Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-12 14:57

Geplaatst: 30-03-12 14:57

_Nancy schreef:
Hulp nodig bij voeding
Wat moet ik eten bij het trainingsschema van mij?
Ik hoor van alles hier,, maar ik heb een echt schema nodig.

Wat eet ik als ontbijt?
Wat eet ik tussendoor?
Wat eet ik als lunch?
Wat eet ik tussendoor?
Wat eet ik als avondeten
Wat eet ik tussendoor?

Ik weet het gewoon echt niet

Mijn voeding is geen echte ramp, maar er moet wel veel verbetert worden..

En het is dus echt sh*t dat het niet meer wordt vergoed gvd

Ik heb er ook niet heel veel verstand van hoor, maar hoe doe je het nu dan?

**Geplaatst**: 30-03-12 15:15

Geplaatst: 30-03-12 15:15

xBibi schreef:
_Nancy schreef:
Hulp nodig bij voeding
Wat moet ik eten bij het trainingsschema van mij?
Ik hoor van alles hier,, maar ik heb een echt schema nodig.

Wat eet ik als ontbijt?
Wat eet ik tussendoor?
Wat eet ik als lunch?
Wat eet ik tussendoor?
Wat eet ik als avondeten
Wat eet ik tussendoor?

Ik weet het gewoon echt niet

Mijn voeding is geen echte ramp, maar er moet wel veel verbetert worden..

En het is dus echt sh*t dat het niet meer wordt vergoed gvd

Ik heb er ook niet heel veel verstand van hoor, maar hoe doe je het nu dan?

ik ben ook wel benieuwd en misschien kan ik je wel helpen, ik vind zelf dat ik er behoorlijk wat van af weet

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 15:31

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 15:31

Lijstje van vandaag:

O; broodje, grote glas smoothie (sinaasappelsap, aardbei en banaan)
T: löffel ei

L: 2 boterhammen met ham
T: snack-a-jacks
A; Dat zal waarschijnlijk salade carpaccio worden.. En soep ofzo..

Ik weet echt heel weinig van eten af, dus Suzan als jij mij zou willen helpen met een goed schema

Zou dat fantastisch zijn!

Ik sport 3 dagen niet... Val 1 kilo af..

Niet geheel gepland.. Maar goed!
Vandaag zo lekker getraind, mijn borst en biceps zijn echt stuk!

Ze doen zo zeer..

**Geplaatst**: 30-03-12 15:40

Geplaatst: 30-03-12 15:40

_Nancy schreef:
Lijstje van vandaag:

O; broodje, grote glas smoothie (sinaasappelsap, aardbei en banaan)
T: löffel ei
L: 2 boterhammen met ham
T: snack-a-jacks
A; Dat zal waarschijnlijk salade carpaccio worden.. En soep ofzo..

Ik weet echt heel weinig van eten af, dus Suzan als jij mij zou willen helpen met een goed schema Zou dat fantastisch zijn!

Ik sport 3 dagen niet... Val 1 kilo af..
Niet geheel gepland.. Maar goed!
Vandaag zo lekker getraind, mijn borst en biceps zijn echt stuk!
Ze doen zo zeer..

Wat ik zo al zie is dat je meer moet eten en meer eiwitten moet hebben.
Wat had je op je brood met ontbijt?
Snack a jacks zou ik weglaten zitten vol met rotzooi die je niet nodig hebt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 15:42

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 15:42

Normaal eet ik ook meer

Ik eet echt veel, haha _O-

Alleen vandaag heel weinig thuis geweest, dus weinig kansen gehad om te eten.

Ik had kaas op mijn broodje vanochtend

snack-a-jacks zijn zo lekker

Eiwitten mag inderdaad zeker meer..
Maar goed, wat!

En hoe zet ik dat in mijn schema.
Ik ben niet echt een ei-eter, maar eet toch wel 1 à 2 eieren per week..
Verder drink ik sochtens alleen een glas melk.

Verder komen er weinig eiwitten binnen, in ieder geval niet in de mate die bij mijn training hoort.

**Geplaatst**: 30-03-12 15:53

Geplaatst: 30-03-12 15:53

_Nancy schreef:
Normaal eet ik ook meer
Ik eet echt veel, haha

Alleen vandaag heel weinig thuis geweest, dus weinig kansen gehad om te eten.

Ik had kaas op mijn broodje vanochtend
snack-a-jacks zijn zo lekker

Eiwitten mag inderdaad zeker meer..
Maar goed, wat!
En hoe zet ik dat in mijn schema.
Ik ben niet echt een ei-eter, maar eet toch wel 1 à 2 eieren per week..
Verder drink ik sochtens alleen een glas melk.

Verder komen er weinig eiwitten binnen, in ieder geval niet in de mate die bij mijn training hoort.

Oke dacht al is wel erg weinig

Uit kipfilet kan je al veel van je eiwitten halen.
Ik zou bij je ontbijt meer toevoegen, lust je geen Brinta? of iets in de trant.
En anders een bruine of volkoren boterham met kipfilet.
Verder heb je nog tonijn als grote eiwit bron, lust je dat?
Ik doe heel vaak een hard broodje met tonijn, beetje zout en peper en light mayo.

Probeer na de training koolhydraten binnen te krijgen en eiwitten, dus of een boterham met kip of iets dergelijks of een banaan.
Als tussendoor in de middag zou ik eerder kiezen voor fruit.
Na het avondeten geen koolhydraten meer, die verwerk je minder goed.
Waar ik zelf laatst achter ben gekomen is dat in Vleesvervangers heel veel eiwitten in zitten.
Verder zijn er nog meer vlees soorten dan alleen kip met veel eiwitten:
Zoals biefstuk, en rosbief vrijwel ''alle'' magere vleessoorten hebben veel eiwitten.

Als je heel weinig eiwitten binnen krijgt misschien een optie om eiwitshakes te gebruiken?
Ik neem er eentje voor het slapen gaan en soms nog eentje tussendoor ( laatste tijd niet echt, heel slecht van me

)

**Geplaatst**: 30-03-12 15:56

Geplaatst: 30-03-12 15:56

pijn is fijn

Ik eet al een week zeer weinig
Zeg maar gewoon niet
Heb vanmorgen 1 spijsbroodje op zo een mini ding en 1 beschuitje met kaas en een bekertje melk
En later vanmorgen om half 11 twee kleine cubcake van 160 kcal per stuk

En dat was het
Verder niks meer
Heb zo een last van mijn bekkie

Jildau hoe groot ben jij als ik vragen mag?
En kom je ook in de buurt van mijn gewicht?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 15:58

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 15:58

Brinta zelf vind ik niet echt lekker.. Maar cruesli met 4 noten is wel lekker

Is dat goed??

Het fijne is dat we alleen maar bruine (waldkorn en volkoren) brood hebben thuis.
Kipfilet is inderdaad een goeie!

Tonijn eet ik veel op werk, dus dat komt dan wel binnen

Hmmm I love fish!

Had al in het ander topic regelmatig gevraagd naar eiwit shakes,, maar nooit echt een specifiek antwoord gehad

Zijn die duur?

Hoe lang doe je ermee en waar haal je die dingen?

Ik ben een banaan vergeten te typen net na de lunch! _O-

Ik lees net bij jouw banaan en sjips!! Die heb ik ook wel op vandaag.

Heb nu heel veel fruit laten halen door mijn mams, ik heb het kort gesneden, in de vriezer gegooid om er smoothies van te maken met sinaasappelsap

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 15:59

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 15:59

DDDMakkink schreef:
pijn is fijn

Ik eet al een week zeer weinig
Zeg maar gewoon niet
Heb vanmorgen 1 spijsbroodje op zo een mini ding en 1 beschuitje met kaas en een bekertje melk
En later vanmorgen om half 11 twee kleine cubcake van 160 kcal per stuk
En dat was het
Verder niks meer
Heb zo een last van mijn bekkie

Jildau hoe groot ben jij als ik vragen mag?
En kom je ook in de buurt van mijn gewicht?

Zo weinig eten is echt niet gezond he?? :oo

Jij bent toch aan het afvallen?? Dan is dit niet echt de juiste manier..

**Geplaatst**: 30-03-12 16:00

Geplaatst: 30-03-12 16:00

Het lukte me niet om telkens bij te lezen, ben nu op pagina 7. Maar ik volg jullie nog wel haha

**Geplaatst**: 30-03-12 16:02

Geplaatst: 30-03-12 16:02

Je bent in elk geval op de goede weg

Cruesli voor de training is goed, daar zitten dan weer snelle koolhydraten in die je nodig hebt voor de training. ( zeggen ze

) haha
Lus jij ook alleen maar die van Quaker? vind die andere allemaal echt niet lekker

Ik heb zelf 2 potten van http://www.eiwitpoeder.nl
Ik heb er 40 euro betaald voor 2 en daar zou je iets van 60 shakes uit kunnen halen dacht ik?
Mja zijn nog lang niet leeg

Per shake zitten er ongeveer ( met 250ml melk) 30 gram eiwitten in

Eentje voor thuis en eentje bij vriendjelief, scheelt dat die zelf net een emmer van 5 kg :))

heeft gehaald hahaha

**Geplaatst**: 30-03-12 16:04

Geplaatst: 30-03-12 16:04

Nancy klopt maar ik kan niet zo goed eten ivm kaak problemen
Moest ook rust houden
Mijn kaakkopje zit niet op zijn plek
Krijg mijn mond niet eens wijd genoeg open om een banaan te happen
Kauwen lukt ook niet echt
Normaal eet ik wel meer
Heb gisteren avond wel een flink stuk appeltaart op met slagroom

Donderdag weer naar de kaakchirurg dan gaan ze een bitje afmeten
En dan kon het nog maanden duren voor mijn kaak weer eens normaal doet

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 16:05

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 16:05

Haha, ja die van Quaker zijn toch echt het lekkerst!
Af en toe ook van Jumbo eigen merk,, die kunnen ook nog wel..
Vind die met 4 noten altijd zo lekker!

40 euro

Dat kan ik op het moment echt niet missen..

DDD, kun je niet vloeibaar gaan eten?

Lastig hoor, met je kaak!! Het is toch echt je voedselmaler die best belangrijk is

**Geplaatst**: 30-03-12 16:06

Geplaatst: 30-03-12 16:06

wollie2004 schreef:
Boh 50 kg, pfffff jaloers! Ik weeg 65....(en dat is al met moeite, wil eigenlijk graag naar 57)

Bij mij zit ondergewicht in de familie

45kg was mijn ultieme streefgewicht, wat zo onbereikbaar leek (nooit zwaarder geweest dan 43kg, met een verkoudheid was er zo 3kg af). Heb de grootste moeite gehad om aan te komen $:\$
Vier jaar geleden stond ik op een gegeven moment twee keer op een dag op de weegschaal in de hoop dat die 0,5kg eraan bleef

Eiwitten helpen toch ook tegen honger?
Ik heb namelijk altijd honger :))

**Geplaatst**: 30-03-12 16:07

Geplaatst: 30-03-12 16:07

DDDMakkink schreef:
Nancy klopt maar ik kan niet zo goed eten ivm kaak problemen
Moest ook rust houden
Mijn kaakkopje zit niet op zijn plek
Krijg mijn mond niet eens wijd genoeg open om een banaan te happen
Kauwen lukt ook niet echt
Normaal eet ik wel meer
Heb gisteren avond wel een flink stuk appeltaart op met slagroom
Donderdag weer naar de kaakchirurg dan gaan ze een bitje afmeten
En dan kon het nog maanden duren voor mijn kaak weer eens normaal doet

Jeetje! Wat lastig!
Kan inderdaad geen eten in de blender doen?
Mijn vriend vond dat heerlijk toen die zijn kaak had gebroken inclusief een kaakkop verbrijzeld en de andere gebroken
( voor de rest is paard heel lief hoor

)

**Geplaatst**: 30-03-12 16:08

Geplaatst: 30-03-12 16:08

urselin schreef:
wollie2004 schreef:
Boh 50 kg, pfffff jaloers! Ik weeg 65....(en dat is al met moeite, wil eigenlijk graag naar 57)

Bij mij zit ondergewicht in de familie
45kg was mijn ultieme streefgewicht, wat zo onbereikbaar leek (nooit zwaarder geweest dan 43kg, met een verkoudheid was er zo 3kg af). Heb de grootste moeite gehad om aan te komen $:\$
Vier jaar geleden stond ik op een gegeven moment twee keer op een dag op de weegschaal in de hoop dat die 0,5kg eraan bleef

Eiwitten helpen toch ook tegen honger?
Ik heb namelijk altijd honger

Ja van eiwitten blijf je langer verzadigd

Als je moeite hebt met op gewicht blijven kan je beste veel maaltijden eten, zon 7 op een dag.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 16:08

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 16:08

Obsessief naar de weegschaal staren geeft echt geen goede resultaten hoor..

Juist het tegenovergestelde.
Weegschaal aan de kant leggen, dat werkt beter

1x per week of 1x per 2 weken even kijken hoe je ervoor staat.. Maar verder

Ik heb ook altijd wel trek, er kan altijd wel iets naar binnen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 16:09

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 16:09

Hahaha, Suzan _O-

Jouw vriend zal wel fan zijn van jouw paard

**Geplaatst**: 30-03-12 16:09

Geplaatst: 30-03-12 16:09

Nancy alles wat redelijk vloeibaar is vind ik vies

Ik eet wel brood maar over twee sneetjes doe ik ruim een half uur
En ben daarna gewoon helemaal kapot van vermoeidheid
Kost zoveel energie
Avond eten gaat ook zo lastig

**Geplaatst**: 30-03-12 16:10

Geplaatst: 30-03-12 16:10

_Nancy schreef:
Haha, ja die van Quaker zijn toch echt het lekkerst!
Af en toe ook van Jumbo eigen merk,, die kunnen ook nog wel..
Vind die met 4 noten altijd zo lekker!

40 euro
Dat kan ik op het moment echt niet missen..

DDD, kun je niet vloeibaar gaan eten?
Lastig hoor, met je kaak!! Het is toch echt je voedselmaler die best belangrijk is

40 euro is nog de goedkoopste

Maar inderdaad is zeker niet goedkoop, het is dat ik het echt nodig heb eigenlijk.
Doordat ik vega ben valt kip al voor me af

hahah ja gelukkig nog wel :')

Hij en Ceetje zijn wel maatjes, Ceasar is altijd heel lief tegen hem nu.
En stiekem als ik niet kijk aait hij hem wel, en soms dat wil die hem nog wel is vasthouden of eens stukje meelopen

haha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 16:11

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 16:11

Boterhammen met de randjes eraf neem ik aan dan??
Dan zou je niet eens hoeven te kauwen..

Dure shakes dan Suzan.. Jeeetje :oo

Ik pas.

**Geplaatst**: 30-03-12 16:13

Geplaatst: 30-03-12 16:13

Veel maaltijden nuttigen hielp ook niet met aankomen

Dat heb ik toen (periode van obsessief op weegschaal staan) acht maandenlang volgehouden.
Eten, eten, eten en eten..

Ik eet nog steeds zoveel, maar ben pas sinds het sporten aangekomen in gewicht (zowel vet als spieren haha).
Nu sta ik liever niet op de weegschaal, moet nog een beetje wennen aan de cijfertjes van mijn gewicht :))

Beterschap met je kaak DDD, lijkt me heel pijnlijk!

**Geplaatst**: 30-03-12 16:13

Geplaatst: 30-03-12 16:13

_Nancy schreef:
Boterhammen met de randjes eraf neem ik aan dan??
Dan zou je niet eens hoeven te kauwen..

Dure shakes dan Suzan.. Jeeetje
Ik pas.

Veel kip eten dus

En tonijn! Maar dat zit al wel goed

**Geplaatst**: 30-03-12 16:13

Geplaatst: 30-03-12 16:13

Nee met korstjes hoor anders vind ik er niks aan
Kortsje geven juist smaak aan je brood
En vult ook beter

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-12 16:15

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-12 16:15

Viissssss, ik hou van vis!

*Gaat vanavond een blikje zalm openen*