Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-05-14 13:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:06

Oh dan ga ik inderdaad even kijken of ik m'n slippers kan ophalen bij m'n nieuwe woning want die heb ik niet liggen waar ik nu ben.

**Geplaatst**: 15-05-14 13:08

Geplaatst: 15-05-14 13:08

4 tellen omlaag, 4 tellen vasthouden en 1 tel omhoog; dan is het super effectief! Goed je buik aanspannen en je core planken, bij sqaut is de verleiding groot heel snel af te raffelen om maar aan je aantal reps te komen. Dan werkt het idd niet met alleen lichaamsgewicht

(teminste, zo was ik altijd! en soms nog steeds alsik niet oplet of niemand naast me staat om het te zeggen!)

@ nanc, super jammer!! denk juist dat je motivatie door die race weer wat meer terug komt. Zeker omdat ik denk dat het echt jouw ding is!!! Je komt daar super veel leuke mensen tegen, kan ik je nog overhalen om wel te gaan!?

@ Gipsy, pff jaa dat denk ik wel dan! Dit doe ik met een jaar training namelijk

hahaha dus jaloers!

**Geplaatst**: 15-05-14 13:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:15

Kiwipitje, met gewicht doe ik ook graag. Maar als ik uiteindelijk de 250 squats moet uithouden, zal dat niet met gewicht gaan denk ik

Daarnaast train ik mijn benen ook nog gewoon in de sportschool en is die challange voor ernaast zeg maar..

Mijn squat is eigenlijk altijd wel goed geweest, dus ik kan m ook sneller doen.
Zeker zonder gewicht.
Als ik m zo langzaam moet doen, ben ik heeeeeel lang bezig denk ik

Andere oefeningen (a la leg curl of leg extension oid) doe ik volgens de 2 tellen heen en 4 tellen terug methode.

Romy, ja zeker jammer.. Was er graag bij geweest. Maar vind het niet zo leuk als er niemand aan de finish staat voor mij snap je

Misschien maar goed dat ik niet mee doe, conditie is ook niet zo super nu.

Vind het hardlopen even niet leuk meer

**Geplaatst**: 15-05-14 13:18

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:18

nee, dat snap ik!!!!ja, gaat heellang duren :s

**Geplaatst**: 15-05-14 13:30

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:30

Met Bodypump doen we nu 3 omlaag, 3 vasthouden en 3 omhoog.. zwaaarrrrr

Dat doe ik dan met ongeveer 15-20 kilo (twijfel nu ineens heel erg welke schijven ik erop leg haha).

**Geplaatst**: 15-05-14 13:33

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:33

zo, zou ik echt niet trekken!! ik moest van de week bij mn PT met 10kg doen (was schouders dan), de laatste van de set van 12 waren bijna niet te doen

**Geplaatst**: 15-05-14 13:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:38

Ik heb er nog relatief weinig gewicht op ten opzichte van sommige anderen, maar kon de eerste keer met 5 kilo niet eens het hele nummer volhouden :')

**Geplaatst**: 15-05-14 13:41

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:41

Ik heb nu 20 kg gewicht en 20 kg barbell met de squat. (3x12)

Niet bij BP want een heel nummer hou ik ook met dat gewicht echt niet vol

Met BP vond ik het altijd killing die squats onderin..

Noooohh, ik ging kapot!

**Geplaatst**: 15-05-14 13:45

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:45

Die 'down and hot'? :))

**Geplaatst**: 15-05-14 13:49

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 13:49

Weet niet of die zo heet

Maar dat zou best kunnen.

1 tel naar onder, 4 kleine squatjes onderin en weer 1 tel naar boven.
En dan vaak achter elkaar

Killing!

**Geplaatst**: 15-05-14 14:02

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 14:02

Ja die

Verschrikkelijk inderdaad.. En bij de lunges vond ik dat zo mogelijk nog erger. Dat hebben we nu (op Burn van Ellie Goulding

)

**Geplaatst**: 15-05-14 21:09

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 15-05-14 21:09

Ik merk dat mn kuiten dikker worden. Is dat normaal? Mijn rijlaarzen gaan niet dicht :')

Ik ben inmiddels bij les 10. Keek heel erg tegen les 9 op, maar ik kon hem heel makkelijk. Was in januari nog zo huiverig voor langer dan 3min rennen. Nu ren in de 5 al.

**Geplaatst**: 15-05-14 21:39

Geplaatst: 15-05-14 21:39

Welkom Gipsylover en inderdaad, wat ben je snel!

Ja dat had ik ook Jolanda. Tot ik ruim 10 kilo ging afvallen, toen was dat probleem ook opgelost.

**Geplaatst**: 16-05-14 01:28

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 01:28

Wat doen jullie om motivatie te krijgen voor het rennen? Gister avond in bed had ik bedacht dat ik vanochtend voor de examens zou gaan hardlopen om de dag goed te beginnen. Maar toen was het vanochtend en moest ik er niet aan denken (zou kunnen komen door mijn opstaan probleem

)
Nu wil ik het morgen ochtend wel gaan doen, maar hebben jullie tips zodat niet hetzelfde als vandaag gebeurd?

**Geplaatst**: 16-05-14 01:35

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 01:35

De beste tip, gewoon gaan. Ook al heb je geen zin!

**Geplaatst**: 16-05-14 11:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 11:06

*kijkt om de hoek*

Ik heb me ook voorgenomen om te gaan hardlopen. Heb fanatiek een nieuw paar schoenen aangeschaft, MP3 spelen aangeschaft en als het goed is is mijn pc het Evy 0-5km programma nu aan het downloaden.

Ik ben pas geopereerd aan mijn buik, dus mag van de HA nog niet, maar zodra mijn lichaam aangeeft er klaar voor te zijn, ga ik starten.

Zal héél erg afzien zijn voor mij, maar heb er veel zin in.

Vooral het feit dat ik veel mensen spreek die voor mij onhaalbare dingen bereiken, dat geeft mij die duw om toch een poging te ondernemen.

Afgelopen week weer voor het eerst gereden en mijn conditie was echt bijna 0,0, dus die moet weer snel op het oude niveau komen :Y)

**Geplaatst**: 16-05-14 11:52

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 11:52

Ik ben trots op mezelf!! Ben gaan hardlopen, had les 5 van evy gedaan. Maar had beter bij 1 weer moeten beginnen. Ben kapot!!
Ik denk dat ik ook maar ga kijken voor hardloop schoenen die voor mijn voeten zijn ipv die van mijn moeder lenen. Had aan het begin wat last van mijn enkel

**Geplaatst**: 16-05-14 14:20

Geplaatst: 16-05-14 14:20

Jolandaa_ schreef:
Ik merk dat mn kuiten dikker worden. Is dat normaal? Mijn rijlaarzen gaan niet dicht

Ik ben inmiddels bij les 10. Keek heel erg tegen les 9 op, maar ik kon hem heel makkelijk. Was in januari nog zo huiverig voor langer dan 3min rennen. Nu ren in de 5 al.

Haha heb net les 9 gedaan, heuvel op ga ik echt helemaal kapot ben altijd blij als het weer een beetje naar beneden gaat. Pff is me alleen weg echt te warm.

**Geplaatst**: 16-05-14 14:23

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 14:23

Goed bezig mensen!

Ik heb al sinds afgelopen zaterdag niet meer gelopen. In rust voor de Marikenloop.

Wel nog gesport in de sportschool.

**Geplaatst**: 16-05-14 14:32

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 14:32

Ik loop nu of dat probeer ik ongeveer om de dag wat Evy eigenlijk aangeeft :p.
Ik zou heel graag willen afvallen is dat hardlopen met Evy dan genoeg, daarnaast probeer ik natuurlijk op mijn eten/alcohol te letten. Ook doe ik met hardlopen zo'n butt workout van pinterest.

**Geplaatst**: 16-05-14 14:36

Geplaatst: 16-05-14 14:36

Miiej schreef:
Ik loop nu of dat probeer ik ongeveer om de dag wat Evy eigenlijk aangeeft :p.
Ik zou heel graag willen afvallen is dat hardlopen met Evy dan genoeg, daarnaast probeer ik natuurlijk op mijn eten/alcohol te letten. Ook doe ik met hardlopen zo'n butt workout van pinterest.

Een butt workout? :o?

Wat is dat?
Of je afvalt hangt heel erg af van wat en hoeveel je eet en hoeveel je verbrandt.

Hardlopen is in ieder geval een goed begin!

**Geplaatst**: 16-05-14 14:56

Geplaatst: 16-05-14 14:56

haha doe dit elke keer na het hardlopen (billen workout): 30 jumping jacks, 20 lunges, 10 squats, 10 plie squats, 20 kickbacks, 15 short bridges, 20 leg circles, 20 kickbacks, 15 squats, 10 plie squats, 20 jumping jacks.

**Geplaatst**: 16-05-14 19:31

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 19:31

De 30 day's shred van Jillian Micheals is ook erg effectief als je wilt afvallen Milej, als je het combineert met gezond eetpatroon.

**Geplaatst**: 16-05-14 23:30

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-05-14 23:30

Goed bezig allemaal!
Ik ben ook begonnen met evy daarna met evy 10 km maar daar heb ik wat lessen overgeslagen omdat het sneller ging dan gedacht.
Ik ren nu een jaar en heb in totaal al 937 km gelopen

Runkeeper houdt dat voor me bij.

Ik volg nu een halve marathonschema van runnersworld maar ik moet nog kijken of dat wat voor me is.

**Geplaatst**: 17-05-14 13:18

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 17-05-14 13:18

Leuk dat er zoveel bodypump doen! Heb ik ook een tijd fanatiek gedaan. Nu doe ik er eigenlijk niets naast, behalve paard rijden of longeren, en daarheen fietsen (12km). Dan heb ik echt geen tijd en energie meer.

@kiwipitje: heb je de spibelt al binnen?