Geplaatst: 05-03-16 11:57 Ik zou dan persoonlijk op onderhoud gaan zitten, en dan een week of 2 kijken of je aan bent gekomen -> dan mag je iets lager gaan zitten, zeg pakweg 200 kcal er af, ligt eraan hoeveel je bent bijgekomen en wat je in de spiegel ziet. Je mag echt wel wat bijkomen als je heel licht bent, want je kan dan zelfs strakker worden.. Ben je afgevallen -> Dan moet je dus meer gaan eten. Ben je gelijk gebleven en heb je voldoende energie voor je trainingen, voel je dat je sterker bent geworden dan zou ik dat aanhouden. Zo een beetje net zo lang spelen totdat je voor jou een fijn aantal hebt gevonden waar je een beetje aan vast kan houden. Het is nl lastig te zeggen omdat het erg afhangt van hoeveel je beweegt per dag. En dan telt alles mee, elk wandelingetje met de hond bijv.
Daarom is het zo uiteenlopend. http://mykillerbodymotivation.com/energ ... berekenen/
En dan je aantal kcal een beetje logisch verdelen, ik zou zeggen
1,6gram eiwit per kg lichaamsgewicht dat je weegt
Minimaal je aantal grammen aan kg dat je weegt
En de rest opvullen met koolhydraten.
Heerlijk is dat, opstaan (om half twaalf 
) kleren aandoen, even wat yoghurt eten om iets in mijn maag te hebben en gewoon vertrekken! Dan word je pas echt wakker 
