Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-04-11 15:49

Geplaatst: 29-04-11 15:49

Je kleren zijn niet zo belangrijk, loop gewoon lekker in kleding waar je je prettig in voelt. Schoenen zijn wel heel belangrijk. Ik zal mijn eigen verhaal even als voorbeeld nemen waarom.

Een jaar geleden begon ik vol goede moed met hardlopen. Eerst op mijn aerobic schoenen (ja, echt!) maar na 3 keer begon ik toch wat pijntjes te krijgen. Naar de sportzaak dus. Geen speciaalzaak, maar een gewone sportzaak. Schoenen gepast, goedkoopste paar in mijn maat genomen en braaf verder gegaan met het schema op de iphone. Na 2 maand kreeg ik overal last van. Eerst van mijn achillespees, daarna van mijn knie. Gevolg: ik ben gestopt, het lopen werd er niet leuker op. Begin van de winter weer begonnen. Weer op dezelfde schoenen (waren toch goede schoenen van een sportzaak? Er stond 'running' op de doos, dus dat moest toch goed zijn!) Na 1,5 maand kreeg ik weer last van mijn achillespees en dit keer ook mijn kuit. Balen natuurlijk! Ik ben gaan zoeken op internet en kwam toen achter het belang van een goede hardloopschoen. Dus naar een hardloopspeciaalzaak gegaan en daar schoenen laten opmeten. Toen ik mijn verhaal daar vertelde schudde de verkoopster al met het hoofd. Goede schoenen (130 euro) gekocht en sindsdien... loop ik pijnvrij, inmiddels bijna 45 minuten achter elkaar. Het opbouwen is veel sneller gegaan, mijn tempo ligt hoger en ik loop veel makkelijker. Kom je bij de huisarts of de fysio met een klacht die ontstaan is door het hardlopen, is het eerste wat je gevraagd wordt: Heb je goede schoenen?

Ik kan hier een heel verhaal neertypen over verschillende voetstanden, maar deze link: http://www.runinfo.nl/hardloopschoenen.htm geeft veel informatie hierover.

Goede schoenen zijn duur, maar zijn het geld dubbel en dwars waard. Wees zuinig op je lichaam en gebruik dat bedrag als een stok achter de deur om echt te gaan!

Over het opbouwen: begin echt met een beginnersschema. Ookal is je conditie al redelijk goed en kunnen je spieren het aan. Waarom? bij het hardlopen krijgen je gewrichten een klap van 3x het eigen lichaamsgewicht. Zij hebben tijd nodig om van deze klap te herstellen. Het is verleidelijk om teveel te doen, maar hier krijg je later een rekening van. Dus niet gelijk proberen 30 minuten te lopen. Begin gewoon met 1 minuut hardlopen en bouw dit langzaam uit. Later heb je hier plezier van!

Tip voor muziek tijdens het hardlopen: De powermix podcasts van 535, gratis te downloaden. Zelf vind ik dat de fijnste podcasts om op te lopen.

**Geplaatst**: 29-04-11 16:01

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:01

Ik kan niet meer doen dan me aansluiten bij 't verhaal van CalvinM. Of je nou 1 keer per week 20 minuten loopt of 3 keer per week een uur, goede schoenen zijn belangrijk en moet je echt bij een zaak als Runnersworld of Run2Day halen (of een andere gespecialiseerde winkel).

Net als het schema, hoor hier vrij veel mensen zeggen dat ze geen schema nodig hebben enz. Ik ben zelf al 3 keer opnieuw begonnen met hardlopen en 3 keer met een schema, ook al had ik dus al ervaring.

**Geplaatst**: 29-04-11 16:05

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:05

Een blessure heb je snel, maar voor je er weer vanaf bent... Schema is inderdaad heel belangrijk. Je pezen en gewrichten moeten het wel aankunnen.

ben jij aangesloten bij een lopersgroep Tara?

**Geplaatst**: 29-04-11 16:06

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:06

Nee ik heb de eerste keer dat ik begon met een groepje vanuit de fitnesschool van m'n moeder meegelopen. De keer daarna op eigen houtje begonnen en nu weer op eigen houtje. Moest nu, de derde keer, wel ook nieuwe schoenen halen. Die van de eerste 2 keer beginnen (dat lag nog vrij dicht op elkaar) waren nu echt op

Ik ben wel op zoek naar iemand eigenlijk in Utrecht om mee samen te lopen. Motivatie zakt de laatste tijd wat weg en samen is altijd wel gezelliger dan alleen

**Geplaatst**: 29-04-11 16:09

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:09

Snap helemaal wat je bedoelt. Daar heb ik ook last van. Heb me daarom aangesloten bij een runnersgroep in de buurt. Die lopen niet op de baan, maar in het bos en langs de weg. Baan lijkt me zo saai! Raakt mijn motivatie nu weg, dan ga ik weer een donderdag of een zaterdag met hun mee en ben ik weer enthousiast.

**Geplaatst**: 29-04-11 16:12

Geplaatst: 29-04-11 16:12

_Lot_ schreef:
fl0wer schreef:
Ik ga zelf 3 keer per week ongeveer 3 km hardlopen met stukjes wandelen tussendoor.
(Ben nog steeds aan't opbouwen).
Het komt neer op ongeveer 40 minuten dat ik onderweg ben, dus dat valt wel mee.

Dure sportschoenen heb ik niet maar wel goede, vorig jaar gekocht bij Actie Sport
Schoenen hoeven niet veel te kosten, belangrijk is dat het wel "hardloop"schoenen zijn en geen gympen o.i.d. en natuurlijk moeten ze goed passen.
Dure schoenen zou ik pas kopen als je zeker weet dat je het volhoud en/of wanneer je echt veel traind.
Voor 3 X per week 40 minuten vind ik schoenen van 150,- wat overdreven.
Kleding vind ik niet zo belangrijk, als't maar lekker aan m'n lijf zit en als het maar van katoen is.

Ja die van mij zijn ook gewoon hardloopschoenen maar wel goedkoper.
Qua leuke sportkleren, ik zie het als een éénmalige investering eigenlijk.
Heb een super leuke outfit van de h&m en verwacht daar lang mee te kunnen doen

Ben het wel met je eens hoor, dat een leuke outfit het natuurlijk wel afmaakt en een eenmalige investering is.
'T is alleen zo dat ik 13 kg moet afvallen en dan vind ik het zonde om erin te investeren.
Als ik op gewicht zou zijn dan is een outfit wel de moeite waard omdat je er dan niet uitgroeid

Dus moet nog ff doorlopen wil ik mezelf daarmee kunnen verwennen hihi..

**Geplaatst**: 29-04-11 16:12

Geplaatst: 29-04-11 16:12

Ik sluit me alleen maar aan bij de goede-schoenen-verhalen... ik begon ook op die van Scapino en binnen een paar weken deed alles zeer. Toen ben ik naar Runnersworld gegaan en ben daar weggekomen met schoenen van 110 euro en wát een verschil! Ik gebruik het bedrag ook inderdaad, zoals werd gezegd, als stok achter de deur.

En dan heb ik nog niet eens een afwijkende voetstand...

**Geplaatst**: 29-04-11 16:17

Geplaatst: 29-04-11 16:17

_Tara_ schreef:
Ik kan niet meer doen dan me aansluiten bij 't verhaal van CalvinM. Of je nou 1 keer per week 20 minuten loopt of 3 keer per week een uur, goede schoenen zijn belangrijk en moet je echt bij een zaak als Runnersworld of Run2Day halen (of een andere gespecialiseerde winkel).

Net als het schema, hoor hier vrij veel mensen zeggen dat ze geen schema nodig hebben enz. Ik ben zelf al 3 keer opnieuw begonnen met hardlopen en 3 keer met een schema, ook al had ik dus al ervaring.

Goede schoenen daar ben ik van overtuigd, ben zelf erg tevreden met mijn goedkopere Nike's, loop er nu een klein jaartje op en geen last ergens van.

Ik gebruik wel een schema en vind dat inderdaad erg prettig. Zonder schema zou ik het ook niet kunnen.
Mensen beginnen vaak te enthousiast. Ik ben zelf heel klein begonnen en 't gaat al steeds beter.
Over een tijdje hoop ik 3 km te kunnen hardlopen. In het begin kon ik nog geen 100 meter hardlopen, dan was ik al kapot.
Toch wel leuk om na een tijdje te ontdekken dat je het steeds langer uit kunt houden, dankzij een soort van schema

**Geplaatst**: 29-04-11 16:22

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:22

Dat snap ik dan niet fl0wer, je bent overtuigd dat goede schoenen belangrijk zijn maar loopt op goedkopere nikes. Dan spreek je jezelf naar mijn mening tegen

Wat je zegt over dat schema klopt wel inderdaad

Je merkt dat je 't goed vol kunt houden, dat schema en dat 't allemaal steeds beter gaat.

CalvinM, misschien moet ik daar eens naar op zoek dan, zal er hier ook vast wel zijn

**Geplaatst**: 29-04-11 16:23

Geplaatst: 29-04-11 16:23

_Arwen_, ik heb inderdaad ook geen afwijkende voetstand en toch last gehad van een blessure door verkeerde schoenen.

Overigens beginnen hardloopschoenen bij de speciaalzaak hier in de buurt al bij 80 euro en ze zullen je echt niet de duurste proberen aan te smeren. Ik heb schoenen van 90, 120 en 130 gepast. Uiteindelijk heb ik zelf voor die van 130 gekozen. Wat ik hiermee wil zeggen is dat ze je dus ook de goedkope opties aangeven bij een hardloopzaak.

Edit: Er zijn wel mensen die een loopmaatje in utrecht zoeken: http://www.meetingpoint.nl/nl/dreactie/164/24918/ Recente reacties zijn van 2011. of misschien daar een oproepje plaatsen?

**Geplaatst**: 29-04-11 16:25

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:25

Dankje voor de link! Ik was zelf op site www.sportpartner.nl gekomen maar dat lijkt meer een datingsite

**Geplaatst**: 29-04-11 16:28

Geplaatst: 29-04-11 16:28

Nou Tara, no offence, maarover dat schema vind ik je eerlijk gezegd wel een beetje ver gaan

.
Dat jij dat prettig vind, hoeft niet te betekenen dat iedereen dat prettig vind.. Niet iedereen heeft dezelfde doelen. Ik bijvoorbeeld: werd helemaal gek van dat prutsmuts van die vrouwelijke stem. Laat mij maar lekker met een muziekje op gaan lopen en kijken hoe ver ik kom, of gezellig kletsend met een vriendin. Ik doe het voor de lol en voor de beweging, niet omdat ik persé moet hardlopen..

Ik deed mijn eerste keer een rondje van 4.5 km, dat rondje loop ik nog steeds regelmatig, alleen merk ik dat ik steeds een beetje sneller thuis ben. Voor mij genoeg motivatie.
Gaat het die keer erna wat slechter dan de keer ervoor? Jammer dan, ik heb iig mijn beweging gehad. En denk ook niet dat dat gepraat van zo'n app mij er wel doorheen zou kunnen slepen

.

**Geplaatst**: 29-04-11 16:33

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:33

Euh... bedoel je mij niet Yv? ik geef 2x het belang van een goed schema aan, zie niet waar Tara doordraaft..

**Geplaatst**: 29-04-11 16:35

Geplaatst: 29-04-11 16:35

Sorry

.

Had m'n bericht al aangepast, vond "doordraven" wel een beetje té voor wat ik bedoelde

.
Bedoel niet doordraven, bedoel ook niet "te ver gaan", kom even niet op het goede woord... Hoop dat het met de uitleg wat duidelijker overkomt

. Tijd voor weekend geloof ik!

Ik snap ook zeker wel het belang van een schema hoor, maar als er gezegd wordt dat je met schema moet gaan lopen, vind ik dat gewoon keuze voor ieder voor zich.
Of je nu gelijk 4.5 km "rent" waarvan je 3.5 km in totaal loopt, of dat je een klein blokje van een km gaat.. Komt voor mij op hetzelfde neer, snap je?

Laatst bijgewerkt door Yv_ op 29-04-11 16:38, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-04-11 16:38

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:38

Overigens loop ik zelf ook niet meer met schema hoor, zelfs niet meer met muziek. Vind het heerlijk om de vogels te horen. Loop dus nu met een hartslagband en een hartslaghorloge. Op het horloge heb ik 2 timers ingesteld. 1 voor hardlopen, 1 voor wandelen. Hij laat elke keer een piep horen wanneer ik iets anders moet doen. Werkt perfect voor mij. Gebruik nog wel het schema van de app, maar dan puur om een houvast te hebben. Ik wil namelijk naar de 10 km.

**Geplaatst**: 29-04-11 16:41

Geplaatst: 29-04-11 16:41

CalvinM schreef:
_Arwen_, ik heb inderdaad ook geen afwijkende voetstand en toch last gehad van een blessure door verkeerde schoenen.

Overigens beginnen hardloopschoenen bij de speciaalzaak hier in de buurt al bij 80 euro en ze zullen je echt niet de duurste proberen aan te smeren. Ik heb schoenen van 90, 120 en 130 gepast. Uiteindelijk heb ik zelf voor die van 130 gekozen. Wat ik hiermee wil zeggen is dat ze je dus ook de goedkope opties aangeven bij een hardloopzaak.

Edit: Er zijn wel mensen die een loopmaatje in utrecht zoeken: http://www.meetingpoint.nl/nl/dreactie/164/24918/ Recente reacties zijn van 2011. of misschien daar een oproepje plaatsen?

Moet je nagaan wat er gebeurt als je wel een afwijkende voetstand hebt... ik kwam met mijn scapinoschoenen en klachten aan, en zij bekeken de schoen en zeiden: die heb je toch hopelijk niet hier gekocht... er zit echt 0,0 vering in.
En dat merkte ik ook wel toen ik op mijn goede schoenen ging lopen. Die passen dus helemaal bij mij en zijn niet eens zo lelijk!

Dit zijn ze:
http://www.binbin.net/photos/generic/as ... silver.jpg

Sindsdien geen last meer van schenen, kuiten, achillespezen en voetzolen, én ik kom veel sneller vooruit

. Het is het geld zeker waard vind ik, beter even goede schoenen kopen dan de rest van je leven met de gevolgen zitten. Klinkt misschien overdreven, maar dat is het niet!

**Geplaatst**: 29-04-11 16:43

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 16:43

Iedereen moet zeker doen wat 'ie zelf fijn vindt. De kans is alleen groot dat als je "maar gaat kijken hoe ver je kunt gaan" dat je te ver gaat zonder dat je 't zelf door hebt en daardoor allerlei blessures oploopt. Zo'n schema werkt overigens niet zo dat je begint met 100 meter hardlopen en dan de volgende training 200 enz. Gaat er meer om dat je bv 5 keer 2 minuten hardloopt met iedere keer 3 minuten wandelen tussendoor. De tijd die je hardloopt wordt dan steeds langer en de tijd die je wandelt steeds minder tot je uiteindelijk een half uur aan 1 stuk kunt lopen. Zo krijgen je gewrichten enz tussendoor even rust. Je conditie geeft namelijk wel snel aan wanneer je niet meer verder kan, je gewrichten doen dat jammergenoeg niet

Voor mij overigens ook geen gejengel van een mevrouw in m'n oren hoor

Schema van internet gehaald en dan hou ik met een stopwatch of timer op m'n gsm de tijd bij.

**Geplaatst**: 29-04-11 18:21

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 18:21

Ja, ik snap het nut van een schema nu zeker wel, thanks

.
Maar uhm.. Hoe zeg je dat niet al te onflatteus

.. Mijn conditie is echt veeeeeel slechter dan dat mijn spieren aankunnen zeg maar

. Ben eigenlijk echt zo'n die-hard duitser vooroordeelfiguur zeg maar... Roken, hou wel van een lekker wijntje en vooral niets te inspannends doen

. Gelukkig puilt mijn buik dan niet zo erg als bij de Duitsers die ik bij dat vooroordeel voor ogen heb!

Vinden jullie dat trouwens niet een eng idee, om zomaar met een vreemde via internet af te spreken voor een hardloop-date?

**Geplaatst**: 29-04-11 18:27

Geplaatst: 29-04-11 18:27

_Tara_ schreef:
Dat snap ik dan niet fl0wer, je bent overtuigd dat goede schoenen belangrijk zijn maar loopt op goedkopere nikes. Dan spreek je jezelf naar mijn mening tegen
Wat je zegt over dat schema klopt wel inderdaad Je merkt dat je 't goed vol kunt houden, dat schema en dat 't allemaal steeds beter gaat.

CalvinM, misschien moet ik daar eens naar op zoek dan, zal er hier ook vast wel zijn

Voor mij zitten mijn schoenen goed en lekker, ik loop er heerlijk op

Wie weet wordt mijn volgende paar een wel wat duurder paar.
Toen ik begon wist ik niet of ik het vol ging houden, 150,- vind ik dan wel erg veel om "te proberen"

Ik spreek je verder ook niet tegen, maar wanneer je net begint en nog erg twijfelt of het wel wat voor je is en/of je het wel gaat volhouden, kan ik me best voorstellen dat iemand een goedkoper paar koopt. Ik i.i.g. wel

**Geplaatst**: 29-04-11 21:46

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 21:46

Het wordt een beetje een discussie hier van wel of niet schoenen aanschaffen bij een echt gespecialiseerde winkel als Runnersworld. Ik wil even zeggen dat ik totaal eens ben met Tara en met het verhaal van CalvinM. Ik heb mijn eerste meters gerend op tennisschoenen. Ik wilde hiermee checken of ik hardlope wel leuk vond. Mijn knie was al niet een sterk punt, maar zonder demping werd het steeds erger. Wanneer je hardloopt komt 2 á 3 keer van je lichaamsgewicht op je knie en zonder demping is het natuurlijk funest voor je knieën, andere gewrichten, spieren en pezen. Uiteindelijk naar Runnersworld geweest die mij fijne schoenen heeft geadviseerd en waarmee ik al heel wat kilometertjes gerend heb!

Daarnaast... toen ik mijn schoenen kocht van 120 euro vond ik van mezelf dat ik wel moést rennen! Dus het hielp mij mee aan mijn motivatie! :J

**Geplaatst**: 29-04-11 21:50

Geplaatst: 29-04-11 21:50

Ik wil er ook mee beginnen heb het deze week al een keertje gedaan. En dat is toch iets anders hoor dan als je je paardje laat lopen..

Ik lees eventjes mee.

**Geplaatst**: 29-04-11 22:05

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 22:05

[HK] Het ik ben begonnen met hardlopen topic VII

hier staan oook een aantal tips! (eerste blz.)

**Geplaatst**: 29-04-11 22:10

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 22:10

Hoi, ik wilde ook graag beginnen met hardlopen en ben al op zoek gegaan naar hardloopschema's, echter zijn deze allemaal voor 3x per week en daar heb ik echt geen tijd voor, ik zoek dus een schema voor 2x per week. Iemand een handige site/schema voor mij?

**Geplaatst**: 29-04-11 22:15

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 29-04-11 22:15

Verax, wat dat betreft heb ik een schema wat ook voor 3 keer per week bedoelt was zo tussen de 1-3 keer per week gelopen

Je werkt dan wel heel 't schema af maar doet er gewoon wat langer over.

**Geplaatst**: 29-04-11 22:18

Geplaatst: 29-04-11 22:18

Sorry Vera, geen idee!

Bedankt voor die links! Ben net even met een vriendin voor de eerste keer gegaan (voor haar dan) en heb het bijgehouden op mijn telefoon qua tijd. Had een supersimpel schema: halve minuut rennen, 2 minuten wandelen, maar hij was wel zwaar voor dr. Na 3 keer kon ze niet meer en is ze gaan wandelen.

Ik hield het nu voor haar bij, maar is het niet vervelend om het zelf bij te moeten hOuden of hebben jullie daar middeltjes voor? Want met een stopwatch moet je toch ook co stant de cijfertjes in de gaten houden?

Haha en ik ben er nog meer van overtuigd dat een schema voor mij niks is :p.

Ik heb gister voor het eerst in lange tijd trouwens weer op mijn paard gereden, kon echt merken dat mijn conditie is verbeterd

! Normaal was ik al dood- en doodmoe na 3 stappen draf of galop, nu duurde dat zéker 15 stappen :p!