Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-08-15 07:41

Geplaatst: 28-08-15 07:41

Nou Door het niet koken en niet bij alle kasten kunnen dacht ik dat ik wel flink aan zou komen want je pakt de makkelijke dingen die vooraan liggen. Neehoor nogsteeds onder de 80 jeeej haha

**Geplaatst**: 28-08-15 08:22

Geplaatst: 28-08-15 08:22

Britt_Sisi schreef:
Nou Door het niet koken en niet bij alle kasten kunnen dacht ik dat ik wel flink aan zou komen want je pakt de makkelijke dingen die vooraan liggen. Neehoor nogsteeds onder de 80 jeeej haha

lekker bezig!!

gister ook maar eens bij moeders thuis gegeten. heerlijke Franse ovenschotel.. en dus ook lekker daarvan zitten eten

. ik merk dat ik me echt beter voel nu ik meer eet. Ook met trainen veel meer kracht.
lijstje vandaag:
O: 300 gr magere kwark, 100 gram bosvruchten, 25 gram havermout, 15 gram muesli, halve scoop whey
T: Appel
L: courgettesoup met een paar snippers gerookte zal $_/-\o_$ 1 boterham met tappenade en kipfilet
T: 200 gram kwark
A: nog geen idee

B: even schouders trainen en 30 min cardio.

**Geplaatst**: 28-08-15 08:23

Geplaatst: 28-08-15 08:23

Mijn menu voor vandaag:

O: Muesli met magere yoghurt
T: Roggebrood met kaas en een schaaltje aardbeien
L: twee Grof volkoren boterhammen met een gebakken ei
T: Appel
A: Ik denk dat het witlof word, met aardappels en een stukje vlees
T: Word waarschijnlijk een schaaltje yoghurt

Mijn grootste struikelblokken zijn het gedeelte tussen het ochtend tussendoortje en de Lunch en het laatste uurtje op mijn werk.
Dan word ik onrustig, roept mijn lichaam om suikers en als ik dan niet heel erg sterk ben ga ik opzoek naar snoep.
Ik probeer dan een zuurtje te nemen en niet de snoeppotten van mijn collega's te plunderen, maar soms lukt dat niet. :oo

Volgende week ga ik kijken hoe havermout als ontbijt bevalt.
De ochtend tussendoor wisselt van crackers, luchtige crackers, rijstwafels of roggebrood. (net wat ik in het weekend gekocht heb)
De middag tussendoor is eigenlijk bijna altijd iets van fruit.

**Geplaatst**: 28-08-15 09:44

Geplaatst: 28-08-15 09:44

Linsey1998 schreef:
Jeetje samiyah vervelend zeg! Gelukkig gaat het beter.

Mijn dag:
O: 4 crackers met rosbief, flesje yakult
T: pakje melba toastjes
L: 1 cracker met rosbief, 4 crackers met kipfilet, los plakje kipfilet, 4 blokjes(13 gram) cereal melk chocola
T: 2 plakjes kipfilet
A: sperziebonen, kipkrokantschnitzel, 200 ml optimel magere vanille yoghurt
T: appel, protein cookie(body&fit) kwam nog 100 ml halfvolle chocomelk bij

B: 15 wandelen, 30 min insanity

**Geplaatst**: 28-08-15 09:56

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 28-08-15 09:56

Oeps mijn ontbijt begonnen met een appelkoek en 2 reepjes boterkoek...
Lunch weet ik nog niet denk wat groente en fruit
avond wordt maar een balanssalade op werk

Qua beweging zit het wel goed, moet van 4 tot minimaal 12 werken vanavond in de horeca...

**Geplaatst**: 28-08-15 10:05

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 28-08-15 10:05

Mijn planning:

O: koffie :')

L: Broodje gezond (half stokbrood met jonge kaas, komkommer, tomaat, augurk, mayonaise)
A: Uit eten met moeders, stiefpapa en broer

Niet heel gezond dus, maar uhhhh... Naja :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-08-15 10:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 28-08-15 10:11

Mijn planning:
O: honey rings met melk
T: cracker met zuivelspread
L: stuk komkommer, vk boterham met een gekookt ei en een tomatensoep
T: banaan met pindakaas en perzikstukjes
A: op m'n werk
B: 60 squats, dag 2 30 day ab challenge en 3 uur werken in de horeca

Telt huishoudelijk werk ook?

**Geplaatst**: 28-08-15 10:43

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 28-08-15 10:43

Ben nu 4 kg kwijt in ongeveer een maand :))

Lijstje tot nu toe:

O: 2 crackers met komijnekaas 30+ en bio appeltaart jam
T: banaan
Tussen de middag zal iets van een broodje worden, we gaan naar de stad.

**Geplaatst**: 28-08-15 12:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 28-08-15 12:26

Ik meld me hier ook weer. Tijdje geleden ook gedaan en verder een hele tijd wel meegelezen maar zelf niks meer gepost.
Was 6 kilo afgevallen, helaas nu wel een kilo erbij weer wegens vakantie etc. Maar sinds woensdag weer lekker bezig.

Mijn lijstje:
O: Magere kwark met banaan en een kiwi
L: Zelfgemaakte tomaten-groentensoep, 1 boterham met speculoos en een droge boterham + een smart protein shake met 4 eetlepels kwark.
A: Salade met wat stokbrood en kleine hapjes.
T: Vanavond stappen dus zal een hoop wijntjes worden ben ik bang

B: 5 kwartier krachttraining gedaan in de sportschool. Voel m'n benen nu al

Ik volg normaal trouwens de trainingsschema's van Kayla Itsiness, meer mensen die deze trainingen gebruiken?

**Geplaatst**: 28-08-15 13:40

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 28-08-15 13:40

Gosteren geen lijstje geplaatst. Ik begon gezond maar eindigde niet zo heel gezond. Op het werk kregen we een kleine portie frietjes en een burger. Vervolgens kwam een vriendin waarmee ik naar huis ging met een macflurry aanlopen.

Vandaag ook weer een raar dagje. Ik heb weer gekke werktijden van 10.30 tot 19.00 en om half 5 mijn avond pauze. Nu heb ik pas mijn middagpauze dus het loopt een beetje gek.

O: 1 kiwi, 2 waldkorn boterhammen met een dun laagje boter en heinz sandwich spread
L: 1 waldkorn boterham en 1 volkoren boterham, alle 2 met dun laagje boter en heinz sandwich spread
T: 2 appels
A: 2 volkoren boterhammen met zelfde beleg als smiddags.

**Geplaatst**: 28-08-15 20:56

Geplaatst: 28-08-15 20:56

Zo ik ben weer terug van paar dagen kamp. Eet daar altijd veel te veel dus geen lijstjes.
Vanaf morgen ga ik echt weer aan de slag! Ook beter voor mn PDS. En natuurlijk Weg met de kilo's.

**Geplaatst**: 28-08-15 21:31

Geplaatst: 28-08-15 21:31

Vandaag liep weer eventjes anders, door de operatie van mijn opa, teveel crackers ben ik bewust van, morgen weer beter!

O: 4 crackers met rosbief, flesje yakult
T: /
L: meal replacement bar
T: pakje melba toastjes
T: (voor werk) appel, 4 crackers met rosbief
A: 150 gram plakjes kipfilet, 3 crackers, 200 ml magere vanille yoghurt
T: 3 crackers met kipfilet, 100 ml halfvolle chocomelk

B: 15 wandelen, 2,5 uur staand/zittend werk

96 gram eiwitten
169 gram koolhydraten
22 gram vetten

**Geplaatst**: 29-08-15 00:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 29-08-15 00:57

Mijn uiteindelijke dag:

O: Stukje kaas
L: Broodje gezond (half stokbrood, jonge kaas, sla, tomaat, komkommer, augurk, Mayo)
T: Proteïne chips van Quest
A: Voorgerecht salade van kreeft met mangochutney en ganzenlever, hoofdgerecht kalfsfilet met ganzenlever, nagerecht sabayon met grand marnier en rood fruit en vanille-ijs
T: Best veel drankjes... 3 martini, twee cava / likeur 43, 1 radler

Morgen weer ff oppassen

**Geplaatst**: 29-08-15 09:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 29-08-15 09:04

O: griekse yoghurt met havervlokken en goji bessen
L: 2 rijstwafels met appelstroop
T: banaan
A: uit eten met m'n moeder en zusje, nog geen idee waar we heen gaan maar op en top gezond wordt het vast niet..

B: werken in winkel, niet extreem veel vandaag maar ook niet stilzitten

**Geplaatst**: 29-08-15 09:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 29-08-15 09:50

Mijn planning:

O: 1 kiwi, 2 volkorenboterhammen met beetje boter + heinz sandwich salade
L: 2 volk. Boterhammen met beetje boter + sandwich salade
T: appel
A: 2 volk. Boterhammen met beetje boter + sandwichsalade
T: 180 gr magere yoghurt met gebroken lijnzaad en een scheutje ranja. Misschien nog wat sla.

B: van 10.30 tot 19.00 werken in de winkel. Dus hele dag lopen en staan.

Lijstje is een beetje saai, maar ik moet smiddags en savonds op het werk eten.

Ik heb trouwens het idee dat ik sneller afval nu ik 3 voedingssuplementen slik. Dit op aanraden van de dieetiste tegen de buikpijn die ik had omdat mijn darmflora een beetje van slag was. Zou dit een verband kunnen hebben? Zelfs na dat ik vorige week ongezond had gegeten op kamp was ik een paar gram maar bijgekomen, terwijl ik normaal al van een weekendje ongezond eten vrij snel bijkwam.

**Geplaatst**: 29-08-15 10:17

Geplaatst: 29-08-15 10:17

Hoi iedereen! Ik ben weer terug van vakantie en gelukkig niet aangekomen $*\o/*$

Nu weer lekker op pakken en sinds ik een week thuis ben alweer een kilo afgevallen whoop whoop.

Mijn lijstje voor vandaag
o: gebakken ei
T: nog geen idee
m: smart protein shake en nog iets erbij
T: appel
a : cheatday dus lekker met vriendlief uit eten voor ons jubileum

D: groene thee en water

B: eerst 4 km hardgelopen en daarna nog 2 km terug naar huis stevig door gewandeld en daarna grond oefeningen gedaan( squats sit ups push ups etc)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-08-15 10:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst door de TopicStarter : 29-08-15 10:47

Kan je zelf niet iets meenemen naar je werk Laura?

Goed bezig Mies!

**Geplaatst**: 29-08-15 11:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 29-08-15 11:35

De mensen die wel eens shakes nemen. Hoe maken jullie die aan want bij mij blijven er altijd stukjes in en word het een beetje slijmerig. Zijn de smart protein van body&fit

**Geplaatst**: 29-08-15 11:40

Geplaatst: 29-08-15 11:40

mies_dummy schreef:
De mensen die wel eens shakes nemen. Hoe maken jullie die aan want bij mij blijven er altijd stukjes in en word het een beetje slijmerig. Zijn de smart protein van body&fit

Ik mix ze samen met melk/water even een halve minuut met de mixer. Giet het daarna over in de shakebeker.

**Geplaatst**: 29-08-15 12:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 29-08-15 12:39

Ik doe het meestal met 200ml water en een paar lepels magere kwark en dan mix ik het met de staafmixer.
Ik heb normaal whey perfection en had gister smart proteïn en vond die ook wel wat korreliger dan de whey.

**Geplaatst**: 29-08-15 13:08

Geplaatst: 29-08-15 13:08

_sharonnn schreef:
Kan je zelf niet iets meenemen naar je werk Laura?

Goed bezig Mies!

Dat kan opzich wel, maar zou ook iets makkelijks moeten zijn, en ik heb eigenlijk niet veel inspiratie. Plus dat er altijd weinig plaats in de koelkast is (4 boterhammen passen er vaak net in) omdat iedereen er iets indoet.

**Geplaatst**: 29-08-15 13:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 29-08-15 13:20

Jaaa Noorderzon inderdaad

(sorry weet even niet meer wie het zeiden)

**Geplaatst**: 29-08-15 16:41

Geplaatst: 29-08-15 16:41

Vandaag een minder gezond dagje!:

O: /
M: ciabatta met avocado, rucola, paprika en kipfilet, met zeezout en kruiden van korsten.
T: /
A: Friet met snack
B: ben aan het twijfelen of ik twee rustdagen neem of nog een les insanity doe.

Wat vinden jullie eigenlijk van één standaard cheat-dag per week/2 weken?

**Geplaatst**: 29-08-15 16:44

Geplaatst: 29-08-15 16:44

Ik heb wel eens in de week een cheatdag ja

Ik probeer ze in te plannen op de dag dat ik bijvoorbeeld wat meer ga drinken (alcohol) zodat ik dat de rest van de week weer opvang. Aan de ene kant vind ik het ideaal, aan de andere kant is het moeilijk om niet in een patroon terecht te komen. Als ik op mijn cheatday een zakje chips in huis haal en ik eet hem niet op, dan is het heel verleidelijk om de dag daarna nog een paar chippies te nemen. Daarom probeer ik het nu wel wat minder vaak te doen.

Edit: daarmee probeer ik meer te zeggen dat ik ongezonde maaltijden per dag probeer op te vangen in plaats van per week. Als ik weet dat ik een avond friet eet, omdat ik er heel veel zin in heb, ontbijt en lunch ik licht en zorg ik dat ik weinig of hele caloriearme tussendoortjes eet. Dan blijf ik onder mijn doel per dag, maar dan kan ik wel gewoon mijn frietjes eten.

**Geplaatst**: 30-08-15 07:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 30-08-15 07:28

Gister best een goede dag gehad
O: 2 beschuit met boterham worst en boter
T: banaan
L: 3 snack o jack kaas
T banaan en sultana
A: aubergine gevuld met gehakt en feta en een paar gebakken aardappelen.
B 50 min gewandeld en paardgereden