Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-20 17:12

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 17:12

Klinkt goed, Poes! Daar ga ik eens naar kijken.

@Supervixen: Oh ja die heb ik gezien, was onlangs aan het twijfelen of ik niet eens iets nieuw zou aanschaffen, maar deze werkt en mijn spaargeld gaat nu al zo hard zonder studentenjob tijdens corona.

Ennn... de foam roller is besteld (alsook magnesiumolie). En nu ga ik ECHT stoppen met geld uitgeven tot ik minstens een paar weken bezig ben.

**Geplaatst**: 15-04-20 17:30

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 17:30

Ik vind zelf magnesiumpillen fijner dan de olie. Die vind ik erg prikken op de huid.

Dat is balen dat je nu geen werk hebt zeg.
Ik zit al 100 jaar in het onderwijs, dus gelukkig heb ik werk, alhoewel er nu niks aan is.

**Geplaatst**: 15-04-20 17:32

Geplaatst: 15-04-20 17:32

Supervixen schreef:
Ik vind zelf magnesiumpillen fijner dan de olie. Die vind ik erg prikken op de huid.

Dat is balen dat je nu geen werk hebt zeg.
Ik zit al 100 jaar in het onderwijs, dus gelukkig heb ik werk, alhoewel er nu niks aan is.

Sowieso zou het niet kunnen nu helaas, want mijn vader zit midden in een chemobehandeling, dus wij blijven allemaal thuis

Wat de magnesium betreft; ik moet het even testen. Heb het kleinste flesje genomen dat er was, dus we zullen zien.

**Geplaatst**: 15-04-20 18:57

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 18:57

Ik val ook weer even binnen in dit topic

ik volg momenteel start to run van Evy en zit inmiddels in week 8. Merk alleen wel dat ik last begin te krijgen aan mijn gewrichten/pezen dus ga dit weekend even langs een gespecialiseerde hardloopzaak voor andere hardloopschoenen. Als jullie het goed vinden ga ik hier proberen mee te schrijven.

**Geplaatst**: 15-04-20 18:59

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 18:59

Welkom Druif_01! Zijn er bij jullie nog hardloopzaken open dan?

Toevallig dat je over die magnesium praat, SinneJ. Zoals jullie eerder lazen leken m'n benen niet goed te herstellen / ben ik algemeen plots moe. De sportarts raadde aan om iets van magnesium bij te nemen, dus ben daarstraks pillen gaan ophalen. Toch maar eens proberen zeker?

**Geplaatst**: 15-04-20 18:59

Geplaatst: 15-04-20 18:59

Druif_01 schreef:
Ik val ook weer even binnen in dit topic ik volg momenteel start to run van Evy en zit inmiddels in week 8. Merk alleen wel dat ik last begin te krijgen aan mijn gewrichten/pezen dus ga dit weekend even langs een gespecialiseerde hardloopzaak voor andere hardloopschoenen. Als jullie het goed vinden ga ik hier proberen mee te schrijven.

Welkom! Ik ben ook helemaal nieuw, maar van mij mag je haha!

Aangemeten schoenen zijn echt een goed idee, heb het ook lang uitgesteld, maar het blijkt een wondermiddel! Wil ook ooit, als ik weer geld heb, gaan voor steunzolen in mijn normale schoenen zodat alles nog wat minder snel kapot gaat in mijn benen.

Hoop alleen voor jou dat dat allemaal nog open is, want hier in België niet helaas.

edit: Lijkt me geen slecht idee, Memuska. Zou daar best wat mee te maken kunnen hebben. Zorg ook voor voldoende vit D en de hele andere resem. Kan allemaal invloed hebben. MSM kan ook wel eens helpen, maar dat is volgens mij vooral als je wat ouder wordt? Misschien met 37 nog niet zo'n zorg, maar je kan er altijd eens naar kijken.

**Geplaatst**: 15-04-20 19:03

Geplaatst: 15-04-20 19:03

Ik had al even geïnformeerd en ze zijn gewoon open, wel op afspraak. Ik was ook verbaasd, maar wel blij!

Ik ben vandaag weer geweest en na 7,3 km was ik blij dat mijn training er weer op zat. Ik loop nog iets te hard geloof ik...

Ik heb nog wel even een andere vraag. Ik merk dat ik de laatste 2-3 weken meer honger heb overdag. Het enige dat is veranderd is dat ik nu structureel 3x in de week hardloop, het enige dat ik kan bedenken is dat mijn lijf meer voeding nodig heeft, maar wat zijn nou geschikte voedingsmiddelen?
Ik ontbijt, al jaren, met 2 crackers, ‘s middags heb ik mijn brood opgehoogd van 2 naar 3 sneden en ‘s avonds eet ik gewoon normaal. Tussendoor eet ik wat fruit of ontbijtkoek, maar vooral dat fruit stilt mijn honger niet echt. Zo rond het avondeten stort ik regelmatig behoorlijk in om vervolgens, na het eten, weer bij te trekken. Er lijkt dus echt een voedingstekort te zijn ergens. Hebben jullie tips? Ik weet dat noten vaak geadviseerd worden, maar ik heb een notenallergie dus dat valt af.

**Geplaatst**: 15-04-20 19:24

Geplaatst: 15-04-20 19:24

Misschien bij je ontbijt kwark of extra volkorenboterhammen nemen? Of iets van havermout? Dat krijg ik zelf niet weg, maar schijnt goed te vullen. Of een pastasalade als lunch of bij je lunch meer groenten nemen, bijvoorbeeld wortels, tomaatjes, komkommer.
Mogelijkheden zat.

Heb je al eens berekend hoeveel kcal je nodig hebt en hoeveel je eet?

Zo weet ik van mezelf dat ik ongeveer 2300kcal nodig heb per dag, anders val ik af. Heb het een tijd bijgehouden en dan krijg je wel meer inzicht in je eetpatroon en hoeveel je naar binnen werkt en verbrandt.

**Geplaatst**: 15-04-20 19:31

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 19:31

Die groente is inderdaad nog wel een idee, overigens eet ik ‘s avonds ook chocola, niet gezond, maar wel lekker

afvallen doe ik tot op heden nog niet, maar heb eigenlijk ook geen idee hoeveel ik verbruik op een dag. Ik ben momenteel nog herstellende van PTSS en een depressie dus momenteel ook niet de puf om me daar voor nu echt in te verdiepen

maar dat is wel iets om te onthouden voor over een tijdje.

**Geplaatst**: 15-04-20 19:33

Geplaatst: 15-04-20 19:33

Druif_01 schreef:
Die groente is inderdaad nog wel een idee, overigens eet ik ‘s avonds ook chocola, niet gezond, maar wel lekker afvallen doe ik tot op heden nog niet, maar heb eigenlijk ook geen idee hoeveel ik verbruik op een dag. Ik ben momenteel nog herstellende van PTSS en een depressie dus momenteel ook niet de puf om me daar voor nu echt in te verdiepen maar dat is wel iets om te onthouden voor over een tijdje.

Ik ben een beginnend sporter, dus dit is internetkennis, maar denk dat je naast meer kcal moet kijken naar voldoende om je spieren te laten herstellen, eiwitten dus. Heb je soms last van je spieren en vermoeidheid of gaat je herstel altijd heel gemakkelijk?

**Geplaatst**: 15-04-20 19:35

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 19:35

Ivm die eiwitten en dan m.n. whey/caseïne: wat zou nu een goede plantaardige vervanger zijn?
Al lees ik dan weer bij andere bronnen dat het caseïne-eten-voor-het-slapengaan-om-herstel-te-bevorderen-verhaal klinklare onzin is...

**Geplaatst**: 15-04-20 19:43

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 19:43

Nee ik heb nooit last van mijn spieren, niet tijdens het hardlopen en ook niet in de dagen erna. Ik zou ook eens eieren kunnen proberen om te eten. Niet drie op een dag

maar misschien op de dagen dat ik hardloop.

**Geplaatst**: 15-04-20 19:57

Geplaatst: 15-04-20 19:57

Persoonlijk vind ik dat hele eiwitten verhaal een beetje overrated. Het is zo gehypet in de media.
Ja als je echt zwaar traint misschien, dus niet bij drie keer per week max 10km hardlopen.

Mijn zusje is bij de sportdiëtiste geweest toen ze trainde voor de marathon Amsterdam en die zei ook dat dat allemaal een beetje overtrokken is als je verder al gezond eet. Zij adviseerde in de laatste trainingsweken voor de marathon een klein schaaltje kwark van iets van 100 gram per dag voor wat extra eiwit. Of iets anders gelijkwaardigs.

Volgens mij zijn kikkererwten trouwens een wel goede plantaardige vervanger. Maar daar is nog wel meer over te vinden op internet.

**Geplaatst**: 15-04-20 19:59

Geplaatst: 15-04-20 19:59

Welkom Druif! Voel je je alleen op dagen dat je loopt zo moe, of ook andere dagen? Het ligt er een beetje aan hoe veel je jezelf inspant, maar eigenlijk zou je op een plan van Evy eigenlijk niet echt heel veel meer voeding nodig hebben, maar over het algemeen vind ik je voeding wel wat karig. Ik zou dan bijv eerder aan een vit/min tekort denken dat over lange tijd zich heeft opgebouwd dan aan te weinig eiwitten, want daar moet je best wel wat voor hardlopen wil dat gebeuren.

**Geplaatst**: 15-04-20 20:02

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 20:02

Ik weet ook niet of het eiwitten zijn hoor die ik tekort kom, maar ik eet braaf mijn dagelijks fruit en mijn groente. Op de dagen dat ik hardloop ben ik moe, op de andere dagen niet echt moe, maar wel honger.

**Geplaatst**: 15-04-20 20:26

Geplaatst: 15-04-20 20:26

Supervixen schreef:
Persoonlijk vind ik dat hele eiwitten verhaal een beetje overrated. Het is zo gehypet in de media.
Ja als je echt zwaar traint misschien, dus niet bij drie keer per week max 10km hardlopen.

Mijn zusje is bij de sportdiëtiste geweest toen ze trainde voor de marathon Amsterdam en die zei ook dat dat allemaal een beetje overtrokken is als je verder al gezond eet. Zij adviseerde in de laatste trainingsweken voor de marathon een klein schaaltje kwark van iets van 100 gram per dag voor wat extra eiwit. Of iets anders gelijkwaardigs.

Volgens mij zijn kikkererwten trouwens een wel goede plantaardige vervanger. Maar daar is nog wel meer over te vinden op internet.

Precies daarom stel ik de vraag hier ook.
Diëtiste zei mij ooit hetzelfde, maar toen was ik geblesseerd en liep ik dus niet.

**Geplaatst**: 15-04-20 20:32

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 20:32

En daarom kan je het dus beter de sporters vragen dan het internet

natuurlijk lees ik ook over fitness omdat ik dat wil afwisselen met hardlopen, dus ik vermoed dat daar net wat meer eiwitten voor nodig zijn omdat je actiever je spieren bewust 'beschadigt', maar dan nog zal het vaak wel overdreven zijn en met een relatief normaal dieet opgevangen kunnen worden. In ieder geval heel nuttig om jullie ervaring te horen na enkele jaren intensief lopen!

**Geplaatst**: 15-04-20 20:37

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 20:37

Waarom ga je niet naar een (sport)diëtiste? Ik ben zelf (sport)diëtist en niets is zo persoonlijk als voeding.
Een diëtiste kan je veel gerichter advies geven, ook een eenmalig consult kan al verhelderend zijn.
Fijn naslagwerk zijn de boeken van I'am a Foodie "eet als een expert" en "eet als een atleet".
De basis blijft het belangrijkst, eerst je basis eetpatroon optimaliseren voordat je gaat kijken naar sportspecifieke voeding (eiwitshakes, sportdranken, gelletjes etc.). De meeste fanatieke hobby sporters kunnen via basis voedingsmiddelen prima aan hun behoefte komen.

**Geplaatst**: 15-04-20 20:42

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 20:42

Ja precies Venthe. Ik ben zelf ook een keer bij de diëtiste geweest om mijn eetpatroon te laten bekijken en toch fijn om dan te horen dat je op de goede weg bent en nog een paar tips te krijgen.

**Geplaatst**: 15-04-20 22:20

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 22:20

En meer slapen is ook vaak iets wat nodig is bij opbouwen.

**Geplaatst**: 15-04-20 22:47

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 15-04-20 22:47

Wat gaan we snel, als ik even niet kijk zijn we al snel een paar pagina's verder.

Even kijken hoeveel ik heb onthouden;

Gaaf schip, balen van het defect, maar gelukkig is het gemaakt en kun je snel weer lekker lopen.

Ik stretch niet. Dat deed ik in het begin wel, maar op een gegeven moment leek het of ik dan juist last kreeg van mijn artrose. Nu ik niet meer stretch heb ik geen klachten.

Altijd prachtige foto's SV, wordt ik altijd blij van.

Welkom druif! Ik heb niet meer honger wanneer ik 3x loop dan wanneer ik niet loop. Maar het is logisch dat als je meer verbruikt dat dit ook aangevuld moet worden. Ik hoor overigens dat er veel mensen meer vermoeid en meer eten in het coronatijdperk.

Succes met de 5 km loop! En met de koninginsrun.

Gisteren mijn loopje overgeslagen, laat thuis en na het eten op de bank geploft, ik was kapot. Morgen ga ik weer! Heb er nu al zin in.

**Geplaatst**: 16-04-20 15:09

Geplaatst: 16-04-20 15:09

Ziezo, ik heb mijn 40min op de band weer gehad vandaag! :):)

Als ik dan morgen of overmorgen nog een keer fitness (beetje minder zwaar dan vorige keer :')

) dan heb ik 4 actieve dagen gehad deze week.

edit; als je even de week van zaterdag tot vrijdag neemt tenminste hehe

**Geplaatst**: 16-04-20 20:20

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 16-04-20 20:20

Welkom aan alle nieuwe mensen! We gaan inderdaad hard ineens.

Stretchen doe ik ook niet veel. Wel regelmatig foam rollen en ik heb mezelf als doel gesteld om toch ongeveer 1 keer per week yoga te doen. Ik smijt wel graag met gewichten naast het hardlopen O:)

Ik vind het knap op een loopband sinneJ! Vind dat zelf dodelijk saai, loop nog liever in de regen dan op een band.

Net een mini rondje weer gelopen, dit keer 5x3 minuten en toch 3 km gedaan. Vorige keer zelfde tijd maar 2,6 km geloof ik, dus ben niet veel langzamer geworden tijdens m’n verplichte rust

heb dit keer wel mijn compressie tubes uitgegraven, en helemaal zonder pijn =:)

mag ik even een vreugdedansje doen $*\%/*$

**Geplaatst**: 16-04-20 21:08

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 16-04-20 21:08

SinneJ, ik doe sportschool naast hardlopen. Cardio, 40 - 45 minuten en een kwartier kracht. Dit twee of drie keer per week.
Ik voelde mij er goed door.
Helaas zit de sportschool nog dicht.

**Geplaatst**: 16-04-20 22:30

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 16-04-20 22:30

Heerlijk gelopen vandaag

had Garmin een rondje voor me laten uitrekenen (hele leuke functie van de app!). Het werd een echt stadsrondje door de buitenwijken van Gent. Best onbekende stukjes voor mij en erg rustig nu zonder verkeer dus ideaal. En ik liep nog door een applaus voor de zorg, dat was wel awkward haha

Overall ook lekker snel gelopen

deze training bestaat uit wat opwarmingsoefeningetjes en dan 6x800m lopen met telkens 3 min wandelen. Heel leuke training vind ik dat en die stukjes worden steeds sneller. Lekker!