Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-04-14 14:19

Geplaatst: 14-04-14 14:19

iirrssjjee schreef:
Kiwipitje schreef:
Ahh leuk Liedje! Hoe train jij nu? Welke afstand ga je lopen en heb je een verwachte eindtijd?

Ik helemaal zoeken wie er een leuk liedje had gezegd, blijkt het de bokker te zijn

Hahaha

Sorry

Was m'n bijnaam vroeger.

Sem_ schreef:
Hm.. Dat houdt me stiekem dan wel weer een beetje tegen, ik heb al zo weinig vrouwelijke vormen.
Zal nog eens wat research doen!

Volgens mij houd je dat altijd als je strakker wordt... Borsten zijn natuurlijk gewoon vet. En als je strakker wordt verlies je vet, toch?

**Geplaatst**: 14-04-14 14:19

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 14:19

Is natuurlijk ook zo! Ik had er alleen nooit op die manier over nagedacht.

**Geplaatst**: 14-04-14 14:20

Geplaatst: 14-04-14 14:20

iirrssjjee schreef:
Kiwipitje schreef:
Ahh leuk Liedje! Hoe train jij nu? Welke afstand ga je lopen en heb je een verwachte eindtijd?

Ik helemaal zoeken wie er een leuk liedje had gezegd, blijkt het de bokker te zijn

**Geplaatst**: 14-04-14 14:28

Geplaatst: 14-04-14 14:28

Oh, ik heb ook nog een vraag! Ik heb vorige week een nieuwe sportbh gekocht en nu zit er aan de voor-/zijkant een soort plasticje? Lastig uit te leggen, maar aan de voorkant. Lijkt op iets waar bijv. een draad van je ipod achter kan haken, maar dat is het volgens mij niet. Iemand enig idee of is meer uitleg m.b.v. een foto nodig? :Y)

**Geplaatst**: 14-04-14 14:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 14:38

Zit het aan de onderkant aan je band of aan de binnenkant tussen je borsten zeg maar

?

**Geplaatst**: 14-04-14 14:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 14:39

Voorkant, beetje linksboven.

**Geplaatst**: 14-04-14 14:46

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 14:46

Kan me er niks bij voorstellen, dus heb geen idee hihi.

**Geplaatst**: 14-04-14 14:51

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 14:51

Ah gevonden! Het is dus toch voor het draadje van je ipod!

Afbeelding

**Geplaatst**: 14-04-14 15:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:04

Dat is handig, ik heb net les 5 gelopen van start to run.
ik sta versteld van mezelf dat ik het kan volhouden. Is voor mij een hele prestatie. Ik hoop hiermee wat kilo's kwijt te raken. Ik vind het lopen erg leuk.

**Geplaatst**: 14-04-14 15:12

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:12

Goed bezig hoor Atent

!

**Geplaatst**: 14-04-14 15:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:15

Liedje schreef:
Heb je de link ook aangeklikt? Daar kun je mooi op zien hoe hoog de heuvels zijn. Dan ben je eindelijk boven op zo'n heuvel, zie je voor je alleen maar mensen rennen en in de verte is de volgende heuvel alweer en die is nóg hoger. $_/-\o_$

Nohhhh wat een bergen zeg. Nu durf ik sowieso niet meer. 15 kilometer over zo’n joekels. Hoe train je daarvoor in Brabant :’)

Iemand met Runkeeper / Garmin Connect / Nike Running? Vind het leuk om mensen te volgen :))

**Geplaatst**: 14-04-14 15:26

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:26

Hier les 6 gedaan. Voor het eerst en sport BH. Wat een verademing zeg. Vanmorgen ook uitgetest op het paard even. 20 min wennen aan het zadel zonder veulen. En incl alle hobbels en versnellingen oom daar geen last van pijnlijke borsten. Dat ik dit niet eerder gedaan heb. Mevrouw van de hunkemoller adviseerde het met mijn maat echt. Heb er een met rits voor. Andere waren zon gedoe en daarin bewogen ze nog. Deze zit perfect.

**Geplaatst**: 14-04-14 15:27

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:27

@kiwipitje, ik heb garmin connect, kun je daarmee elkaar toevoegen

?

**Geplaatst**: 14-04-14 15:30

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:30

Ja volgens mij wel. Je kan lid worden van een groep. Ik maak wel een Bokt.nl groep.

**Geplaatst**: 14-04-14 15:34

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:34

Leuk! Zijn er meer met garmins dacht ik..

**Geplaatst**: 14-04-14 15:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 15:39

De Bokt.nl groep: http://connect.garmin.com/group/653535

**Geplaatst**: 14-04-14 16:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 16:39

Kiwi, mooi schema! Enige opmerking die ik heb is over die laatste donderdag... Zou of max 25 min rustig lopen (ruim 6.10min/km) of helemaal niets doen! Je schema is best zwaar, de rust gaat je meer opleveren dan het rennen zo voor de wedstrijd!

**Geplaatst**: 14-04-14 18:36

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 14-04-14 18:36

Dus kan eigenlijk die van maandag kopiëren naar de donderdag (3 km, 6:30 oid)? Thanks voor je beoordeling

. Heb deze via Runner's World gemaakt. Drie keer per week an sich is geen te zwaar schema toch?

**Geplaatst**: 16-04-14 12:03

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-04-14 12:03

Ff opbouwvraagje..... Komende zaterdag heb ik de eindloop van Start to Run. Dat is 3km hardlopen.
De loopclub biedt daarna een vervolgcursus aan en op zich spreekt het me wel aan om zo deels zelf en eens per week met een groep te trainen. Het gaat om een traject van 12 weken (t/m juli).

Nou staat er in de mail "Trainen voor bijvoorbeeld een einddoel van 5 km hardlopen".
Nou vind ik dat zelf wel erg weinig

Nou weet ik dat het niet enkel om de afstand gaat waarop ze trainen, maar ook de snelheid waarin je dat loopt, maar toch.

Ligt dat nou aan mij of zijn jullie dat eens?? Dan ga ik nl even mailen of dat einddoel ook persoonlijk om hoog kan worden gezet of dat je in een schema mee loopt.....

**Geplaatst**: 16-04-14 13:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-04-14 13:38

12 weken om van 3 naar 5 km te gaan vind ik wel erg langzaam; tenzij er en ambitieuze tijd aan gekoppeld zit.

Vind het eerlijk gezegd ook raar dat jullie nu nog geen 5km aan een gesloten lopen, hoe lang was die start2run training nu?

**Geplaatst**: 16-04-14 13:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-04-14 13:48

Dat vind ik idd ook wel weinig!

Ik zit te denken om me op te geven voor de training voor de halve marathon in Eindhoven, die start eind mei en je krijgt dan een persoonlijk loopschema mee. Het lijkt me voornamelijk wel wat omdat ik toch wat begeleiding wil krijgen mbt blessures. Je inschrijving is inbegrepen, dus ik geloof dat ik mee ga lopen in oktober

**Geplaatst**: 16-04-14 13:53

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-04-14 13:53

Leuk, ik loop ook Eindhoven met en paar collega's en vrienden die voor het eerst een halve marathon gaan doen

**Geplaatst**: 16-04-14 14:16

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-04-14 14:16

Dat durf ik dan echt weer niet aan qua opbouwsnelheid. Ben bang dat ik dan overal aan geblesseerd raak

**Geplaatst**: 16-04-14 14:23

Geplaatst: 16-04-14 14:23

Romyv schreef:
12 weken om van 3 naar 5 km te gaan vind ik wel erg langzaam; tenzij er en ambitieuze tijd aan gekoppeld zit.

Vind het eerlijk gezegd ook raar dat jullie nu nog geen 5km aan een gesloten lopen, hoe lang was die start2run training nu?

6 weken

Dit was/is het schema (hoop dat ik het fatsoenlijk gekopieerd krijg hier)

Week
Eerste = Groepstraining op zaterdag
Tweede = Huiswerktraining 1
Derde = Huiswerktraining 2 (OPTIONEEL)

Week 1:
Les 1: 1 * 1 * 2 * 1 * 1 * 2 min. (zone 1) (* = 3 min stevig doorwandelen)
Les 2: 6x 2 min. (zone 1) (* = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)
Les 3: 1 * 2 * 3 * 2 * 1 min. (zone 1) (* = 3 min stevig doorwandelen)

Week 2
Les 1: 1 * 2 * 3 * 2 * 4 min. (zone 1) (* = 2 min stevig doorwandelen)
Les 2: 4 x 3 min. (zone 1) (* = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)
Les 3: 2 * 3 * 2 * 3 min. (zone 1) (* = 2 min stevig doorwandelen)

Week 3
Les 1: 2 * 4 * 5 min. (zone 1) + 3 x 2 min. (zone 2) (* = 2 min stevig doorwandelen)
Les 2: 5 x 3 min. (zone 1) (* = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)
Les 3: 6 x 2 min. (zone 2) (* = tussendoor steeds 3 min stevig doorwandelen)

Week 4
Les 1: 4 * 5 * 6 min. (zone1) + 3 x 2 min. (zone 2) (* = 2 min stevig doorwandelen)
Les 2: 4 x 5 min. (zone 1) (* = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)
Les 3: 1 * 2 * 3 * 1 * 2 * 3 min. (zone 2) (* = 2 min stevig doorwandelen)

Week 5
Les 1: 3 x 8 min. (zone 1) (* = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)
Les 2: 4 x 6 min. (zone 1) (* = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)
Les 3: 6 x 3 min. (zone 2) (* = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)

Week 6
Les 1: 5 * 10 ** 12 min. (zone 1) (* = 2 min stevig doorwandelen ** = 4 min stevig doorwandelen)
Les 2: 4 x 4 min. (zone 2) ( * = tussendoor steeds 2 min stevig doorwandelen)
Les 3: 6 * 5 * 4 * 3 min. (zones 1, 1, 2, 2) (* = 2 min stevig doorwandelen)

Week 7 START TO FINISH
Afsluitende trainingsloop van ± 20 – 25 minuten aaneengesloten hardlopen (± 3 kilometer)

Bij onze loopvereniging wordt er een traject uitgezet van 3km en die moet je gewoon in 1x uitlopen. Tijd maakt niet uit.

**Geplaatst**: 16-04-14 15:08

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-04-14 15:08

Oké... Hoe oud ben je? Het is ee. Prachtig schema, maar in mijn beleving moet een jonge, gezonde vrouw met gemak in een 5 weken tijd 5km kunnen lopen. Als je gemiddeld een km per week opbouwd en bij iedere 5 km het een maand vasthouden, bouw je rustig genoeg op. Maar dat is mijn mening!

(Zelf heb ik ongezond snel opgebouwd, in 3 weken liep ik 10 en in 6 weken 15km.. Nooit blessures gehad, niet slim om dit te adviseren aan mensen maar om aan te geven dat het echt wel kan)