Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-11-21 21:11

Geplaatst: 16-11-21 21:11

Suliko, als het alleen een mentale horde is:
- zoek een loopmaatje, ook al is het maar voor 1 keer in de week
- ik had de start to run app, die vertelde vanalles over lopen, moedigde je aan, telde af, etc. Heb zo een half u leren lopen.
- langzaamaan mag. Er is geen wet die zegt dat je op 5 weken tijd in een half u 5 km moet leren lopen. Elke minuut die je niet op de bank zit is er 1
- in bermen lopen geen optie? Dat doe ik nu geregeld, zie ik een meter gras dan pak ik die, en dat zijn er best wel wat soms in een verstedelijkte omgeving
- muziek in je oren helpt je de minuten te vergeten. Ik heb meestal house in, Dimitri Vegas en Like Mike etc.
- loop in een aantrekkelijke omgeving, wissel af, dat stimuleert
- download een app en registreer je loop. Volgende keer op hetzelfde parcours wil je gegarandeerd jezelf verslaan. Ik heb de decathlon app, hier een vb van mijn laatste loop:

Afbeelding

- schrijf je in voor een loopevenement. Dat zorgt voor stok achter de deur.

Ik loop in de Kruibeekse potpolder, een natuurgebied naast de Schelde. Het zit hier tsjokvol vogels en kwam al 10 keer een reiger tegen en laatst ook een lepelaar.

Afbeelding

**Geplaatst**: 16-11-21 21:20

Geplaatst: 16-11-21 21:20

Goedenavond,

Ik zou mij ook heel erg graag willen melden!

In het verleden heb ik al een aantal pogingen gedaan met als doel 5km in 30 minuten.
Dit heb ik met verschillende schema's op proberen te bouwen, maar helaas gooide mijn scheenbenen telkens roet in het eten.

Vorig jaar ben ik na de zoveelste pijnlijke periode bij een podoloog geweest, die mij heeft verteld dat ik chronisch ontstoken scheenbeenvlies heb (shin splints).
Hier kon ik op dat moment niet zoveel aan doen, maar nu ik zo'n 1,5 jaar rust heb gehad wil ik het hardlopen heel graag weer op gaan pakken.

Ik ben heeeeel voorzichtig aan weer begonnen (eerste keer nog geen km gelopen in een sukkeldrafje en nu telkens ongeveer 0,3 erbij elke training).
Dit doe ik met een app op mijn Apple Wacht wat ik zelf erg fijn vind werken!

Nu heb ik in Nijmegen een fysio gevonden die gespecialiseerd is in dit scheenbeenprobleem, dus mocht het terugkomen wil ik hier graag eens langs gaan.

Op naar de eerste (pijnloze) 5km!

**Geplaatst**: 16-11-21 22:09

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 16-11-21 22:09

Herkenbaar Chanelle en Suliko. Ik heb zooltjes, ben best hypermobiel en heb heel lang met shinsplint gekwakkeld. Hierbij mijn tips (wat lijkt op wat Foxy zegt).

- bouw heel langzaam op. Voor mij gingen eigenlijk alle schema's te snel met opbouw. Ik volgde toevallig ook op een bepaald punt het schema van de decathlon van 0 tot 5km en daar heb ik geloof ik 20 weken over gedaan ipv 12. Voor mij gold: als een stap in het schema pijn deed tijdens én na de loop (aan scheen, ik herkende de pijn vrij goed...) dan deed ik of die loop nog een keer of zelfs een stapje terug tot het pijnloos ging.
- Geniet als nog van het lopen

Je bent buiten, je wordt sterker, je conditie gaat ook echt wel vooruit met een run walk run.
- Toen ik in de stad woonde had ik een vast rondje van 5km. Dat deed ik in ieder geval. En niet alles rennend. En uiteindelijk kwam ik ook echt wel verder dan die vijf

. De natuur in kon ik me maar sporadisch voor motiveren.

Voor mij zijn podcasts ook een uitvinding. Welke hardlooppodcasts luisteren jullie? Ik vond Susy Q&A heel leuk om te luisteren. Podcast van Susan Krumens (en Oliver van Runners World). Zeker de eerste 10 afleveringen als ze nog meer in gaat op haar trainingen vind ik echt de moeite waard.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-11-21 22:10

Geplaatst door de TopicStarter : 16-11-21 22:10

Welkom Suliko en chanelle :wave:

Suliko, ik zou je problemen eens voorleggen aan een fysio. Denk dat die je hierin het beste kan helpen

Qua motivatie/ volhouden helpt het voor mij om zoveel mogelijk verschillende routes te lopen. Anders ga ik bepaalde bomen oid aan afstanden linken en wordt het al snel zwaar. Bij afwisselende routes geniet ik van de nieuwe omgeving en gaan de kilometers zo voorbij

Net gelopen met de loopgroep. Moest mezelf een schop onder mn kont geven om te gaan. Maar eenmaal bezig was het wel weer fijn.

Paar km warmlopen.
Daarna 8 minuten op 10 km tempo.
Dat doen ze middels een test, alleen was ik op het moment van testen nog niet bij de groep, dus heb ik geen tijd in hun schema. Liep dus met de 'langzaamste' loper mee. Die liep op 5.50 min/km ongeveer. Mijn laatste 10 km wedstrijd was 6.11 min/km

Afijn, 8 minuten 10 km tempo, 2 min rust.
Volgende 8 min tempo 6 sec sneller.
Derde ronde van 8 minuten weer 6 sec sneller. Dat hield ik dus niet de volle 8 minuten bij

.

Zaten ook een aantal bruggen in het parcours, dus extra uitdaging. :')

Daarna nog 2 km uitgelopen.
Ben best wel gesloopt nu. Maar wel fijn dat ik alleen maar de groep hoef te volgen en op mijn ademhaling hoef te letten.

Totaal ruim 11 km gelopen

**Geplaatst**: 16-11-21 22:31

Geplaatst: 16-11-21 22:31

Hallooo nieuwe mensen, leuk!

Duke ik ben beginnend ultra loper ja. Dit jaar twee marathons gelopen. Een op de weg en een trail. In september een 44km trail (freedomtrail), in het voorjaar 55km bij the last men standing en vier weken geleden 54km trail bij de indian summer ultra.
Volgend jaar wil ik opbouwen naar 80km. Althans proberen.

Boekentips:

Ik haat hardlopen. Dacht ik.
In de ban van de Barkley.
Mystical miles.

Dé kijktip op youtube: the barkley marathons: the race that eats its young. Fantastisch deze. Als hij nog te vinden is.

Mijn tip is: geniet!
Zonder genieten hou je het niet vol.
En tip 2: afwisseling!
In alles; omgeving, tempo, met wie je loopt, duur van je loop, enz.

Ik heb het al vaak geroepen. Ik loop niet met schema's, alleen op gevoel. En dat heeft me ver gebracht zoals je hierboven ziet.
Ik neem voor de opbouw tot 80km wel een schema als leidraad, omdat je dan wel over serieuze afstanden praat. Maar ik zal daar zeker flexibel mee omgaan.

Wie kan ik volgen via insta?

Laatst bijgewerkt door Supervixen op 16-11-21 22:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-11-21 22:38

Geplaatst: 16-11-21 22:38

Dan meld ik me toch ook maar weer :')

Ik ben toch weer aan het opbouwen, tegelijkertijd met mijn praktijk afmaken… gelukkig is die bijna klaar, ben ik bijna klaar op mijn huidige werkplek en heb ik dan hopelijk iets meer tijd… Als er mensen zijn die zich vrijwillig willen laten dry needlen, be my guest :')

Ik heb de opleiding bijna afgerond dus ik wil nog wat meer handigheid en ervaring krijgen haha. En verdere podotherapeutische vragen, shoot!
Hardlopend zit ik nu wel weer op zo’n 27-30 minuten, en meer tijd heb ik dus ook gewoon niet. Maar het gaat boven verwachting lekker dus ik ben blij! Ben niet bekaf na een loopje en ik kon de laatste keer weer redelijk lekker tempo maken.

Ik ga vast niet op iedereen kunnen reageren, maar ik ga een poging wagen!

Suliko extra knap dat je met jou klachten toch loopt! Mogen veel van mijn patiënten een voorbeeld aan nemen haha. Heb je niks aan een losse hakverhoging in je schoen? Een cm is in veel hardloopschoenen redelijk veel, maar 7-8 mm lukt meestal prima. Ik merk daar echt hele goede resultaten mee bij mij in de praktijk.

Fenn jij bent ook lekker fanatiek! Leuk dat je ook trainer wilt worden hoor.

Dilan jij gaat echt lekker hè. Mooi doel de marathon, ik ga eerst nog maar voor een halve volgend met mijn kapotte lijf.

Chanelle herkenbaar die spin splints. Echt voorzichtig opbouwen en wandelen als het nodig is tussendoor. Ik kwakkel er ook mee helaas, schoenen doen veel en luisteren naar je lijf. Waar ik ook moeite heb overigens _O-

SV ik weet nog dat je zei dat je echt geen marathon afstand ging doen. En nu 80! Dat is bijna het dubbele $_/-\o_$ $_/-\o_$

Ik zal proberen beter bij te lezen, en op telefoon is op iedereen reageren ook lastig

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-11-21 22:40

Geplaatst door de TopicStarter : 16-11-21 22:40

Vind het echt super stoer hoor SV, de afstanden die jij loopt

Lijkt me heel gaaf om zo ver te komen. Maar is even afwachten als mijn eigen paard straks naar huis komt (staat nu in de opfok) en ik wil daar endurance mee gaan rijden.

Afijn, de komende 2 jaar kan ik nog veel lopen iig

**Geplaatst**: 16-11-21 22:52

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 16-11-21 22:52

Op basis van de topic titel meld ik mij hier ... Ik moet eerlijk bekennen dat ik geen tips en tricks te delen heb (nog niet) maar wil graag wat informatie inwinnen omtrent "hardlopen".

Ik ben niet sportief en geen 20 meer maar heb wel het plan opgevat om met mijn arabierig typje (paard dus) wat meer te willen joggen/rennen. Eerste doel is om op ons zondagse wandelrondje van 3,5 km met graasmomenten wat meer draf mee te nemen in plaats van alleen maar te stappen.

Arabierig typje heeft een stokmaat van 1,55 en is atletisch gebouwd. Ik niet ... met mijn 1,60 en korte pootjes. Ik doe nu af en toe een stukje draf, een meter of 30 schat ik, dan moet ik even op adem komen.

Hebben jullie tips qua opbouw, die ik zou kunnen meenemen? Ik loop trouwens op Ariat stalschoenen, die geven voldoende steun maar zijn misschien niet echt geschikt als ik meer wil gaan "joggen"? Het is vooralsnog niet de bedoeling dat we die 3,5 kilometer alleen maar draven maar misschien is dat helemaal niet zo'n gek idee.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-11-21 22:58

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 16-11-21 22:58

Ik loop regelmatig mee als mijn vriend op buitenrit gaat met onze Arabier. En ik kan je iig vertellen dat Ariats niet zo lekker hardlopen.
Ga nu op mijn oude hardloopschoenen naar stal als er een buitenrit gepland staat

Ik heb opgebouwd middels een schema voor 5 km dat begon met 3 minuten joggen, 2 minuten wandelen en in (volgens mij) 8 weken uitbouwde tot 5 km aan 1 stuk lopen.

Momenteel loop ik tussen de 10 en 18 km dmv elke week 1 á 2 km meer lopen tijdens mijn duurloop.

Daarnaast loop ik 2x per week met de loopgroep rond de 10 km.
Trainingen zijn meestal interval, fartlek, heuveltraining oid.

**Geplaatst**: 16-11-21 23:15

Geplaatst: 16-11-21 23:15

Na 1,5 dag meelezen wil ik me ook graag melden als dat mag

Al zijn de afstanden die sommige van jullie hier noemen nog echt de ver van mijn bed show $_/-\o_$ (En dat zal het waarschijnlijk ook wel blijven)

Ik ben nu een maand of 3/4 aan het hardlopen en kan vooral wel wat motivatie gebruiken!

Eind van de zomer begonnen met hardlopen omdat we ons met een groep collega's hadden opgegeven voor een loop van 8km. Ik had nog nooit hardgelopen en vond er ook echt niks aan, maar na 4 of 5 keer trainen de 8km toch goed uitgelopen in een nette tijd en dat motiveerde toch wel

Dus weer met een groep collega's ingeschreven voor 10km tijdens Loop Leeuwarden. Als er zoiets gepland staat heb ik tenminste een stok achter de deur om te gaan trainen, wel maar 1x per week, meer tijd kan ik echt niet vinden.

De 10 km tijdens Loop Leeuwarden eigenlijk boven verwachting gelopen en dat je je eigen tijd verbeterd is dan het kleine stukje dat ik leuk vind aan hardlopen en dat ook motiveert.

Afbeelding

Inmiddels is dit 2,5 week geleden en heb ik sindsdien geen pas meer gelopen -O-

Zonder evenement in het vooruitzicht vind ik het lastig om de motivatie te vinden om te gaan lopen.

Dus hopelijk inspireren en motiveren jullie verhalen mij om wat vaker de hardloopschoenen aan te trekken!

**Geplaatst**: 17-11-21 07:53

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 17-11-21 07:53

Ik vind dit een heel fijn hardloopschema! https://www.nhs.uk/live-well/exercise/c ... k-by-week/

Kan zowel ingevoerd worden als training bij Runkeeper als via podcast gevolgd worden. Is een rustig opbouwschema die goed vol te houden is, ik zit nu in week 6.

6 jaar geleden aan het trainen voor een halve marathon, maar moeten stoppen en daarna niet meer opgepakt. Nu weer de motivatie en tijd dus weer vanaf 0 beginnen!

**Geplaatst**: 17-11-21 09:28

Geplaatst: 17-11-21 09:28

@Suliko: dat teleurgesteld zijn in je lichaam herken ik. Maar toen draaide iemand dat om: kijk eens wat je lichaam al wel met je heeft bereikt, ondanks je gezondheidsgebreken. Je hebt lyme, je hebt een verschil in beenlengte en toch kun je zo goed krachttraining doen, ben je super sportief en pak je het hardlopen op. Je mag juist trots zijn dat dit al bereikt hebt! En je hebt pas onlangs geïnvesteerd in goede schoenen, nou dat is al een grote verbetering. En wat betreft de drempel van het stukje fietsen naar het buitengebied: je kunt je fiets ook halverwege neerzetten en het eerste stukje naar het buitengebied inlopen.

@Chanelle: oei shin splints... dat is een nare blessure. Heel rustig opbouwen. Zodra je het voelt opkomen, gelijk rust nemen en inderdaad naar een specialist. Heb je al compressiekousen geprobeerd? Die houden ook je been strakker ingepakt, zodat je minder snel last krijgt van deze blessure.

@Dilan: jeetje wat een tempo man! De langzaamste liep 5:50... :oo

En dan nog 2x versnellen... Snap dat je aardig gesloopt bent.

@Supervixen: De barkley marathon! Ja, die heb ik volgens mij al een paar jaar geleden gekeken. Echt indrukwekkend. Fantastisch docu!

Maar ik vind, zeker als je voor de Rotterdam Marathon traint natuurlijk onze eigen klassieker. De Marathon een fantastische film.

@Maflinger: He jij hier! Laat mij je wat tips geven (ik loop ook weleens met Blue samen hard): sowieso hardloopschoenen aanschaffen. Met Ariats ga je wel blessures kweken als je toch regelmatig wat wil meerennen. En per minuutjes opbouwen: minuutje hardlopen, twee minuutjes wandelen en dit een stuk of 5 keer herhalen en per week een serietje erbij. En een lange lijn zodat Noura een beetje speelruimte heeft, anders loop je heel snel tegen elkaar aan.

@Debbie: als je in een dip zit, helpt het mij altijd om dan wat hardloopartikelen op Runnersworld te lezen, of een podcast te luisteren of met een hardloopmaatje af te spreken. Dan kom je er vanzelf weer in. En het geeft ook niet. Zo'n dipje hoort erbij, zeker na een evenementje. De kunst is om het dan weer op te pakken. Als de motivatie ontbreekt, komt het op discipline aan.

Ik heb gisteravond alle frustratie van de afgelaste 7H eruit gelopen. Wij doen met de hardloopclub 2x per jaar een 5 km test. Afgelopen april niet doorgegaan door corona, dus was alweer een jaar geleden. Ik heb mooi 28:12 minuten erover gedaan! $*\%/*$ Sneller dan verwacht. Geen pr, maar ik ben de afgelopen jaren steeds meer aangekomen en mijn tempo ging daardoor steeds verder achteruit. Inmiddels flink aan het afvallen en ook mijn tempo komt weer terug en dit was daar een mooi bewijs van. Dat voelde even heel goed. Vooral omdat ik nog reserve had, en dus enorm lekker gelopen heb.

**Geplaatst**: 17-11-21 09:46

Geplaatst: 17-11-21 09:46

Lekker Duke

Ik merk dat ik veel gemotiveerder ben en veel meer progressie boek sinds ik bij 1x in de week bij een hardloop club train (met name interval en techniek) en mijn duurloop lekker als trail loop

.

Miste maandag ook echt mijn training, maar paste niet zo goed na trail van zondag. Morgenochtend ga ik even een kort snel rondje voor werk, en dan zaterdag lekker naar Kootwijk $*\o/*$

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-11-21 09:49

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 17-11-21 09:49

Goed bezig Duke!
Ja het tempo is niet mis bij de groep :')

Nou hebben ze mij ook bij de gevorderde lopers ingedeeld nav mijn doelen. Alleen loop ik mijn doelen vrij langzaam.
Snap het idee ook wel, want de andere groep loopt ook minder afstand, en dat heb ik juist wel weer nodig

Geloof ook dat die niet voor de marathon trainen en deze groep wel.

**Geplaatst**: 17-11-21 09:58

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 17-11-21 09:58

@gaucho: dat heb ik ook! Ik liep al denk 6 a 7 jaar solo, tot ik voor mijn eerste marathon ging trainen en ik bij de plaatselijke hardloopclub terecht kwam. Dat was begin 2017. En ik heb spijt dat ik het niet eerder heb gedaan. Hele leuke diverse groep en zijn al echte vriendschappen ontstaan. Hebben een vast groepje waarmee we ook buiten de dinsdagavondtraining om samen lopen, meedoen aan evenementen etc. Echt zo gezellig. De tijd vliegt en je hebt veel meer discipline om te blijven lopen.

@Dilan: Ik vind dat ook altijd een dingetje hoor: qua doelen en afstanden hoor je bij de gevorderden, maar het tempo ligt wat lager. Wij hebben onze groep in tweeën: recreatielopers en prestatielopers. Ik hoor bij de prestatielopers, maar ben wel één van de meest langzame lopers. Terwijl ik te snel en te fit ben voor de recreatielopers. Als ik hun schema volg, heb ik het gevoel niet lekker getraind te hebben. Maar de prestatielopers kan ik niet bijhouden. Scheelt dat wij bijna altijd op de baan trainen, dus je loopt niet van elkaar weg, maar dan is de rest al klaar en moet ik nog een rondje (of 3...).

**Geplaatst**: 17-11-21 10:05

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 17-11-21 10:05

Daarom wil (durf) ik dus niet in een hardloopgroep te lopen. Ik haal die tempo’s gewoonweg niet en daarbij hijg en kreun en steun ik dan als een malle. Nee misschien ooit, maar voorlopig is dat echt niet aan mij besteedt. Schaam me dood als ik daar telkens overal achteraan moet en volledig bekaf ben, terwijl de rest vrolijk verder gaat.

Mooi tempo hoor Duke! Echt balen van de 7H, heel laat ook die beslissing…

**Geplaatst**: 17-11-21 10:10

Geplaatst: 17-11-21 10:10

Wij lopen in 3 verschillende niveaus, en als groepen samengevoegd worden wordt er goed rekening gehouden met niveau verschil, erg fijn

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-11-21 10:18

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 17-11-21 10:18

Bij ons loopt de voorste groep terug naar de achterste lopers als de afstand te groot wordt.

De trainer fietst mee, dus die pendelt op en neer tussen de groepjes.

Voor mij was dat ook heel lang een drempel, bang zijn om het niet bij te houden. Maar er is echt niemand in de groep die het gek vind dat ik niet altijd mee kom met het tempo.
Motto is daar 'meer dan je best kun je niet doen'.

En zo zie ik het ook. Ik loop voor mezelf, voor mijn plezier en om mezelf te verbeteren.
En hoe snel ik ook zou lopen, er zijn toch altijd wel snellere lopers.

**Geplaatst**: 17-11-21 10:24

Geplaatst: 17-11-21 10:24

Ik maak me niet druk om tempo, al vind ik het wel leuk om tempotrainingen mee te pakken.

Ik heb mijn deel voor de asics world ekiden gelopen, 10km.
Ik kon niet voluit gaan, want ik wil zaterdag lang trailen en dat zit er te dicht op.

Dus 1.5km WU
5×1km tempo
500m rust
1km CD

Tijd: 53.12

Ik zou je tempo je niet laten weerhouden om bij een loopgroep te gaan. Niet iedereen is even snel en daar kunnen ze prima rekening mee houden.

**Geplaatst**: 17-11-21 11:58

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 17-11-21 11:58

Het is de prestatie die telt. Niet je tijd of tempo. In principe hebben we het allemaal even zwaar met de trainingen. Als langzamere loper lever ik dezelfde inspanning. Ik heb ook nog nooit meegemaakt dat lopers elkaar afrekenen op snelheid. Iedereen heeft respect voor elkaar, want je deelt een gezamenlijke hobby/sport en "You're still beating everyone on the couch!"

**Geplaatst**: 17-11-21 12:11

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 17-11-21 12:11

Dank voor de tips zover.
To do lijstje: loopschoenen aanschaffen, beginnen met een paar keer een minuut joggen en daartussen 2 minuten wandelen en de lijn lang genoeg zodat ik en mijn paard elkaar niet in de weg lopen.
Hoewel mijn doel dus is om 1x per week tijdens de zondagse wandeling wat meer te rennen met mijn paard, is het misschien toch wel haalbaar om 3x per week een opbouwschema te volgen zodat we op den duur ook op andere plaatsen dan vanaf stal samen een rondje kunnen joggen.

**Geplaatst**: 17-11-21 12:34

Geplaatst: 17-11-21 12:34

Maflinger_S schreef:
Dank voor de tips zover.
To do lijstje: loopschoenen aanschaffen, beginnen met een paar keer een minuut joggen en daartussen 2 minuten wandelen en de lijn lang genoeg zodat ik en mijn paard elkaar niet in de weg lopen.
Hoewel mijn doel dus is om 1x per week tijdens de zondagse wandeling wat meer te rennen met mijn paard, is het misschien toch wel haalbaar om 3x per week een opbouwschema te volgen zodat we op den duur ook op andere plaatsen dan vanaf stal samen een rondje kunnen joggen.

Zeker dat extra trainen in de week zou ik doen, want je wil niet hebben dat je zo buiten adem dat je bij noodsituaties niet meer adequaat kan reageren. En zodra je basisconditie hebt van een half uur lopen, kan je onderhouden met 1 extra loop per week.

Ik heb ook eens gekeken naar loopclub, maar die lijken alleen op de atletiekpiste te trainen. De trailgroep heeft als minimumvereiste dat je 12 km vlot kan lopen -O-

. Ik heb niks zin om gewoon rondjes te rennen (insight: daarom vindt mijn paard bakwerk ook niet bijster interessant...)

**Geplaatst**: 17-11-21 12:47

Geplaatst: 17-11-21 12:47

Vandaag een 9K gelopen. Zou gisteren ca 5 km hardlopenn, maar kreeg een dompertje te verwerken w.b. de D+V wedstrijd aankomend weekend, dus kon me gisteren niet meer motiveren. Voorheen motiveerde me dat dan juist wél om te gaan lopen, maar de combinatie hernia / covid / opereratie / zelf corona / weer herstellen, werkte slecht op mijn mentale welzijn.
Dus vandaag mezelf echt bij elkaar moeten rapen, een uur langer in bed gelegen omdat ik echt die hardlooptight aan zou gaan trekken. Een doel gezocht en gevonden: met mijn hond een Too Good To Go - chocoladepakket naar mijn vriendin op de zorgboerderij gebracht. Mocht van mezelf de kortste weg terug, maar gelukkig komt de zin vaak terug op het moment dat het lopen fijn gaat

. Dus over de dijk teruggelopen en toch nog 9 km gedaan

. *Schouderklopje*.
Kuiten zijn wel gevoelig nu, dus lange douchebeurt

.

**Geplaatst**: 17-11-21 13:45

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 17-11-21 13:45

Goed gedaan Gem en fijn om weer wat van je te horen!

Maflinger_S een keer per week is eigenlijk te weinig om conditie op te bouwen, ik zou minimaal 2 keer per week gaan.

**Geplaatst**: 17-11-21 14:02

Geplaatst: 17-11-21 14:02

@Chanelle: oei shin splints... dat is een nare blessure. Heel rustig opbouwen. Zodra je het voelt opkomen, gelijk rust nemen en inderdaad naar een specialist. Heb je al compressiekousen geprobeerd? Die houden ook je been strakker ingepakt, zodat je minder snel last krijgt van deze blessure.

Heb hier inderdaad al wel wat informatie over opgezocht, maar kom een beetje tegenstrijdige dingen tegen of dit wel of niet zou werken.
De fysio die ik heb gevonden beweert op zijn website dat er max 4 behandelingen nodig zijn, dus mocht het echt weer doorzetten dan ga ik dat eerst een kans geven.
Denk dat zulke kousen ook een beetje 'aangemeten' moeten worden?