Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-04-14 09:55

Geplaatst: 12-04-14 09:55

Romyv schreef:
ja, klinkt idd als toe aan rust!! Ken je de term Supercompensatie?

check:

http://www.sportrusten.nl/hardlopen/

http://nl.wikipedia.org/wiki/Supercompensatie

Het gaat erover dat je in je training feitelijk je lichaam uitput. Door goed je herstel te pakken groeit je vermogen (daardoor komt de werking van je training pas tot uiting), wanneer je op het juiste moment dan weer gaat trainen boek je progressie:

(afbeeldingen zijn te groot, daarom even linkjes)
http://www.thijsvanvalkengoed.nl/foto/o ... t_1_gr.jpg

http://www.thijsvanvalkengoed.nl/foto/o ... t_2_gr.jpg

Je kan je rusthartslag (dus sochtends in bed voordat je iets gedaan hebt) zien in hoeverre je hersteld bent.

**Geplaatst**: 12-04-14 09:57

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 09:57

welshfan97; ik zou dat met je arts overleggen? Misschien is het beter om nu al aanpassingen te doen zodat je langer door kan lopen zonder slijtage? Heb er geen verstand van hoor, maar zou wel met een prof overleggen in jouw geval.

Gisteren was hier The Night Run (10 km). Liep iemand op BLOTE voeten. Wat een baas

**Geplaatst**: 12-04-14 10:23

Geplaatst: 12-04-14 10:23

Romyv schreef:
Had het een tijdje terug helemaal uitgelegd, kan je die terug vinden? (Zit nu op mm telefoon, beetje lastig)

Thanks! Ga het ff zoeken.

M'n nichtje doet mee aan de Marikenloop 5 km. Ze is 14 en zo'n dwarse puber haha. Ze heeft nog niet getraind en heeft maar 6 weken. Hoe kan ze iig zo trainen dat ez 'm uitloopt?

Ga zo namelijk met haar lopen.

**Geplaatst**: 12-04-14 10:31

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 10:31

Ha wat leuk, die man die op dat filmpje van Sportrusten uitlegt, die heeft mij nog geholpen voor mijn scriptie.
En in ruil daarvoor heb ik nog wat foto's van hem geschoten voor zijn site

**Geplaatst**: 12-04-14 10:35

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 10:35

Mag ik me hier ook melden?

Ik loop nu sinds 3/4 weken hard en doe dit op de intervalmanier. Bijvoorbeeld eerst 3 min hardlopen en dan 1 min wandelen en weer 3 min hardlopen. Dit 5x 3 min herhalen. Ben echt nog in de opbouw van mijn conditie. Heb astma dus het is belangrijk om een goede conditie te kweken voor mij

Aankomende week verhoog ik de 3 min naar 4 min.
Altijd na of soms tussendoor strek ik mijn beenspieren (verschillende oefeningen).

**Geplaatst**: 12-04-14 11:42

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 11:42

Liedje, we gaan nu in een schoen een zooltje leggen van ongeveer 6mm om zo de bocht te verkleinen. Snap dit idee maar aan de andere kant vraag ik me ook weer af of ik dan geen problemen krijg in mn heupen omdat die dan andere gaan staan.
Weet iemand hier waar ik aan een fitness bal van 65cm kom? Ik kom tot nu toe alleen op decathlon en die ligt hier best een stukje vandaan.

6 weken voor 5km is kort maar met een beetje basis conditie (weet niet of ze nog andere sporten doet) zou het wel moeten kunnen.

Welkom peca!

**Geplaatst**: 12-04-14 11:45

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 11:45

Welshfan: http://www.bol.com/nl/p/avento-fitnessb ... 022063957/
Wordt nog bezorgd ook

**Geplaatst**: 12-04-14 13:48

Geplaatst: 12-04-14 13:48

welshfan97 ze sport gewoon op school maar verder doet ze niet echt wat.

In totaal wel 10 km afgelegd maar dat is het dan ook wel

Vooral gewandeld en af en toe een licht sprintje gedaan. In het begin wel 2x 800 meter gejogd.. dat ging redelijk. Op het einde van de 2e 800 meter was de pijp wel aardig leeg bij m'n nichtje

**Geplaatst**: 12-04-14 15:07

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 15:07

Hey Hey,

Mag ik me hier ook melden ?

Ik loop eigenlijk al best lang hard 1/2x per week maar dit waren maar erg kleine stukjes 3-5 km . Zins 2 maand ong loop ik echt voor een doel ( 10 miles in Antwerpen mee lopen 27 April 2014) Dus nu loop ik 2x per week minimaal en dan minimaal 12 km aan een stuk door:).

Zijn er hier nog meer mensen die in Antwerpen mee gaan lopen??

**Geplaatst**: 12-04-14 15:47

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 15:47

Morgen marathon Rotterdam! Ik doe mee met de businessestafette en loop als eerste van mijn team. Starten op de Coolsingel, wel echt tof :-D

**Geplaatst**: 12-04-14 16:11

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 16:11

Gaaf! Heel veel succes alvast!
Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Amsterdam... maar dan wel de 8 km

Heb wel een leuk lijstje met evenementen nu in het vooruitzicht.
Voor het komende half jaar 5 dingen gepland

**Geplaatst**: 12-04-14 16:42

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 16:42

Oh zou je dat eens kunnen delen? Ben op zoek naar meer leuke evenementen maar kom niet ver

**Geplaatst**: 12-04-14 16:50

Geplaatst: 12-04-14 16:50

Amaryllis schreef:
Morgen marathon Rotterdam! Ik doe mee met de businessestafette en loop als eerste van mijn team. Starten op de Coolsingel, wel echt tof :-D

Wauw! gaaf zeg! Heel veel succes!

**Geplaatst**: 12-04-14 16:56

Geplaatst: 12-04-14 16:56

Kiwipitje schreef:
Oh zou je dat eens kunnen delen? Ben op zoek naar meer leuke evenementen maar kom niet ver

Ja hoor, probleem is alleen dat sommige daarvan al vol zitten.
In mei heb ik in Alkmaar eentje die 's avonds is (vol)
In augustus een lokaal hardloopevenement dat verder niet heel boeiend is

September de Damloop 4 EM (weet niet of die ook al vol is???)
Oktober de 8 km van de marathon Amsterdam.

En dan wacht ik de datum voor de colorrun in Utrecht nog af, want dat is gewoon geniaal haha

**Geplaatst**: 12-04-14 17:09

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 17:09

Oh gaat me meer om volgend jaar. Ben nu geblesseerd

Ahhh de 4EM wil ik doennnn! Durf alleen niet alleen dus ff vriendinnen overhalen :')

**Geplaatst**: 12-04-14 17:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 17:48

Www.hardloopkalender.nl

**Geplaatst**: 12-04-14 20:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 20:25

Amaryllis, leuk! Ik doe ook mee, heb er zin in!

**Geplaatst**: 12-04-14 21:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 21:15

Doet er morgen nog iemand met de IJsselloop mee? Ik heb net nog een startbewijs weten te bemachtigen voor de 5km. Vanochtend 9km gelopen met de groepstraining dus dat komt wel goed!

Succes voor degenen die in Rotterdam gaan lopen!! Just do it!

**Geplaatst**: 12-04-14 21:32

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 12-04-14 21:32

Succes voor de mensen in Rotterdam!!

**Geplaatst**: 13-04-14 14:44

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 13-04-14 14:44

Ff kledingvraagje......ik heb nu een lange broek waar ik in loop, maar dat is nu echt te warm aan het worden merk ik. Dus ben even aan het zoeken naar een korte broek. Vraag me alleen af wat jullie het fijnste vinden lopen? Een strakke (tight) of juist een losse korte broek?

**Geplaatst**: 13-04-14 16:09

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 13-04-14 16:09

Ik heb nu een 3/4 tight aan. Voor echt kort vind ik het nog te fris

**Geplaatst**: 13-04-14 16:26

Geplaatst: 13-04-14 16:26

Ik loop zelf liever in strakkere kleding, dan in lossere. Ik gebruik in de zomer ook regelmatig mijn tennisrokjes. Ik heb een 3/4, maar die vind ik eigenlijk niet zo fijn, hij irriteert in mn knieholte.

Afgelopen week heb ik mijn sportzooltjes opgehaald, ik merkte gelijk verschil bij het testen. Natuurlijk kreeg ik wel gelijk weer last van mn knie

maar iig niet meer van mn schenen en andere eerdere klachten. De podo had ook al wel aangegeven dat het een week of 2 kon duren voor mijn lijf echt gewend zou zijn. Maar de training kan dus eindelijk weer beginnen

**Geplaatst**: 13-04-14 19:00

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 13-04-14 19:00

Hoe is het gegaan met de 010-lopers?

Ik loop in lange tights, kort (tot boven knie) tights en ik loop in korte losse shorts, kort-kort zegmaar. Vind het allemaal prima. Maar een losse lange broek vind ik helemaal niks.

**Geplaatst**: 13-04-14 19:16

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 13-04-14 19:16

Ik heb nu een gewone sportbroek. Wel dun en glad materiaal. Is strak tm kuit, maar onderin los. Loopt op zich prima, maar warm!!!

**Geplaatst**: 13-04-14 19:29

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 13-04-14 19:29

Ik loop nu in een 3/4 broek, als het heel warm is ren ik in tennisrokje