Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-01-17 13:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 13:01

lekker, al die poffertjes en pannenkoeken bij het ontbijt. Ik krijg er honger van :Y)

Ik had echt een hele lekkere salade als lunch, met couscous!

O: koffie met roomboter en melk
T1: komkommer met pindakaas
L: couscous, rozijntjes, zongedroogde tomaten, rauwkost, nootjes
T2: fruit
A: kipschnitzel met aardappeltjes uit eendenvet $*\o/*$ en rauwkost, denk dat ik er nog spinazie bij maak. Daarna kop koffie met melk voor het sporten
T3: Griekse yoghurt met fruit en nootjes en misschien een stukje chocolade

**Geplaatst**: 11-01-17 14:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 14:48

Mijn lijstje voor vandaag.

O: magere kwark met een appel in stukjes erdoor.
L: 2 boterhammen met boter en 1 keer magere smeerkaas en 1 keer filet american en 1 krentenbol met boter.
T: 2 mandarijnen
A: chili con carne (zelf gemaakt)

**Geplaatst**: 11-01-17 15:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 15:20

Ohhh ik heb ook zin in Chili con carne :')

Goed idee.

O: /
L: 40 gram havermout met 300 ml halfvolle melk, 150 gram banaan, beetje stevia en kaneel en een glas Innocent mango & passievrucht smoothie
T: Nutramino chocolate brownie protein bar

A: orzo met tomaat, courgette en aubergine (het is een soort risotto maar dan met orzo

)
T: misschien nog een blokje pure chocolade

B: uurtje krachttraining en een halfuur cardio

Zo. Ik zit vandaag belachelijk hoog in koolhydraten

**Geplaatst**: 11-01-17 15:38

Geplaatst: 11-01-17 15:38

O: 2 bruine boterhammen met ham
L: 250 gram kwark met 40 gram granola
T: appel + cashewnoten
A: sushirol, gamba's, frietjes en groenten (nog geen idee wat precies want gaan uit eten)

B: wilde vandaag voor het eerst met de hond 'run zombies' gaan doen, maar wat een kakweer. Dus dat wordt hem wss niet meer.

Edit: ik merk wel door deze lijstjes dat ik echt eenzijdig eet qua ontbijt, lunch en tussendoortjes. Maar even kijken of hier verandering in kan komen.

Laatst bijgewerkt door Nachocheese op 11-01-17 15:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-01-17 15:43

Geplaatst: 11-01-17 15:43

Eulogy schreef:
Ohhh ik heb ook zin in Chili con carne Goed idee.

Jaaah echt heerlijk vind ik dat

**Geplaatst**: 11-01-17 16:34

Geplaatst: 11-01-17 16:34

bente12 schreef:
Mijn lijstje:

O: smoothie van een halve banaan, kiwi, havermout, jus en spinazie (begint nog niet te vervelen hahah)
T: 2 cracottes met ossenworst
L: spelttwister kaas met Biefstukworst en een ei
T: 90 gram augurk in 2 plakjes kipfilet en 2 rijstwafels met 30+ komijnekaas
A: volkoren macaroni met zelfgemaakte pastasaus van napoli saus, mager gehakt en veel groente
T: 175 gram Skyr

1600-105-177-47

Body en Fit bestelling is nog niet binnen dus maar even vervangen voor 2 rijstwafels met kaas

**Geplaatst**: 11-01-17 18:04

Geplaatst: 11-01-17 18:04

Ik meld me hier ook... ik ben in 2 jaar tijd zo'n 15 kilo aangekomen. En ik was toen al een beetje te zwaar. Oftewel, ik moet van circa 20 kilo af. Dit is de eerste keer dat ik het zo benoem en ik schrik er nog steeds van dat het zo uit de hand kon lopen.

Het helpt niet dat ik een fulltime zittend beroep heb.

En het helpt ook niet dat mijn vriendin godsgruwelijk lekker kookt, waardoor ik veel te veel eet. Geluk bij een ongeluk is dat ook zij flink moet afvallen, dus we kunnen elkaar een klein beetje helpen.

**Geplaatst**: 11-01-17 18:12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 18:12

Mijn lijstje vandaaag;

O: Yoghurt + skyr & een banaan
T: Mandarijn
L: 2 boterhammen met een gebakken ei en een roggenbrood met pindakaas
T: Halve grapefruit + bescuitje
A: Groentesoep & een wrap met gehakt & sla

Ben mijn ontbijtje onderhand wel beu dus ga eens kijken voor iets anders lekkers.

**Geplaatst**: 11-01-17 18:37

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 18:37

Ik ga kijken of ik mijn vader zo ver kan krijgen om quinoa met pompoen te eten $*\o/*$
Pompoen zit al in de oven en quinoa staat al op :))

**Geplaatst**: 11-01-17 18:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 18:47

Ik eet ook quinoa zo, heb twee eetlepels gemengd met kipreepjes paddenstoelen en crème fraiche en dat in een paprika gestopt en t staat nu in de oven. Hoop dat de quinoa het vocht opneemt Haha ik ben van de experimenten :')

**Geplaatst**: 11-01-17 19:29

Geplaatst: 11-01-17 19:29

Haha paar pagina's terug hadden we het over pasta en de hoeveelheden dus daar moest ik even aan denken tijdens het eten want ik had net 50 gram volkoren macaroni gekookt en kon denk ik net 35 gram op :Y)

Misschien omdat het volkoren is maar ik zou, hoe lekker ik het ook vind, 75-100 gram nooit opkunnen :wow:

**Geplaatst**: 11-01-17 20:08

Geplaatst: 11-01-17 20:08

MarjanB schreef:
Ik eet ook quinoa zo, heb twee eetlepels gemengd met kipreepjes paddenstoelen en crème fraiche en dat in een paprika gestopt en t staat nu in de oven. Hoop dat de quinoa het vocht opneemt Haha ik ben van de experimenten

Dit klinkt echt heel lekker! Ga ik onthouden

**Geplaatst**: 11-01-17 20:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 20:15

Mijn lijstje van vandaag, eten is wel goed, beweging wat minder.
O: twee boterhammen met zelfgemaakte kroosjesjam en vlokken en een kop thee.
L: drie boterhammen met kaas en tomaatjes, zelfgemaakte kroosjesjam en vlokken, wat water en een kop thee.
T: kop thee en een Lebkuche.
T: rijstwafel met pindakaas.
A: twee scheppen andijviestamp, twee scheppen stoofvlees en een gehaktbal.
T: kop thee met wss nog een Lebkuche.

B: half uur buikspieroefeningen bij cesartherapie. uur bezig geweest op stal.

**Geplaatst**: 11-01-17 20:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 20:28

Vandaag:

O: havermoutkoek
L: pasta salade met spekjes en groenten en cocktailsaus
A: varkenshaasje met gebakken aardappeltjes en koolrabi in lactose vrije roomsaus.

Toch ergens iets compleet fout gegaan want heb enorm veel lactose buikpijn. Ook geen top lijstje vandaag eigenlijk..

**Geplaatst**: 11-01-17 21:19

Geplaatst: 11-01-17 21:19

V_eraa schreef:
MarjanB schreef:
Ik eet ook quinoa zo, heb twee eetlepels gemengd met kipreepjes paddenstoelen en crème fraiche en dat in een paprika gestopt en t staat nu in de oven. Hoop dat de quinoa het vocht opneemt Haha ik ben van de experimenten

Dit klinkt echt heel lekker! Ga ik onthouden

Ja was ook lekker

had er wat zout peper en knoflookpoeder in gedaan.

**Geplaatst**: 12-01-17 09:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-01-17 09:15

Goedemorgen!!

Mooie lijstjes weer!! Hier de mijne voor vandaag.

O: 3 lichtgewicht cracker, 1 met kipfilet, 2 met filet americain
T: mandarijn
L: gemengde ijsbergsla met tomaat, komkommer, bosui en eitje
T: optimel Griekse yoghurt framboos
D: geen idee, eet bij een vriendin. Overdag dus wat minder calorieën zodat ik in de avond lekker kan smullen
T: ongetwijfeld een glas wijn

. Kennen elkaar dit jaar 30 jaar dus gaan een stedentripje boeken om dat te vieren.

**Geplaatst**: 12-01-17 10:01

Geplaatst: 12-01-17 10:01

vandaag:

O: smoothie van banaan, spinazie, jus, havermout
T: 200 gram yoghurt en 30 gram cruesli
L: krentenbol met belegen kaas en 2 boterhammen met ossenworst
T: 2 rijstwafels met komijnekaas en een Smartbar crunch van body & fit (als die nu wel binnenkomt haha)
A: boerenkool met wat mosterdsaus en 1 eetlepel spekjes
T: 175 gram Skyr

1610-110-170-53
Kcal-eiwit-khd-vet

**Geplaatst**: 12-01-17 10:37

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-01-17 10:37

Mijn lijstje voor vandaag

O- kwark (250 gr) met cashewnoten
T- kaasblokjes (50gr)
L- salade met kip (75 gr sla en 50gr kip)
T gekookt ei en later nog wat kwark (150gr)
A- Marrokaanse groenten (350 gr) met garnalen (100gr) en zelfgemaakte knoflooksaus op basis van kwark

(kcal 1200, vet 56gr, eiwit 103gr,khd 44gr)

Hoewel ik hiermee in volume veel eet, kom ik bij lange na niet aan mn Kcal

dus moet iets bedenken hoe ik dat nu weer moet gaan doen.. Als iemand tips heeft.

**Geplaatst**: 12-01-17 10:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-01-17 10:41

Pasta bij je lunchsalade? Of Quinoa, bulgur oid?
Anders vult het niet zo lijkt me?

Mijn lijstje:
O/L: zelfgemaakte pizza van bloemkoolbodem met ananas, ham en ui
T: twee kleine appels, Breaker High Protein
A: witlof met ham en kaas uit de oven en aardappelpuree
T: twee handjes M&M's

**Geplaatst**: 12-01-17 10:43

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-01-17 10:43

Ik eet koolhydraat arm, dus de pasta enz die moet ik helaas laten staan.

**Geplaatst**: 12-01-17 10:45

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-01-17 10:45

Ah.. oke.. Misschien dan toch meer kip erbij? 100 gram?

**Geplaatst**: 12-01-17 10:46

Geplaatst: 12-01-17 10:46

Weet niet of het er al bij zit, maar dressing op basis van olijfolie door je salade oid? Evt vet voor bereiding van je maaltijd al meegerekend?

Mijn lijstje vandaag:
O: 1 vk boterham met pindakaas
L: waldkorn bol met kipfilet en komkommer
T: cherrytomaatjes
A: macaroni met tomatensaus, courgette, prei en champignons
T: optimel yoghurt vanille

B: uur paardrijden

**Geplaatst**: 12-01-17 10:47

Geplaatst: 12-01-17 10:47

Maanlicht schreef:
Ah.. oke.. Misschien dan toch meer kip erbij? 100 gram?

Ja kan misschien wel wat beleg hier in de kantine bijhalen straks en dat er bij doen

goed idee!

@ Laura, heb er al lekkere vette ceasardressing op hahaha

**Geplaatst**: 12-01-17 10:52

Geplaatst: 12-01-17 10:52

MarjanB schreef:
Mijn lijstje voor vandaag

O- kwark (250 gr) met cashewnoten
T- kaasblokjes (50gr)
L- salade met kip (75 gr sla en 50gr kip)
T gekookt ei en later nog wat kwark (150gr)
A- Marrokaanse groenten (350 gr) met garnalen (100gr) en zelfgemaakte knoflooksaus op basis van kwark

(kcal 1200, vet 56gr, eiwit 103gr,khd 44gr)

Hoewel ik hiermee in volume veel eet, kom ik bij lange na niet aan mn Kcal dus moet iets bedenken hoe ik dat nu weer moet gaan doen.. Als iemand tips heeft.

Misschien je lunchsalade aanvullen met iets van witte kaas of kaasblokjes met wat saus nemen (iets van mosterd), nog een keer een handje noten nemen na het avondeten?

**Geplaatst**: 12-01-17 10:53

Geplaatst: 12-01-17 10:53

Maanlicht schreef:
Pasta bij je lunchsalade? Of Quinoa, bulgur oid?
Anders vult het niet zo lijkt me?

Mijn lijstje:
O/L: zelfgemaakte pizza van bloemkoolbodem met ananas, ham en ui
T: twee kleine appels, Breaker High Protein
A: witlof met ham en kaas uit de oven en aardappelpuree
T: twee handjes M&M's

Dat is nog eens een fijn ontbijt $*\o/*$ $*\o/*$
Gebruik je een bodem van Magioni? Moet die toch maar eens gaan proberen haha