Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-02-16 17:26

Geplaatst: 03-02-16 17:26

Die van TS is van een andere app, rode loopt niet helemaal gelijk.

Die van Ilse is voor meer dingen begrijp ik.

**Geplaatst**: 03-02-16 17:39

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 17:39

Ik heb alleen de app voor de ab challenge. Mn kont hoeft niet zo nodig :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-02-16 17:56

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 03-02-16 17:56

Hier heb ik m als achtergrond, en kruis ik m via paint elke dag af :Y)

Ben vaak genoeg op mijn laptop te vinden :')

Ik ga zo aan dag 3 beginnen :))

**Geplaatst**: 03-02-16 18:31

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 18:31

Ik heb 'm uitgeprint en aan de muur gehangen, ga er met een dikke zwarte stift strepen doorheen zetten als ik een dag klaar heb :))

**Geplaatst**: 03-02-16 19:05

Geplaatst: 03-02-16 19:05

NikieV schreef:
[***] schreef:
Ik zou ook graag mee willen doen, maar sit ups en crunches zijn heel belastend voor de onderrug, dus dat is geen goed idee voor mij helaas.

Ik ging tijdje geleden naar de fysio voor mn rug (hernia op L5-S1), daar moest ik ook crunches doen.
Denk dus niet dat het slecht is voor je rug, of ik heb geen goede fysio.

Je moet wel allemaal goed opletten dat je je rug niet boltrekt

Mij is door de fysio juist gezegd dat het niet goed is omdat er heel veel spanning/druk op de onderrug komt, maar nu weet ik het ook niet :')

Planken is in ieder geval wel goed, dus dat ga ik wel doen.

**Geplaatst**: 03-02-16 19:17

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 19:17

Volgens mij zijn sit ups en crunches idd slecht als je gaat 'trekken' aan je nek en rug. Maar zoals in de filmpjes in de OP al wordt uitgelegd, je moet zorgen dat je rug recht blijft en niet je kin op je borst drukken

Ik had hier ook neiging toe, vandaag erop gelet en merk dat ik een stuk minder last van mijn rug krijg en mn buikspieren meer gebruik

**Geplaatst**: 03-02-16 19:21

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 19:21

Ik ga dit zo niet volhouden. Maar! ik ga een poging doen. Beginnend vanaf morgen (see ik ga nu al uitstellen

)

**Geplaatst**: 03-02-16 19:41

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 19:41

Het is inderdaad belangrijk dat je de oefeningen rustig en met een ontspannen rechte rug uitvoert. Anders krijg je een rugblessure.

**Geplaatst**: 03-02-16 19:42

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 19:42

Ben ik dan de enige die het dan bijna niet lukt om mijn bovenlichaam overeind te krijgen?

**Geplaatst**: 03-02-16 19:51

Geplaatst: 03-02-16 19:51

SindyKaya schreef:
Ben ik dan de enige die het dan bijna niet lukt om mijn bovenlichaam overeind te krijgen?

Nope, je bent niet de enige in deze strijd :')

**Geplaatst**: 03-02-16 19:54

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 19:54

Gelukkig

Voelde mij al erg slap dat ik die 15 haast niet aankon :')

**Geplaatst**: 03-02-16 20:02

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 20:02

Ik deed altijd m'n voeten ergens onder haken, maar dan alsnog vanuit m'n buik te werken, gewoon dat m'n voeten worden tegengehouden zeg maar. Anders kan ik t ook echt niet

Kan niet zeggen dat t niet heeft geholpen dus wie weet eerst zo proberen en dan langzaam aan opbouwen naar zonder?

**Geplaatst**: 03-02-16 20:04

Geplaatst: 03-02-16 20:04

SindyKaya schreef:
Ben ik dan de enige die het dan bijna niet lukt om mijn bovenlichaam overeind te krijgen?

Kost mij ook moeite hoor. Maar aan de andere kant, als ik dan mn spieren voel denk ik 'yes, er gebeurt iets'

En als ik dan de volgende dag spierpijn in mm buik heb, voel ik me toch wel blij want dat betekend dat je spieren aan t werk geweest zijn.

**Geplaatst**: 03-02-16 20:05

Geplaatst: 03-02-16 20:05

Ik heb natuurlijk nog maar 1 dag gedaan maar het ging heel gemakkelijk allemaal.
Nu ben ik niet de jongste dus ik verbaas me er over dat jongere er meer moeite mee hebben.

**Geplaatst**: 03-02-16 20:14

Geplaatst: 03-02-16 20:14

Dag 1 is makkie idd

~~Dag 3~~

Misschien dat ik vanavond nog een set doe, zien we dan wel weer

**Geplaatst**: 03-02-16 20:20

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 20:20

Ik vond dag 1 ook makkelijk hoor. Ik krijg altijd pas moeite met (goed) sit ups doen, als het aantal omhoog gaat :')

**Geplaatst**: 03-02-16 20:39

Geplaatst: 03-02-16 20:39

Dragan2008 schreef:
Ik vond dag 1 ook makkelijk hoor. Ik krijg altijd pas moeite met (goed) sit ups doen, als het aantal omhoog gaat

+1

**Geplaatst**: 03-02-16 20:41

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 20:41

Dag 3 ging voor mij vlot. Behalve de leg raises... Al de rest gaat (voorlopig) vanzelf.

**Geplaatst**: 03-02-16 20:48

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 20:48

Ik ga zometeen dag 1+2+3 doen dan loop ik bij. En dan heb ik morgen echt een rustdag, ook van de sportschool. Ga sowieso wel langer planken. In de sportschool doe ik t altijd in setjes van 1 minuut dus 10 seconden is dan wel erg weinig. Rest houd ik voor nu denk wel even hetzelfde. Ben benieuwd.

**Geplaatst**: 03-02-16 20:54

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 20:54

Ik doe niet aan meerdere dagen van de challenge in 1 dag stoppen. Ben dan weer bang dat het niet hetzelfde effect heeft :')

En ik vind het leuk om per dag af te vinken

**Geplaatst**: 03-02-16 20:58

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 20:58

Vinken/strepen/kruisen/whatever is zo satisfyinggg

Als ik deze challenge volhoud ga ik cupcakes maken $*\o/*$ (of is dat een slecht idee :')

?)

**Geplaatst**: 03-02-16 21:12

Geplaatst: 03-02-16 21:12

@dragon2008 Ik ga dat verder ook niet doen, alleen deze keer. Gok dat die 10 seconden van dag 1 planken (bijv) echt geen verschil maken als ik dat op 1 dag doe haha!

@ ilseilse2305 Ah jawel belonen mag best!

**Geplaatst**: 03-02-16 21:39

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 21:39

Ik ga ook wel voor iets heel lekkers hoor, als ik de challenge volhou

hard werk (en een strakke buik) mag beloond worden

**Geplaatst**: 03-02-16 22:41

Geplaatst: 03-02-16 22:41

Mag ik meedoen?
Ik heb altijd moeite om challenges vol te houden. Éen keer een hardcore planking challenge gehouden. 3 min was de maximum. Door winter is buikje helaas niet zo strak meer

maar wie weet gaat deze challenge helpen!

~~dag 1~~

**Geplaatst**: 03-02-16 22:58

Re: 30 Day Ab Challenge

Geplaatst: 03-02-16 22:58

Ik ga nu even dag 3 doen, uitstellen uitstellen