Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-12-11 17:40

Geplaatst: 22-12-11 17:40

Eet 4 a 5x per dag.
Drink 1,5 to 2 liter vocht per dag (thee, water, magere melk).
Doe aan duursport. Dus niet even snel heel hard rennen, maar over een langere tijd een lager tempo aanhouden, dan als je sprint. Fietsen is erg goed en hardlopen op een loopband is ook goed, maar wel saaier (ik spreek uit ervaring). Zorg wel dat je goede schoenen hebt bij het hardlopen.
Eet geen light producten, maar gezonde producten als brood.
Ontbijt altijd en sla geen maaltijden over.
Eet normale porties die 4a 5x per dag.
Snoepen is lekker, maar niet gezond. Pak liever een gezonder tussendoortje.

Wat ik erg lekker vind voor op brood is cottage cheese. Dat is mager voor op brood en ik ben er dol op. Wat peper er over en klaar.

En nog even iets van het voedingscentrum:
Op een verantwoorde manier afvallen kan met de volgende 7 stappen:
1. Bepaal of jij wel moet afvallen. Dit doe je door hier je BMI en middelomtrek te berekenen.
2. Vraag je af of dit voor jou wel het juiste moment is om af te vallen. Afvallen kost namelijk veel aandacht en doorzettingsvermogen. En soms is het niet goed voor je gezondheid. Ga niet afvallen als je: zwanger bent; borstvoeding geeft; ouder bent dan 70; er emotioneel nog niet aan toe bent, bijvoorbeeld omdat je erg verdrietig bent of stress hebt.
3. Probeer geleidelijk af te vallen. Dat wil zeggen: een halve kilo tot 1 kilo per week. Meer is niet gezond. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden.
4. Eet minder en gezonder dan je nu doet. Minder eten is het belangrijkste bij afvallen. Mannen hebben gemiddeld 2500 kilocalorieën per dag nodig, vrouwen 2000. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1500 voor vrouwen.
Minder eten lukt pas als je op regelmatige tijden rustig en met aandacht eet. Neem dus goed de tijd voor ontbijt, lunch en avondmaaltijd, en probeer minder vaak en minder veel tussendoor te eten.
5. Neem vooral niet te vaak producten met veel:
vet
suiker
alcohol
6. Blijf gevarieerd eten of begin daarmee. Zo krijg je, ook als je afvalt, genoeg onmisbare stoffen binnen. Blijf dus eten uit alle vakken van de Schijf van Vijf.
7. Beweeg meer. Bewegen helpt calorieën te verbranden, maar helpt ook om een dieet beter vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven. Hoe meer spierweefsel je kweekt, des te meer calorieën je verbrandt.

Wat ik je nog op je hart wil drukken is overleggen met je huisarts. Deze kan je doorsturen naar een diëtiste. Verder zeg je dat je het op dit moment moeilijk hebt, ook daar kunnen mensen je mee helpen. Bijvoorbeeld een psycholoog en steungroepen van mensen met dezelfde problemen.

**Geplaatst**: 22-12-11 17:51

Re: afvallen in 2 weken

Geplaatst: 22-12-11 17:51

M'n mond viel echt even open van verbazing dat je ouders dit zo aanpakken... Jeetje meis. Hoe verpest ik mijn dochter... Hopelijk heb je wat aan de hulp van phormicola en laat je niet gek maken he!

**Geplaatst**: 22-12-11 17:53

Re: afvallen in 2 weken

Geplaatst: 22-12-11 17:53

Mee eens _Tara_, maar ook overgewicht kan heel ongezond zijn. Al denk ik dat je ouders je verkeerd helpen om af te vallen. Het lijkt me niet slim om het zo aan te pakken en misschien kan een diëtiste hun ook helpen om een andere manier van motiveren te vinden.

**Geplaatst**: 22-12-11 17:53

Geplaatst: 22-12-11 17:53

Ik ben meer als 10 kilo afgevallen, van maat 42 gegaan naar maat 38.
Omdat ik de helft at van mijn normale hoeveelheid. En ik ben 's ochtends voor het werk gaan ontbijten, en dat viel niet mee. Ik ben er nu aan gewend maar soms krijg ik nog niet alles weg en moeten de honden mij even helpen...
maar het heeft in ieder geval dus wel geholpen. En ja, chips en chocola in huis halen deed ik al niet, maar daar viel ik niet van af. Gewoon dus de helft van de hoeveelheid die je gewend bent.

**Geplaatst**: 22-12-11 17:57

Geplaatst: 22-12-11 17:57

Jemig, de reactie van je ouders lijkt me je zelfvertrouwen ook geen goed te doen.
Waarom willen ze je niet helpen, steunen?
Dan komt er ook minder druk op je en dan kan je het ook minder goed volhouden.
Ik hoop voor je dat je de juiste hulp krijgt en ik wens je alle goeds toe.

**Geplaatst**: 22-12-11 17:57

Geplaatst: 22-12-11 17:57

Zomaar halveren kan handig zijn als je echt 2x zo veel eet als je zou moeten, waardoor je aankomt, maar dit is erg afhankelijk per persoon, leeftijd, hoeveelheid eten, voedingsstoffen e.d.

Denk niet dat je zomaar dit advies kan geven zonder goede achtergrond informatie.

**Geplaatst**: 22-12-11 17:58

Geplaatst: 22-12-11 17:58

Dribbel schreef:
Zomaar halveren kan handig zijn als je echt 2x zo veel eet als je zou moeten, waardoor je aankomt, maar dit is erg afhankelijk per persoon, leeftijd, hoeveelheid eten, voedingsstoffen e.d.

Denk niet dat je zomaar dit advies kan geven zonder goede achtergrond informatie.

Helemaal mee eens!

**Geplaatst**: 22-12-11 18:00

Geplaatst: 22-12-11 18:00

Ik vind de uitspraak van de ouders uiterst onhandig, maar ik weet niet hoe het gezegd is natuurlijk en in welk context , ook gezien de leeftijd van diegene die het hier neerzet.

Ik zou zeker langs de dokter voor een goed gesprek, die kan je ook helpen met het bewandelen van de juiste wegen om gezond te worden

Het is mooi dat je advies krijgt van een bokker, maar t is fijner als je maar iemand kan gaan die je ziet en ook kent zoals de arts.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-11 18:01

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-11 18:01

Ze zegt dat ik het niet haal..dan heb ik tot maart maar dan moet er meer af..

Ze is ook nooot trots ofoz

Ik zei dan k al anderhalf kilo kwijt was zei dat ik. Maar wet wat er gezegd is . Geen goed zo hoor!

Laatst bijgewerkt door LastDream op 22-12-11 18:03, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-12-11 18:02

Geplaatst: 22-12-11 18:02

Dribbel schreef:
Mee eens _Tara_, maar ook overgewicht kan heel ongezond zijn. Al denk ik dat je ouders je verkeerd helpen om af te vallen. Het lijkt me niet slim om het zo aan te pakken en misschien kan een diëtiste hun ook helpen om een andere manier van motiveren te vinden.

Nee natuurlijk! Overgewicht is heel ongezond. Denk dat je dat zo wel kunt zeggen zelfs. Maar als je ouders dan dit soort 'regels/beloningen' gaan gebruiken... Nee sorry daar heb ik geen goed woord voor.

**Geplaatst**: 22-12-11 18:02

Geplaatst: 22-12-11 18:02

Ik denk dat ze oprecht bezorgd zijn over je gewicht maar dat enorm onhandig uiten.

Doe het afvallen voor jezelf, niet voor iemand anders!

**Geplaatst**: 22-12-11 18:03

Geplaatst: 22-12-11 18:03

Dat klinkt niet als een gezonde band tussen kind en ouders. Ook daar kan de huisarts je misschien mee helpen. Een voorbeeld daarvan is familietherapie bij een psycholoog. Ik denk zeker dat je hulp nodig hebt van een specialist en niet alleen van een diëtste.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-11 18:04

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-11 18:04

Dribbel schreef:
Dat klinkt niet als een gezonde band tussen kind en ouders. Ook daar kan de huisarts je misschien mee helpen. Een voorbeeld daarvan is familietherapie bij een psycholoog. Ik denk zeker dat je hulp nodig hebt van een specialist en niet alleen van een diëtste.

Zo teraphie heb ik al

**Geplaatst**: 22-12-11 18:05

Re: afvallen in 2 weken

Geplaatst: 22-12-11 18:05

Familietherapie? Heb je het probleem al voorgelegd aan je psycholoog (spanningen, relatie met je ouders, afvallen e.d.)

**Geplaatst**: 22-12-11 18:05

Geplaatst: 22-12-11 18:05

Multidisciplinaire groep moet er nu om je heen staan ts, kun je niet via het ziekenhuis iets regelen?

Mijn longarts stond ook in contact met de diëtiste bijvoorbeeld (ik zat er dan voor kijken naar voedselintoleranties etc.)

**Geplaatst**: 22-12-11 18:07

Geplaatst: 22-12-11 18:07

_Tara_ schreef:
M'n mond viel echt even open van verbazing dat je ouders dit zo aanpakken... Jeetje meis. Hoe verpest ik mijn dochter... Hopelijk heb je wat aan de hulp van phormicola en laat je niet gek maken he!

Nou, inderdaad Tara, je haalt me de woorden uit de mond... Kansloos dit..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-11 18:08

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-11 18:08

Ik heb ook heel veel ruzie met mn zusje
Zoveel daat.komen we ni voor..maaar de volgende afspraak is mn vaderbij
Als het zo door gaat moet ik ergens anders wonen...

**Geplaatst**: 22-12-11 18:09

Geplaatst: 22-12-11 18:09

larissa288 schreef:
Ik heb ook heel veel ruzie met mn zusje
Zoveel daat.komen we ni voor..maaar de volgende afspraak is mn vaderbij
Als het zo door gaat moet ik ergens anders wonen...

Maar als je zoveel narigheid aan je hoofd hebt dan is het echt héél moeilijk om af te vallen.
Jammer dat je ouders dit niet inzien.

**Geplaatst**: 22-12-11 18:11

Geplaatst: 22-12-11 18:11

Och meissie toch... :(:)

Dan doe je je best en is er niemand die je aanmoedigt als het een keer lukt. Ik hoop vanuit de grond van mn hart dat het goed komt en dat je in elk geval wel straks fijne feestdagen hebt.

**Geplaatst**: 22-12-11 18:11

Geplaatst: 22-12-11 18:11

Ergens anders wonen kan heel vervelend klinken, maar soms is dat gewoon een betere oplossing voor een gezin en voor iemand persoonlijk. Misschien kan je dan wat tot rust komen en gaat het afvallen beter, want met spanning en zo'n omgeving gaat dat niet makkelijker.

**Geplaatst**: 22-12-11 18:12

Geplaatst: 22-12-11 18:12

Je kan niet 5 kilo in twee weken afvallen. Zelfs niet als je twee weken niet eet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-12-11 18:14

Geplaatst door de TopicStarter : 22-12-11 18:14

Mn moeder is niet eecht een moeder zoals ik wilde

Niet zoals dat ze met een kopje thee voor je ar staat na school . Met je praat ofoz

Ze heeft alt commetaat op. Doe volgens haar alles fout

**Geplaatst**: 22-12-11 18:19

Re: afvallen in 2 weken

Geplaatst: 22-12-11 18:19

Maar... Kan het niet zo zijn dat dat is hoe jij het beleeft? Niet om rot te zijn hoor, als je het zo voelt is dat jouw waarheid en daar moet je moeder rekening mee houden :(:)

Maar ik weet wel dat ouders soms gewoon ondoordacht kunnen zijn. Mijn moeder heeft me zowat een eetstoornis aangepraat toen ik een jaar of 14 was, gewoon doordat ze me probeerde te leren een beetje op mn eten te letten.

Desalniettemin: Het is niet fijn als je je thuis niet prettig voelt.

**Geplaatst**: 22-12-11 20:35

Re: afvallen in 2 weken

Geplaatst: 22-12-11 20:35

Maar ook al beleef je iets, er zit altijd een kern van waarheid in. Ik denk ook dat je ouders echt willen dat je afvalt, maar misschien pushen ze je op de verkeerde manier.

**Geplaatst**: 22-12-11 20:39

Re: afvallen in 2 weken

Geplaatst: 22-12-11 20:39

Ik denk persoonlijk dat afvallen nu minder belangrijk is dan je eigen psychische welzijn. Zo te lezen zit je echt niet lekker in je vel en dat heeft niet volledig met je gewicht te maken. Richt je nu niet alleen op je gewicht op dit moment, ook al is dat het makkelijkste meetbaar maar is zeker geen graad voor geluk nu bij jou. Neemt niet weg dat je eet stroom aanpassen wel wenselijk kan zijn natuurlijk...
Wat vervelend zeg!