Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-02-13 19:04

Geplaatst: 13-02-13 19:04

Bedankt Jolien en Sall

Er zit nog een laagje vet bij mijn navel die ik héél graag weg wil hebben :))

Ik zou inderdaad de planks vervangen voor staande cardio-oefeningen Jolien

En de planks opbouwen.
Bij de 6w6p vind ik het op het eind ook een uitdaging om al die plankoefeningen vol te houden.
Vooral die sideplanks

**Geplaatst**: 13-02-13 19:13

Geplaatst: 13-02-13 19:13

Pfoe dag 3 van week 2 van ripped zit er ook weer op.
Koste me wel moeite zeg, tijdens de 2 minuten plank oefeningen zakte ik nog
net niet in elkaar

Eigenlijk de eerste dag sinds shred en ripped dat ik er even doorheen
zat maar zal wel te maken hebben met mijn maandelijkse feestje
en het carnavallen gisternacht.
Maar toch gedaan dus ben er blij mee.

6w6p vind ik ongeveer net zo zwaar als de shred dus niet iets om
te doen ipv de shred als je je niet lekker voelt.

Urselin, een mooie buik had je al maar nu zie je spieren doorkomen.
Goedbezig!

**Geplaatst**: 13-02-13 19:40

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 19:40

Pfff, dag 1 van l;evel 2 zit erop. Dat is ff flink zweten!

Bij die laatste buikspieroefeningen, dat je zijwaarts onder je lichaam gaat met je benen: ik voel mijn armen daar meer dan mijn buikspieren. Hebben jullie dat ook?

En ik krijg last van mijn handen/polsen! Las dat eerder ook al iets over. Nog tips?

**Geplaatst**: 13-02-13 19:41

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 19:41

En ziet er goed uit Urselin!

**Geplaatst**: 13-02-13 19:48

Geplaatst: 13-02-13 19:48

Britt90 schreef:
Pfff, dag 1 van l;evel 2 zit erop. Dat is ff flink zweten!

Bij die laatste buikspieroefeningen, dat je zijwaarts onder je lichaam gaat met je benen: ik voel mijn armen daar meer dan mijn buikspieren. Hebben jullie dat ook?

En ik krijg last van mijn handen/polsen! Las dat eerder ook al iets over. Nog tips?

Bij mij is dat vanzelf beter geworden toen ik het meer deed! Nu heb ik helemaal geen last meer van mijn polsen.
Ik voelde in het begin mijn armen/schouders daar ook meer. Ook dat werd beter toen ik sterker werd, waardoor ik me meer op de oefening zelf kon gaan focussen.

**Geplaatst**: 13-02-13 19:54

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 19:54

Ik heb na level 1 schred nog 3 kwartier op de crosstrainer gestaan, 30 min fanatiek en een kwartiertje rustiger

**Geplaatst**: 13-02-13 19:55

Geplaatst: 13-02-13 19:55

Joehoe!

Dag 3 van de ripped ook weer klaar.

Moest vandaag naar trein sprintte en had nergens last van. Conditie gaat ook beter. FIjn! Alleen mijn hamstrings en bovenrug, wajooo die spieren voel ik zeg!

Oooh weer leuk nieuwelingen! Iedereen is zo fanatiek. Maar ook veel eendagsvliegen geloof ik haha

!

Inderdaad mijn polsen gaan ook steeds beter

.

Urs, wat een resultaat al. Ziet er goed uit meid!

Hahaha neroo ik lach me dood om je ontbinden

. Maar heerlijk dat je zo genoten hebt. Ge bent mar 1 keer jong he vrouwke. Nu weer kei hard er tegenaan. Heb je in Eindhoven carnaval gevierd?

Jolien, hahah grapig in de spiegel. Wel een goede oefening overigens. Zie je wel of je alles goed doet. Zou ik ook wel eens moeten doen. Vraag nu steeds aan vriendje of ik rug recht heb etc haha.

**Geplaatst**: 13-02-13 19:56

Geplaatst: 13-02-13 19:56

Die sideplanks voelen echt goeeeed voor je zij buikspieren, ik hoop dat die ook in level 2 zit.

Net schuilstal gemest en paard uitgebreid gepoetst, genoeg beweging al opzich :')

**Geplaatst**: 13-02-13 19:58

Geplaatst: 13-02-13 19:58

Nee eindhoven is de ellende itself met carnaval.
Lekker de dorpen in met carnaval!

Morgen hoop ik in iets mindere vegetatieve staat zijn en 3 x zo hard mijn best doen!

**Geplaatst**: 13-02-13 20:03

Geplaatst: 13-02-13 20:03

Imre schreef:
Sok schreef:
Edit: net die 6week sixpack gedaan! Goed te doen, wel lekker zweten zeg!

Eindelijk begonnen, Eef! Goezo! Ik ben inmiddels klaar met de Shred en ga vandaag dag 2 van Ripped doen.

Hehehe jep! Finally!

MissBonny schreef:
Sok schreef:
Jolien87, hoe is die 6WSP? Ik heb net hardgelopen, geshred en zo die six week six pack doen, m'n spieren doen het nog prima en ik zweet amper, niet genoeg!

Bikkel !

ALS ik het doe......

Dan doe ik het goed! :Y)

**Geplaatst**: 13-02-13 20:07

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 20:07

damn sok

hoop niet dat je overbelast raakt, zoveel dat je in 1 keer doet!

Loes haha aan vriendje vragen

ik heb de mijne naar de slaapkamer gestuurd net, anders gaat ie me vast uitlachen als hij me bezig ziet :')

wat is trouwens het verschil tussen shredded en ripped?

morgen is mn plan om te gaan hardlopen met werk 30-45 min (meestal 5 a 6 km) en dan thuis verder te shredden. zit wel een half uur tussen (reistijd werk/huis), kan dat? of beter van huis uit rennen en dan meteen erachteraan shredden?

**Geplaatst**: 13-02-13 20:08

Geplaatst: 13-02-13 20:08

Bedankt voor de leuke reacties

Begin al wat meer trots te worden op mijn buikje!

Britt, ik had ook snel last van mijn polsen/onderarmen, gaat langzaamaan beter

Als het echt niet gaat, doe ik die oefening even niet.
Die spieren heb ik namelijk hard nodig voor het paaldansen en wil ik absoluut niet overbelasten

Fanatiek nog op de crosstrainer Annemijn! :oo

Mooi dat je vooruitgang in je conditie merkt Loes, wel handig als je een trein moet halen :))

Is de Ripped zwaarder dan de Shred?

En Dani aan de carnaval geweest :')

Moet kunnen haha!

**Geplaatst**: 13-02-13 20:08

Geplaatst: 13-02-13 20:08

o ja, en merkte daarnet met shredden dat het echt al wat beter ging, cool

**Geplaatst**: 13-02-13 20:11

Geplaatst: 13-02-13 20:11

Ik ben bezig met mijn BMR berekenen, maar hoe veel activiteit zou ik moeten rekenen met het shredden?
Ik doe het via deze site: http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php

**Geplaatst**: 13-02-13 20:15

Geplaatst: 13-02-13 20:15

Undefined schreef:
Ik ben bezig met mijn BMR berekenen, maar hoe veel activiteit zou ik moeten rekenen met het shredden?
Ik doe het via deze site: http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php

5-7x sporten per week?

**Geplaatst**: 13-02-13 20:17

Geplaatst: 13-02-13 20:17

Supergoed allemaal

Ik heb eens uitgerekend hoeveel ik vandaag heb binnen gekregen, zo'n 1656 kcal.. Als ik 5-7 dagen in de week sport is dat te weinig zegt die site van de BMR, zoveel zou ik gebruiken als ik niks uitvoer de hele dag

Mijn lijstje:
O: paar happen brinta
T: sultana, volkoren boterham met achterham
L: 2 volkoren boterhammen met achterham, 1 bagel met ei-kerrie salade
T: mandarijn, kiwi, restje magere yoghurt
A: tagliatella met zalm en spinazie, aangemaakt met creme fraiche

**Geplaatst**: 13-02-13 20:19

Geplaatst: 13-02-13 20:19

Ariebombarie schreef:
Undefined schreef:
Ik ben bezig met mijn BMR berekenen, maar hoe veel activiteit zou ik moeten rekenen met het shredden?
Ik doe het via deze site: http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php

5-7x sporten per week?

Hm dan zit ik op een BMR van 2525. Heb vandaag 1227 op. Misschien is het tijd voor chocola

**Geplaatst**: 13-02-13 20:19

Geplaatst: 13-02-13 20:19

Wow bij mij komt eruit dat mijn lichaam in absolute rust in 24 uur 1500 calorieën verbrand,
en ik 2700 calorieën zou moeten eten om mijn gewicht op peil te houden.

Zoveel! Oke ik actief sporten (5-7x per week) en ik ben 1.78 maar poeh!

**Geplaatst**: 13-02-13 20:22

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 20:22

shred is geen uur he. Volgensmij was de berekening per uur sporten

**Geplaatst**: 13-02-13 20:23

Geplaatst: 13-02-13 20:23

Fanatiekelingen! Flink hoor!

Ik ben net thuis, beetje in de kou gestaan en spierpijn is nog erger geworden, ben net de trap op geklauterd maar ga er nu toch flink aan beginnen, help :')

**Geplaatst**: 13-02-13 20:23

Geplaatst: 13-02-13 20:23

Volgens mij is dat 5 tot 7 uur per week en de Shred is feitelijk maar 20 minuten.

**Geplaatst**: 13-02-13 20:23

Geplaatst: 13-02-13 20:23

Nee klopt, ik zet hem op 3-5 keer per week.

**Geplaatst**: 13-02-13 20:24

Geplaatst: 13-02-13 20:24

NeverGiveUp schreef:
Wow bij mij komt eruit dat mijn lichaam in absolute rust in 24 uur 1500 calorieën verbrand,
en ik 2700 calorieën zou moeten eten om mijn gewicht op peil te houden.

Zoveel! Oke ik actief sporten (5-7x per week) en ik ben 1.78 maar poeh!

Hier hetzelfde. Ik rijd 5 paarden op een dag, daarnaast stalwerkzaamheden en nu ook nog de shred erbij met hier en daar een yoga of banish workout.
Vraag me echt af wat je dan allemaal wel niet zou moeten eten om gezond op 2700 calorieen te komen. :oo

Zit nu tussen de 1600 - 1900, ben nog aan het kijken hoe dat te verbeteren is.

**Geplaatst**: 13-02-13 20:28

Geplaatst: 13-02-13 20:28

daNiielle_ schreef:
NeverGiveUp schreef:
Wow bij mij komt eruit dat mijn lichaam in absolute rust in 24 uur 1500 calorieën verbrand,
en ik 2700 calorieën zou moeten eten om mijn gewicht op peil te houden.

Zoveel! Oke ik actief sporten (5-7x per week) en ik ben 1.78 maar poeh!

Hier hetzelfde. Ik rijd 5 paarden op een dag, daarnaast stalwerkzaamheden en nu ook nog de shred erbij met hier en daar een yoga of banish workout.
Vraag me echt af wat je dan allemaal wel niet zou moeten eten om gezond op 2700 calorieen te komen. Zit nu tussen de 1600 - 1900, ben nog aan het kijken hoe dat te verbeteren is.

Ik eet heel veel, veel ontbijt, veel groente en fruit, ook veel vet. Ik zou erg kunnen minderen dacht ik maar.. :')

(6packen is 35 minuten, fiets min. een uur per dag (stal,school,afspraken) ik rijd nu even niet maar ik loop nu heel veel met mijn paard, groot stuk weiland mesten, slepen met kuil en stro, en schoonmaak werk, dat vond ik wel actief haha)

**Geplaatst**: 13-02-13 20:30

Geplaatst: 13-02-13 20:30

NeverGiveUp schreef:
Wow bij mij komt eruit dat mijn lichaam in absolute rust in 24 uur 1500 calorieën verbrand,
en ik 2700 calorieën zou moeten eten om mijn gewicht op peil te houden.

Zoveel! Oke ik actief sporten (5-7x per week) en ik ben 1.78 maar poeh!

Bij mij in rust 1681 verbrand en op gewicht blijven met 5 tot 7 x sporten per week 3026 moet eten

Ik ben al blij als ik er uberhaupt 1000 haal op een dag.

Vandaag nog even snacken, morgen weer naar de winkel en gezonde dingetjes inslaan!