Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-04-12 11:39

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 19-04-12 11:39

Zooo buikspieren flink onder handen genomen! Nu lekker werken van 1 tot 9 :p
sterkte iedereen

Ddd: ik mis de zon ook

kan niet wachten op heerlijk t shirtjes weer

**Geplaatst**: 19-04-12 12:12

Geplaatst: 19-04-12 12:12

ja lekker zon krijg ik weer een gezond kleurtje
voor de kids ook wel zo lekker
ik ga er vanavond weer tegen aan
ik baal alleen dat de abduction stuk is

of hij moet al gemaakt zijn inmiddels maar dat zie ik vanavond wel
ga eerst weer een 3 kwartier cardio doen
dan een half uur / 3 kwartier BBB en dan nog een half uur cardio

**Geplaatst**: 19-04-12 14:45

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 19-04-12 14:45

dadelijk weer 18 kilometer naar huis fietsen,
dan krachttraining en even hardlopen!
Heb er nu nog totaal geen zin in, hopen dat het nog gaat komen, en anders zal ik toch moeten!

**Geplaatst**: 19-04-12 14:54

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 19-04-12 14:54

Hier breekt af en toe de zon door, maar het is nog net niet zulk weer om lekker in shirtje naar buiten te lopen helaas! Heb geduld..

des te beter ik me voor kan bereiden en klaar kan maken op bikini weer, haha!
Mn spierpijn is bijna uit mijn benen :')

duurt echt 2,5 dag.. lang!!!

Vanmiddag 1 uur kracht gedaan, bovenlichaam. lekker aan de slag geweest vind ik zelf

erna nog buikspieren meegepakt en heel even geroeid. Ik ga nu even studeren en dan moet ik weer werken..
Morgen ga ik eventjes paardrijden en in de middag hopelijk 8 km rennen

zin in!!

**Geplaatst**: 19-04-12 15:54

Geplaatst: 19-04-12 15:54

Ooooh effe jarloers maken...
Ik mag jawel 5 dagen naar Pinkpop om te werken $*\o/*$

**Geplaatst**: 19-04-12 16:08

Geplaatst: 19-04-12 16:08

Hallo allemaal!
Nou ik meld me ook even, het is een tijd geleden.
Ik heb inmiddels gesprek gehad met mijn coach en ben gewogen/gemeten.
Ik wil er 10 kg vanaf hebben, ben 1.63 en weeg 66kg. Mijn vetpercentage in mijn bovenlichaam viel mee, 29% terwijl ik 26 mag hebben, maar onderlichaam is te hoog: 33%.
Ik ga nu 3 x in de week sporten. ma en wo 20 min cardio, 45 min kracht (circuittraining) en nog 20 min cardio. Vrijdag ga ik voor mijn werk (vroeg!) en doe ik voornamelijk cardio.
Ben nu 2 weken bezig, nog niet echt resultaat, wel vind ik het heerlijk en voel ik me altijd superfit erna. Gisteren nog zoveel energie over dat ik het hele huis om half tien savonds nog schoongemaakt heb.

Iemand nog tips trucs ivm met mijn trainingsschema?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-12 16:50

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-12 16:50

Hooooiiiiiii :):)

Heerlijk getraind net!
De benen, schouders en buik gehad!
Benen trilden echt ontzettend op het eind :')

Kreeg bijna geen stap meer gezet, gelukkig is dat nu wel weer beter.

Toushie, om te werken!? :oo

Wat doe jij dan?? Ik wil oooooook

Welkom retivi!

Lekker bezig zo! Komt helemaal goed!

Na 2 weken kun je ook nog geen resultaat verwachten

Je lichaam moet ook wennen aan de omslag die deze maakt

Eerst kracht, daarna cardio

Dat is een tip die veel gebruikt/gezegd wordt

**Geplaatst**: 19-04-12 21:33

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 19-04-12 21:33

Zo veel mensen weer lekker aan de slag geweest! Goed zo!

Ik heb vandaag niet zo veel gedaan. Overal spierpijn van gisteren

Goede workout dus die kick fun dus ik ga proberen om het elke woensdag avond in te plannen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-04-12 07:16

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-04-12 07:16

Toushie, ik vroeg gister wat jij deed :')

Maar dat weet ik natuurlijk al hahaha

domdom
Wat super gaaf dat je dat mag zeg!! :):)

Kickfun heb ik ooit eens gedaan in de 4e klas, moest overal gymen en zo

Vond het toen echt een drama!
Sowieso was gym/sport een drama toen, haha.
Maar nu ben ik ook fan :):)

Alleen bieden ze dat bij ons niet aan..

Bummmerrrr

**Geplaatst**: 20-04-12 08:57

Geplaatst: 20-04-12 08:57

Bedankt voor de tip!
Wat is ongeveer de tijd die je dan het beste na de kracht nog kan besteden aan cardio?
Ik zou vanochtend gaan, heb ik de wekker wel verzet maar niet gezet... -O-

was maar net op tijd op mijn werk... Sukkel!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-04-12 09:40

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-04-12 09:40

20 minuten--half uurtje ongeveer is wel goed

**Geplaatst**: 20-04-12 10:16

Geplaatst: 20-04-12 10:16

tijd aan cardio na de kracht mag zolang je wilt
half uur is wel minimaal
omdat je namelijk in die tijd na de kracht training met cardio vet verbrand
ik doe altijd een half uur opwarmen met cardio en dan ongeveer een ahlf uur tot 40 minuten een spiergroep(bv benen en buik)
en als ik daarmee klaar ben doe ik altijd nog een uurtje cardio
gisteren voor het eerst mijn rug getraint
dat ging best wel goed ben heel langzaam begonnen en moet dit even zo blijven doen
dan ga ik over een week of 4 samen met de trainer verder kijken en andere oefeningen erbij doen
vandaag ga ik mijn benen,billen en buik trainen
en maandag dan weer armen en borst en zo wil ik 4 keer in de week elke keer een andere sessie doen kwa spieren
en op woensdag pak ik een uur bodyshape erbij

**Geplaatst**: 20-04-12 10:30

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 10:30

Nancy ,lol ja om te werken...
Red hot chili peppers werk ik ook hihi..

**Geplaatst**: 20-04-12 10:38

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 10:38

Ik ben dan ook ein-de-lijk begonnen, nu paar keer geweest en gisteren mezelf effe lekker laten gaan ;-)

Trillende benen, armen, buik...

Doel is overigens niet echt om te ' groeien' (breder worden) wel om de contouren strakker te maken en een lichte spierwelving zeg maar ;-)

Ik doe alleen eerst 20min met zo'n step ding (cardio) daarna nog 20 min heel stevig doorwandelen met % (helling) en daarna nog kracht (billen, benen, buik, schouders, armen, moeten nog oefeningen voor rug bij) en daarna alleen even cardio om uit te 'blazen' (cooling down dus) maar lees nu dat je beter aan het einde nog 20min kan door cardio-en?

**Geplaatst**: 20-04-12 11:20

Geplaatst: 20-04-12 11:20

Ja als je na je krachttraining cardio doet verbrand je vet
Dus hoelanger je nog cardio doet hoe meer je verbrand en aangezien het bij mij
Echt om het vet gaat wat ik heb doe ik dus altijd nog een uur na mijn krachttraining

**Geplaatst**: 20-04-12 11:30

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 11:30

Oke, maar instructeur zei dat je juist eerst je vetverbranding op gang moest helpen (door de cardio vooraf) waarna je d.m.v. krachttraining door blijft verbranden?

Ik hoef op zich niet heel veel te verbranden, maar voor mn vriend wellicht wel handig

**Geplaatst**: 20-04-12 11:35

Geplaatst: 20-04-12 11:35

Colway schreef:
Oke, maar instructeur zei dat je juist eerst je vetverbranding op gang moest helpen (door de cardio vooraf) waarna je d.m.v. krachttraining door blijft verbranden?

Ik hoef op zich niet heel veel te verbranden, maar voor mn vriend wellicht wel handig

Je vetverbranding heb je met een kwartiertje cardio ook wel op gang. Daarna krachttraining en daarna in ieder geval een half uur cardio. (Zo doe ik het vaak)

**Geplaatst**: 20-04-12 11:38

Geplaatst: 20-04-12 11:38

Ligt toch aan je hartslag wanneer de vetverbranding op gang komt? Ligt dan wel weer aan je conditie hoesnel je je hartslag in die zone hebt.... of zoiets...

Zoooo sporten!!!!!

**Geplaatst**: 20-04-12 11:45

Geplaatst: 20-04-12 11:45

eerst een ahlf uur opwarmen door middel van cardio
dan je krachttraining en daarna nog een half uur cardio
en voor iedereen is het verschillend wat werkt in welk tempo etc
ik doe bijna altijd 15 minuten crosstrainer en 15 minuten loopband op 4%helling 5.0 snelheid
dan mijn rondje in de zaal voor krachttraining
en als dat klaar is nog een uur flink op de loopband
of een kwartier fietsen en een kwartier crosstrainer en dan nog een half uur lopen
laatste 10 minuten bouw ik wel af dat ik weer op adem kom etc
dit werkt wel voor mij doe dit al een week of 4 nu en begin echt resultaten te zien
ga eerdaags de grote stap zetten om mijn vet te laten meten

ik weet dat deze hoog zal zijn maar als ik dan om de 3 maanden meet en het gaat steeds beter is dat wel een teken dat het goed gaat

**Geplaatst**: 20-04-12 11:46

Geplaatst: 20-04-12 11:46

Leuk, op evenementen werken! daarom heb ook me afgelopen week aangemeld bij.eventure hier in nijmegen. Ofja, contract is al getekend haha. Nu nog even kijken wat mijn eerste event word.

Net met mn vriend een stuk wezen rennen, met oefeningen tussendoor! Onze eigem bootcamp. In een half uur enorm veel gezweet..

**Geplaatst**: 20-04-12 11:53

Geplaatst: 20-04-12 11:53

Oooh jullie zijn allemaal echt megafanatiek zeg!! Zowel in kletsen als in sporten...

Ik ging 1x per week, wil naar 2x per week. Maar ben al ruim 2 weken niet geweest, er is iedere keer wat...
Misschien vanavond. Voordat ik morgen terug ben van jureren, is de sportschool dicht. En voor die tijd wordt wat krap, maar kan eventueel wel.

Ok, ik ga dus vandaag of morgen. Ik móet.

Mogen jullie mij controleren, haha. Ga ook proberen na de krachttraining nog wat meer cardio te doen dan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-04-12 12:05

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-04-12 12:05

Wollie, hartslag is gemiddeld 140 als je vet verbrand. Is ook leeftijdsgebonden

Vanmiddag/avond weer

Ik heb er helemaal zin in!
Vanavond de rug en triceps weer aanpakken! En de buik ofcourse.

**Geplaatst**: 20-04-12 12:17

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-04-12 12:17

Shanna , wat meer regelmaat erin zou wel fijn wezen

Geef jezelf een extra zetje om te gaan.

Ik ga eind van de middag weer

Marije : is het ook eventure is horeca als ik het goed heb toch? Das ook wel grappig inderdaad.
absoluut niet voor mij weggelegd.. , ach morgennacht eerst maar weer als portier werken.

**Geplaatst**: 20-04-12 13:15

Geplaatst: 20-04-12 13:15

Eind van de middag word dus nu , ik ga er weer heen

Heb er zin in ! $*\o/*$

**Geplaatst**: 20-04-12 13:25

Geplaatst: 20-04-12 13:25

Toushie schreef:
Shanna , wat meer regelmaat erin zou wel fijn wezen
Geef jezelf een extra zetje om te gaan.

Hiervoor had ik regelmaat hoor, heb ook vaste dagen om te sporten.
Maar de afgelopen twee weken liep het door domme ongelukjes even wat anders.

En met een lichaam dat niet meewerkt, schiet het ook niet op. Maar alles doet 't weer, dus ik ga 't weer oppakken. Morgenochtend, voor ik ga jureren! Ik hoef nl. pas om 11 uur aanwezig te zijn, en de sportschool gaat om 9 uur open. Kan ik mooi van 9 tot 10 sporten, naar huis, douchen, 10 over half 11 ga ik weg!