Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-06-17 09:51

Geplaatst: 12-06-17 09:51

Yentaah schreef:
Met deze hitte de hele dag op stal geweest: wedstrijd gereden en ringmeester geweest, dus genoeg stappen gezet haha

O: 2 boterhammen, ei, spek, kaas
L: appel, tosti kaas, 2 rijstwafels met heksnkaas
T: m&m's, een kiwi, wat komkommer
A: haricots verts, aardappel, schnitzel
B: 6000 stappen, 30 min fietsen, 30 min paardrijden

En dit zijn maar 1040 kcal, dus ik moet gaan snacken, wat een kwelling

Trek je je bewegings kcal af van je eten?
Klinkt mij ook weinig in de oren

**Geplaatst**: 12-06-17 09:56

Geplaatst: 12-06-17 09:56

Ik heb best een goed weekend gehad!

Voor het eerst heb ik echt voor elkaar gekregen om mn lekkere dingen te hebben maar niet over mn kcal heen te gaan.

Gister eigen gemaakte pizza wat echt heerlijk was! En chocola, hihi.

Vandaag 2 uur gelopen (berg op berg af) en avondeten is slowcooker bbq pulled pork. Super yum.

Afbeelding

350 kcal pizza. wuhh

**Geplaatst**: 12-06-17 09:57

Geplaatst: 12-06-17 09:57

Sec, ik heb het omgekeerde: ik sta heel strak bij een khrijk en vet arm dieet. Had een aantal jaar geleden extra cardio en minder kh geprobeerd voor de laatste vetjes, en op nog geen maand tijd woog ik + 4 kg en was ALLES flubber. Dan zes weken max. 45 g vetten en hoog in koolhydraten, steeds op onderhoud gegeten met géén cardio en enkel zware KT, en strak als toen ben ik nog nooit geweest. Ook het voorbije jaar onder begeleiding met Phor is steeds gebleken dat ik echt opblaas als een malle wanneer ik wat minder in kh. Heb jij daar enig inzicht in? Het is me nu nog steeds een raadsel.

**Geplaatst**: 12-06-17 10:01

Geplaatst: 12-06-17 10:01

Bhriseis schreef:
Sec, ik heb het omgekeerde: ik sta heel strak bij een khrijk en vet arm dieet. Had een aantal jaar geleden extra cardio en minder kh geprobeerd voor de laatste vetjes, en op nog geen maand tijd woog ik + 4 kg en was ALLES flubber. Dan zes weken max. 45 g vetten en hoog in koolhydraten, steeds op onderhoud gegeten met géén cardio en enkel zware KT, en strak als toen ben ik nog nooit geweest. Ook het voorbije jaar onder begeleiding met Phor is steeds gebleken dat ik echt opblaas als een malle wanneer ik wat minder in kh. Heb jij daar enig inzicht in? Het is me nu nog steeds een raadsel.

Ik mijd een beetje op de individu te gaan zitten, omdat ik denk dat het altijd goed is om te kijken wat voor jou als persoon werkt en wat niet. Dus nee, ik vind het totaal niet logisch klinken, maar ik denk dat je ook gewoon moet kijken wat werkt en wat niet voor jou

Ook als dat niet logisch klinkt. Er is zoveel wat we niet weten. Wetenschap is mijn kapstok, maar je moet zelf kijken welke jas je past.

Ik ben nu zelf aan het kijken hoe vegan eten voor me werkt. Iets wat ik echt heel spannend vond, want ik ben insulineresistent en deed het juist heel goed op weinig khd en veel vetten. Dus dan zou vegan juist echt het tegenovergestelde moeten doen (Dacht ik).
Ik ben nu 10 dagen bezig, maar merk juist dat ik hartstikke veel energie heb en dat mijn energie veel meer over de dag gelijk blijft (Terwijl je bij khd juist zou denken dat het meer zou gaan pieken en dalen). Hoe het komt kan ik niet verklaren, maar het is gewoon zo

**Geplaatst**: 12-06-17 10:02

Geplaatst: 12-06-17 10:02

zo eerste week achter de rug waarbij ik het eten netjes in MFB heb bijgehouden, gezond (muv cheatday

) heb gegeten en naar de sportschool ben geweest. Heel tevreden over hoe het gaat en 1,1 kilo afgevallen. Was erg bang om meer te gaan eten maar valt me onwijs mee!

Lijstjes ga ik niet dagelijks plaatsen maar voor het idee hier een lijstje van gister
O Skyr 150 gram
T banaan
M 3 volkoren cracker met filet american en twee stuks roggenbrood met zalm
A kippensoep met volkoren triangel
als toetje nog 250 gram skyr.
1462 Kcal. (doel is 1650)
En uurtje gesport, 30 minuten cardio 20 minuten kracht

**Geplaatst**: 12-06-17 10:26

Geplaatst: 12-06-17 10:26

Kom ik ook even weer binnen vallen! Wel altijd meegelezen maar het gaat zo snel hier haha. Vanaf nu gelukkig wat meer tijd om te reageren.

Yentaah, je lijstje klinkt veel meer kcal joh! Raar toch dat je je daar op kan verkijken. Daarom toch wel goed om af en toe even te kijken hoeveel kcal je binnen krijgt

. Misschien als je veel bezig bent is het handig om een zakje met noten mee te nemen. Gezond en kunnen zo je kcal opkrikken.

Dreamy, goed bezig joh! Leuk om dan straks alle foto's naast elkaar te zetten.

Nagini, die pizza ziet er super lekker uit zeg! Waar is de bodem van?

mellanion8, Super goed 1,1 kg afgevallen!

Wat is een volkoren triangel?

Zaterdag op stap geweest en wat te veel gedronken

Gister beetje last van een kater dus niet echt veel gegeten.

Vandaag wil ik ook het sporten weer gaan oppakken. Ik heb veel meer tijd nu en wil even een tijd een sportprogramma gaan volgen. Vandaag even uitzoeken wat ik ga doen

Planning:

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas
T:(niets, laat ontbijt gehad)
L: 3 volkoren boterhammen met kipfilet, tomaat en komkommer
T: Banaan
D: Kippensoep, en verder nog geen idee.
T: Yoghurt met aardbei erdoor

B: paardrijden en +- 40 minuten kracht/cardio.

**Geplaatst**: 12-06-17 10:29

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 10:29

(volkoren broodje in driehoek vorm van de appie)

**Geplaatst**: 12-06-17 11:10

Geplaatst: 12-06-17 11:10

Mandy92 schreef:
Paar dagen geleden hier gemeld, nu even iets meer informatie.

Mandy, 25 jaar en er mogen wat kilootjes aan.
Altijd 57 kilo gewogen, sinds 3,5 jaar diabetes type 1 en de kilo's zijn eraan gevlogen. Momenteel 72 kilo, en ik zou graag weer richting de 60 kilo willen. Zelf ben ik ook gewichtsconsulente/voedingsconsulente. Maar jezelf begeleiden is toch wel een vak apart.

Lijstje:
O: brinta met melk.
T: -
L: Leftovers van gisteravond; sperzieboontjes en wat zoete aardappel. Waarschijnlijk nog een avocado erbij.

Dit is toch hopelijk niet het enige wat je de hele dag gegeten hebt?

**Geplaatst**: 12-06-17 11:20

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 11:20

Haha nee gelukkig niet! Dat is het lijstje tot nu toe

.

**Geplaatst**: 12-06-17 11:24

Geplaatst: 12-06-17 11:24

Bhriseis schreef:
Sec, ik heb het omgekeerde: ik sta heel strak bij een khrijk en vet arm dieet. Had een aantal jaar geleden extra cardio en minder kh geprobeerd voor de laatste vetjes, en op nog geen maand tijd woog ik + 4 kg en was ALLES flubber. Dan zes weken max. 45 g vetten en hoog in koolhydraten, steeds op onderhoud gegeten met géén cardio en enkel zware KT, en strak als toen ben ik nog nooit geweest. Ook het voorbije jaar onder begeleiding met Phor is steeds gebleken dat ik echt opblaas als een malle wanneer ik wat minder in kh. Heb jij daar enig inzicht in? Het is me nu nog steeds een raadsel.

Maar misschien omdat je zware KT doet heb je die khd nodig en functioneerde je lichaam niet met khd arm eten? Ik merk wel dat als ik kdh schrap ik veel strakker ben, denk inderdaad wat sec ook zegt dat het voor iedereen anders is..

**Geplaatst**: 12-06-17 11:54

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 11:54

Nou, destijds, toen ik zo'n verschil merkte deed ik enkel Jillian Michaels workouts (wat in principe cardio met gewichten is) en blogilates filmpjes. Ik heb het voorbije anderhalf jaar flinke KT gedaan, wel in combinatie met zeer veel uren ballet. Desondanks dat ik veel spieren heb opgebouwd de laatste jaren en veel minder flubber ben, heb ik nooit meer zo strak gestaan als toen ik zo veel kh en max. 45 g vetten at.

Mijn resultaten dus van enkele jaren geleden, onder begeleiding van bokker Phormicola, van low carb naar high carb. Foto 1 is de start foto na enkele weken low carb, ik kon wel huilen hoe ik er plots uit zag. Maar de overige foto's zijn na twee weken genomen, dus tussen foto 1 en foto 4 zitten maar zes weken verschil.

http://oi58.tinypic.com/2d9vko1.jpg

En dit terwijl ik dus geen zware KT deed toen ik zo flubber geworden was bij low carb. Gewoon om aan te tonen dat low carb heus niet voor iedereen werkt; hoewel ik dus echt niet weet of ik dé uitzondering op de regel ben, of er best veel mensen zijn met een lichaam dat zo werkt. Maar nu ik de foto's weer gezien heb, ga ik even mijn lijstjes omgooien en kijken of high carb nog steeds zo goed werkt voor mij.

**Geplaatst**: 12-06-17 12:26

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 12:26

Apart inderdaad, ben wel benieuwd hoe je lichaam gaat reageren als je je lijstje omgooit.

Wat zijn je macro's nu dan?

**Geplaatst**: 12-06-17 12:32

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 12:32

Mijn lijstje van gister:
O: 250 gram 10% vet yoghurt Griekse stijl + een banaan
T: 2 speculaasjes
M: 1 kom groentesoep met 2 geroosterde broodjes met boter
T: Cup-a-soup en 6 toastjes met kaas
A: Afhaal Chinees

Vandaag tot nu toe:
O: 1 broodje met 2 speculaasjes
T: Liga evergreen
M: 2 broodjes kaas, bruin pistolet met kruidenkaas en 1 kom champignon soep

Nog een banaan voor tussendoor bij me en geen idee wat moeders vanavond op tafel zet

**Geplaatst**: 12-06-17 12:35

Geplaatst: 12-06-17 12:35

Ik ben een maand geleden gestopt met tellen omdat ik er helemaal in doorsloeg. Er voor at ik rond de 90 g proteïne, en tot zo'n 70 g vetten. 90 g proteïne is niet eens zo heel veel, en ik heb daarop ontzettende been-en bil spieren opgebouwd (ook qua atletisch vermogen merk ik dit op, niet enkel op zicht); wat voor mij niet eens perse hoeft, dus ik geloof dat ik het op minder proteïne ook goed genoeg ga doen. Daar voel ik mij fysiek ook veel prettiger bij. Nu sta ik al een maand mooi op gewicht (desondanks een week naar het buitenland zonder sporten), voel ik me heel energiek en gaat sporten heel goed, maar ik val desondanks toch weer niets af.

Ik had nog niet teruggegrepen naar hoog in kh en laag in vetten, omdat het lekkerder is maar ook praktischer, ik heb veel langer een verzadigd gevoel als ik bij mijn fruit wat vette yoghurt eet ipv magere. Ik ben echt niet zo van de boterhammen met jam

Ook at ik helemaal niet clean tijdens die zes weken kuur: vanillesuiker bij de havermout, witte boterhammen etc. Ik eet dan voor mijn gevoel veel liever een stuk gezonder.

Ik heb vanochtend een foto gemaakt en laat de olijven en pindakaas maar even voor wat ze zijn, over twee weken maak ik opnieuw foto's, ik ben benieuwd! Ik ga het wel wat gezonder proberen aanpakken; ik weet inmiddels dat ik tarwe slecht verdraag, dus 'witte' voedingsmiddelen laat ik staan. Ik ben sowieso al geen zoetebek, dus het wordt nog even zoeken naar light producten zonder een hoop troep-zoetstoffen. Ook wil ik het eerst uittesten met workouts die ik leuk vind en die veel cardio bevatten, werkt het niet zo, dan grijp ik terug naar de zware gewichten. Maar als ik het nu meteen met zware KT combineer, weet ik nog steeds niet of het werkt omdat het bij mijn lichaam past, of omdat ik aan de gewichten hang

edit: ik wil het nu dus houden op max. 45 g vetten

**Geplaatst**: 12-06-17 13:34

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 13:34

@mightyjoe die pizzabodem is vam Aldi maar weet niet of NL die ook heeft of dat dit een australische versie is.

**Geplaatst**: 12-06-17 13:53

Geplaatst: 12-06-17 13:53

@Nagini, dat ziet er lekker uit! Jammer dat ze hier geen Aldi hebben.

Ik ben ook weer terug van een heerlijk weekendje Amerika.
Had vantevoren al besloten om MFP maar te laten voor wat het was en gewoon te genieten.
Genieten heb ik zeker gedaan, vrijdag lekker fish & chips gehad en zaterdag Filet Mignon op het terras met uitzicht op het meer

Heb iets meer suiker binnengekregen dan gehoopt (smoothies, ijs & wijn tastings), maar heb ook iedere dag >2 uur door de bergen gewandeld/geklommen, dus ik denk dat het overall nog niet eens zo'n heel slecht weekend is geweest.
Heb nu wel echt verrekte spierpijn & ben zelfs met 100SPF compleet verbrand :')

**Geplaatst**: 12-06-17 13:59

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 13:59

Ik ben best blij met mijn lijstje voor vandaag. Ben nog steeds een beetje aan het aankloten met het vinden van een goed ritme waarin ik geen honger heb maar ook gewoon netjes binnen mijn kcal blijf. Vandaag dus weer IF geprobeerd en niet ontbeten.

L: Magioni pizzabodem met zelfgemaakte tomatensaus en 75g pizzakaas (605)
T1: Zo'n mini milka oreo reep en een bakje Melkunie protein yoghurt in aardbeiensmaak (337)
A: Spinazietaartjes (bladerdeeg, ei, beetje boursin en spinazie) met 100g zoete aardappel (gebakken in wat olijfolie) en kipfilet (ook gebakken in wat olijfolie) (673)
T2: Verspreid over de dag 7 rijstwafels (210)

Totaal: 1844

**Geplaatst**: 12-06-17 14:02

Geplaatst: 12-06-17 14:02

Mijn lijstje:

O (04:00): 2 rijstwafels met kaas
T: banaan
L: 2 rijstwafels met kaas
T: eierkoek
A: macaroni met saus, kip & paprika
En net nog een eierkoek.

Verder alleen water gedronken.
Weinig variatie vandaag, had haast en deed makkelijk.

03:00-12:15 gewerkt en daarna nog aleen gesquasht een half uur.
Nu weer richting bed :')

**Geplaatst**: 12-06-17 14:17

Geplaatst: 12-06-17 14:17

Zo, wij zijn weer onderweg naar huis

voordat we gingen nog lekker geluncht, geloof dat ik vanavond niet hoef te eten

Vanavond nog even sporten, toch nog klein beetje compenseren. Ben wel helemaan zen, had dit echt even nodig.

Het gaat inderdaad hard hier zeg, had flink wat bij te lezen. Mis wel wat mensen van de "harde kern" volgens mij, heb volgens mij cheetahfan en the_cat al even niet gezien? En misschien nog wel meer?

**Geplaatst**: 12-06-17 14:19

Geplaatst: 12-06-17 14:19

Mijn lijstje van vandaag:

O: 3 eieren gebaken in roomboter (338)
L: Mozarella pannekoekjes (579)
T: Slagroom (170)
A: Spinazie en ei schotel met tofugehakt (454)

Totaal 1541 kcal

B: 30 min cardio. 45 min kracht. 45 minuten paardrijden en zit ook aan de 10.000 stappen.

En mijn macros voor vandaag:
Koolhydraten: 10 gr
Vet: 107 gr
Eiwit: 111 gr.

Vandaag heb ik mij toevallig ook helemaal laten wegen en scannen op zo'n weegschaal.
Totaal gewicht was 62,1 kg
Mijn vet percentage is 20% en de vet massa is 12,4 kg.
Mijn spiermassa is 47,2 kg.

Dus daar ben ik wel tevreden mee

Ik ben alleen echt verschrikkelijk moe en sporten gaat dus ook bijna niet, zien jullie iets aan mijn lijstje wat verbeterd zou kunnen worden om dat te verbeteren? Ik denk dat ik sowieso vandaag met de koolhydraten te laag zit, normaal zit dat rond de 20-25 kha.

**Geplaatst**: 12-06-17 14:21

Geplaatst: 12-06-17 14:21

Mijn dag gisteren

O: voelde me niet goed dus niks
L: 2 mini ciabatta's met ruime hoeveelheid kruidenroomkaas (gok op 400 kcal)
T: - (vergeten)
A: Bloemkoolpizzabodem met tomatenpuree, veel kaas (3 soorten) pesto en rucola (gok 800 kcal)
T: - (vergeten)

Vandaag
O: Werd pas 10:30 wakker dus niks
L: Tosti met heel klein beetje oude kaas (300 kcal)
T:custardcake (151 kcal) (en straks nog wat)
A: lasagne (geen idee, maak het niet zelf... gok 600 kcal)
T: geen idee

Als ik een dag weg ben of bezig en het warm is vergeet ik dus gewoon te eten. -O-

Maar voor 1 dag maakt dat niet uit gelukkig. Ben morgen weer de hele dag thuis ongeveer dus dan kan ik regelmatig eten!

**Geplaatst**: 12-06-17 14:29

Geplaatst: 12-06-17 14:29

Lekkere lijstjes zitten ertussen!
Die is wel erg goed MarlindeRooz, was het maar zo makkelijk :')

Gister werd voor mij uiteten, wat wel netjes binnen mijn kcal paste

Vandaag
O: 2 Meergranenboterhammen met leverkaas
L: 2 Meergranenboterhammen met jam
T: Tompouce op een verjaardag
A: Gebakken aardappels met bieftartaar en sla
T: Waarschijnlijk kwark of een stuk fruit

B: 30 min touwtjespringen

**Geplaatst**: 12-06-17 14:41

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-06-17 14:41

Xrose, misschien heb je het wel gezegd, maar wat is je precieze doel? Aangezien een vetpercentage van 20% al behoorlijk laag is voor een vrouw. Lichter worden zou dan ten koste moeten gaan van spieren. Lijkt me niet de bedoeling?

**Geplaatst**: 12-06-17 14:59

Geplaatst: 12-06-17 14:59

Sjongejonge wat gaat het hard hier, zoveel nieuwe mensen! Welkom.

Nagini, die pizza ziet er echt super lekker uit! Best leuk hoe lekker gezond eten soms kan zijn, verbaas me er soms ook over :')

Sec, goed dat het vegan eten goed voor je blijkt te werken. En soms is er niet overal een verklaring voor, hoe onlogisch het misschien ook is, als het werkt werkt het..

Mellanion, fijn dat het goed gaat en je een fijn ritme gevonden hebt.

Snowwite, dat klinkt als een heerlijk weekend! Goed dat je je toch nog redelijk in heb kunnen houden, en die paar minder goeie dingen tja.. Als je een weekendje weg bent hoort dat er een beetje bij

En wandelen door de bergen is goed voor je!!

Emma, net lijstje! En lekker

Dreamy, dat klinkt wel als erg weinig, maar dat kan aan mij liggen. Weet natuurlijk de precieze hoeveelheden en jouw BMR niet.

Laura, fijn gehad dus! En lekker tot rust gekomen, heerlijk. Nu weer er tegenaan!

Rose, Ik vind je lijstje er netjes uit zien. Maar voor de hoeveelheid beweging/sport denk ik wel dat je je kcal iets omhoog kunt schroeven, tenminste op de dagen dat je zoveel doet. Ik merk dat ik ook behoorlijk moe/lamlendig wordt wanneer ik veel doe maar dit er niet bij eet. Zou anders iets van fruit pakken, dat zie ik er niet tussen staan. Als je probeert rond de 25 kha te blijven kan dat ook wel net. Ik ben geen specialist ofzo, maar zo zou ik denken als ik naar mijzelf kijk.

Marlinde haha die foto :')

Van je lijstje nu nog niet zoveel te zeggen, op het moment lijkt het erg weinig maar je zegt dat er nog tussendoortjes bij komen.

Mijn lijstje vandaag:
O/L (laat wakker): Spinazie salade met geitenkaas en noten plus 2 volkoren tosti's met kaas en ketchup. (±900 kcal)
T: 4 abrikozen (±80 kcal)
T2: Portie amandelen (±180 kcal)
A: Aardappels met mayo, iets van groene, vlees (Gok ±600 kcal)
T: ?

Kan iemand mij hier nog mee helpen trouwens?

finnens schreef:
Ik ga over drie weken fulltime op een stal werken waar ik gemiddeld 6/7u per dag op het paard zit en daarnaanst ook veel stal werk. (Werkdagen van 10u per dag). Ik zit nu rond de 1700 kcal en doe vrij weinig, uurtje paardrijden en nog wat lopen maar dat was het. Heeft iemand een idee hoeveel meer kcal ik ongeveer 'kan' eten als ik straks daar werk?

Laatst bijgewerkt door finnens op 12-06-17 15:01, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-06-17 15:01

Geplaatst: 12-06-17 15:01

Ik kom mezelf even naar binnen slingeren hier... Sinds ik hier in Dubai woon en werk ben ik vrij snel, vrij veel afgevallen. Ineens een andere (actievere) levensstijl en weinig honger ivm. de warmte hier. Echter loop ik nu een beetje vast en ik weet zeker dat als ik weer op Nederlandse bodem ben, die 'makkelijke kilos' er zo weer aanvliegen.

Hoe kan ik op een verantwoorde manier nog wat gewicht kwijt raken...

Ik woon op dit moment in Dubai in een gedeelde accommodatie zonder iets van een koelkast. Ik koop dus eten in de supermarkt per dag, kan niks bewaren of invriezen en dat komt dus al vaak uit op blikjes en van dat superdure fruit wat in 2 happen op is (frambozen enzo).

's Ochtends eet ik dus niks of een voorverpakt croissantje met appelspul of vanillespul ertussen (heel ongezond), of een pakje Quaker Good Start Cranberry koekjes.

Dan om 12 uur ga ik naar de lunch, daar ligt het er maar net aan wat ze hebben maar vaak komt dat neer op een bakje met de salade van die dag, 2 scheppen pasta of 2 puntjes pizza en een banaan oid. En een glas appelsap. Verder hebben ze daar wel dingen als rijst etc. maar veel pittig ivm. de cultuur die hier overheerst. Of gestoomde groenten maar daar word ik ga 3 dagen op rij ook wel een beetje zout van

's Avonds dus een blikje doperwten, mais en een blikje bonen in tomatensaus, een hotdog uit het cafe of iets van kant en klare pasta-tonijnmaaltijd uit de supermarkt. Of dus fruit, van die plastic bakjes van bijna 5 euro per stuk...

Ik eet dus echt wel weinig maar heb ook geen hongergevoel als ik zo 'veel' eet. Ik lust wel graag een stuk chocola en het is dus echt heel makkelijk om een bus chips oid te kopen, of een pak koekjes met chocola er op omdat ik geen idee heb wat ik anders nog zou kunnen eten wat ik kan bewaren. Om me toch een beetje vol te voelen...

Ik duik voor mijn werk en heb geen mogelijkheid om te gaan hardlopen of oefeningen te doen (het is hier 50 graden en ga echt niet voor mijn plezier een workout doen

)

Ik kan eventueel 's avonds ook wel in het restaurant eten maar daar heb ik vaak geen tijd voor, of het is hetzelfde eten als bij de lunch dus ook niet heel gevarieerd en interessant... In de supermarkt hebben ze wel 'kant en klare' gesneden groenten om zo op te eten zoals broccoli en bloemkool etc. maar zonder sausje of iets is dat ook erg saai + ze zijn best duur, die bakjes.

Ik zoek dus dingen die niet te duur zijn, die ik niet hoef te bewaren en niet hoef te koken... Lastig $:\$