Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-04-12 14:28

Geplaatst: 20-04-12 14:28

_Nancy schreef:
Wollie, hartslag is gemiddeld 140 als je vet verbrand. Is ook leeftijdsgebonden

.

Oke ik moest em rond de 125 - 130 houden en dat lukt prima

Ik doe 20 min crosstrainer eerst en dan 20 min lopen 3.6 en snelheid 6.4, maar ga het morgen dan eens 20 min erna doen. Ga wel half uur vooraf en 20 min erna proberen. Ik ga morgen weer

DDDmakkink welke sportschool ga jij?

**Geplaatst**: 20-04-12 14:38

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 14:38

hmm mijne piekte dan woensdag iets te hoog... 170.. woepsie
Maar normaal zit hij tussen de 140 en 150. (Ik ben niet heel zwaar, maar moet bekennen dat ik ook echt geen conditie heb!)

**Geplaatst**: 20-04-12 14:39

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 14:39

Toen ik jaren geleden op de sportschool zat, zat ik soms tegen de 180 ;-)

Conditie is nu wel stukken beter inderdaad

**Geplaatst**: 20-04-12 15:07

Geplaatst: 20-04-12 15:07

Ik heb zelf een flut conditie. Zit met een beetje stevig doorfietsen al makkelijk tegen de 170. Als ik mijn hartslag rond de 140 wil houden fiets ik echt een truttentempo :')

Maar dat probeer ik nu wel vaker te doen voor de vetverbranding.
Ga vandaag niet sporten. Nog te veel last van mijn spierpijn.
Ben nu botten aan het zagen voor de hond. Is ook goed voor de armspieren

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-04-12 16:00

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-04-12 16:00

Ik moet zelf rond de 130 zitten voor vet verbranding en 160 cardio

Ik ben dan 19, bijna 20.
Richting sportschooltje :wave:

**Geplaatst**: 20-04-12 17:03

Geplaatst: 20-04-12 17:03

Pff ik heb me weer lekker uitgeleefd..
Wel een wat laag suikergehalte merkte ik..
Dat was wel wat minder.

**Geplaatst**: 20-04-12 17:17

Geplaatst: 20-04-12 17:17

Toushie schreef:
Marije : is het ook eventure is horeca als ik het goed heb toch? Das ook wel grappig inderdaad.
absoluut niet voor mij weggelegd.. , ach morgennacht eerst maar weer als portier werken.

Jep

Wie weet ben ik ook aan het werk op de goffert met RHCP!

**Geplaatst**: 20-04-12 18:49

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 18:49

Zoo om half 8 weer een date met mijn vriendje en de sportschool

mijn hartslag zit tegenwoordig met hardlopen op de 120-130
En moet de crosstrainer op de 160-165.
Dus das mooooi

Ga vanavond maar lekker benen doen, mijn trainer is er dus dan staat
de muziek lekker hard en vrijdagavond is het altijd lekker rustig

**Geplaatst**: 20-04-12 19:26

Geplaatst: 20-04-12 19:26

Ik ben vanochtend even geweest, ook eens en nooit weer op vrijdag

(normaal zwem ik op vrijdag) stampvol met middelbare school scholieren die de hele tijd je aan zaten te gapen vanaf hun apparaten :wave:

1 heeft zeker 20 minuten een apparaat bezet gehouden zonder ook maar een spier te bewegen

**Geplaatst**: 20-04-12 20:19

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 20:19

Hahah bij ons nooit zo druk op se vrijdag

Net benen gedaan maar nu doen mijn knieen best wel zeer

Zo ff 40 minuten cardio die vetjes moeten wegggg

**Geplaatst**: 20-04-12 21:14

Geplaatst: 20-04-12 21:14

Colway schreef:
_Nancy schreef:
Wollie, hartslag is gemiddeld 140 als je vet verbrand. Is ook leeftijdsgebonden

.

Oke ik moest em rond de 125 - 130 houden en dat lukt prima

Ik doe 20 min crosstrainer eerst en dan 20 min lopen 3.6 en snelheid 6.4, maar ga het morgen dan eens 20 min erna doen. Ga wel half uur vooraf en 20 min erna proberen. Ik ga morgen weer

DDDmakkink welke sportschool ga jij?

Ik sport bij dynamic op de schans
En jij?

Ik ben ook weer geweest
Half uur cardio half uur kracht( benen,rug en triceps)
En weer een half uur cardio
Net lekker gedoucht nu tv kijken

**Geplaatst**: 20-04-12 22:10

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 22:10

Lekker lekker ddd ^^ Ik benn ook lekker bankzaken aan het doen haha :')

Vandaag goede tips gehad van kickbox instructeur

Elke ochtend voor dat je gaat ontbijten een glas water drinken, en dan voor elke maaltijd weer.
Deed ik al wel veel tijdens, maar nu voor de maaltijd.
Pure 85% chocolade eten, en artisjokken gaan gebruiken

Heb nog 60 dagen om mijn eerste doel te bereiken dus moet er keihard aan

**Geplaatst**: 20-04-12 22:14

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 22:14

Wat een handig topic!!!!
Ik ga me Richten op m'n buik

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-04-12 22:19

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-04-12 22:19

Hier is het vrijdag ook altijd lekker rustig

Leuke instructeur, komt altijd even gezellig babbelen

Suzan, goede tips inderdaad!

Ik wist ze wel al, maar denk er eigenlijk nooit zo over na.

Juud

ook hier

**Geplaatst**: 20-04-12 22:20

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 22:20

Haha ja kwam het net bij actieve onderwerpen tegen en OP is erg handig!

**Geplaatst**: 20-04-12 22:22

Geplaatst: 20-04-12 22:22

Nog een topic over je uiterlijk ( zit ook al bij dieet topic ) komt mij goed van pas, ik moet en zou deze zomer weer in topvorm zijn.. heb me de laatste twee jaar aardig verwaarloosd. Gelukkig blijft mijn buik altijd wel in shape maar ik heb wel erge lovehandels en mijn buik kan nog iets strakker en gespierd.

Ik ben nu begonnen met het Cambridge dieet, ben nu ander half week bezig en was na een week 3,9 kilo afgevallen, denk dat ik nu al op de 5 kilo zit maar dat hoor ik maandag weer.. dan mag ik ook gelukkig weer echt wat te knagen. Ik ben tegelijk ook bezig met de Better Belly ( infrarood/ heel warm ) om mijn buik heen 3 keer in de week 3 kwartier op de sportschool.. deze week begonnen met fietsen.. dat is toch nog het makkelijkst. Ik ben 20 en hartslag mag dan rond de 154 schommelen.

Voorlopig is dit wel even genoeg maar langzamerhand mogen de spieren ook weer hun werk gaan doen en dan komt dit topic aardig te pas!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-04-12 22:30

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-04-12 22:30

Ik had het er vandaag over met mijn instructeur dat heel veel dames veel te licht trainen, veel te ver onder hun niveau..

Volgens mij klopt dit wel..

Als ik zie wat sommige vrouwen tillen, gaat het echt te makkelijk.. :')

Zipporah, goed bezig zo zeg!

Komt helemaal goed! Zo te lezen heb je veel motivatie.

**Geplaatst**: 20-04-12 22:30

Geplaatst: 20-04-12 22:30

Oh BetterBelly hebben ze bij mij op de sportschool ook. Heb jij de indruk dat het echt werkt?

**Geplaatst**: 20-04-12 23:05

Geplaatst: 20-04-12 23:05

Weer wat tips erbij!
Ik was van de week begonnen met het Dukan dieet (bijna geen koolhydraten), maar dat werkt bij mij niet echt. Daarnaast vind ik hem moeilik vol te houden, in de eerste fase mag je geen groente en fruit!
Bijna geen koolhydraten in combinatie met dik 1 1/2 uur vollop trainen is geen optie, ik ging zowat van mijn stokje woensdag. Nieuwe eigen dieet: geen chips, koekjes, snoepjes, alleen gezonde tussendoortjes en bijna geen brood, pasta en aardappelen. Wel fruit en groente en veel water!!!

Ook weer gesport vanavond. Eerst 15 min crosstrainer, daarna de legpress, bovenbenen binnen en buiten, buik en borst, 10 min roeien 10 min op ligfiets en 10 min op gewone fiets.
Volgende x ga ik iets fanatieker aan de slag en iets langer door.

**Geplaatst**: 20-04-12 23:13

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 23:13

Ik heb wel het gevoel dat het werkt.. ik weet het natuurlijk niet of het dan ligt aan het 3 keer 3 kwartier sporten in de week of aan de band. Wel word het ergggg warm, en voel ik me buik bijna verzuren net als dat je buikspieroefeningen doet bijna.. dus ik denk dat het wel degelijk meehelpt, maar je moet er wel goed bij sporten en je echt aan die drie keer in de week houden, dan val je gegarandeerd binnen 4 weken 1 tot 2 maten af!

Ik heb geen last van de weinig koolhydraten. Ik voel me juist tig keer beter door de vitamine en alles wat er in zit wat je nodig hebt. Normaal at ik dan ook dagelijks kapsalons, frituur, broodjes bij de bakker.. dus voor mij kon dit niet anders dan beter zijn. Mijn concentratie is velen malen vooruit gegaan, ik was de laatste tijd erg dromerig en zwak.. dat is volledig voorbij! Hele energiestoot gekregen van die shakes!

**Geplaatst**: 20-04-12 23:17

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 23:17

Koolhydraten is DE bron waar je lichaam en vooral hersenen energie van krijgen

Dus zo'n dieet vind ik best wel onzin.

wat jij nu doet retivi is een stuk verstandiger! je knelpunten aanpakken

en geen onnodige dingen skippen. dit zul je ook veel beter volhouden! als je eenmaal de juiste vervangende producten gevonden hebt.

**Geplaatst**: 21-04-12 00:51

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 21-04-12 00:51

Als het bij mij goed werkt lijkt het me geen onzin Marije__

**Geplaatst**: 21-04-12 00:56

Geplaatst: 21-04-12 00:56

retivi schreef:
hmm mijne piekte dan woensdag iets te hoog... 170.. woepsie
Maar normaal zit hij tussen de 140 en 150. (Ik ben niet heel zwaar, maar moet bekennen dat ik ook echt geen conditie heb!)

Bij mij zit die ook vaak rond 140-150, moet dan wel hard trappen anders blijft hij hangen rond 135

**Geplaatst**: 21-04-12 08:43

Geplaatst: 21-04-12 08:43

Ben druk even wat snelle reacties dames

Welkom Zipporah en juudii5!

_Nancy schreef:
Ik had het er vandaag over met mijn instructeur dat heel veel dames veel te licht trainen, veel te ver onder hun niveau..
Volgens mij klopt dit wel..

Dit klopt idd Nancy. De meeste vrouwen zijn bang om te gespierd te worden, maar weten niet dat dit heeeeeeeeeeeeel lang duurt voordat je gespierd bent.

Marije__ schreef:
Koolhydraten is DE bron waar je lichaam en vooral hersenen energie van krijgen .

Dit klopt idd anders ga je van je stokje

Later meer, vanmorgen trainen, vanmidddag oude vrienden bezoeken, vanavond nog een feestje!!

**Geplaatst**: 21-04-12 09:02

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 21-04-12 09:02

Zipporah, als jij t vind werken, prima. Ik leer op mn studie dat het in t begin effectief lijkt, maar daarna juist niet meer. ook zorgt een lage khd inname voor spierafbraak omdat je spieren dan een andere energie bron zoeken.
Hoe minder spieren, hoe lager je vebranding weer in rust :p