Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-05-14 09:57

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-05-14 09:57

Ik moet zeggen dat h mij alles mee viel.. ik was slecht getraind (was toen 4 maanden lang 55 uur per week aan het werk, nul gesport naast mn paard) en geen ervaren loper maar als je gewoon rustig aan doet is heerlijk genieten hoor. Dan vallen die heuvels niet zo zwaar

Ik denk dat je wel iets meer trappen moet doen dan een fietsbruggetje met 5 treden hoor

Anders parkeergarage zoeken met meerdere etages waar je kan oefenen?

**Geplaatst**: 07-05-14 10:27

Geplaatst: 07-05-14 10:27

Nee ik bedoel zo'n lange bol lopende fietsbrug over een snelweg / doorgaande weg heen. En daar dan op en af rennen. Niet het trappetje bij de fietsbrug

Zie mezelf al helemaal door een parkeergarage heen rennen :Y)

**Geplaatst**: 07-05-14 11:47

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-05-14 11:47

Hier in den Haag hebben we een hardloopwedstrijd in een garage van het ziekenhuis, super zwaar en mega creatief! Soort van voorloper op al die obstakel runs die je nu veel ziet! Trappen op en af, over hekjes springen, onder de slagboom door enz

**Geplaatst**: 08-05-14 09:20

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 09:20

Heb je niet een dijkje ofzo in de buurt kiwipitje? Dan kun je die een paar keer op en af rennen haha.

**Geplaatst**: 08-05-14 09:35

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 09:35

Nee ik woon in Brabant

**Geplaatst**: 08-05-14 09:38

Geplaatst: 08-05-14 09:38

Kiwipitje schreef:
Nee ik woon in Brabant

Rivierdijkjes werken ook.

**Geplaatst**: 08-05-14 09:44

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 09:44

Die zijn hier ook geen.

**Geplaatst**: 08-05-14 10:11

Geplaatst: 08-05-14 10:11

Kiwipitje schreef:
Die zijn hier ook geen.

Hahaha dat kan, maar je hebt ze wel veel in Brabant

**Geplaatst**: 08-05-14 10:17

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 10:17

waar in Brabant? jullie hebben de drunese duinen!!!!! Mul zand plus heuveltjes = top training

**Geplaatst**: 08-05-14 10:40

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 10:40

Ja klopt dat is wel een stukje uit de richting maar daar wil ik ook zeker een paar keer gaan trainen. Heb alleen geen tijd en zin om steeds voor training met de auto weg te moeten. Vind hardlopen nou juist zo fijn omdat het omkleden en gáán is. Kreeg van mijn fysio inderdaad ook al de tip om daar te gaan hardlopen dus ga dat zeker een paar keer doen. Op weg naar mijn werk vanmorgen heb ik ook al een goeie brug gespot om een aantal keer op en af te rennen.

**Geplaatst**: 08-05-14 11:27

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 11:27

je hoeft het ook niet iedere training mee te pakken, maar 1x per week of 1x in de 2 weken is wel leuk en goed. Jij (jullie!) zijn ook welkom om een keertje hier te komen trainen:

http://www.puinduinrun.nl/
Zie parcour en dan het hoogte kaartje wat erbij staat

Als je die hebt gedaan, is 7 heuvelen genieten

**Geplaatst**: 08-05-14 12:03

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 12:03

Weet je het zeker?

http://www.gpsies.com/map.do?fileId=cxb ... anguage=nl

Ben in juni nog wel een keer vlakbij het strand en wil daar dan wel lekker gaan hardlopen

. Tegen die tijd even routes zoeken e.d.

Training zal waarschijnlijk dan één keer per maand of iets dergelijks op een andere locatie zijn met rijden erbij e.d.. De rest probeer ik dan te trainen door wat over te hebben in afstand en trappen / bruggen / e.d..

**Geplaatst**: 08-05-14 12:21

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 12:21

Ja 7 heuvelen is totale stijging van 95 meter over 15km, puinduinrun is 73 meter op 3km (die x5=365 hoogtemeters). De stijgingen zijn veel stijler en dus zwaarder plus sneller achter elkaar. Heb ze allebei gelopen en geloof me, 7 heuvelen is prima te doen! Geen zorgen

**Geplaatst**: 08-05-14 13:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 13:06

7H!

Op de site: http://www.zevenheuvelenloop.nl/home/de ... s/parcours staat ook een mooi filmpje!

Ik moet wel zeggen dat ik erg blij was dat ik 'm een paar keer gelopen had van te voren. Er zitten wel een paar valkuilen in, tenminste; vond ik.

**Geplaatst**: 08-05-14 13:11

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 13:11

Die hoogte grafiek heb ik inderdaad ook gezien

. In principe staat 'testen' niet op het programma. Als er valkuilen in zitten dan komen we daar vanzelf achter.. leuke info voor de keer daarop

**Geplaatst**: 08-05-14 13:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 13:13

Haha

De laatste valkuil vind ik bij 10-11,5 km. Daar zit nog een beste klimming. Daarna is het héérlijk lopen! Berg af! Joehoe! Oooooh hoe lang nog.. $*\o/*$ 6 maanden.

**Geplaatst**: 08-05-14 13:31

Geplaatst: 08-05-14 13:31

kusvoorjou schreef:
Gewoon een heel klein stukje doen dromenlies! Weet niet wat je normaal loopt? Doe je daar de helft eens van en dan weer opbouwen!

Vanochtend naar de fysio geweest: overbelasting van de heupbuiger. Mag 2 weken niks doen totdat ik bij de alledaagse activiteiten geen pijn meer hebben, dan voorzichtig rekken, dan rustig opbouwen max 5 km lopen met een snelheid van 9 km p/u en We own the night ga ik waarschijnlijk niet halen.

= niet blij

**Geplaatst**: 08-05-14 13:55

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 13:55

Ik heb nooit fysiotherapeuten die zeggen wat me nou precies mankeert. Ze gaan gewoon behandelen. Hoppa

**Geplaatst**: 08-05-14 14:00

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 14:00

Les 2 van evy 5-10 km in de beentjes! Ik liep mezelf weer stuk op de eerste kilometer (10 km/uur). Toen zachter gaan lopen, rond de 9, liep m bijna fluitend uit. 5,6 km in een kleine 38 minuten.
Maar wat ik me af zit te vragen, wat is een beetje de gemiddelde loopsnelheid voor een beginnende loper? (Schaar mezelf nog onder de beginners)

**Geplaatst**: 08-05-14 14:19

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 14:19

We moesten wel eerst vaststellen of ik last had van een gewricht of een spier en zo ja welke spier. In dit geval dus overbelasting dus de best genezer is rust houden voorlopig. Heb al wel gemerkt dat de pijn daar minder van wordt. Ik kan inmiddels vrij goed opstaan en wandelen. Een week geleden ging dat bijna niet.

**Geplaatst**: 08-05-14 14:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 14:25

Neem aan dat elke fysio dat eerst moet vaststellen en dat dat ook wel gebeurt.. ik bedoel alleen te zeggen dat hij niet tegen mij zegt 'je hebt dit en dat'. Hij behandelt en geeft adviezen en oefeningen mee en dat is het.

**Geplaatst**: 08-05-14 14:52

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 14:52

ahhh dromenlies, wat zuur!!!! :(:)

Rust is vaak de beste genezing idd. Mag je wel fietsen (misschien een goede manier om "onbelast" te bewegen)? Heb geen verstand van heupen om eerlijk te zijn.. Wel typisch: heb 2 vriedninnen op de club met bijna dezelfde blessure!! Is het een hardloopdingetje?

**Geplaatst**: 08-05-14 15:15

Geplaatst: 08-05-14 15:15

Tx Romy voor je medeleven. Jij ook veel sterkte btw (las t net in het HK topic). Ben op deze manier meteen een goede aanwinst voor het topic *not*. Het is een beetje gekomen doordat ik woensdagmiddag 7 km heb gelopen en donderdagochtend Yoga heb gedaan die zich richtte op de heup. Het is niet persé een veel voorkomende hardloopblessure geloof ik. Ik mag alles doen waarbij ik er geen last van heb dus fietsen en paardrijden mag gewoon maar niet stretchen en niet teveel trappen lopen bv. Fietsen is misschien wel een goed idee. Helaas is mijn eigen barrel niet echt geschikt om echt mee te trainen. Ik denk dat ik me maar even aan de buik en armspieroefeningen ga wagen voorlopig.

Weet iemand hier of je startnummers overigens altijd kunt doorverkopen?

**Geplaatst**: 08-05-14 15:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 15:22

kan altijd, alleen word niet altijd door de organisatie op prijs gesteld

je zou de organisatie een mailtje kunnen sturen, je kan ook (indien je het boeiend vind) bij aanmelden op de dag zelf bij het secretariaat de naam koppelt aan het nummer laten aanpassen. Ik doe er nooit zo moeilijk over

Wat misschien ook wel leuk/goed is om te doen: core stability. Wanneer je balans beter is en je bovenlijf sterker kan je efficienter lopen en is de belasting straks kleiner. Kans op herhaling neem je hierdoor dus weg.. Ik heb hier zoo super veel aangehad!!!

**Geplaatst**: 08-05-14 15:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-05-14 15:25

Ohja dat is ook een goede tip, tx again.