Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-16 15:51

Re: Trailrunning

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-16 15:51

Gefeliciteerd met het uitlopen van de 75 km Greetje! Ik kan me voorstellen dat het ook heel erg een mentale uitdaging met jezelf is!

Ik ben lekker aan de slag voor de Koning van Spanje trail, 25 km op za alleen en 11 km op zondag met vriendinnen. Afgelopen maandag 2 uurtjes bij ons in t bos gerend, heb nu iemand om samen mee te lopen en dan gaat het zoveel makkelijker!

Heb wel een vraag (aan Greetje?) over de juiste hartslag om op te trainen. Ik heb een VIAD test gedaan en daar kwam een anaerobe drempel uit van 173. Nu moet ik de test nog eens opnieuw doen want ik was te langzaam begonnen waardoor ik niet steeds 1 sec per 100 m sneller was maar soms ook 2.
Nu geeft de trainer bij mijn hardloopgroepje aan dat ik dan op 70-80% dus 130-148 hf moet gaan trainen.
Nu had ik maandag een zeer rustige loop gedaan van 2 uur (8,5 km/h maar wel door de blubber) en mijn hf was rond de 158 en liep op t eind wel wat op richting 168. Nu was ik wel net 1 dag terug van 8 dagen non stop skiën 8 uur per dag dus mijn lichaam was niet al te uitgerust. Maar voor mijn gevoel kon ik niet rustiger lopen en dit was ook prima vol te houden (ook geen spierpijn tijdens/na de loop). Maar ik zou dus eigenlijk op een veel rustigere hf moeten lopen maar dan moet ik haast gaan wandelen. En zo slecht vind ik mijn conditie nou eigenlijk ook weer niet dat ik niet 2 uur op zeer rustig tempo kan lopen. Was ook constant aan t kletsen en dat ging ook prima zonder buiten adem te raken.
Dus ik vroeg me eigenlijk af hoe ik hier t beste mee om kan gaan.

Daarnaast nog een andere vraag. We kregen maandag een heerlijke stortbui op onze kop tijdens het rennen. Nu draag ik een bril en deze sloeg helemaal aan dus ik kon echt niets zien, en we hadden veel boomwortels voor onze voeten dus erg vervelend. Zijn er tips om dit te voorkomen en hebben jullie hier ook last van? Rennen in de regen vind ik helemaal niet erg maar dat ik niets zag maakte t plezier wel een heel stuk minder.

**Geplaatst**: 30-03-16 15:57

Re: Trailrunning

Geplaatst: 30-03-16 15:57

Ik heb nog geen VO2max/VIAD test gedaan, maar we (vriendin die inspanningsfysiologe is) en ik houden nu grofweg aan dat ik interval trainingen doe met hartslag >170, pittige trainingen met hartslag tussen 150 en 160 en hele rustige loopjes met max 150. Voor die laatste kies ik dus heel makkelijk en vlak terrein uit, anders moet je inderdaad erg langzaam

Ben zelf ook wel benieuwd naar zo'n test trouwens.

**Geplaatst**: 30-03-16 16:36

Re: Trailrunning

Geplaatst: 30-03-16 16:36

Ik zou het in ieder geval met de trainer overleggen maar ik weet uit ervaring dat je lichaam ook moet leren op het rustiger tempo te lopen zodat daarbij ook de bijbehorende hartslag verschijnt. Als je niet gewend bent op een lager tempo te lopen is de hartslag die je daarbij ziet vaak de eerste maanden nog vrij hoog. dan kun je wel nog langzamer gaan lopen maar behalve dat dat de looptechniek niet ten goede komt vraag ik mij ook af of dat zinvol is. Soms moet je het gewoon ook tijd geven.
Toen ik ruim vijf jaar terug van trainer veranderde kreeg ik ineens veel hogere streeft tempo's voor mijn rustige duurloop tempo. De bijbehorende hartslag was dan dus veel te hoog. Echter na een half jaar was mijn hartslag bij dat hogere tempo van 5min/km tegen eerst 5.30/km hetzelfde als destijds op 5min30. Andersom werkt het dus duidelijk ook. En soms is dat een fijnere plan van aanpak. Zolang je maar comfortabel loopt, nog gemakkelijk een gesprek kunt voren en er duidelijk tempo verschillen zit tussen de diverse duurlooptempo's.
Mijn aeraobe drempel ligt iets lager (165-170), bij een maximale hartslag van 180 , ik loop mijn rustige duurlopen zo rond de 145, maar als ik in het bos loop kruipt die ook op tot 150. Althans toen ik nog met hartslagmeter liep want die heb ik aan de wilgen gehangen. Te veel storingen met de pacemaker.
Heb mijn zones dus vertaald naar tempo D1 5.00 (hs 145), D2 4min50 (hs 145-155), D3 4.30 (155-165, D4 4min15 165-175, D5 4.00 (175-180). maar de intervallen op D5 zijn zo kort dat mijn hartslag nauwelijks de kans krijgt boven die 175 uit te komen. Maar de intensieve intervallen loop je in principe nooit op hartslag.

**Geplaatst**: 31-03-16 12:23

Re: Trailrunning

Geplaatst: 31-03-16 12:23

degenen die een korte loop met hond willen doen:
https://www.facebook.com/natteneuzentrail/

**Geplaatst**: 11-04-16 11:34

Geplaatst: 11-04-16 11:34

Inmiddels voor 2 trailruns ingeschreven! 28 mei 10km Stuwwaltrail Oosterbeek en in oktober de 15km van Terschelling $*\o/*$
Komen er nog meer bij, maar kan me nu al verheugen op Terschelling. Nog nooit geweest.

Laatst bijgewerkt door Djilna op 11-04-16 12:01, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-04-16 11:35

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 11:35

Ik ga met EmptyWords mijn eerste trail lopen

natte neuzen trail van 7,5 km.

**Geplaatst**: 11-04-16 11:37

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 11:37

een trail op Terschelling lijkt me ook wel gaaf, nu nog even geen geld voor

**Geplaatst**: 11-04-16 11:38

Geplaatst: 11-04-16 11:38

Dat is komend weekend toch? Veluwezoom/Beekhuizen? Leuk! Misschien kom ik jullie nog tegen als ik met mijn paard aan het trainen ben

**Geplaatst**: 11-04-16 11:39

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 11:39

15 mei is de natte neuzen trail, duurt nog even dus

**Geplaatst**: 11-04-16 11:40

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 11:40

Oja, ik had april in mijn hoofd :')

In mei rij ik ergens anders :))

**Geplaatst**: 11-04-16 11:40

Geplaatst: 11-04-16 11:40

Volgend jaar wil ik heel graag meedoen met de vuurtorenloop op Vlieland!

**Geplaatst**: 11-04-16 11:41

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 11:41

gaan we voor macch!

**Geplaatst**: 11-04-16 11:46

Geplaatst: 11-04-16 11:46

Deal!

$*\o/*$

**Geplaatst**: 11-04-16 11:50

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 11:50

Trailrun van 9 okt op terschelling?
Daar heb ik mij wel voor opgegeven

**Geplaatst**: 11-04-16 12:01

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 12:01

Ja 9 oktober. Zou eigenlijk die van de Hoge Veluwe die dag lopen, maar overgehaald om mee te gaan naar Terschelling

**Geplaatst**: 11-04-16 12:04

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 12:04

Waarom heb ik dit topic nooit eerder gevonden?! Love the trail run!

**Geplaatst**: 11-04-16 12:21

Geplaatst: 11-04-16 12:21

Leuk zeg

Er lopen dus meer bokkers die trail op terschelling?
Ik loop ook de 15 km, terschelling is prachtig.
Ben er elk jaar met oerol om te ehbo'en.

**Geplaatst**: 11-04-16 12:44

Geplaatst: 11-04-16 12:44

Hoi Piekosjj

Ik ben nog nooit op de eilanden geweest dus ik verheug me er al flink op!

**Geplaatst**: 11-04-16 12:55

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 12:55

He Djilna, ik kom jullie hier ook pesten met mijn mooie uitzichten en verschrikkelijke hoogtemeters

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-04-16 22:45

Re: Trailrunning

Geplaatst door de TopicStarter : 11-04-16 22:45

Ja die hoogtemeters om te trainen mis ik wel. Heb heerlijke natuur in de buurt maar allemaal vlak.
Gisteren ruim 2 uur gerend maar op een rustig tempo dus makkelijk vol te houden. Zit nu wel een beetje af te tellen voor de koning van spanje trail

.

**Geplaatst**: 11-04-16 22:56

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 22:56

Ruilen?

**Geplaatst**: 11-04-16 23:00

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 23:00

Ik heb vandaag 7km in mijn achtertuin gedaan. Veel langer durfde ik niet ivm donker worden en niet midden in het bos willen zitten :')

Veel hoogteverschil, maar niet vergeleken met het gebed van Piekosjj

Had 65m hoogteverschil ongeveer. Maar wel ook mul zand wat het extra pittig maakte. Volgende keer rondje 10km.

**Geplaatst**: 11-04-16 23:36

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 23:36

hoogtemeters zijn hier prima te trainen...mijn hemel, ik heb nog nachtmerries van de klein zwitserland trail

**Geplaatst**: 11-04-16 23:44

Re: Trailrunning

Geplaatst: 11-04-16 23:44

Ben ook een stukje die kant op geweest vandaag. Beekhuizen tot aan de Schaapskooi.

**Geplaatst**: 12-04-16 00:35

Re: Trailrunning

Geplaatst: 12-04-16 00:35

Dat was dan vast een mooie route Djilna? Je had nog bijna m'n paardje gedag kunnen zeggen