Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-02-12 09:12

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 09:12

missfitness: dus jij hebt veel verstand begrijp ik? zou ik jou er eens over mogen pben?

**Geplaatst**: 13-02-12 09:14

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 09:14

Ik ga naar aanleiding van dit topic ook kracht nog iets meer oppakken dan normaal

was eerder meer van de cardio en af en toe wat buik etc. maar ik wil toch al mijn spiergroepen wat meer gaan doen.
Ik deed wel eens mee aan lessen bodypump, maar ik hoor hier dan weer dat het er weinig mee te maken heeft

dat is dan weer jammer, dacht ik goed bezig te zijn hahaha.

**Geplaatst**: 13-02-12 09:20

Geplaatst: 13-02-12 09:20

Deze hele week weer vol aan de bak :):)

Zin innnn!!

**Geplaatst**: 13-02-12 10:17

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 10:17

Dit is een goed topic voor mij! Heb een tijd geleden altijd fanatiek kracht getraind met persoonlijke begeleiding en zag echt resultaat
Ik zou daar graag weer naar terug willen, maar ik mis het doorzettingsvermogen. Ik zie niet snel genoeg resultaat, waardoor ik niet gemotiveerd genoeg raak om me aan mn schema te houden. En ik weet dat ik het weer leuk ga vinden als ik resultaat ga zien, dus ik moet gewoon dom volhouden maar dat is best lastig

Zijn er hier ook mensen die hun voeding ondersteunen met extra eiwitten? In de vorm van shakes bijv?

**Geplaatst**: 13-02-12 10:25

Geplaatst: 13-02-12 10:25

Corelli schreef:
Zijn er hier ook mensen die hun voeding ondersteunen met extra eiwitten? In de vorm van shakes bijv?

ja ik drink shake na het sporten en ik ontbijt ermee...

**Geplaatst**: 13-02-12 10:32

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 10:32

Welk merk en welke smaak? Ik heb nog wat staan, maar ik vind het zo goooor haha

**Geplaatst**: 13-02-12 10:40

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 10:40

ik heb syntrax nectar aardbei

**Geplaatst**: 13-02-12 10:48

Geplaatst: 13-02-12 10:48

protein perfection mix.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-la ... ection-mix
Alles smaakjes erg lekker.

**Geplaatst**: 13-02-12 12:37

Geplaatst: 13-02-12 12:37

voeding aanpassen valt best wel mee hoor!
je hele eetpatroon zit tussen je oren, het is gewoon een knop die omgezet moet worden.
Maar ja, ik weet, de maag is soms sterker dan hetgeen tussen je oren...

**Geplaatst**: 13-02-12 12:43

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 12:43

Ik weet niet of jullie er bekend mee zijn, maar kennen jullie de millon cirkel?
Om het even kort uit te leggen. Dit is een trainingsprogramma van 35 min. Hierbij worden alle spiergroepen getraind plus 16 min cardio.
Dit lijkt niet veel, maar na de 35 min ben je echt kapot en heb je geen draad meer droog!
Ik doe het nu 6 maanden. Ik ben een stuk sterker geworden. Ik had voor dat ik dit deed vaak last van mijn rug, knieen en mijn arm (blessure) Nu ik deze training gebruik heb ik hier nog maar zelden last van.
Waardoor ik overstag ging was dat je het max 2x pw mag doen en dat je na 35 min klaar bent!

**Geplaatst**: 13-02-12 13:21

Geplaatst: 13-02-12 13:21

ja millon-cirkel is heftig!

**Geplaatst**: 13-02-12 18:11

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 18:11

Als hier iemand mij kan helpen met een geschikt voedingsschema voor krachttraining.
Dus dat de spieren echt groeien en zichtbaarder worden, hoor ik het heeeeeeeeel graag

**Geplaatst**: 13-02-12 18:32

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 18:32

Voor iedereen die denkt aan krachttraining, dit al doet, een bepaald doel heeft of iets wil bereiken. Het maakt niet uit wat je doel is, maar het kost tijd!! Verwacht geen resultaat na een maand (uitzonderingen daar gelaten)! Of het nu afvallen is, strakker of gespierder worden het kost heel veel tijd. Iemand zei hier al dat de knop om moet en zo is het ook. 6 maanden de knop om en dan zal je resultaat zien. Zodra je resultaat ziet raak je gemotiveerd en ga je verder. Ik weet dat het niet makkelijk is, maar zo werkt het wel.

**Geplaatst**: 13-02-12 18:35

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 18:35

Klopt inderdaad

Daarom is het voor veel mensen moeilijk om de motivatie te vinden en te behouden, omdat ze niet snel genoeg resultaten zien..

Ik train nu 3 jaar fanatiek in de fitness

Verslavvinnnnggggg

5x per week en ja mijn lichaam is in die 3 jaar wel echt heel erg veranderd.

Maar doordat ik ook van eten hou

Zitten er toch nog spekjes, haha.

**Geplaatst**: 13-02-12 20:35

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 13-02-12 20:35

missfitniss. Ik ben nu 6 maanden aan het trainen maar ik zie echt geen verschil

Vind het zwaar frustrerend!
Ik heb ook geen idee wat ik fout doe..

**Geplaatst**: 14-02-12 07:22

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 14-02-12 07:22

Zo gister lekker fitness gedaan. Ik vond het nog best wel tegenvallen. Ben blijkbaar veel spieren verloren. Rustig begonnen met cardio, minuut of 12. Daarna wat spiergroepen (niet te veel overigens, wil beetje rustig opbouwen) en toen afgesloten met nog wat cardio

. In totaal 40 minuten bezig geweest.

**Geplaatst**: 14-02-12 10:15

Geplaatst: 14-02-12 10:15

Ik train nu sinds eind juni vorig jaar
Ik doen krachttraining en cardio
Altijd eerst krachttraining een half uur en daarna een uur cardio omdat na een half uur
Je verbranding ook echt goed op gang is
Resultaat is dat ik ongeveer 17 kilo ben afgevallen
En al wat strakker in mijn vel zit
Ik ben er nog lang niet want zit pas op de helft
Ik wil nog zeker 20 kilo kwijt
Maar ik dieet niet
Eet gewoon waar ik zin in heb
Moet er wel bijzeggen dat ik gemiddelt 10 uur per week sport

**Geplaatst**: 14-02-12 12:55

Geplaatst: 14-02-12 12:55

Knap van je!!

**Geplaatst**: 14-02-12 13:01

Geplaatst: 14-02-12 13:01

Hey wat leuk!

Ik ben nu drie weken aan trainen, vooral ivm met hypermobiliteit (als m'n spieren strakker zijn val ik niet zo snel uit elkaar :Y)

), maar ik bedacht me dat ik het dan maar beter meteen goed kon doen

Ik train 3x per week full body en hou een TKD voedingsschema aan, met afentoe uitstapjes naar volledig keto of volledig high carb

**Geplaatst**: 14-02-12 13:30

Geplaatst: 14-02-12 13:30

hetbommeke schreef:
Ik doe zelf (met ups en downs ) Power 90 of Turbo Jam. Hierin wordt ook een combi gemaakt, ene dag cardio andere dag kracht. En dat het liefst 6 dagen per week

Door gezin, werk, paard etc. heb ik weinig tijd nog om naar de sportschool te gaan, vandaar P90/TJ. Lekker makkelijk thuis te doen, duurt maar een half uurtje en je ziet echt resultaat als je het netjes iedere week volhoudt
Meestal red ik het om 4 dagen per week te sporten, 2 cardio en 2 kracht.

Ik doe ook P90! Maar bij mij zal het eerder P180 worden, omdat ik ook niet iedere dag zin heb om wat te doen:P Maar ik kan altijd wel lachen om Tony.

**Geplaatst**: 14-02-12 14:38

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 14-02-12 14:38

Maar een combinatie van cardio en kracht is wel goed? Ik zit eraan te denken om dan toch een paar apparaten toe te voegen. Ga straks op de sportschool even aan de instructeur daar vragen wat hij denkt..

**Geplaatst**: 14-02-12 14:55

Geplaatst: 14-02-12 14:55

Ja juist kracht en cardio combineren is goed
Ik doe altijd eerst een half uur krachttraining
En daarna nog een uur cardio
Doe het nu ruim een half jaar en merk het echt wel
Ben al 2 kledingmaten kwijt
Ik ben er nog lang niet aangezien ik echt flink overgewicht had
Nu ook nog maar inmiddels wel 17 er af al

**Geplaatst**: 14-02-12 15:00

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 14-02-12 15:00

Okee ik doe nu altijd een half uur op de loopband met een opbouwend schema. Elke keer langer hardlopen en minder wandelpauze's en uiteindelijk als ik alle trainingen gedaan heb zou ik 5 km moeten kunnen hardlopen. Daarna doe ik nog wat buikspieroefeningen en dan vind ik het wel weer genoeg geweest.

Zou ik er dan goed aan doen om voortaan eerst buikspieren te doen en dan wat meer apparaten mee te nemen voor mijn benen en rug? En daarna het hardloopschema te gaan doen?

En maakt het heel erg uit of ik eerst cardio doe en daarna kracht of andersom? Sorry voor de vele vragen, ben echt een leek op dit gebied.

**Geplaatst**: 14-02-12 15:07

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 14-02-12 15:07

Het is het best om eerst kracht te doen en dan cardio

uitgebreidere uitleg ben ik in het topic al tegengekomen

**Geplaatst**: 14-02-12 15:08

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 14-02-12 15:08

Sorry! Zal even zoeken.