Bokt.nl

Jodieee schreef:

Je kunt ook die diepere buikspieren trainen, Dit trekt de buik vaak strakker.. Dit doe je niet door normale sit ups enz.. te doen. Dan train je veel meer de opliggende spieren.
Om de diepe buikspieren te trainen kun je veel oefeningen doen met je benen in de lucht.

Ben je bekend met het bruggetje?

Ga met je rug op de grond liggen en leg je handen aan de binnenkant van je bekken. Voel of dit hard of zacht is. Wanneer het hard is span je je diepere buik spieren aan. Is dit niet doen dan kun je een "ssst" geluid maken en als het goed is hoor je dan de spieren te voelen aanspannen.

Breng nu je bekken van de grond af ( of je billen) en maak van je knie tot aan je borst een rechte lijn. Je kunt je handen naast je bekken houden om te controleren of je nog steeds je diepe buikspieren aanspant..

Je kunt deze oefening nog uitbreiden door een been in de lucht te houden.. alleen kun je dat beter onder begeleiding doen omdat het daar bij veel mensen fout gaat. ( je krijgt er geen problemen mee, je traint dan alleen de verkeerde spieren... of bijna geen spieren eigenlijk )

ninajojo schreef:

Ik zou zeker een sportschool gaan bezoeken
Ik merk echt dat sinds ik aan fitness doe dat ik lekkerder in mijn vel zit. De oefeningetjes die je thuis kan doen zijn toch net iets minder zwaar (en goed) en als je eenmaal op de sportschool bent blijf je er ook wel even

Jodieee schreef:

Je kunt ook die diepere buikspieren trainen, Dit trekt de buik vaak strakker.. Dit doe je niet door normale sit ups enz.. te doen. Dan train je veel meer de opliggende spieren.
Om de diepe buikspieren te trainen kun je veel oefeningen doen met je benen in de lucht.

Ben je bekend met het bruggetje?

Ga met je rug op de grond liggen en leg je handen aan de binnenkant van je bekken. Voel of dit hard of zacht is. Wanneer het hard is span je je diepere buik spieren aan. Is dit niet doen dan kun je een "ssst" geluid maken en als het goed is hoor je dan de spieren te voelen aanspannen.

Breng nu je bekken van de grond af ( of je billen) en maak van je knie tot aan je borst een rechte lijn. Je kunt je handen naast je bekken houden om te controleren of je nog steeds je diepe buikspieren aanspant..

Je kunt deze oefening nog uitbreiden door een been in de lucht te houden.. alleen kun je dat beter onder begeleiding doen omdat het daar bij veel mensen fout gaat. ( je krijgt er geen problemen mee, je traint dan alleen de verkeerde spieren... of bijna geen spieren eigenlijk )

Kit_for_ever schreef:

Ligt er ook aan hoe je het doet.
Weinig herhalingen met relatief veel gewicht zorgt voor spieropbouw, veel herhalingen met relatief weinig gewicht zorgt voor spierversteviging.