Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-01-17 18:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-01-17 18:29

Ik heb sinds vandaag een spiraalsnijder en wat gezonde boeken geleend! Dus ik meld me ook weer. Het doel is 10 kg eraf in 6 maanden. Dan ben ik zomerklaar (wat een cliché :')

). Het begon vandaag met:

O: dubbele espresso met slagroom (ik begon vanmiddag :')

)
L: courgette pannenkoekje met feta en munt
A: pasta bolognese met iemand mee eten.

Beweging: 2,4 km hardlopen

Dus eigenlijk begint het morgen pas echt

Ik ben me er van bewust dat koffie geen ontbijt is, maar dit bakje was zo straf (om 10.00) dat ik daarna echt geen behoefte had aan eten ~~}>

**Geplaatst**: 10-01-17 18:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-01-17 18:44

Vandaag terug naar school na de vakantie, ook weer aanpassen met middag eten nu dus.. Vaak moeilijker om uit huis gezond te eten!

O: Ontbijt havermout koek
L: Broodje gezond wel met mayo
A: Bord bonen soep, halve aardappel, 2 stukjes varkenshaasje en een witloof met ei salade

**Geplaatst**: 10-01-17 21:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-01-17 21:26

O: belvita 4 koekjes, banaan
L: Lu crackers + 3/4 dubbel op koek
(Slechte lunch en ontbijt, moest vroeg naar school en dan geen zin om dingen klaar te maken _-:(

)
T: 250 gram kwark met 45 gram granola
A: 2 wraps met mozzarella, tomaat en ham

B: 4km hardloopband, 15 min geroeid en krachttraining (sportschool)

**Geplaatst**: 10-01-17 21:45

Geplaatst: 10-01-17 21:45

Mijn lijstje:

O: 250 ml perzik soya yoghurt (200 kcal)
L: 2 vbh met geitenkaas (250 kcal)
T: Appel en halve komkommer (100 kcal)
A: Pompoenpasta met linzen (300kcal)
T: Smoothie van boerenkool, banaan en mango met eiwitpoeder en sinaasappelsap (400 kcal)

B: 30 minuten fietsen, 1 uur zumba

Totaal: 1250 kcal
Beetje weinig, maar gister heb ik onbeperkt sushi gehad, dus dat zal wel compenseren

**Geplaatst**: 10-01-17 22:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 10-01-17 22:55

We aten vanavond frietjes, ben je net zo goed bezig -O-

Gelukkig kunnen beperken tot 1 bordje friet en 1 kroket, met 1 eetlepel Calve yofresh mayonaise.
Al met al 1700 kcal vandaag.

**Geplaatst**: 10-01-17 22:59

Geplaatst: 10-01-17 22:59

Niet heel goed geëindigd vandaag..

O: Rauwkost
T: Gezonde smoothie
L: Worteltjes met humus en broodjes
A: frietjes en mona pudding
T: twee koekies

**Geplaatst**: 11-01-17 00:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 00:26

Mijn lijstje van vandaag:
O: 2 bh vruchtenhagel met beetje boter
T: 150 ml vanilleyoghurt met banaan en kaneel
M: 2 geroosterde boterhammen ossenworst
T: 2 gekookte eitjes met zout
A: couscoussalade met rucola, bosui, avocado, citroen, rozijntjes, tomaat, feta
T: kerstkransje

Al met al prima volgens plan.

Haha, finnens en annikoe allebei lekker frietjes vanavond. Als je het dan toch eet, wel van genieten he.

Amyyy; klinkt goed pompoenpasta met linzen! Hoe had je dat precies klaargemaakt?

**Geplaatst**: 11-01-17 00:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 00:39

Recept voor 2-3 personen:

450 gram pompoenblokjes (diepvries)
300 gram linzen (blik bonduelle)
200 gram pasta
400 ml kokosmelk (light)
1 ui
2-4 tenen knoflook
1-2 eetlepels cajun kruiden (goed op zout letten)
Evt. Peper

Pompoen 15 minuten koken, afgieten dan goed fijn stampen
Pasta koken
Ui in halve ringen en knoflook persen, ff bakken met de cajun kruiden in grote koekenpan
Pompoenprut + kokosmelk erbij en vocht een beetje laten verdampen
Laatste 5 minuten de linzen erbij en door laten pruttelen
De saus moet niet waterig zijn, maar wat dikker
Pasta afgieten en erbij, husselen klaar

**Geplaatst**: 11-01-17 08:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 08:29

Amyyy, hoe kom jij met dat recept op 300kcal? Als ik die hoeveelheden neem voor 3 personen zit ik al op 475kcal, voor 2 wordt dat dus nog meer...

pompoenblokjes 108kcal
linzen 315kcal
tagliatelle 730 kcal (rauw gewogen)
kokosmelk 276kcal

1429kcal/3= 476kcal?

Dacht al mijn droomgerecht te hebben gevonden: pasta voor weinig kcal, maar hij komt toch een stuk hoger uit.

**Geplaatst**: 11-01-17 09:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 09:19

Goeiemorgen!

Vanmorgen gewogen -2.6 kilo, we zijn lekker onderweg. Nog steeds dikke spierpijn hier hihi, Verwacht dat dit in de loop van de dag wel minder gaat worden.

Mijn lijstje voor vandaag:
O: optimale griekse yoghurt framboos
T: mandarijn
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met kipfilet, 1 met filet americain
T: rijstwafel met smeerkaas en paar snoeptomaatjes
D: beetje rijst, kipfilet en Japanse wokgroente
T; mandarijn vermoed ik

**Geplaatst**: 11-01-17 09:33

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 09:33

Secrible, oh typfoutje van mij, ik bedoel 400 kcal! Op mfp had ik hem wel goed. Ik heb volkoren penne, light kokosmelk uit de appie en er zaten bij mij wat minder linzen in. Dus ik kom ongeveer 1400 kcal totaal, maar ik eet er 3,5 keer van = 400 kcal

**Geplaatst**: 11-01-17 09:42

Geplaatst: 11-01-17 09:42

Ik ben gisteravond echt compleet de fout ingegaan

De stress en ongesteldheid waren geen goeie combi, maar t was wel gewoon stom 8)7

Ben naar de mac geweest en heb een royal quarterpounder en een half bakje friet op.

Nu met frisse moed weer verder. Vanavond uit eten, zo maar eens op de kaart snuffelen wat voor gezonde lekkere keuzes ze hebben.

**Geplaatst**: 11-01-17 09:46

Geplaatst: 11-01-17 09:46

Laura82 schreef:
Ik ben gisteravond echt compleet de fout ingegaan De stress en ongesteldheid waren geen goeie combi, maar t was wel gewoon stom Ben naar de mac geweest en heb een royal quarterpounder en een half bakje friet op.

Nu met frisse moed weer verder. Vanavond uit eten, zo maar eens op de kaart snuffelen wat voor gezonde lekkere keuzes ze hebben.

Goeie instelling! Vandaag weer een nieuwe dag, kan gebeuren zo'n avondje zeker onder stress en ongesteldheid :(:)

**Geplaatst**: 11-01-17 09:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 09:50

Mijn lijstje:

O: smoothie van een halve banaan, kiwi, havermout, jus en spinazie (begint nog niet te vervelen hahah)
T: 2 cracottes met ossenworst
L: spelttwister kaas met Biefstukworst en een ei

T: 90 gram augurk in 2 plakjes kipfilet en een Smartbar crunch (iemand ervaring krijg ze vanmiddag binnen)
A: volkoren macaroni met zelfgemaakte pastasaus van napoli saus, extra mager gehakt en veel groente
T: 175 gram Skyr

1558-105-180-41

**Geplaatst**: 11-01-17 09:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 09:57

Zonde Laura, maar ach het was vast lekker en de wereld vergaat er niet van....vandaag weer een dag

**Geplaatst**: 11-01-17 10:13

Geplaatst: 11-01-17 10:13

Hoi! Mag ik mij hier ook melden? Ik lees al een tijdje mee maar het is denk ik toch een stok achter de deur om hier mee te doen

Afgelopen week heb ik ook het gezond eten weer opgepakt. Ik wil er toch echt 15-10 kg af.
Vooral nu ik een baan heb waar ik van 8-5 op een stoel zit merk ik dat ik me er niet beter van ga voelen.
Ik doe geen dieet. Ik probeer gewoon gezond te eten en daarbij 2 tot 3 keer per week een workout te doen. Deze week begonnen met Kayla Itsines.

Mijn planning voor vandaag:

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas + optimel framboos + cappuccino
T: banaan
L: Kom erwtensoep + 2 bruine bolletjes met kipfilet
T: fruit + handje cashewnoten
D: kip met paprika in zoetzure saus met zilvervliesrijst
T: Yoghurt met schep eiwitpoeder + wat muesli erdoor

B: Paardrijden
30 minuten workout

**Geplaatst**: 11-01-17 10:15

Geplaatst: 11-01-17 10:15

Ach ja je moet ook zo nu en dan even kunnen genieten hoor!

Ik ben gisteren ook (weer) uit eten geweest, dan neem ik vaak vis omdat het vaak wat minder zwaar valt maar ook wat minder vet is. Gisteren lekkere tonijnsteak van de gril met tomatentapanade

**Geplaatst**: 11-01-17 10:28

Geplaatst: 11-01-17 10:28

MarjanB schreef:
Ach ja je moet ook zo nu en dan even kunnen genieten hoor!

Ik ben gisteren ook (weer) uit eten geweest, dan neem ik vaak vis omdat het vaak wat minder zwaar valt maar ook wat minder vet is. Gisteren lekkere tonijnsteak van de gril met tomatentapanade

Mmm klinkt goed zeg!

**Geplaatst**: 11-01-17 10:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 10:38

Wow dat klinkt lekker MarjanB

Ik had gister ook niet zo'n heel top dagje, iets met een zak pepernoten die nog in de kast stond

Qua calorieën viel het nog wel mee denk ik want ik had een lichte lunch en avondeten, maar toch.

Vandaag de hele dag studieverlof dus ik begin m'n dag met een uurtje sportschool om wakker te worden en hoop dat ik vanmiddag de kast niet leeg eet uit verveling

**Geplaatst**: 11-01-17 11:59

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 11:59

Sterkte Laura, hopelijk komt het allemaal goed!

Gister hadden we hier alle buren over de vloer voor een vergadering, ik heb een klein flesje bier gehad en drie handjes nootjes. Kom uit op ongeveer 1700 kcal.

Vandaag is het allemaal nog niet duidelijk qua avondeten, want waarschijnlijk eet mijn vriend niet thuis, maar misschien wel. Dus het is even afwachten

O: 80 gram poffertjes gebakken in een klein beetje roomboter en wat poedersuiker
L: twee geroosterde volkoren boterhammen met gerookte forel, yofresh en citroen
T: kleine appel, mandarijn
A: witlof met ham en kaas uit de oven en aardappelpuree/zelfgemaakte pizza met bloemkoolbodem
T: 160 gram halfvolle bananen kwark

**Geplaatst**: 11-01-17 12:26

Geplaatst: 11-01-17 12:26

MightyJoe schreef:
Hoi! Mag ik mij hier ook melden? Ik lees al een tijdje mee maar het is denk ik toch een stok achter de deur om hier mee te doen
Afgelopen week heb ik ook het gezond eten weer opgepakt. Ik wil er toch echt 15-10 kg af.
Vooral nu ik een baan heb waar ik van 8-5 op een stoel zit merk ik dat ik me er niet beter van ga voelen.
Ik doe geen dieet. Ik probeer gewoon gezond te eten en daarbij 2 tot 3 keer per week een workout te doen. Deze week begonnen met Kayla Itsines.

Mijn planning voor vandaag:

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas + optimel framboos + cappuccino
T: banaan
L: Kom erwtensoep + 2 bruine bolletjes met kipfilet
T: fruit + handje cashewnoten
D: kip met paprika in zoetzure saus met zilvervliesrijst
T: Yoghurt met schep eiwitpoeder + wat muesli erdoor

B: Paardrijden
30 minuten workout

Yaayy welkom schat
$*\o/*$

Mijn eten van vandaag was echt schandalig. Nu sinds vandaag wel eindelijk een keuken weegschaaltje dus kan eindelijk alles afwegen!

**Geplaatst**: 11-01-17 12:28

Geplaatst: 11-01-17 12:28

Vanochtend fris begonnen:

O: magere yoghurt met 50 gram aardbeien cruesli en theelepel chiazaad

De planning voor de rest van de dag

L: 4 rijstwafels met zelfgemaakte kip-paprika salade
T: handje ongezouten cashews
A: garnalen met thaise wokgroenten en rettich als noedelvervanger
T: waarschijnlijk 2 biertjes en nog wat cashewnoten

**Geplaatst**: 11-01-17 12:33

Geplaatst: 11-01-17 12:33

Vandaag is het bij mij zoiets:
O: optimel yoghurt vanille met wat muesli
T: 2 vitalu crackers
L: tosti, snoeptomaatjes
T: peer, kleine appel
A: onbekend, uit eten

**Geplaatst**: 11-01-17 12:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 11-01-17 12:39

oké....ik ga ineens onverwacht lunchen met een manager en docenten van de opleidingen die we aanbieden...Daar gaat m'n lijstje. Denk dat ik voor iets met vis ga.

**Geplaatst**: 11-01-17 12:39

Geplaatst: 11-01-17 12:39

Mijn lijstje voor vandaag

O: pannekoekjes van boekweitmeel met blauwe bessen
T: handje noten met pure chocolade
L: salade met 1/2 avocado, gerookte kip, ei en 3 plakjes gebakken spek
A: quinoa met pompoen en kip
T: skyr bosfruit

B: Uurtje paardrijden, hond uitlaten, naar de stad wandelen