Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-02-13 16:32

Geplaatst: 13-02-13 16:32

MissAnnemijn schreef:
Ik meld me toch ook even voor het echt, motivatie opdoen!

Heb nu 2 dagen de schred gedaan, wil elk level eigenlijk 14 dagen doen, en dan 4 dagen daarvan doe ik niet schredden maar gewoon naar de sportschool

Net ook even mijn BMR berekend, heb 1638 nodig in rust, en als ik 5-7x pw sport dan 2900 ofzo. Moet ik dan 2400 calorien per dag eten? Ik denk niet dat ik daar aan ga komen

Voorbeeldje van maandag eetlijstje, nu met mijn co-schappen eet ik overdag vrij onregelmatig, helaas zijn de pauzes niet echt te plannen.. Zet de tijden er wel even bij

O (6.20): paar happen brinta
T (rond 9.30): boterham met achterham
T2 (12.00): sultana + warme automaat chocomelk
L (13.45): 2 boterhammen met kip kerrie salade + pakje chocomelk
T (16.30): 2 mandarijnen en een kiwi
A (19.00): lasagnette
T (1945): bakje magere yoghurt

Je moet paardrijden niet als een heel uur sport rekenen, ook niet als je een heel uur rijd.

Daarnaast heeft het Shred programma alleen zin als je het echt elke dag doet, daar is het programma omheen gebouwd om maximale impact op je spieren te hebben zonder deze te overbelasten.
Na of voor het shredden cardio doen bijvoorbeeld in de sportschool is wel goed natuurlijk.

**Geplaatst**: 13-02-13 16:36

Geplaatst: 13-02-13 16:36

ik mag ruim 2000kcal per dag eten om om af te vallen met dit sportschema en ernaast nog hardlopen en zwemmen.

mijn eetgewoonte van vandaag:
ochtend (vanaf 08:45)
yoghurt met cruesli en wat honing
1 latte machiato, zonder suiker
0,5l groene thee, zonder suiker (gedurende de ochtend)

middag (tussen 12:00-13:30)
twee haringen op een bruin meergranenbroodje
een kom soep
een banaan

tussendoor middag (tussen nu en 17.00)
appel
bruine boterham met pindakaas

avond (na 19.00u, ivm werk van mijn vriend), nu nog geen idee maar meestal een lichte maaltijd zoals een maaltijdsalade of wokgroenten met een stukje vlees en soms aardappeltjes erbij of iets in die strekking. ben wel gek op pasta's, wat een dooddoener is

edit: drink in de middag nog 2x 0,5l groene thee!!

Laatst bijgewerkt door Ariebombarie op 13-02-13 17:02, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-02-13 16:36

Geplaatst: 13-02-13 16:36

Ik heb trouwens de omvang van mijn buik gemeten nu op dag 1, 28 cm. Ben benieuwd of dit gaat veranderen.
Ik heb veel vetten en eiwitten in mijn voeding zitten en te weinig koolhydraten. Ik zit echter nog maar op de 1000 ckal :')

**Geplaatst**: 13-02-13 16:41

Geplaatst: 13-02-13 16:41

SaiLady schreef:
Hallo allemaal,
Ik wil me ook graag aanmelden, morgen wil ik gaan beginnen met level 1.
Wordt erg enthousiast van al die verhalen die hier voorbij komen dat ik heb besloten het zelf ook te gaan proberen.

Wat leuk!
ben benieuwd wat je ervan vind!

**Geplaatst**: 13-02-13 16:44

Geplaatst: 13-02-13 16:44

Undefined schreef:
Ik heb trouwens de omvang van mijn buik gemeten nu op dag 1, 28 cm. Ben benieuwd of dit gaat veranderen.
Ik heb veel vetten en eiwitten in mijn voeding zitten en te weinig koolhydraten. Ik zit echter nog maar op de 1000 ckal

28cm buikomtrek?? omtrek? Hoe doe je dat

**Geplaatst**: 13-02-13 16:46

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 16:46

28cm?

**Geplaatst**: 13-02-13 16:56

Geplaatst: 13-02-13 16:56

Oke aangezien jullie nu heel raar reageren gok ik dat ik iets fout gedaan heb :')

**Geplaatst**: 13-02-13 16:57

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 16:57

28 cm is mn bovenarm ongeveer :')

**Geplaatst**: 13-02-13 16:57

Geplaatst: 13-02-13 16:57

Undefined schreef:
Oke aangezien jullie nu heel raar reageren gok ik dat ik iets fout gedaan heb

eb je het meetlint er wel helemaal omheen gedaan? En niet strak aangetrokken?

Hihi 28 cm lijkt me sterk, of je hebt de inch kant gebruikt...

**Geplaatst**: 13-02-13 16:57

Geplaatst: 13-02-13 16:57

Hahaha dat is wel eeeerrug smal _O-

**Geplaatst**: 13-02-13 16:59

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 16:59

Haha, dan is er inderdaad iets niet goed gegaan gok ik.

Of zei de weegschaal ook dat je 16 kilo weegt? :')

**Geplaatst**: 13-02-13 16:59

Geplaatst: 13-02-13 16:59

Omg ik ben zon enorme kluns :')

Ik las 82 maar dan op de kop en had gewoon 28 in mn hoofd, had er niet eens bij nagedacht dat dat absoluut niet kan en ik in mijn bh al 70 heb :')

Denk dat ze me hiervoor wel van mn opleiding mogen kicken haha

**Geplaatst**: 13-02-13 16:59

Geplaatst: 13-02-13 16:59

Zo, ik plaats hier even mijn eetlijstje tot nu toe van vandaag. Volgens mij zit ik nu alweer op wat meer calorieën dan voorheen.

8:30 - 2 bruine boterhammen met light smeerkaas
10:30 - stuk komkommer en een appel
12:00 - 4 bruine boterhammen met light smeerkaas, komkommer en cherry tomaatjes
14:30 - 2 koekjes met pure chocolade (moet kunnen hoor!)
Tot nu toe gedronken: 2 liter water en 2 grote koppen thee, zonder suiker uiteraard

Dat is wat ik tot nu heb binnengekregen vandaag. Ik wil zo gaan shredden maar mijn maag geeft aan dat ik honger heb. Ik weet alleen niet zo goed of dit echte honger is of "lekkere" honger. Wat is verstandig? Eerst shredden en daarna naast het gekookte eitje, een stuk komkommer en/of appel nemen, of eerst even een stuk komkommer eten en dan gaan shredden?

**Geplaatst**: 13-02-13 17:01

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 17:01

Ik denk nu eerst eitje/komkommer innemen.

Nu heb je toch energie nodig? Voordat je gaat bewegen?

**Geplaatst**: 13-02-13 17:01

Geplaatst: 13-02-13 17:01

Ik ben nu een beetje met die voedingsmeter aan het spelen wat ik wel en niet kan eten.

Misschien iets van een appel oid eten dat je dat gevoel weer weg hebt? Ik vind het zelf behoorlijk vervelend als ik tijdens het sporten de hele tijd mijn maag hoor/voel.

Ik weet niet of het waar is maar hoor vaak dat je maag kan krimpen als je minder gaat eten. Ik denk persoonlijk dat die van mij te groot is en wat moet inkrimpen aangezien ik meestal best veel eet :')

**Geplaatst**: 13-02-13 17:01

Geplaatst: 13-02-13 17:01

Innemen, oeps, het zijn geen medicijnen.

**Geplaatst**: 13-02-13 17:02

Geplaatst: 13-02-13 17:02

Je kan juist beter na het sporten eten. Jaime heeft het precieze waarom een paar dagen terug hier geplaatst.

**Geplaatst**: 13-02-13 17:03

Geplaatst: 13-02-13 17:03

Undefined schreef:
Omg ik ben zon enorme kluns
Ik las 82 maar dan op de kop en had gewoon 28 in mn hoofd, had er niet eens bij nagedacht dat dat absoluut niet kan en ik in mijn bh al 70 heb
Denk dat ze me hiervoor wel van mn opleiding mogen kicken haha

**Geplaatst**: 13-02-13 17:04

Geplaatst: 13-02-13 17:04

Undefined schreef:
Omg ik ben zon enorme kluns
Ik las 82 maar dan op de kop en had gewoon 28 in mn hoofd, had er niet eens bij nagedacht dat dat absoluut niet kan en ik in mijn bh al 70 heb
Denk dat ze me hiervoor wel van mn opleiding mogen kicken haha

Hahahaha

Ik dacht dat je je spiegelbeeld had gemeten ofzoiets :')

**Geplaatst**: 13-02-13 17:05

Geplaatst: 13-02-13 17:05

Dorus schreef:
Je kan juist beter na het sporten eten. Jaime heeft het precieze waarom een paar dagen terug hier geplaatst.

Dat heb ik dan denk ik gemist

Maar ik ben bang dat het geen echte honger is, maar dat mijn maag er gewoon aan moet wennen dat er niet bij ieder leeg plekje in de maag een stuk zoetigheid naar binnen wordt gewerkt.

@Britt: dat gekookte eitje eet ik sowieso altijd pas na het sporten. Da's eiwitvoer voor de spieren zal ik maar zeggen.

**Geplaatst**: 13-02-13 17:07

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 13-02-13 17:07

Oh, dat heb ik dan ook gemist denk ik!

**Geplaatst**: 13-02-13 17:07

Geplaatst: 13-02-13 17:07

Undefined schreef:
Omg ik ben zon enorme kluns
Ik las 82 maar dan op de kop en had gewoon 28 in mn hoofd, had er niet eens bij nagedacht dat dat absoluut niet kan en ik in mijn bh al 70 heb
Denk dat ze me hiervoor wel van mn opleiding mogen kicken haha

**Geplaatst**: 13-02-13 17:08

Geplaatst: 13-02-13 17:08

Wauw ik kom dit topic tegen en wil heel graag meedoen. Eergisteren met zumba mijn knie wat overbelast. Ik hoop dat ik vanavond kan beginnen met dag 1 van level 1. Eerst meten.
Ben nu al 7 kilo kwijt, door hard te lopen, zumba en niet meer te snoepen. Nog 7 kilo te gaan

.....

**Geplaatst**: 13-02-13 17:14

Geplaatst: 13-02-13 17:14

Ariebombarie schreef:
Tammy_ schreef:
Ik heb dag 15 van de shred er op zitten, ben op de helft $*\o/*$ Ik krijg alleen niet zo veel spierpijn meer dus ik doe nu 's avonds extra bicep curls en double crunches, in de hoop weer die kick van spierpijn te hebben

omg freak

Dat doe ik ook hoor. Na de gebruikelijke shred plak ik er altijd nog een paar series buikspieroefeningen aan vast. En als ik merk dat één van de oefeningen niet goed ging, dan spoel ik de video even terug en doe ik de oefening nog een keer voordat ik weer verder ga. Gisteren ging het helemaal niet lekker en heb ik nog een kwartier van 6 week sixpack gedaan. Ik ben pas tevreden als mijn spieren voor m'n gevoel in de fik staan. ~~}>

**Geplaatst**: 13-02-13 17:15

Geplaatst: 13-02-13 17:15

Roses are red, exercise is great, who needs a Valentine, when I can bench my own weight! Violets are blue, and peanut butter is heaven, I’ll save you a kiss, after rep number seven. Bananas are yellow, and yogurt is greek, squats are gonna be the only thing, to make my knees weak. Oatmeal is perfect, and veggies are divine, the dream to be strong is what I’m making mine!