Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-20 19:37

Re: Afvallen 2020

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-20 19:37

Neuh, ben bekend met pds, vorige week buikgriep gehad, gister iets gegeten wat compleet verkeerd gevallen is, en nu kwam m’n schoonmoeder met hutspot aan

**Geplaatst**: 06-01-20 19:40

Geplaatst: 06-01-20 19:40

Ik had een redelijke dag denk ik. Ik vast tot 12 uur. Dat gaat me verassend goed af! Ik voel me prima, drink gewoon wat meer en voel me fit s'ochtends.

Na 12 uur een bacon - ei muffin gemaakt met tomaat, courgette en ui er in. Super lekker.

Rond 3 uur 3 van die kleine eierwafels en net een bordje spaghetti bolognese. En kersen kwark, jum.

Wel een gigantisch stressvolle dag gehad maar mijn eten heeft daar niet onder geleden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-20 19:49

Re: Afvallen 2020

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-20 19:49

Owh, die muffin klinkt lekker Zorro

**Geplaatst**: 06-01-20 19:57

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 06-01-20 19:57

Vandaag zit ik erg laag in KC, maar 1010... Mijn lijstje:

O: Magere kwark, vijf eetlepels
T: x (laat ontbijt)
M: twee volkoren tarwe boterhammen met kaas en schijfjes komkommer. Twee rijstwafels.
T: mini jodenkoekje
A: Twee middelgrote aardappels, een kip boomstammetje en ongeveer vijf eetlepels boontjes.

En natuurlijk water gedronken de hele dag door.
Wat zou ik nog kunnen toevoegen?
Ik ga zo nog een uur sporten en daarna eet ik altijd een schaaltje magere yoghurt.

**Geplaatst**: 06-01-20 20:03

Geplaatst: 06-01-20 20:03

Oef ik zou wel nog iets eten Zertab, 1000 is wel heel weinig... Zéker als je nog gaat sporten. Wat is je BMR?

**Geplaatst**: 06-01-20 20:04

Geplaatst: 06-01-20 20:04

IMANDRA schreef:
Oef ik zou wel nog iets eten Zertab, 1000 is wel heel weinig... Zéker als je nog gaat sporten. Wat is je BMR?

Weet ik niet. En ik heb het andere topic gelezen, maar daar kwam ik niet heel erg uit.. Hoe je dat moet berekenen.

**Geplaatst**: 06-01-20 20:07

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 06-01-20 20:07

Ik heb ook wel eens dagen dat ik rond de 900/1000 zit en echt ontplof omdat ik me zo vol voel..

**Geplaatst**: 06-01-20 20:08

Geplaatst: 06-01-20 20:08

Ik lees al een tijdje mee en heb besloten dat ik graag wil aansluiten.

Ik weeg nu 67kg en ik streef naar 65. Veel hoeft er dus niet af, maar ik wil het er dit jaar wel graag af houden.

Wat ik aan ga passen in mijn leefstijl is om voortaan met de fiets naar mijn werk te gaan. 30 minuten heen en terug, dus dagelijks een uur extra beweging. (Op doordeweekse dagen althans ). Mijn auto is vanaf nu alleen voor in het weekend.

**Geplaatst**: 06-01-20 20:10

Geplaatst: 06-01-20 20:10

xZiva_ schreef:
Ik heb ook wel eens dagen dat ik rond de 900/1000 zit en echt ontplof omdat ik me zo vol voel..

Nja ik zit niet vol, heb nu wel een licht hongergevoel..

**Geplaatst**: 06-01-20 20:11

Geplaatst: 06-01-20 20:11

Zertab schreef:
IMANDRA schreef:
Oef ik zou wel nog iets eten Zertab, 1000 is wel heel weinig... Zéker als je nog gaat sporten. Wat is je BMR?

Weet ik niet. En ik heb het andere topic gelezen, maar daar kwam ik niet heel erg uit.. Hoe je dat moet berekenen.

https://www.flowfitness.com/nl/bmr-berekenen/

Hier kan je het gewoon invullen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-20 20:18

Re: Afvallen 2020

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-20 20:18

Vandaag... straks nog een koekje bij de koffie (bij schoonmoeder) en als ik terug kom van sporten misschien een Shake

Ook best weinig eigenlijk

**Geplaatst**: 06-01-20 20:19

Geplaatst: 06-01-20 20:19

Britt_Sisi schreef:
Zertab schreef:

Weet ik niet. En ik heb het andere topic gelezen, maar daar kwam ik niet heel erg uit.. Hoe je dat moet berekenen.

https://www.flowfitness.com/nl/bmr-berekenen/

Hier kan je het gewoon invullen!

Deze link idd

. Heb nog een andere link gepost een paar pagina's terug die je ook kan gebruiken. Berekening kan afhankelijk van de gebruikte formule een beetje anders zijn maar meestal scheelt het niet heel veel.

**Geplaatst**: 06-01-20 20:25

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 06-01-20 20:25

Mijn BMR is 1500. Dagelijks energie verbruik is 1800. Even allemaal afgerond. Maar hoeveel moet ik dan eten?

En heb even geen tot weinig lichaamsbeweging gepakt.

**Geplaatst**: 06-01-20 20:27

Geplaatst: 06-01-20 20:27

Wat ik wel gek vind, ze raden aan als je af wil vallen ongeveer 500 calorieën onder je verbruik te gaan zitten.
Volgens die site zit ik met lichte inspanning rond de 2100. Mijn bmr is volgens die site 1700nogwat dus volgens die berekening van mij 500 zou ik onder mijn bmr moeten eten?

Laatst bijgewerkt door Britt_Sisi op 06-01-20 20:46, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-01-20 20:35

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 06-01-20 20:35

Ja als het dicht bij elkaar ligt is het lastig idd. Op zich zou je al uit kunnen gaan van het BMR van je ideale gewicht (die is waarschijnlijk lager). En je kan gewoon beginnen met bijv. 1800-1900 kcal en kijken hoeveel je ervan afvalt. Dan kan je altijd nog lager gaan zitten

**Geplaatst**: 06-01-20 20:37

Geplaatst: 06-01-20 20:37

Hier ook tentamens.
Vrijdag mijn 1e , in de weken daarna nog 1 en een herkansing (welke verplicht is om te mogen beginnen aan je scriptie). Het ene moment gaat het leren lekker en het andere moment heb ik zoiets van f*ck it, ben helemaal klaar met deze master.
Het eten ging wel aardig vandaag, de beweging iets minder :')

**Geplaatst**: 06-01-20 20:52

Geplaatst: 06-01-20 20:52

Zertab schreef:
Mijn BMR is 1500. Dagelijks energie verbruik is 1800. Even allemaal afgerond. Maar hoeveel moet ik dan eten?

En heb even geen tot weinig lichaamsbeweging gepakt.

Wat zou ik aan moeten houden?

**Geplaatst**: 06-01-20 20:54

Geplaatst: 06-01-20 20:54

Succes met tentamens allemaal!

Ik heb vandaag op de stairmaster 120 verdiepingen gelopen, was flink gesloopt.

**Geplaatst**: 06-01-20 21:06

Geplaatst: 06-01-20 21:06

Zertab schreef:
Zertab schreef:
Mijn BMR is 1500. Dagelijks energie verbruik is 1800. Even allemaal afgerond. Maar hoeveel moet ik dan eten?

En heb even geen tot weinig lichaamsbeweging gepakt.

Wat zou ik aan moeten houden?

Wij kennen jouw lichaam niet he. Probeer eens 1800 want je zei toch dat je daarvan 0,5kg in een week van afvalt???

**Geplaatst**: 06-01-20 21:29

Geplaatst: 06-01-20 21:29

Zertab. Zo lastig is meer eten niet hoor. Ik zou rond 1700-1800 doen. 1800 op sportdagen en 1700 op normale dagen. En muesli / noten door je kwark doen. Meer aardappels eten. Handje noten / snack met meer kcal.

Heb net een beetje chips gehad als beloning. Heb veel gedaan vandaag. Net vriendin bezocht in de kliniek en dat is altijd een beetje narig. Heb volgens Fitbit 2500 verbrand en ik denk rond de 2000 gegeten. Meer dan prima!

**Geplaatst**: 06-01-20 21:33

Geplaatst: 06-01-20 21:33

Stappen van vandaag:
Afbeelding

Eten:
O: ontbijtwrap met ei, ui, paprika & bacon
T: X
L: 2 witte bolletjes, 1 met speculoos & 1 chocopasta
T: halve appel ongeveer (paar stukjes gepikt terwijl de kids op werk fruit aten)
T: bak boer'nyoghurt aardbei
A: aardappeltjes met schil uit de oven, sperziebonen, lamskotelet

T: paar chippies omdat ik zo veel trek had in zout

**Geplaatst**: 06-01-20 21:50

Geplaatst: 06-01-20 21:50

MarlindeRooz schreef:
Zertab. Zo lastig is meer eten niet hoor. Ik zou rond 1700-1800 doen. 1800 op sportdagen en 1700 op normale dagen. En muesli / noten door je kwark doen. Meer aardappels eten. Handje noten / snack met meer kcal.

Heb net een beetje chips gehad als beloning. Heb veel gedaan vandaag. Net vriendin bezocht in de kliniek en dat is altijd een beetje narig. Heb volgens Fitbit 2500 verbrand en ik denk rond de 2000 gegeten. Meer dan prima!

Dit ja.
Heel eerlijk snap ik die opmerkingen nooit haha. Als je niet meer dan bijv 1200 kan eten, hoezo moet je nu dan afvallen (a). No offense en niet naar iemand specifiek hoor.

**Geplaatst**: 06-01-20 22:16

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 06-01-20 22:16

Hier vanaf vandaag weer terug in normale "sportregime". Lekker traininkje om mee te beginnen na de feestdagen. Zo nog even een eiwitshake en dan vind ik het mooi voor vandaag

**Geplaatst**: 06-01-20 22:21

Geplaatst: 06-01-20 22:21

IMANDRA schreef:
MarlindeRooz schreef:
Zertab. Zo lastig is meer eten niet hoor. Ik zou rond 1700-1800 doen. 1800 op sportdagen en 1700 op normale dagen. En muesli / noten door je kwark doen. Meer aardappels eten. Handje noten / snack met meer kcal.

Heb net een beetje chips gehad als beloning. Heb veel gedaan vandaag. Net vriendin bezocht in de kliniek en dat is altijd een beetje narig. Heb volgens Fitbit 2500 verbrand en ik denk rond de 2000 gegeten. Meer dan prima!

Dit ja.
Heel eerlijk snap ik die opmerkingen nooit haha. Als je niet meer dan bijv 1200 kan eten, hoezo moet je nu dan afvallen (a). No offense en niet naar iemand specifiek hoor.

Ik at elke dag een pak koekjes op en chips etc. Ik snoepte gewoon teveel.

**Geplaatst**: 06-01-20 23:45

Geplaatst: 06-01-20 23:45

Ik had vandaag echt geen trek gevoel..

Wel zelf tomaten/paprikasoep gemaakt, met parel couscous. Smaakte heel goed