googlen wat chin ups zijn, ik vind het al knap dat je die überhaupt kunt, alleen het is dan wel balen als je, je normale grens niet haalt.

Memuska, sterkte morgen bij de dokter. Je hebt nogal wat onder de leden zeg. Ik hoop voor je dat de dokter iets voor je kan betekenen, het is wel vreemd dat je zoveel klachten hebt. Houd je ons op de hoogte?

Bambolina, heb je de weegschaal wel steeds op dezelfde plek staan? Het klinkt raar maar dit kan echt een heleboel schelen. En wat Needje ook zegt, uiteindelijk is meten met een meetlint nog het beste, hoewel het ook weer een kunst is om het meetlint steeds op dezelfde plek te houden.

liespower94, hoe ging de HIIT? Ik vond dat altijd wel fijne trainingen want op het moment dat ik dacht dat ik echt niet meer kon, gingen we door naar het volgende onderdeel.

Frankaas, kon je de weg naar de sportschool nog vinden op de fiets?

Ik heb vandaag een rustdagje. Ik wilde eigenlijk vandaag ook nog een dagje gaan voor Xcore, maar ik ben bang dat ik dan weer ga doordraven. Dus vandaag blijf ik lekker thuis en morgenavond doe ik weer de groepslessen.
Mijn planning voor de komende week ziet er als volgt uit:

-maandag: 10 min. warming-up op de fiets, 30 min. beat belly, 30 min. Xcore, 20 min. cardio.
-dinsdag: 45 min. Xcore, 20 min. cardio.
-woensdag: krachtcircuit
-donderdag: 45 min. Xcore, 20 min. cardio.
-vrijdag: krachtcircuit
-zaterdag: 30 min. Xcore, 20 min. cardio.
-zondag: rustdag

Vrijdag 1 september hebben we de vervolgafspraak met onze fitnesscoach staan, ik ben heel benieuwd wat de weegschaal zegt, vooral na onze vakantie.

**Geplaatst**: 20-08-17 13:42

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 20-08-17 13:42

Chin ups zo heet dat dus. Kom niet verder dan een keer of 6 per keer haha en begin zo te zwaaien nog. Moet meer oefenen.

**Geplaatst**: 20-08-17 14:45

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 20-08-17 14:45

Sportief weekje Jolien87! Ik denk dat de weegschaal nog best meevalt, je bent erg goed bezig zo.
Ik kon de weg nog vinden :')

. Erg lekker bovenlichaam getraind vandaag, heb alles wel met 1-2 reps of ietsje meer gewicht kunnen verbeteren. Armen nu wel erg sore

.

**Geplaatst**: 20-08-17 15:26

Geplaatst: 20-08-17 15:26

@ Jolien, ik vroeg mij af (als leek) hoe 'zwaar' de groepslessen zijn t.o.v. normaal fitnessen. Ik lees vaak dat je de groepslessen nog combineert met cardio maar 3 kwartier afgebeuld worden, lijkt mij al best heftig? Heb je veel conditie nodig voor de lessen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-08-17 15:43

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst door de TopicStarter : 20-08-17 15:43

Lief dat je dat zegt, Frankaas.

Nu ik nog vakantie heb maak ik graag gebruik van de extra tijd die ik heb om het vakantie eten eraf te werken.
Fijn dat je zo lekker gesport hebt.

Wieldop, de beat belly lessen zijn vooral pittig voor de buikspieren, dat is echt een half uur lang puur buikspieren trainen en daarbij worden ook de bovenbenen en billen meegenomen. Ik weet niet meer hoe ze die spieren noemen, iets van verlengde buikspieren ofzo.

Anyway, daar komt geen cardio aan te pas. Xcore is echt wel pittig en daarbij kun je het voor jezelf zwaarder maken door een grotere/zwaardere xco te pakken of de oefeningen intenser te maken. Vandeweek heb ik in dit topic verteld dat ik erg bang ben om tot het gaatje te gaan omdat ik vrij makkelijk flauwval dus om dan echt nog even door te gaan na de les doe ik graag nog even wat cardio op een apparaat zodat ik mijn hartslag in de gaten kan houden.

**Geplaatst**: 20-08-17 17:02

Geplaatst: 20-08-17 17:02

Wow Jolien, goed bezig!

Ik ken alle weegschaal truukjes, hahaha. ik sta er sowieso minstens 2 keer op, de tweede keer geef 'ie altijd een paar honderd gram minder aan. En als ik dan nog niet tevreden ben verplaats ik 'm tot ik een lager cijfer krijg te zien. Echt ernstig :))

Ik ga denk ik idd maar gewoon meten. Als jullie dat doen, wat meten jullie dan allemaal?

**Geplaatst**: 20-08-17 17:25

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 20-08-17 17:25

Jolien het gaat weer een stuk beter vandaag. Vanmorgen 8km in het bos gewandeld. Vanmiddag getraind voor mijn halve marathon, ruim 15km hard gelopen. Trap op is nog wel pijnlijk en bewegingen opzij met mijn been.
Morgen weer een ronde krachttraining in de sportschool en hopelijk verder met de burpees.

Jij bent goed bezig jolien! Ik begin vanaf morgen weer met de voorbereidingen op school en de week erna weer beginnen..

Trouwens, ik heb gisteren bij de leg extension extra opgelet dat ik mijn tenen goed omhoog deed en ik moet zeggen dat het toen wel wat makkelijker ging! Dank aan degene die me die tip gaf.

**Geplaatst**: 20-08-17 19:40

Geplaatst: 20-08-17 19:40

@ Jolien, het is dus niet zo zwaar dat je van je stokje gaat? Ik ben namelijk bang dat ik geen conditie heb en de les niet volhoud

.

Wauw supervixen, ik vind het zo knap als mensen (zo lang) kunnen hardlopen! Ik moet zelf gewoon is gaan beginnen, maar ik stel het steeds uit. :roll:

Leg extension vind ik ook echt een rottige oefening. Hebben jullie dat ook dat bepaalde oefeningen makkelijk af gaan en je die vaker doet dan degene die minder makkelijk af gaan?

**Geplaatst**: 20-08-17 20:25

Geplaatst: 20-08-17 20:25

Jolien87 schreef:
Renske_W schreef:
Ik heb vandaag mijn eerste buiten bootcamp gehad, was echt heel leuk.
Alleen wel weer flink met de neus op de feiten gedrukt, mijn conditie is 10x niks.

Wat goed van je! Ga je dit vaker doen?

Dit was nu de 2e keer, wil het er zeker inhouden.

**Geplaatst**: 20-08-17 21:00

Geplaatst: 20-08-17 21:00

Wieldop schreef:
@ Jolien, het is dus niet zo zwaar dat je van je stokje gaat? Ik ben namelijk bang dat ik geen conditie heb en de les niet volhoud .

Wauw supervixen, ik vind het zo knap als mensen (zo lang) kunnen hardlopen! Ik moet zelf gewoon is gaan beginnen, maar ik stel het steeds uit.
Leg extension vind ik ook echt een rottige oefening. Hebben jullie dat ook dat bepaalde oefeningen makkelijk af gaan en je die vaker doet dan degene die minder makkelijk af gaan?

Ik verplicht mezelf altijd om eerst de rottige oefeningen te doen en daarna de leuke. Ik heb een hekel aan alle rug, arm en borst oefeningen en vind de BBB oefeningen heel leuk

dus dan 'beloon' ik mijzelf met leuke oefeningen haha

**Geplaatst**: 20-08-17 21:26

Geplaatst: 20-08-17 21:26

Supervixen, erg knap die 15km! Je hoort vaak mensen met een slechte conditie, ik hou een kilometer hardlopen nog niet eens vol :')

.
Wieldop, leg press vind ik nog best fijn! Maar dat komt vooral omdat ik kan zitten en ik doe hem aan het einde van mn sessie

. Bent over row vind ik echt een nare oefening, ik ga hem dan ook maar niet meer doen. Doe veel liever normale rows, dan staat er niet zo'n spanning op mn onderrug en heb ik veel meer bewegingsvrijheid. Overhead press kan je mij ook zeker niet blij mee maken, dat brandt echt compleet in mn schouders... wel goed natuurlijk!

**Geplaatst**: 20-08-17 23:53

Geplaatst: 20-08-17 23:53

Wieldop schreef:
@ Jolien, het is dus niet zo zwaar dat je van je stokje gaat? Ik ben namelijk bang dat ik geen conditie heb en de les niet volhoud .

Wauw supervixen, ik vind het zo knap als mensen (zo lang) kunnen hardlopen! Ik moet zelf gewoon is gaan beginnen, maar ik stel het steeds uit.
Leg extension vind ik ook echt een rottige oefening. Hebben jullie dat ook dat bepaalde oefeningen makkelijk af gaan en je die vaker doet dan degene die minder makkelijk af gaan?

Ik heb een haat/liefde relatie met leg extensions haha. Ik vind het wel éen van de leukere, maar ik voel m' wel flink, dus soms wil ik dat gevoel een beetje ontlopen door me er doorheen te haasten. Dan zet ik te veel kracht waardoor die machine te ver door schiet. Dan krijg je zeg maar een soort zweefmomentje en dan klapt die cilinder weer terug op je schenen :Y)

Verder vond ik in het begin vooral biceps/triceps heel poedersuiker omdat ik echt kippenkracht had, lukte me niet om mijn reps in een mooi ritme te doen en kon het niet hebben dat ik mega veel kracht zette maar die handvaten gewoon niet meer van hun plek kreeg. Dat gaat nu wel wat beter, en dan is het ook al meteen leuker.
Shoulder press vind ik echt klote, daar voel ik me heel slap van tegen het eind. Mijn schouders blijf ik ook vaak nog lang voelen, en bij yoga krijgen die het ook te verduren, dus die sla ik soms over.
Die abdominal machine waar je rechtop zit vind ik ook rot, terwijl ik liggend abs trainen dan wel weer leuk vind en lekker vind voelen. En de eerste rep inner thighs vind ik poedersuiker maar als ik eenmaal bezig ben niet meer.

Vandaag ipv geplande full body in de sportschool een uur combination yoga gedaan thuis. Ik redde het niet binnen de openingstijden. Maar ik moet zeggen dat de yoga echt goed bevalt. Sommige onderdelen gaan echt nog met vloeken en tieren (lizard's pose

), maar ik kan na een week dagelijks oefenen (ene dag een uur combination, en de andere dag een kwartiertje/half uur flexibility na de kracht training) echt al veel meer, ben leniger en kan de oefeningen vloeiender over laten gaan. Het is nog best pittig voor zoiets zweverigs!